长期坚持跑步，会变瘦吗？

为什么越来越多的人爱上了跑步？除了能让身体保持健康之外，还因为坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，还有精神状态的转变。

1，身体更加健康。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道，更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

2，身材有型、气质佳。跑步能够减脂塑形，让你身材更棒，穿衣服更有型，地摊货都能穿出大牌范儿。跑步能让你的皮肤变好，气色变佳，再也不用买昂贵的化妆品了。

3，意志更加坚定，更加专注。跑步最能磨练人的就是意志品质。跑步从来都是痛苦的，跑着跑着你会气喘吁吁，感觉呼吸不过来了，腿也不听使唤了，这时候你最容易放弃了。但当你坚持继续跑下去，你会慢慢感觉到跑步给你带来的快乐。

跑步是一项特别好的有氧运动，跑步的优点数不胜数，在这里就不跟大家赘述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步经历。我是一个运动细胞非常不发达的人，是一个能躺着绝对不想动弹的人。我之所以会去跑步，是因为一次生病的经历。我的体质是属于中医上说的那种容易肝郁的体质，所以时不时地就会有胸闷气短并且浑身疼痛的情况，严重的时候还会有月经不调。后来看了一个中医，他除了给我开药治疗以外，强烈建议我去跑步。他说跑步可以改善气血循环，让容易“淤堵”的血脉都畅通起来，就算不吃药身体也会渐渐好起来的。

我当时听了医生的话，就开始了跑步之旅。由于我经常不运动，所以第一天跑了五百米，就感觉气喘，心脏都要跳出来了，非常难受。后来我就慢慢坚持，第二天比之前一天多跑一点点，就这么每天增加一点点的运动量，于是就慢慢坚持下来了。后来我一口气可以跑五公里，对于我这么一个不爱运动的人来说，是一个巨大的突破了。

经过一段时间的跑步训练之后，我发现我的身体确实发生了很多变化。比如我不会经常胸闷气喘了，整个人也变得更有精气神儿了。不仅如此，我每天都活力满满，晚上也不失眠了，胃口也变得更好了。跑步对我的改变，真的是非常大的。

至于能否减肥，我个人觉得是有效果，但是光靠跑步减肥，还是比较困难的。就我个人而言，我跑步了那么久，体重确实没怎么减轻。虽然我体重没有减轻，但是我的肌肉线条好像更结实了，视觉上会有一种瘦了的效果。我觉得应该是跑步导致体脂率降低的原因吧？我个人认为，减肥一定要注重减脂，而不要一味地关注体重的变化。

想要减肥，光靠跑步是远远不够的。在增加运动的同时，也要管住嘴巴。如果一边跑步，一边大吃二喝，那肯定是不会瘦下来的。想要减肥成功，首先需要管住嘴巴，少吃高油高糖的食物，并且要戒掉零食。饮食应该以营养健康为主，并且坚持少食多餐的原则，不要暴饮暴食。其次，运动要坚持，不要三天打鱼两天晒网。运动一两天是没有效果的，只有长期坚持，才能看得到效果。最后，想要维持减肥的效果，还要在跑步的基础上，增加无氧运动的训练量。

总而言之一句话，跑步的确能减肥，但是光靠跑步减肥，那是不可能的。所以想要减肥的小伙伴，可以考虑开始跑步了。但是在跑步的同时，最好还是要控制饮食并且增加无氧运动的量哦。

　     “不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”

“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”

……

　跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。

在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；

减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。

而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。

简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。

人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。

糖（碳水化合物）

存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。

1克碳水化合物能提供4大卡的热量。

脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。

1克脂肪可以提供9大卡的热量。

而1克蛋白质能提供4大卡的热量。

刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。

尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。

“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”

其实，减脂真的挺有技术含量的。

首先采用正确的跑步姿势。

要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。

其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。

最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；

假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。

tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！

若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。

步骤如下：

（1）提高训练强度

（2）提高训练容量/时长

（3）提高训练频率

最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。

打造热量赤字的同时，还得控制饮食。

“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”

