速降下来 登山绳怎么收回来呢？

想要下来后绳索回收简单有两种方式：第一最简单的就是应用双绳下降，不许要任何的器械，只用把绳索搭在固定无上，把绳索双起来用就好了，完了拉一头，就作作可能回收了，缺陷是很多下降器假如应用双绳的话怕是有点安险，个人应用双绳简单不必下降器，把绳索绕过双腿，再绕过肩膀就可能了，当然也可能用“双臂下降法”，不推举，这个不轻易坚庄重心。第二对比繁杂的就是应用所谓的“神风结”太繁杂了就不具体说亮了，这个方式极度不推举，只有非常纯熟的知道结的打法的人才倡议应用，新手太安险了，只有一个结打错，或者是下降前一条绳索割

火场中如何利用绳索逃生？火灾隐患无处不在，它的危险也是非常大，带来的损失惨重，在发生火灾后，我们第一时间打119，那么在等待消防员救援期间，我们如何安全逃离火场，去减少在火场下受到的危险，有一个办法就是利用绳索逃生，下面我将为大家介绍利用绳索逃生的方法。

一、当身边有逃生绳索的时候

一般家里有防火灾意识的或者有条件的都会配备一个逃生绳索，在发生火灾的时候，就可以用逃生绳索去自救，去减少消防员救援时间，增加自己的存活几率。

家中有绳索的，可直接将其一端拴在门、窗档或重物上，沿绳爬下。过程中，脚要成绞状夹紧绳子，双手交替往下爬，并尽量使用手套、毛巾对手进行保护。具体步骤如下:

1、选取固定点，将逃生绳带或逃生软梯一端固定在牢固的物体上，例如结实的窗户，桌腿， 暖气管上，然后用力拉下看是否能够承受自身的重量，如果不能，再换其他更重的东西。

2、把安全带缠绕在臀部、腰间或者腋下，调紧安全上松紧扣，并将救生绳顺着窗口抛向楼下。注意，一定要将安全带缠紧，不能有松或者脱落的危险，这样，很有可能发生坠落。

3、带上防护手套双手握住救生绳，防止下滑的时候，手被磨破，左脚面勾住窗台，右脚蹬外墙面，待人平稳后，左脚移出窗外。

4、两腿微弯，两脚用力等墙面的同时，双臂伸直，双手微松，两眼注视下方，沿救生绳带下 去。速度适中即可，不能太快，防止不稳坠落，也不能太慢，火灾现场，每一秒都很重要很危险。

5、接近地面时，右臂向前弯曲，勒紧绳带，两腿微曲，两脚尖先着地。，一定要注意降落姿势，若后脚跟先着地，可能会重心不稳而摔倒。

6、当第一位人员安全着地后，楼上人员把安全绳的另外一端从楼下拉至楼上重新固定好固定点，原来在固定点一端取下然后抛向楼下，这样第二个人员可以继续逃生使用。

上面这个方法是在家中或者公司等场合有逃生绳索的基础下，去正确使用绳索逃生。发生火灾要保持冷静，不能过度慌慌张张，以免还没等到救援就发生危险。

二、当身边没有绳索的时候

一般家里很少会去准备逃生绳索，像我家，就不会去配备这个逃生绳索，没有这个意识。如果没有的话，这个时候自救者还可以将布匹、床单、被罩、窗帘等结实地系在一起，打结时，先将每端打小结，再连接起来打成牢固的大结，制成一根绳索后，可以把它的一端栓在室内的重物、桌子腿、牢固的窗等，可以承重的地方，将人钓下或慢慢自行滑下，下落时可戴手套，如无手套，可用衣服毛巾等代替，以防绳索将手勒伤。

★发生火灾一定要保持冷静。千万不能盲目呼救，一定要迅速冷静下来。火灾中最可怕的，并不是烈火，而是燃烧时产生的有毒烟气。如果盲目的大声呼救，容易将有毒物质吸入呼吸道内，从而导致吸入性损伤。可以学习一下绳索逃生方法，等着消防员的救援。

