动漫美少女都有哪些标准坐姿？

动漫中可谓是什么角色都有啊， 当然每个角色都有自己的特色，无论是男的还是女的都有自己的特色和一些标志性招牌动作，比如金木研的掰手指，比如JOJO的手势，比如神奇宝贝里的火箭队标志性出场等等都是一些让人一看就特别有辨识度特别有印象的动作或者一些台词了。动漫美少女有什么标准坐姿呢？我想一说到美少女，总会想起美少女战队。

美少女战队里的那几位名副其实的美少女坐姿都是呈外八字或者内八字，我相信说道这里大家就都不是都有画面感了，说到这里相信大家都知道了，在早期的日漫当中美少女的贴膝盖然后将小腿以下大幅度的分开是真的很有代表性，几乎可以说在后面的所有动漫当中，这已经成为了美少女的标准坐姿，也成为了动漫当中女性坐姿的象征了。

动漫美少女当中，其实好像仔细一想，无论是美少女动漫当中还是所有动漫当中的女性角色其实都有那种脚尖往内的站法亦或是蹲法，从美少女战士到魔卡小樱再到现如今大多数的动漫女性角色，这已经成为了一种女性动漫角色的代表和标志了。

当然直至今日动漫之中也总是会出一些让人记忆深刻的女性角色，比如火影忍者当中的雏田，被称为所有男性的爱人标准，雏田真的是比较受欢迎也是配得上温柔贤惠的角色了，除此之外还有许多。这里就不一一阐述了。

打坐的姿势实际上有九十多种，佛法里头采用这个姿势（双盘坐），其他的姿势还很多，那我们就先从最简单学起。

一、最普遍的坐姿有三种：

1 散盘；两腿自由交叉盘起，两脚在两腿下面。

2 单盘；两腿盘起，一条腿放在另一条腿的上面，不分左右。

3 双盘；两腿盘起，左脚放在右腿上面。

二、手自然放在肚脐下，不要悬起，自然放着。手印一般男左在右上女相反，这个各有说法。

三、自然坐直。不要懒散的榻着，眼稍开。注意力放在鼻尖，忘却一切，只注重一呼一吸。不分神，不想任何事，新人要做到的方法就是观呼吸。一呼一吸之间，看透万物规则，渐渐就会进入一种空灵的境界。

当你打坐的时间越来越久、心情越来越快乐的时候，实际上就是你开始倾听身体的声音，通过打坐，我们能迅速发现身体上的毛病，得知自己身上哪些经络不通。发现这些问题后，您就能有针对性地进行调理。

您只要每天这样修复一点点，您的身体就会越来越强壮。

高考结束，高中毕业。要告别的不仅是夙兴夜寐的日子，还是几位老师带领一群年轻人一起哭过笑过疯狂过的青春。同时，即将迎来3个月长假，那我们该如何安排？

我们可以选择健身，给自己力量塑形，那我们该如何安排一周训练计划呢？

一、周一：腿臀+肩

1、史密斯深蹲

2、哑铃硬拉

3、坐姿外展

4、保加利亚蹲

5、坐姿推举

6、哑铃侧平举

二、周三：背+二头

1、器械引体

2、窄握高位下拉

3、单臂划船

4、坐姿划船

5、二头弯举

6、垂式二头弯举

三、周五：胸+三头

1、史密斯卧推

2、器械夹胸

3、平板哑铃卧推

4、窄距哑铃卧推

5、站姿颈后臂屈伸

6、站姿俯身哑铃臂屈伸

如有侵权，请联系删除。

今天我们主要和大家聊的是坐姿哑铃推举和坐姿杠铃推举有哪些区别和相同点。坐姿哑铃推举和我们的杠铃推举一样，哑铃坐姿推举也是一个侧重于三角肌围度和体积的一个运动。

杠铃推举，由于收缩和下放的轨迹是固定的所以当我们从下到上的时候，我们的手臂侧重于肩部的三角肌训练的时候，我们的角度也会相对固定一些。

哑铃推举和杠铃推举不同点在于，我们在做哑铃推举的时候，下放的位置可以稍微的改变一下角度，还有我们向上举的时候，他可以呈弧线的形式向上收起，这样的方式会更有效的锻炼我们的三角肌。

此外，哑铃推举可以帮助我们锻炼一些，杠铃推举练不到的位置。在做哑铃推举的时候，要使我们的双臂尽量让大臂和地面平行略微向下。在这个动作姿势上和我们的杠铃推举是一样的，大臂和小臂之间的角度最好控制在垂直90度，最多不能大于90度，这样的动作是最好的。

在我们做哑铃推举的时候，与杠铃推举不同的区别在于，在做杠铃推举的时候，杠铃是直线向上运动的，并且要将我们的手臂伸直。哑铃的动作就稍微的有一个弧线，这个弧线是向上向内的一个弧线。我们上去到最高点，在我们两个哑铃快要碰触的时候，停止我们的动作，下放哑铃的时候，要把我们的大臂和我们的地面保持一个平行线。

我们在做坐姿哑铃推举的时候所犯的错误，其实和坐姿杠铃推举是有很多相似处的。

1、盲目追求训练重量

锻炼中所忌讳的第一个点就是盲目的追求训练重量，过多的重量会导致我们在做坐姿推举的时候，身体向后仰，因为我们的身体无法承受这个重量。在做我们正确的坐姿推举的时候，背部是紧贴在椅背上的，往上翘的话我们的发力点就过多的会落在我们的胸部肌肉上。

2、受力方向

在我们下放的过程中，我们的抗重力点是向上的，所以我们的手臂一定要保持与地面的垂直。如果不垂直的话，那么错误的角度就会给你的肩部造成一个压力，受力的方向当然也是不正确的。

3、哑铃碰撞

在我们上举的过程当中，很多人由于弧线没有掌握好，所以手臂在没有完成伸直的情况下，就让两个哑铃碰撞在了一起，这样会对我们整个肌肉的收缩以及控制，造成一些不必要的损伤。

所以在我们做这个动作的时候，不应该做成手臂上举完了以后再去向里靠拢，正确的应该是，我们在上去的过程中就是向上向内的。在哑铃快要碰撞之前，我们就应该停止我们的动作，然后缓慢的向下收回哑铃。

无论是哑铃推举还是杠铃推举，对于我们整个三角肌的训练都是非常有效的，鉴于你自己的喜好程度，来选择合适你自己的训练方式。记住它们的相同点和不同点，同样记住他们都容易做错的那几个点，我们扬长避短，找准动作的重要核心一次做到位。