“不吃碳水会瘦”？别拿生命开玩笑，如何减肥才是正确健康的？

很多年轻人由于不当的饮食习惯导致肥胖的滋生，我们要知道一点，那就是减肥需要一个正确的方式方法，而不是通过吃减肥药节食这样的方式来减肥。节食减肥非常不利于身体健康，尤其会对胃部造成伤害，而大部分减肥药当中含有一定的激素含量。

而且这两种减肥方法就算达到自己满意的体重之后，不得到一种良好的控制习惯，还会剧烈的反弹。所以最正确的减肥方式是运动加节食。

比如说我们平时吃饭的饭量减到8成，在我们的体重上就会有一个下浮的空间。在此基础上，我们再通过每天一个小时以上的有氧运动，之所以保持在一个小时以上，因为前半个小时我们所消耗的都是身体当中的水分，半小时之后才开始充分燃烧我们身体里面的脂肪。

只要坚持住这样一个习惯，保持一个月的时间就会有非常显著的效果，由于人的体质各不相同，所以体重也会上下浮动，我当时200斤的体重以这样的方法持续一个月的时间掉了10斤称。其实如果想加大一点力度的话，可以将晚餐取缔用水果来代替。

但是吃水果也不要吃糖分过高的水果，比如说葡萄和西瓜这都是高糖分，水果吃得太多反而不利于减肥，还不如正常吃晚餐，而且我们平时吃饭的速度也要放慢一些，细嚼慢咽，少吃主食，多吃新鲜的果蔬，这才是一个最正常的减肥方式。

断碳水一周可以瘦多少

　断碳水一周可以瘦多少？近几年来，排除碳水化合物减肥已经成为最热门的话题，不少人为了减肥都会选择一周或者一个月碳水，不过也有人怀疑这样会不会瘦，下面讲讲断碳水一周可以瘦多少。

断碳水一周可以瘦多少1

　一般情况下，断碳水一周大概可以瘦3斤到5斤，具体情况需要根据、是否搭配运动等因素，分析如下：

　1、个人体质：有些患者的体质比较容易瘦下来，通过断碳水的方式，瘦的会比较明显，大概会在5斤以上。有些患者的体质属于易胖体质，断碳水一周带来的效果不是很明显，大概会在3斤左右。

　2、是否搭配运动：有些患者在断碳水的同时搭配运动，体重下降的会比较明显，一般大概会在5斤以上。有些患者仅仅靠钻石来达到减重的目的，虽然有效果，但是需要长期的坚持，断碳水一周大概会瘦3—4斤左右。

　建议患者断碳水减肥时可以搭配运动，效果会比较明显，并且需要坚持长期的坚持，否则容易反弹。

　 半个月不吃碳水能瘦多少

　半个月不吃碳水肯定会减肥的。通常可以减掉5~10kg左右，但也有个体差异。但是，这种减肥方法并不科学，也不利于身体健康。要减肥，不要节食太多。首先要保证身体的摄入量，保证身体的营养供给，然后在身体健康的前提下减肥。

　注意饮食，但不要过量。一日三餐必须规律，每餐必须完整。你应该选择热量低、脂肪少的食物，还应多运动。

　 减肥一天吃多少碳水呢？

　想要减肥，每天总的热量摄入不要超过2100卡路里，并且晚上的热量相对中午和早上的热量摄入的话最好是他们的一半，只有这样才更能有助于减肥，

　另外想要有一个好的身材，必须多做运动，不管是早晨和晚上，跑步，羽毛球，乒乓球等等都是可以的，千万不要懒惰，老是呆在家里，那样是减不了肥的。

　 碳水化合物对减肥的影响？

　碳水化合物就是我们通常吃的食物中的米饭，面条，馒头，包子，饼，包括土豆和红薯这一类富含淀粉的食物。

　这一类食物在这时候很容易极快的转化为糖分，然后再转化为脂肪，所以不建议多吃。但是如果只吃蛋白质和脂质而不吃碳水化合物，那么机体所需要的能量会供应不足，引起低血糖。

　 减肥吃什么米饭好

　在减肥期最好是吃粗粮，不会胖，还很营养。富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜，或用高压锅先煮至半软，然后与大米混合煮饭，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭。

断碳水一周可以瘦多少2

　 碳水化物都有什么样的好处和缺点

　减少碳水化合物的确能抑制血糖值的升高速度，有助于减肥瘦身，但是过度的限制减少碳水化合物的摄入又会损害健康。所以为了减肥和保持身体的健康，每天都要摄入足量但不过量的碳水化合物。