首先，少吃多餐；

粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。

其次，少盐少油少荤腥。

多吃芹菜(叶)、油菜 、韭菜 、圆白菜 、胡萝卜 、扁豆 、豌豆 、茄子 、青椒等蔬菜 。

最后，零食是减肥的最大杀手。

瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。

总之，别急，慢慢来。

找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。

祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。

跑步对瘦身当然是有帮助的，不过不可以吃零食后再靠跑步来消耗热量哦

虽然有助于瘦身，不过跑每小时消耗的热量并没有想象中那么高，跑的满头大汗，也不见得消耗多少，而且想要坚持下来又很难

还有最恐怖的是，过多，大量的比如加速跑、跳远、篮球、足球什么的这些运动会让你的小腿看起来越来越粗壮（也就是长肌肉，那就更难减了！！）

所以合理的饮食加适量的运动加坚持才会保持苗条健康哦！！

告诉你哦，夏天是个减肥的大好时机，一定多喝水，多吃水果，少吃烧烤，有条件要多去游泳，很有助于减肥哦！！加油啊

天天跑步能瘦吗

　天天跑步能瘦吗，在日常生活中有很多人想跑步来达到有效的锻炼目的，而且我们在跑步初期，沉重的身体，倦怠的精神，这些都让我们越跑越累，以下了解天天跑步能瘦吗

天天跑步能瘦吗1

　每天跑步可以达到减肥效果，可以每天坚持05-1小时的时间进行跑步锻炼。同时再控制好饮食数量，这样就可以达到非常好的减肥效果，一般可以在1-3个月就可以看到全身形体得到非常好的变化。

　 跑步怎样坚持更久

　首先，若想能能跑步更快更持久，创造正确的环境是非常关键的，建议大家可以选择一天中喜欢跑步的时间段。有些人不喜欢早上空腹去跑步，而有的人早上五点就开始去跑步。找到一天中最适合你身体的跑步时间段，逐渐增加距离和速度。

　其次，要创造一个音乐播放列表，这样也可以让跑步更加的持久。一个有各种各样音乐的播放列表可以提示你什么时候加速，什么时候慢跑。在冲刺跑和恢复性的慢跑之间转换的间歇式训练可以帮助你提高速度。将一些你最喜爱的舞曲，重摇滚音乐，嘻哈或乡村风格的音乐混合起来，你就可以创造一套可以使你马上跑起来的激昂的音乐组合。

　另外，尝试在没有音乐的情况下跑步。如果你总是在运动的时候听音乐，那么试着丢开你的音乐播放器一会，看看你的身体会有什么样的感觉。有些人能够通过不断的播放音乐来增加他们的跑步距离。不听音乐的跑步可以让你专注于呼吸，倾听你的身体运行的声音。

　怎样能跑步更快更持久？以上就是关于这个问题的纤细介绍，通过以上的介绍相信大家都有所了解了吧。需要注意的是，除了以上介绍的事项外，大家还要注意在跑步运动时一定要注意调整好自己的`呼吸，建议大家采用腹部呼吸，这样可以让大家吸入更多的氧气，不仅可以让跑步更加的持久，而且还可以提高锻炼效果。

天天跑步能瘦吗2

　 户外跑步PK跑步机 减肥效果谁更厉害

　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。

　中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

　专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。

　一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

　二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

　三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。

　四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

　实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。

　总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。

天天跑步能瘦吗3

　 晨跑要克服——睡意

　清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。

　而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了。

　 晨跑前应该注意

　1、跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

　2、睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。

　3、睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。

　4、闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉。

　5、起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。

　 午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

　中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。

　与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动；要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。

　 午间跑步应该注意

　1、给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。

　2、试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。

　3、坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。

　别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率。

　 夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

　经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。

　 夜跑应该注意

　1、跑步前适当进食，维持身体的能量。

　2、将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。

　3、如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了

　4、不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。

跑步训练应以慢跑为主，慢跑是一种可持续的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高身体的新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。但在跑步初期，人体主要是调动糖原分解，脂肪的参与度相对较小，而运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会达到最大，此时脂肪的燃烧效果是最好的。如果你想通过跑步来减肥，每次跑步至少要跑4KM。也就是说，要坚持慢跑半小时以上才能达到燃烧脂肪的目的。在肥胖症的影响下，很多人想通过运动来减肥。

事实上，运动是一种促进健康的方式。如果能坚持运动，往往可以延缓身体的衰老，提高免疫功能，在运动过程中消耗能量，还能达到减肥的目的。很多人在减肥过程中会选择跑步这种运动方式，认为跑步消耗的能量多，收获的减肥效果好，我们应该保持足够的耐心坚持下来，短时间内突然瘦下来的身材是不持久的。我们的减重周期应该坚持到2-3个月以上，控制每个月的减重速度不超过10斤，这样可以避免出现皮肤松弛的情况。

在正常情况下，一个月的跑步过程可以为身体彻底排除热量和脂肪，而健康的状态在后期如有充分的变化后体重下降也自然不是大问题，但个人根据跑步量的不同，所以在跑步过程中一个月瘦了多少斤是见仁见智的。减肥成功后，我们还应该保持足够的自律，坚持健康饮食，保持适当的运动频率来控制身材，保持标准的体脂率范围，养成真正的瘦身体质，远离肥胖的困扰。

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