体脂太高对减肥有什么影响呢？

体脂顾名思义身体中的脂肪，而我们常说的体脂率便是脂肪在人体中的含量。肥胖的人体脂率高，瘦的人体脂率也可能很高。这是因为体脂包括皮肤下隐藏的脂肪，也包括脏器周围进行保护作用的脂肪。所以胖的人体脂率高可能是两方面高，看起来比较瘦的人体脂率高可能是内脏脂肪较高。

但是很多人在减肥的时候会有这样的一个误区：我的体重没有下降就是没有变瘦。其实不然比起体重来说我们的注意点应该转变到体脂上，研究表明二者的密度是不同的。同样重量的一块肌肉和一块脂肪，肌肉的形状要比脂肪小很多。这相当于两个人都是110斤，如果A同学的体脂率比B同学的低很多，那么从外观上我们就不难看出差异：A同学要比B同学看起来更瘦一些，从这里就可以体现出减脂和减重的差异，在减脂的同时长期的锻炼可以达到减重的效果。

那么我们如何减脂呢？如果我们不想去健身房，可以选择一些值得信任的APP例如健身常用的keep软件，上面有很多教大家减肥的方法。而我拿我自己的亲身经历来说，我本身体重比较低所以只能通过减脂来塑性和减肥。我的方法是慢跑25分钟以上，每个星期保持五次左右。慢跑三分钟之后慢走100米调整呼吸，调整节奏重复循环6次，之后进行拉伸。

在饮食方面，首先要减少对肉类以及碳水化合物摄入，很多人都知道肉类脂肪多，而碳水化合物（米、面等）里有大量的糖储存在体内，最后转化成脂肪。适当吃一些含有蛋白质的食物，每次吃饭七分饱左右即可，切勿多吃。

管住嘴，迈开腿，不要让他成为一句空话，让我们行动起来，变成一个自律的人吧！

造成你脂肪率高的因素有2个:

1由于长期不锻炼,你身体的肌肉率低

2长期不锻炼且饮食结构有缺陷,脂肪摄入量过高,导致你内脏周围的脂肪堆积相对比较多

内脏的脂肪包括肠道内外,肝脏内外等等

两者相加在一起,你的肌肉与脂肪的比例失调

无氧运动主要是增加肌肉

有氧运动主要是燃烧脂肪

但是内脏周边的脂肪,需要持之以恒的锻炼之外,饮食,作息习惯都很重要

饮食方面,在保证蛋白质舍取的同时,降低脂肪摄取量,碳水化合物的量保证日常所需即可

另外这个也涉及到身体自身机能的因素,比如内分泌等等,这个是需要长期调养的

至于你的20%多的脂肪率,不能算多高,不必有太大的心理负担

你说每天锻炼,体重下来了但是脂肪率没下来,这个也不要太过计较

脂肪的燃烧不是一朝一夕,甚至不是一两个月的事,因为你在消耗的同时,也在补充

要知道,人的身体机能越好,吸收系统也会变得更强大,你的吸收与消耗平衡,对于你的身体,这是个很好的迹象

无氧有氧运动,健身教练会给你个很合理的计划安排,在不超出你体能的范围尽可能让你达到最好的效果

饮食方面,你自己应该能分辨的出高热量食物,只要满足身体所需了,就尽量少舍取

持之以恒的锻炼下来,一年,五年,十年之后,不论你测试脂肪率是多少,你的身体一定会很好,这个才是我们追求的目标!

你好，因为不太清楚你的具体情况，我就分享一下我的个人经验吧，希望能对你有所帮助

我身高160，初二之前一直特别瘦，不超过80斤，但是到了初三和高中那三四年，就进入了青春发育期，体重就开始上升，然后吃的也多，总是觉得饿，我认为这时候不应该克制自己，不然的话会对自己的发生发育不利，这段时间，要注意营养

然后就是上了大学，离开家半年，体重就直线下降，我也没有减肥，现在都四五年了，体重还是没有上去，一直不到90斤

你既然体脂不超标，那说明你身体还是不错的，人的体重各有差异，有的人骨头重，有的人骨头轻，我个人觉得没有必要相信那些计算公式，只要你自己觉得ok那就没有问题，不过你要是想减肥的话，合理的控制饮食、加上适当的体育锻炼不仅能减肥，而且还可以早就你健康的身体！

不管怎么样，祝你如愿吧！

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

脂肪主要为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪也主要堆积在腹部，包裹着内脏器官。也被称之为腹部脂肪。（由于腹部皮下脂肪和内脏脂肪共存，也是腹部脂肪难减的一个原因）

内脏脂肪和各种心血管疾病发病率成正比，内脏脂肪越高，缓三高的风险就越大。对于易患心血管疾病或糖尿病的人来说，内脏脂肪被认为是最危险的。大量的内脏脂肪以及与其相关的脂肪酸释放可能会导致脂肪肝以及随之而来的胰岛素抗性和高血压。

而内脏脂肪和又和皮下脂肪成正比，也就是体脂肪含量越高，一般内脏脂肪也会越多。且两者（两种类型的脂肪组织会通过某种方式均衡两种脂肪的分解）

而内脏脂肪也是导致脂肪肝的主要原因，通常男性体脂率大于20%，缓脂肪肝的风险会大大增加，体脂率大于25%，80%的可能患有轻度脂肪肝；而体脂率大于30%则肯定有轻度脂肪肝。

不进行力量训练，也就是那样了。特别是那些通过节食减肥的人，节食会掉很多肌肉，看似体重下来的很快，可是是以损失肌肉为代价的。衣服一脱并不好看。。。

正常人正常饮食锻炼也不可能把体脂降的非常低。。。只有健美运动员在临近比赛的时候会采用断碳水用蛋白质供能强制燃烧脂肪这种不健康的方式才能把皮下脂肪降到最低。。。但是他们休赛期的样子你也看到了。。。那种棱角分明，特别是爆发出来的八块腹肌不是能长期保持的东西。