　 碳水化合物的好处有哪些？

　碳水化合物是身体的三大必要营养素之一。人体食用碳水化合物以后，会在体内分解成葡萄糖，最后在肝脏和肌肉里转化成糖元，供于身体的血液循环和新陈代谢等活动。

　另外碳水化合物还是大脑运行的唯一能源，只有碳水化合物摄入充足才能保证注意力集中和提高思考能力。

　 碳水化合物对身体的伤害有哪些？

　当碳水化合物摄入过量时，体内的血糖值会急剧升高，而身体为了平衡血糖值便会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。

　碳水化合物摄入过量会增加患有心脑血管疾病和糖尿病的风险。

　另外碳水化合物吃的多还容易增加皱纹量、加快肌肤老化等。

　 说了这么多，碳水化合物到底是什么呢？

　日常生活中，最常见的碳水化合物就是富含淀粉的主食。例如，米饭、面包、面条等，另外薯类和部分水果中也含有大量的碳水化合物。

　根据相关的研究显示，每天摄入100克的碳水化合物，恰好可以维持身体的健康。

　 100克碳水化合物具体有多少呢？

　1、两碗日常米饭（270克）大概含有100克的碳水化合物。

　2、5片白面包（200克）大概含有100克碳水化合物。

　3、一碗抻面（160克）大概含有100克碳水化合物。

　减肥时一定不能极端的限制碳水化合物的摄入，而是要每天足量的摄入。将含有100克的碳水化合物的食物分散到三餐的饮食中，既能保证营养所需，还能抑制肥胖的发生。

　碳水化合物虽然会导致肥胖，但是摄入不足同样会危害身体的健康和正常代谢。所以想同时拥有苗条身材和健康身体，就要摄入适量的碳水化合物哦。

　 断碳水一周可以瘦多少

　根据每个人体质不同，断碳水一周可以瘦多少无法确定，并且断碳水并非减肥的好方式，想要瘦下来，建议选择更健康的方式。

　碳水又指碳水化合物，是日常生活中的主要能量来源，种类涵盖较多，除了常见的大米、小米、玉米、燕麦、面条等主食外，水果类、蔬菜类、糖类等都含有不同程度的碳水化合物。当碳水化合物摄入过量，容易在体内形成脂肪，造成肥胖。

　当人体不摄入碳水化合物后，会消耗身体原有储存的糖分、脂肪，短期内能较快达到瘦身的效果，但是断碳水也会大量地消耗蛋白，使体内肌肉含量下降大大，进而降低基础代谢率，不能达到长久瘦身的效果，很容易造成效果的反弹，因此不建议使用断碳水的方法减肥。

　碳水化合物可作用于人体各个部位，参与细胞多种活动，如长期断碳水，会引起低血糖、疲乏、无力、食欲不振、烦躁等各种不良反应。为了健康考虑，建议选择正确的瘦身方法，通过营养均衡，配合合理锻炼，达到瘦身效果。

这样的做法是相当错误的，碳水化合物对于人体来讲是非常重要的一个东西，人体所需的能量来源首先就是碳水化合物供给的，如果碳水化合物没有的话，再用脂肪以及蛋白质来供给，如果说是男生还好，因为身体素质的原因，男生对于低碳水化合物的耐受性还比较大，但是女生的话就不一定了，女生如果不吃碳水化合物就可能会不来姨妈。

说实话，减肥的话真不用这个不吃那个不吃减肥最主要的还是要动起来，运动是能够消耗热量的，然后你在吃上面也不用不吃碳水，你吃一些低卡路里的，然后饱腹感又强的，就是不让自己饿着，然后加大运动其实是可以减下来的，有时候大家太过于注重体重那个数字了，其实体型才是最重要的，可能你体重没有变，但是围度变小了很多，这也就是成功减肥了。

不吃碳水其实对身体的伤害是非常大的，因为首先人一天中摄入的能量会有一个占比，碳水化合物占多少？脂肪占多少？蛋白质占多少？如果说碳水化合物不吃了，那它的占比就没有了脂肪和蛋白质的占比增加，但实际上脂肪多了会使得人更加发胖，蛋白质多了会给肾脏等处理的器官造成很大的压力，所以对身体来讲完全没有好处。

再一个就是碳水化合物如果不吃的话，那就没有足够的热量去提高身体正常的经营活动，所以就会把蛋白质这种本身是非常营养的，给身体提供机能的物质给消耗掉了，也就是说蛋白质你吃进去被当成米饭消耗掉了，那这吃的不就是白吃了吗？所以碳水化合物真的没必要妖魔化，碳水化合物是一定要吃够的，这是对于身体的一种正常机能的保障。

