学习空手道应该怎样练习韧带？

我是练散打的

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。

散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：

首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

重点是要出汗！

然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的

还有什么不清楚的可以发私信问我，我这段时间都在的。

关于空手道组手的训练方式

　两人相互对抗的实战练习，在空手道中称为空手道组手。下面是关于空手道组手的训练方式，为大家提供参考。

　1组手的技术特点

　按照竞技能力的主要因素分类组手属于技能主导类格斗对抗性项目。组手比赛是两个人利用空手道技术进行格斗的运动形式，根据进攻的准确性和有效性来判定参赛者的得分。

　1在比赛过程中更是体能、智能、心理、战术、技术的有机综合体现。分析认为，空手道组手具有以下几个特点：

　11追求控制，确保安全

　一般的格斗类项目对击打力量是没有规定的，只要没有恶意动作击打对方要害，都不会判罚警告。但空手道运动讲究的是保护对手，如果运动员在击打对手时没有控制力度，则会导致击打力过重，造成犯规。击打上段需要“三分打七分收”，力度一定要控制好，当击打其他部位时，力度也要控制合适。尽管是以保护为前提，但是技术必须有效、有力度，如果运动员的技术没有力量也是不得分的。这就要求运动员具有很好的控制力，在击打的一刹那身体、意识和精神高度集中，不单是击打时的力量集中，还得注意击打的效果。

　12拳、腿、摔并用，技法全面

　空手道是拳法、腿法、摔法并用的技术项目，技法非常全面。但与散打、摔跤等格斗项目不同的是，在空手道比赛过程中摔法并不能直接得分，而只是为拳腿得分创造机会的一种手段。摔技需要在2″内完成，并且要以保护对手为前提不能使对手头部着地，在以合适的技术将对手摔倒之后需要立即为拳或腿进行有效的攻击才能得分。空手道组手比赛中拳法和腿法是有效得分的主要手段，这就要求我们在日常训练中主攻拳法及拳腿组合。

　13注重直攻，打法硬朗

　运动员的战术运用明显偏向直攻战术，这种现象和规则有着紧密的联系。空手道竞赛规则规定，先击中对方者得分，后击中对方者无效，当裁判认为一方运动员击中有效部位得分时则立刻喊“停”。

　2这样的规则导致了运动员都想抢先击中对手，所以直攻战术必然成为运动员经常使用的主要战术之一。

　14对抗激烈，体能要求高

　组手依项目的动作结构分类属于多元动作结构中的变异组合，男子每局比赛3分钟，女子每局比赛2分钟，且在奖牌赛争夺赛中还需要增加1分钟，比赛中对抗激烈，对运动员的素质要求较高，需要力量、速度、耐力、灵敏等素质全面发展。

　2组手的训练要点

　21体能训练

　211力量训练

　空手道的`肌肉力量训练包括全身的各个部位。加强膝关节和踝关节的力量，能使腿法击打中段更有效。增强上肢力量，能提高出拳的速度，使动作更加漂亮。增强腿部、肩部的力量，在阻挡时可以提高抗击打能力。力量训练的方法主要以器械练习法和负重练习法为主。利用器械练习时，最好做6—8组，每组8—10次的练习，每两组加一次重量。也可经常做拳卧撑来增加上肢肌群的力量。

　212速度训练

　在空手道实战较量或比赛中，有时一瞬间就能决定胜负，动作速度快，往往会弥补技术上的缺陷。速度素质就是人体快速完成专门动作的能力。快速冲拳、下坡跑、牵引跑等都可以作为速度训练的手段。

　22技术训练

　技术训练的内容包括基本动作、进攻和防守的各种方法以及连络技。随着运动员水平的快速提高，比赛中单一的技术动作越来越难以成功，这就要求其在比赛中将多种拳法、腿法、摔法组合起来，加强拳法与腿法、腿法与摔法之间的协调与配合，形成连络技。例如：“前手冲拳+后手冲拳+摔法”组合，利用前手拳分散对手注意力，用后手拳拉近与对手的距离，迅速使用摔法得分。当然，针对不同的对象训练的重点应有所不同，对于初学者应加强基本技术的练习，而对于训练水平较高的队员应加强技术组合练习。在技术训练过程中，应善于借助运动员的各种感官，运用各种形式的语言，来指导运动员学习和掌握技术动作，帮助运动员提高运动水平。

