怎样能在短时间内提高全身力量？拜托了各位 谢谢

不同的部位有不同的提高身体力量的方法啊 以下是我摘的：臂力可以分为两种：推力和拉力（我自己起的名字，也许不很准确）。在投篮时需要的是推力。推力最好的办法，个人认为是俯卧撑，动作一定要标准。以前有个同学告诉我的锻炼计划是：在动作标准的前提下，每天二十个就可以了，然后可以慢慢往上加。他说上限是三十，但我觉得应该可以再多。用哑铃练习上举也是很有用的办法。 拉力可以用引体向上来练习。这是我以前回答的一个练习引体的办法。希望对你有用。 http://iasksinacomcn/b/6014501html 另外，如果哑铃的重量合适，也可以通过用哑铃练习曲臂来锻炼拉力。 个人认为拉力对抢篮板和争球比较有用。拉力强的人，一下就可以把球抓住，脱手会相对少一些。 腕力和手腕灵活性都很重要。腕力可以用于投篮、传球、抢篮板、盖帽等。腕力好的话，在许多情况下你可以随心所欲地投篮、传球，而不必担心“心有余而力不足”的情况。 关于腕力的训练方法，我把以前的连接放在这里。这是人大的一个教练告诉我的，他以前是首钢男篮的大前锋。 http://iasksinacomcn/b/7362589html 指力主要是内线球员用的。这样在拿球是不太容易被打掉。我的练习方法是捏网球，平时都是一边看球或看电视一边捏。两个网球不算很贵。其实还有一个办法，但我觉得比较容易受伤。所以就不在这里说了。 腰腹力量主要用于滞空。有了腰腹力量，做空中动作就简单些空中动作，比如跳起后的空中转身，空中换手躲避，拉杆，以及滞空等等。也是前面提到的那个同学告诉我的，仰卧起坐每天二十，也是要非常标准，可以慢慢往上加。但如果你打内线的话，空中动作不是很多，那对腰力的要求就不很高了。 另外还有一个叫普拉提百次重复的联系方法。具体方法是：仰面平躺，上身下身都离开地面（或床面），只有从腰至臀一段着地。在呼气吸气时双手各拍打地面五次（呼气五次，吸气五次），一共一百次。难易度可以通过调节呼吸节奏来调整，另外还可以双脚着地，只抬起上身。 胸肌可以靠高位俯卧撑来练习。高位俯卧撑就是说手所在的平面比脚所在的平面要高。比如说，公园里的一个石凳就可以用来练高位俯卧撑：把手放在凳子上，把脚放在地上，动作和普通的俯卧撑一样。 还有一个非常简单的练习方法。端正坐好，双脚放平，举起双臂，使大臂与地面平行，大小臂成90度，双手伸直，手掌相对。用力合拢双臂，尽量使从肘到指尖全部相互贴紧。然后双肘缓慢放下。注意的是一定要保持大臂平行于地面，否则会影响效果。 肩肌可以用哑铃练。有一个办法你可以试一试。 1准备，两脚略分，与肩同宽。双手各持一哑铃，自然垂于体侧；2双臂上举到体前，举到手臂与地面平行；3双臂分开到体侧，注意仍然要保持水平。如果你的脚跨的比较开，那么这时应大致成一个“大”字。4，放下，恢复到1。 这个动作12-16次一组。推荐哑铃重量为225-45公斤。 其实也不一定用哑铃，差不多这个重量的东西就可以。 背部肌肉在做动作的时候可能作用不大，但锻炼背肌可以防止伤病。背部的伤病的确能断送一个人的篮球生涯，别的不说，光是火箭的苏拉，还有黄蜂的佩贾，就因为背伤而有不少麻烦。而背部肌肉如果强壮，也是能对伤病有预防作用。 有一个锻炼方法是。脸向下平卧在一个窄而长的平板上，宽度应该是让你躺在上面不会掉下来，但又不影响肩部活动。高度无所谓，但我比较喜欢伸手可及地的高度。双手各拿一个哑铃侧平举，做飞鸟运动，可以锻炼背部肌肉。但我还没听说过业余爱好者有因为打篮球而背部拉伤，撞伤或摔伤除外。 另外是下肢力量，主要有两个作用：一个是弹跳，一个是强打。弹跳又分两种，一种是用蹲起来练习，每天三十到五十，一次做完。这种方法练的是腿力。练出来后起跳速度不很快，但可以跳的很高，强打或防止被强打也需要这里的力量。还有一种是练习跳绳或提踵，练的是爆发力和连续弹跳能力，落地后马上可以再起。 这里的连接是关于具体锻炼方法的： http://iasksinacomcn/b/6601996html 还需要注意的就是营养。肌肉的主要成分是蛋白质。所以在锻炼身体的计划中应该考虑的蛋白质的摄入。我曾经在网上看过一份资料说，如果真的要大强度的锻炼，那么每天至少应该摄入六个鸡蛋或等量蛋白质，包括鸡蛋、瘦肉、牛奶等。应该于锻炼结束后短时间内吃一些高蛋白的食物。 另外，有一个同学告诉我说，在锻炼完后及时的洗一个热水澡，用力搓想练出来的位置，也是很有用的。 这些练习都可以使所练习的部位更加强壮，从而减少受伤的几率。所以，锻炼对受伤也是有预防作用的。 在做力量练习之前，一定要做好准备活动。同时要拿捏好分寸，避免因为锻炼过度而受伤。 如果你能找到《张卫平教你打篮球》的视频，也能学到很多力量里练习的方法。 这些是比较常见的，我有一本书，上面几乎包括了锻炼身体各部位的方法，而且对器具的要求都不太高。