现在减肥这件事情是大家特别关注的话题，甚至也成为了很多女性的口头禅，为了减肥大家都用尽了各种方法，而有些人就相信不吃碳水化合物是能够帮助减肥的，而且减肥效果是比较好的，其实根据健康的角度来说，不吃碳水化合物是不可取的。因为碳水化合物对于人体的合成来说是极其重要的，想要靠不吃碳水化合物来减肥是有害健康的。

不吃碳水化合物会有什么影响？

长期不吃碳水化合物，让身体当中的碳水化合物不足的话，就会对身体各项器官产生影响，有些女性可能会出现月经不正常，痛经等问题，长期下来也会让注意力记忆力都会下降，会影响一个人的正常生理健康，因为大家身体都是吃碳水的，而且在吃碳水的时候是能够帮助身体形成一种激素让身体变得快乐，如果不吃碳水化合物会让整个人感觉到不快乐。长时间不吃碳水还有可能会出现脱水的情况，这种减肥方式可能在短时间内效果是比较好的，但是只是减去了身体当中的水分。同时不吃碳水的话，还有可能会引发口臭，总是会感觉到自己的口腔里有一股异味，这也是因为不吃碳水所引发的问题。

如何正确吃碳水化合物？

正确使用碳水化合物是需要保证自己每天摄入足量的碳水化合物，再将这些碳水化合物合理的分配到每一餐当中，如果是有运动的话，同时也要注意补充碳水化合物，因为碳水化合物是能够提供足量的热量保证人体的运动质量，在运动之后也要补充一些简单的碳水化合物，这样是能够加快肌肉的快速修复。平时也应该多吃一些粗粮，在吃饭的时候还可以先吃菜再吃饭，这样是能够帮助合理的摄入碳水化合物。

总结

想要减肥的话，还是要让自己的身体是健康的，这样减肥效果才是最好的，而且也不会伤害到身体

这样的减肥方式肯定是不健康的，但是不得不承认的一点事想要减肥戒掉碳水是很有用的。现在有很多减肥的人在减肥期间都会选择不吃碳水，就像米、面这种是根本不敢碰的，倒不是说吃了这些一定会增肥，但是绝对会让减肥的效果大打折扣，所以想要快速达到瘦身目的人大多都会选择用别的东西来替代。

但是要让医生去评价这样的减肥方式，我想他们会说这就是在胡闹，毕竟长时间的不摄入碳水是会给身体带来一些不好的影响的。就像李准基为了减肥六年的时间都没有吃过碳水，平时都是用豆腐来代替，虽然这对身体是十分不好的，但是他这样的毅力确实也是令人感到钦佩，不过他这个减肥方式是不提倡的，毕竟能够跟他一样做到六年的时间都不吃碳水的人很少，而且只要大家坚持一段时间不吃这些，等到饮食恢复正常之后体重是会很快就反弹的，这样之前遭的罪就白受了。接下来我就说说大家在减肥期间应该怎么控制自己的摄入量，既能达到减肥的目的同时还能健康饮食。

第一，一定要吃主食。我知道这个时候会有人问吃主食还怎么减肥，确实吃了主食之后减肥的速度会很慢，但是大家不要把所有的希望都寄托在饿上面，这个时候是需要忌嘴，有些东西是不能吃的，但是这并不代表大家一点主食都不吃，时间长了身体是会受不了的。只要在吃主食的时候稍微注意一点，不要吃太多就好，只要比平时吃的少体重就一定会有改变。

第二，尽量多吃蔬菜。反正我是觉得减肥期间是可以拿蔬菜吃到饱的，我上面说的让大家吃主食并不是什么都不管就跟往常一样用主食吃到饱，主食稍微少吃一些这样不至于以后反弹，而蔬菜才是减肥期间最应该吃的，多吃蔬菜既能补充维生素，同时还能补充身体需要的水分，最重要的是热量很低，所以这个方式对于减肥来说是最好的。

为什么减肥要少吃碳水

为什么减肥要少吃碳水，肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，而男士则是为了是练就一身的腱子肉，经常锻炼的人就知道，在运动锻炼的期间是忌讳吃一些食物的，不然会让我们的汗水付之东流，以下是关于为什么减肥要少吃碳水。

为什么减肥要少吃碳水1

① 碳水主要为人体的供能和储能

这里所说的储能并不是转化为脂肪，人体内有专门储存碳水的“仓库”，但“仓库”大小是有限的，并不能无限制的储存碳水，只有“仓库”存不下时，才会向脂肪转化，这一过程太难太复杂了，而且并不是1g碳水等价转换成1g脂肪，再加上这中间的消耗，就算碳水真的转化成脂肪，也不能跟批发似的转化。