　3技术训练中可采取攻防训练手段进行练习，一方纯进攻，一方纯防守，培养技术感觉，在比赛中使其更好的发挥。

　23战术训练

　技能主导类格斗对抗性项目对运动员战术能力的要求较高。战术能力是整个比赛过程的重要指导思想，因此在组手训练中战术能力的训练非常重要。根据组手运动战术表现形式，常见的战术有直攻战术、迎击战术、反击战术、佯攻战术等，教练员应根据运动员自身的优缺点，制定适合运动员的战术形式。在训练中可采用模拟训练法、实战训练法、程序训练法等方法，加强运动员的战术能力。

　24心理训练

　心理能力主要表现在对阵时的敢斗性和对待抽签结果的稳定心态等。组手比赛是高强度的身体及心理的对抗，只有在注意力高度集中时，技术动作的速度和力量才能发挥出来。在日常训练中可采取念动训练法、模拟训练法、自我调节法等进行心理素质训练。

　25智能训练

　智力能力主要体现在运动员有较好的理解能力和分析判断能力，运动员智力对其战术能力的发挥有着重要的影响。教练员应有意识地引导运动员努力学习相关理论知识，并结合比赛场景进行分析，提高运动员的智能水平。

　3结论

　空手道组手具有技法全面、打法硬朗、追求控制等特点，是一种集力量、速度、灵活、控制、准确、技巧于一体的对抗性运动项目，对运动员的体能、技战术、心理能力以及智能都具有较高的要求。在训练过程中应紧扣该运动的专项特点，训练有针对性，科学地组织训练，从而有效地提高训练水平 。

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空手道的技巧

　手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球，结合当地武术琉球手发展而成的，而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合，最终形成空手道。下面是练习技巧，欢迎阅读了解。

　空手道的技巧

　当空手道只是在一个秘密传授的时代里，通常只限于个人的锻炼，所以「型」极度的发达，但自空手道公开传授后，「组手」在练习中的比重也随之增加。一般到道场习武的人，最初的目的都是以自卫防身及善于搏斗为目标，而「组手」的练习则是达成此项目标最实际的方法;部分的初学者为了早日达成此一目标，往往忽略了基本动作的重要性而致力于对打的研究，导致本身的基本动作变小及不正确的攻击姿势等问题的产生，在初学阶段就练习对打〈基本组手除外〉虽可增加少许的实战经验，但因忽略了基本动作的练习，以技法缺乏变化及打击力，反而阻碍了本身的进步。「组手」就是攻守双方事先约定一组攻守的程序，由基本动作的技法组成，其练习目的在于使初学者能得到以下的效果。

　一、培养全身的灵敏度，领悟全身力量的配合。

　二、具体练习攻防技术。

　三、学习如何攻击要害，避免不必要的打击，以免造成体力的`浪费。

　四、加强基本动作的练习及应用。

　五、领悟时机与呼吸的配合。

　六、训练斗志，培养胆识。

　练习自由组手时，必须注意下列各点，才能有快速的进步：

　一、攻防技法的变与连续

　二、呼吸与力量强弱的配合

　三、间隔距离与气势

　以上三顿均为直接决定胜败的因素，须特别注意。

　在自由组手时，以什麽站势、什麽架势最合适呢几乎每一个初学者都会发生这个问题。陈宏宗先生(白鹤门二高纵鹤拳、日本空手协会国际组织IAKF台湾分部首席师范、神道梦想流杖道台湾分部首席师范、日本刚柔拳舍中国拳法首席师范)曾说：「空手道没有架式，架式是用来教初学者的。」这句话的意思是告诫学者必须身心兼具，勿徒具形式之意。

　空手道的架势要注意的事项：

　一、不可仅看对方的架式，就轻易判断其武艺之拙劣而疏忽大意。

　二、纵然有完整的架式，如果心中松懈，亦不足为功。

　三、尽管对方的架式随便，漏洞百出，仍不可轻敌，应谨慎应付。

　四、不可有看对方摆出何种架式，才决定如何攻击的念头。

　空手道的精要在于身心的灵活运用，千万不可为敌人的架式所迷惑。也就是说不受到形体上的约束，依自己的战法，摆出适合本身的架式。

　正确的实战架式必须具备三个要素：

　一、使身体各部与四肢最适合进行下一动作。

　二、正确的姿势绝不会使对方洞察自己的意图，暴露出自己的动向。

　三、正确的架式仍须使肌肉保持适当的紧张程度，让身体保有最灵活的反应能力，四肢在自然的状态下而不失其警觉性。至于适合自己身体特征的架式，可在不停的锻鍊中自然体会。

　我们常听人说：「攻击是最佳的防御」。这是一句至理名言。但是死缠烂打的攻击法则不在此例，攻击是贯彻技巧与策略的行动，攻击的要素包含了速度、距离的判断及假动作的应用等。所以，无论做任何连续攻击，第一拳或第一脚总是最重要的，如果第一击就能击中对手是最好的，否则第一击必须能为第二击、第三击铺路，连续攻击的用意并非让自己将力气浪费在空拳上。记住，攻击的准备动作与攻击的实施，虽是二个阶段的动作，但务必要使这两个阶段的动作连贯，才能使动作流畅协调，一气呵成。