参考资料：

http://iasksinacomcn/b/10738925htmlfrom=related

不正确的方法导致小腿变弯 用什么办法才能让腿变直···谢谢啦

你要先确定一下你是不是O型腿，正常人双脚并拢时，小腿中间是能合拢的，当然有些人也不能合拢，好看的腿型对一些职业是很重要的，比如模特，舞蹈演员，空姐，飞行员，军人等，比如国旗班战士，09年阅兵战士的要求就更高了，他们的要求是，双腿中间能夹住一张朴克牌。

如果是O型腿的话，平时就不要穿紧身裤和靴子之类的，这样会更显得小腿弯而突出。穿宽松一点的裤子。

O腿分先天和后天，但其后天不正确的姿势是造成O腿的最重要的因素。当然要看你了，如果不在意，也就不管它了，如果你很意你的形像，就可以想办法治疗。

平时可以多压压腿，注意正确走，坐姿。

如何绑成直腿，骨骼可以通过外力重新塑形，，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的，

关于O型腿矫正的方法，

先说手术适用于重度O腿，任何手术都有风险性，首先是麻醉，一般这种手术，都是全麻，

第二，伤筋动骨100天，骨科手术更不例外，这种手术，一靠医生技术，同时还要有点运气，至于你选择何种手术方法，另说，术后，在卧术很长时间，就增加了感染的可能。3，术后疤痕，4，术后后遗症，今后无法剧烈运动等等，

你可测一下，脚踝并拢时双膝和双小腿之间的距离是多少。

，舞蹈演员，跳水运动员比如黄豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。

网上O形腿矫正带明确告诉你没有用并且价钱还要卖到，100元，就一根布条，最重要的是这种布条根本没有用，力度太小，绑不紧，没有力度无论绑多久都没有作用的。如果你是轻O的话。想短期见效，就只能用绑腿这个虽土，但是实用的方法，可以用皮带，或是肩带每天用力绑3小时左右，一到，1到2个月后你会收到非常明显的效果。

同时注意 走，坐，站的正确姿势。

据体方法是皮带，肩带，布带，或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带，肩带，布带捆紧，固定住，也可以双腿并拢，取坐位，用力绑紧小腿并固定住，如果大腿中间有空隙也可以绑上一根，注意力度一定要大，用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小，甚至闭合，双小腿会有一种往内拉的感觉， 时间一般为2到，3小时，中间可休息一下。有时间的，晚上睡觉也可以绑，但不要绑太紧。

如果O得较重，绑直后还会有一些增高的效果。

99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿

绑腿两月纠正“罗圈腿”

“每天训练回来，衣服都溼透了，一天要换洗三套。 ”在盛夏季节，站军姿训练中，汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开，便能看到地下一滩水。吴晓峰说，这些别人难以想像的场面，在当时都是很普通的。

对于训练中的点点滴滴，吴晓峰至今记忆犹新，可在谈笑间，却不经意“暴露”了一个“缺陷”：有颗门牙缺了一半。原来，吴晓峰当年在一次站军姿训练中，由于过于劳累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大门牙被磕掉一半。“当时为了形象，补好了，后来吃东西又磕掉了，也就算了。 ”

为了完成使命，没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球，吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准，双腿之间能够夹住一张扑克牌。

为了解决这一问题，吴晓峰每晚上床前，都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上，要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来，双腿都是麻的，小腿红肿，不能立即下床，要缓和一会儿才行。”这一捆，就是两个多月，罗圈腿就这样硬被纠正了过来。

相信上述能让你满意，如果满意请给个好评哟，谢谢

由于平时坐姿的不正确导致腿有点O型（就是变弯了），有什么办法矫正呢

O型腿。可以矫正，方法如下：

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢开启双膝，伸直站立，重复 10次。

长期不正确的姿势会导致小腿肌肉变形吗

首先是胯部变形，随后会造成腿部不齐，可以通过普拉提矫正身型。

小腿变弯了怎么办？不是太弯，有什么方法可以让他变直啊

平时注意坐姿，不要盘腿和跷二郎腿。睡觉的时候绑腿。

绑的方法：拿柔软无弹性的布条绕着小腿绑着睡觉，记着内脚踝的地方垫个海绵什么的啊。一开始你可能不习惯，一个小时就拿掉了，时间久了就好了

还有平时站立的时候在膝盖间夹一张纸，一开始如果夹不住先夹书，慢慢的你就可以夹一张纸了。

小腿向外弯，有什么办法变直啊

这个只有自己下意识去改了。如果不是小腿畸形，那就是你没有养成良好的习惯，要知道走外八字是很丑的，尤其是女生。最重要的是平时走路去刻意改变，有时间刻意锻炼压腿。比较有用

河水(mo mei)过小腿,我(mo mei)有办法过河。该怎么选把不正确的去掉,谢谢

去掉mei

去掉mo

小腿不直有什么办法变直？？？

只能靠服装修饰了。

十六了，小腿不太直，咋办才能让腿变直呢？

你好！可以买个器材锻炼，如果经济条件允许的话，买个矫正器应该可以适当的恢复恢复，但是不会很快就恢复的，但是也是有一定的效果的，你不妨可以试一试的。

跑步是不会跑粗腿的

这是你的错觉,或者是其他原因造成小腿变粗

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会"变大"所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而热量摄入过多长胖了，小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。