② 一克碳水三克水，啥意思

一克碳水能够留住三克水，假设你体内含碳水500g，被留住的水就有1500g，也就是说，减肥初期，因为没有碳水的摄入，“仓库”就会开仓放碳水，等仓库里的碳水也没有了，身体的水分就留不住了，不吃碳水在减肥初期效果明显，完全是因为水分的流失，脂肪基本上没怎么动。

③ 胖的源头还在脂肪那里

人体自身可以合成脂肪，也可以从食物中摄入脂肪。自己合成真的很麻烦，消耗大，工序繁杂，费力不讨好。食物中的油变成脂肪就简单多了，相当于懒人版自制巧克力，买来巧克力，化了再冷却，就是自制巧克力。很多人鼓吹生酮饮食，先不说健不健康，就算你一点碳水也不吃，只吃脂肪，体内的热量达到了，一样是会长胖的。

为什么减肥要少吃碳水2

减肥为什么要少吃碳水化合物

1、热量太高

在减肥的时候不能吃碳水化合物，其中一个比较重要的原因就是因为碳水里面含有的能量非常高，而且碳水虽然没有脂肪，但是它在体内是可以转化为脂肪的。比如说我们吃了一块糖，虽然只有这么小的一颗，但是带给我们的热量远远超过一块肥肉，这么算起来是真的很恐怖的，

2、开胃

碳水化合物不仅仅因为它的热量太高而影响减肥，还有一大原因就是因为它能帮助我们开胃，有些人发现自己的饭量可能只有一碗，但是在你吃完一碗饭之后，你的胃口会大开，想要吃更多的米饭，这就是碳水化合物带给我们的开胃效果，如果吃了太多的碳水，会让我们管不住自己的嘴巴，导致更多的进食，这样怎么能减肥呢。

3、营养均衡

所以我们在减肥的时候，重要的还是要营养均衡，其中碳水、脂肪和蛋白质这三样都不能落下，但是也要把握住量，控制好了营养平衡之后，就能很快的瘦下来了。

其实减肥真的很简单，只要不过多摄入一种营养，那你的身体就是健康的，想要瘦下来将会变得相当的容易。

为什么减肥要少吃碳水3

减肥已经是很多人的口头禅了，三天两头说减肥，减肥的办法也是各有千秋，层出不穷。现在有很多减肥人士都信誓旦旦的安利一种减肥办法就是不吃碳水来减重，声称效果非常好。

全天只摄入蛋白质，蔬菜还有水果，不吃米饭或者馒头，面条这类的主食。那么不吃碳水真的可以减重么？

其实早就有大量的科学研究证明这种不摄入碳水的减肥方式非常不科学。

碳水化合物是人体生命活动中不科学少的物质，缺少碳水就缺少了主要的能量，导致人体的葡萄糖缺失，会出现头晕，恶心，低血糖，严重的会出现昏迷等现象，非常危险。

而且碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑等等状况。

减肥的确是需要“管住嘴，迈开腿”。控制饮食是非常重要的一步，但是也要健康合理的摄入足量的碳水化合物，应该占到日常饮食中的50%左右，并且可以从一些粗粮中获取这部分能量，比如荞麦，土豆，山药，薯类食物。

对于一些体重非常大的肥胖症患者通过控制饮食也没办法减轻体重的话，现在减重专家推荐通过外科减重手术的方式来帮助这部分肥胖症患者减肥，减重手术作为一种减肥效果长期有效，并能同时防治多种肥胖伴发病的外科手术，经过70年的发展，已经成为一种成熟、常规、安全的治疗方法，是也是现在很多肥胖患者的新选择。

目前越来越多的肥胖症患者了解到了肥胖的危害，寻求好的减重办法，那么减重手术一定要了解。

为什么减肥要少吃碳水4

首先，“碳水”也就是“碳水化合物”。根据健康资讯网《生命科学》文章《什么是碳水化合物》，碳水化合物主要是指在水果、谷物、蔬菜、牛奶等食物中含有的糖类、淀粉和纤维。可见并非只有所谓的米面主食才含有碳水化合物，它们广泛存在于很多食物之中。

而根据牛津词典对碳水化合物的定义，这种化合物中常含有的氢和氧的比例（2：1）与水相同。“碳水化合物”的名称，很可能就是结合这个类似水的氢氧元素比例，加上其中的碳元素，从而得出的，感觉还是挺形象的。