　至于防御(阻挡对方之攻击)的方式之多，不胜枚举，日本空手协会的首席师范中山先生曾说：「受技是致胜之钥」。有巧妙的防御才会产生攻击的技巧。空手道实技上的防御法，不只是招架;受极一如(攻守一体)可说是空手道的特征。

　三不许 对手在以下三种状况时不可放过，务必攻击：

　(一)对方刚出手时。

　(二)出手犹豫时。

　(三)招手出尽时(指对手攻击动作完成，中途停顿的瞬间)。

　三先 (一)先之先(对方动作将起时给予反击)。

　(二)对之先(看见对方的动作，在其动作尚未生效时反击)。

　(三)后之先(使对方的攻击失效，然后夺取先机加以反击)。

　兵法四忌 惊、恐、疑、惑

　三杀法 (一)杀其手(破坏其身体武器)。

　(二)杀其招(封锁对方之招式)。

　(三)杀其气(挫败对方之斗志)。

　止心 指不受其它事物的影响而分心。

　残心 打中敌人时心中也不可有丝毫的松懈。

　远山之目付 「目付」指眼睛注视之处，意思是指和敌手对峙时，眼精以眺望远山的心情注视对方，不只是看一部分，而是要一览无遗。

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1 每天拉筋,注重热身运动,将身体柔软度练出来

2 注重基本动作的细节,不停反复琢磨,平时训练要蹲低,跨要开,注重推腰,每个基本动作都要用腰去带

3 空手道始于礼,终于礼,入道场便须守规矩,并改变气质落实于日常生活

4 多参加考试,并且有机会便参加比赛,利用竞争提升自己的潜能以及实力

5 柔软度出来后,若有多余时间,多作重力训练,增加肌力

一、全蹲向上起跳练习

由站立位置开始，向下全蹲，再向上全力跳起，落地后再次下蹲，再次跳起，以此反复持续练习20次左右为一组。短暂休息后，坚持练习3组至5组。这项练习用以发展大腿、小腿和踝关节的爆发力量。

二、双腿收腹跳练习

由站立位置开始，向上跳起的同时，在空中完成屈腿收腹动作（大腿尽量贴向胸口），双脚落地后，再次向上起跳、收腹，以此反复练习20次左右为一组，负荷3组至5组。这项练习在发展腿部和腹部力量的同时，也锻炼了身体在空中的平衡能力。

三、单、双脚前后左右跳跃练习

由站立位置开始，单脚或是双脚向身体前、后、左、右方向做1米距离的跳跃练习。练习过程中，注意屈膝蹬地时用前脚掌发力，并保持一定的动作频率和动作幅度。

四、弓箭步前后交叉腿跳练习

开始姿势为两脚与肩同宽站立，在上肢的摆臂带动下，双腿进行弓箭步交叉跳练习。练习时利用小腿前踢动作保证弓箭步的大步幅，身体重心要保持平衡。

五、弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习

两脚与肩同宽站立，弯腿跃起的同时，髋部带动身体向左或向右转体后，再回至原位，再次紧接相反方向的转体。身体下落时以弓箭步支撑，持续反复进行练习。注意弓箭步落地时脚尖应随髋部转体动作而指向左侧或是右侧。

六、单、双脚蹬台阶跳跃练习

选择一定高度的台阶或是支撑物，单脚向上蹬台阶或是双脚跳跃台阶（或是支撑物）练习。注意练习时手臂要适当协助，上身直立，把身体负荷的重量放在腿上，依靠腿部力量完成该动作的练习。

七、左右体前交叉跳跃转髋练习

两脚与肩同宽站立姿势开始，以高抬腿动作抬起右腿，空中髋部带动身体向左侧转体，当右脚落地后，再以高抬腿姿势抬起左腿，在空中同样利用髋部带动身体转向右侧为完成一组动作，以此反复持续地进行练习。注意练习时腿要抬得高，髋要转得大，并努力将手臂摆起来保持身体的平衡。

另外，跳绳练习也是一种很好的提高腿部力量的方法。例如双腿负重沙袋进行单足或是双足跳绳练习（图2）。依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟、1个小时不等的单足跳练习，或是一定数量，例如50次、100次不等的双摇跳绳练习（即身体每在空中腾起一次，即快速摇绳两次绕过）。跳绳能够有效地发展上肢手腕、前臂和下肢足踝关节、小腿部位的速度力量和耐力。