小腿静脉曲张运动疗法有哪些呢

许多中老年人常常患有的疾病，那是由于长时间的坐着，姿势不正确，缺少下肢运动，下肢血液循环不流畅，或是常年下地劳动引起的静脉曲张，如果稍有不注意或是不重视还会引起血管破裂，或是静脉压迫神经，可见静脉曲张对身体的危害是有多大，静脉曲张可通过运动来调节，那么小腿静脉曲张运动疗法有哪些呢！

静脉曲张患病主要原因就是长时间维持同一姿势不变，缺少腿部运动，下肢血液回流不畅，蓄积下肢，长期以来破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高所致。可见，静脉曲张患者腿部运动是很重要的，每天坚持一定量的运动可促进血液循环、缓减静脉曲张症状，同时可以有效预防静脉曲张。以下是具体的运动方法，希望对您有所帮助

工具/原料

瑜伽垫，椅子，枕头

方法/步骤

屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次;当然久坐的同时也可多活动脚踝部、多进行双腿交替屈伸。

抬腿运动：久坐者可在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流;还可以每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。

仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，这样能改善肢端动静脉吻合处的血液循环，供给患肢更多的养料和氧气，每日早晚各做一次。

小腿出现静脉曲张的危害是很大的，这不光会影响到神经功能，还会对韧带和肌肉带来伤害，如果我们不重视起来，还会引起老年瘫痪，那么小腿静脉曲张运动疗法有哪些呢？首先我们可以通过，几个简单的运动就可以缓解静脉曲张，同时也要注意个人的生活习惯以及饮食状况。

久站的、久坐的，小心腿上爬满"小蚯蚓"！！我想，你一定见过有些人的小腿肚子上，爬满了青绿色的弯弯曲曲的"小蚯蚓"。不管是长在男生还是女生腿上，都是一件极其毁形象的事儿。主要变现为小腿肚子上的皮肤隆起，青筋突兀，一个个小小的疙瘩或者一条条弯曲的血管，这是由于久坐或者久站造成的静脉曲张。

静脉曲张发展起来有6个阶段，初期仅仅是血管变薄，血管凸起，最后会是血管悬浮皮肤表面，形成疙瘩，初期不重视，后期可能出现老烂腿。而出现静脉曲张的人群有很多，如果你从事久站、久坐的工种或者是重体力的劳动，那么你可能得静脉曲张，如果你体重超重，过于肥胖 ，或者长得太高的，也是静脉曲张易得的群体。如果是静脉曲张易患者，也不必太担心，久坐久站的人群可以选择拉伸互动腿部，让腿部活跃起来；肥胖者和长太高同样适用。

以下几个对于预防和缓解初期的静脉曲张，有很好的效果，如果已经是中度或者以上的建议去医院查看哦~~

1侧弓步动态练习

久坐形成静脉曲张，那就站起来活动活动筋骨，选择侧弓步动态练习是一个随时可以动起来的好方法。

A 两手抱拳在胸前。两腿微微打开与肩同宽。

B 左腿向左跨一大步，并屈膝下蹲身体，保持背部挺直，身体微微前屈。

C 起身，回到站立，换右腿像右边跨大步，重复做屈膝下蹲姿势。

D 两腿同时换边进行，重复30组。

2仰卧剪刀腿

A 准备垫子，仰躺在在垫上，两手垫在臀部，辅助后续的动作。

B 抬起两腿向上。从大腿部到脚跟均抬离地面，先左脚向上，右脚向下，形成剪刀的形式；

C 在换腿部练习。腿部保持在空中不放下，不能贴在垫子上。重复30次剪刀交叉，可以休息10秒，缓和呼吸，再次重复练习。

3仰卧上伸腿静态练习

A 仰卧垫上，抬起两腿向上伸展，腿部与身体保持垂直，坚持30秒，慢慢放下休息片刻，继续重复练习。

B 初学者可以选择靠墙练习，抬起双腿向上，脚跟靠在墙上，坚持时间可以适当加长。

小腿静脉曲张的病因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，是血管突出皮肤表面的症状，静脉曲张多发生在下肢。那么我们平时生活中可以吃哪些食物可以有效预防小腿静脉曲张呢，我们下面具体了解下。

预防静脉曲张的4类食物

一、多吃低脂肪、低热量食品

应多吃低脂肪、低热量食品，如新鲜蔬菜，水果、杂粮、适量吃瘦肉、脱脂奶、鸡蛋白等，尤以绿色蔬菜、海带、海蜇、紫菜、木耳、豆制品及含维生素B、C的食物等，对病有益。

静脉曲张一般给予清淡、易消化而富有营养的饮食。多吃蔬菜、水果、豆类等纤维素高的食物，也可吃适量吃一些瘦牛肉，鸡肉等，可以温通经络。

二、多吃蔬果

新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素及矿物质，可以改善组织的氧化作用，增加血液循环，提高机体免疫力。新鲜蔬果中所含的膳食纤维和果胶能润肠通便，可防治便秘、痔疮、以及下肢静脉曲张，还可降低血压和胆固醇。

三、补充足够蛋白质

要多吃含蛋白质丰富的食物，如鱼、牛、羊肉等，大豆以及豆制品也含有丰富的植物蛋白。充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡，增强免疫力，保护细胞，还可以乳化脂肪，促进血液循环。

四、补充富含维生素E的食物

多吃含维生素E的食物，可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。瓜子、葵花仔、核桃、玉米、小麦胚油、豆油、芝麻等都含天然维生素E。

有效预防小腿静脉曲张，朋友们也可以根据上面的食物分析，科学合理的安排您自己的健康饮食表，让营养丰富的食物带给我们健康的身体吧。