那么碳水化合物有什么用处呢？根据上述文章，它是身体的主要能量来源，也是三大宏量营养素之一，其余两个是蛋白质和脂肪。它们为我们的中枢神经系统、肌肉提供能源，对我们的大脑、情绪、记忆都很重要。但是可能会让你意想不到的是，碳水化合物对我们的减肥其实也是有帮助的！

这是不是和我们常听说的，少吃碳水化合物能减肥，很矛盾呢？根据上述文章，例如全谷物和有皮的蔬菜含有的纤维，能帮助你感觉到饱腹，而且通常它们同时来自于低热量食物。但低碳水饮食很难获得充足的纤维。所以适当吃一些碳水化合物，很可能对我们的健康、减肥都是有帮助的，而且很可能也是无法避免的。

那么如果要摄入一些碳水化合物，有哪些比较健康的推荐呢？根据哈佛大学公共健康学院文章《碳水化合物》，我们可以多尝试全谷物麦片、面包、零食，尝试用整个水果代替果汁（例如一个橙子可能含有350毫升橙汁2倍的纤维，却只有一半的糖），还可以用豆类代替土豆等高淀粉食物。

同时上述文章也指出，健康的碳水化合物来源往往是未加工或者最小程度加工的谷物、蔬菜、水果、豆类。而相对不健康的碳水化合物来源可能包括精加工白面、汽水和其它精加工食物等。

难怪很多人都在说要减肥的时候少吃米、面等主食，也是有一些根据的，只是可能不少相关言论有些不全面。所以既然我们可能不需要，也很难避开所有的碳水化合物，或许不如从中选择一些比较健康的食物，在获取足够的能量同时，多运动，以此增加能量消耗，合理减肥。

李准基为了减肥戒掉了碳水化合物，6年期间只吃豆腐，这种减肥的方法是不能够满足身体所需要的营养，但是李准基作为公众人物，在饮食方面的搭配也是比较合理的，所以才会选择用这种方式来减肥，而且李准基也会用豆腐做出各种各样的美食，除了吃豆腐以外，李准基平时也会吃一些蔬菜和鸡胸肉。对于普通人来说最好不要轻易尝试这种减肥方式，对于身体健康可能会造成一定的营养，因为很多明星都会选择让营养搭配师来准备自己的饮食。李准基之所以会选择减肥，也是因为要出演新剧《再次我的人生》，在这部电视剧当中是高中生的形象。

对着镜头比耶的造型也是非常阳光的，完全看不出来真实年龄，李准基出演高中生角色也是完全没有违和感的，在节目当中，李准基也曾表示自己已经很长时间没有接触碳水化合物，也让很多观众都感觉到非常的吃惊，在综艺节目当中和现场的人谈论这个话题，也是非常令人意外。

毕竟在生活当中能够做到如此自律也是非常少见的，而明星的自我管理能力也是比较强的，为了保持完美的身材会选择不吃一些高油高盐的食物，而且也会通过锻炼的方式来控制体重。对于普通人来说，如果想要减肥的话，最好不要选择用节食的方法，这样会很容易让体重反弹，而且也有可能会让身体患上慢性疾病。

虽然很多明星都会选择去吃一些减肥餐，但是这种方法也是会给身体代谢造成负担的，如果身体里的碳水化合物摄入过少的话，就会增加患病几率。如果身体长期处于能量不足的状态下，大脑的神经就会错乱，而且也非常的容易疲倦。

碳水化合物指的是单糖、双糖、低聚糖和多糖等食物。具体食物：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、红薯等）。碳水化合物食品是指一种由碳、氢和氧组成的化合物。碳水化合物食物是为人体提供热量的三种主要营养素中最基本的一种。

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、红薯等）等。饮食中碳水化合物过少，会造成蛋白质浪费，摄入过多会引起肥胖和疾病。碳水化合物的食物基本上是指含糖量较高的食物，日常生活中常见的米、面等食物中含有的碳水化合物较多：其次，根茎类食物中也含有一定的碳水化合物，如红薯、紫薯、芋头、山药。

这些碳水化合物摄入过多后，会在体内形成脂肪，容易导致肥胖。因此，建议减肥的人少吃碳水化合物，多吃新鲜蔬菜。可以吸收其中的维生素，这样，保证机体的新陈代谢，可以防止脂肪现象的再次发生。注重碳水化合物为主的食物。但是，如果你想达到减肥的目的，可以通过减少热量来减少碳水化合物食物的摄入，可以达到减肥的目的。如果有糖尿病，一定要严格控制饮食，减少白米、白面的摄入，这是控制血糖的重要方法。

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