最后希望大家合理用电、安全用火种，保护好自己的人生安全，希望这个绳索逃生方法能够对大家有用。

1、挤压肩胛骨。

站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。

2、弹力带外旋式。

站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。

3、靠墙伸展手臂。

站直，背部靠墙，双脚分开与臀同宽；双臂弯曲，抬到与肩同高的位置，注意手背要靠在墙面上；双臂伸直，同时保持背部与墙面接触；停顿一会儿后，放下双臂，返回起始位置。此动作能增强肩部肌肉力量，稳定肩胛骨周围的肌肉群。

4、手掌爬行墙面。

站直，距离墙面20~30厘米，双脚分开与臀同宽；将一只手放在墙壁上，高度在眼睛上方；借用手指的力量，手掌慢慢向上爬，直到爬到无法继续向上的位置，停顿一小会儿，再用同样的方法往下爬到起始位置；接着换另一侧做同样的动作。

5、坐姿哑铃推举。

选择两只适合你能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。

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二十五渔人结

简介：此结十分容易打，但很难拆开。 故应尽量避免用在一些质地好的绳上，也不好用在会扯得很紧的绳上， 因扯紧后，很难解开。

用途：将两条绳绳连接一起， 通常是硬和软的两条绳。

方法：

1将两条绳子的前端交互并列，基中一条绳子像卷住另一条绳子般打一个单结；

2另一边也同样打上一个结；

3将两条绳端用力向两边拉紧。

二十六双渔人结

最适合用来连接绳圈或是常置（不常解开）的绳子，因为它在承受重量后比较不容易解开。

方法：

1将渔人结的卷绕次数多增加一次后打结；

2另一边也同样打结；

3将两条绳端用力向两边拉紧。

二十七拉结

系鞋带常用，只要拉动一边的绳头就会松开。

方法：

只要拉A的绳头，就会解开结。

二十八蝴蝶结

绑鞋带时最常使用的结，一般我们称为蝴蝶结；它在日常生活中出现的频率相当高，只要拉两端的绳头，结目就会自动解开。完成的形状非常美观，经常作为装饰用。

方法：

二十九外科结

外科结一如其名，它是医生在进行手术缝合伤口时所打的结。外科结也可以应用在连结两条绳索的时候，而且它的结目比平结牢固结实，所以不用担心是否会散开，适合使用细滑的绳索，同时外科结非常适合用来收束系绑像鸭绒被、羽毛衣等柔较体积大的物品；不过缺点是不易解开。外科结的特征是在平结最初的缠绕上多加一圈，但是若在第二次缠绕时又加一圈的话，不但耐力会增绳，而且结目也会变得当整齐美观。

方法：

1将两条绳头交叉缠绕两圈；

2跟平结一样，在上方打个结；特别注意不要绕错方向；

3拉紧结目；

4第二步骤的结可以再多绕一圈，如此结目会变得整齐又美观；

5完成。

三十半扣结

半扣结的目的是把绳索套绑在其它物品上，可是它不适合套绑方形有角的物品，它只能用在圆柱形的物品上。不过，由于半扣结的耐力很低，稍微一拉就会散开，所以鲜少单独使用。半扣结所扮演的角色是担当多复杂绳结的基本结，另外它还可以加在其它绳结完成后的末端，使整个绳结变得更牢固。

方法：

1把绳索套在圆柱体上；

2将绳头绕过绳索一圈；

3朝箭头方向穿过绳头拉紧。

三十一双半结

半扣结本身虽经不起外力拉扯，但是两个半扣结加起来的威力却非常惊人；那就是双半结。即使把绳索拉到极根，双半结也不会松散，而且可以很容易地解开。利用绳索绑系在物品时，双半结的简易性与确实性堪称所有绳结中的最佳选择，应用范围十分广泛，尤其在露营等野外活动中威力无穷。不过，双半结看似容易，一旦要打时，往往无法立即成功；这大概是双半结唯一的缺点吧！至于双半结的结目，其形状大致与后页的双套结相似。

方法：

1打一个半扣结；

2然后绕过主绳在末端再打一个半扣结；

3用力拉紧结目完成；

4完成。

三十二系木结

打一个半扣结之后，再把剩下的绳头在绳圈上缠绕两三圈的结就是系木结；也有人称为樵夫结或乡人结。另外在日本，人们称系木结为立木结；它的功能就和这个名字一样适合用来架帐篷，在树上绑吊床或绑晒东西的绳索。系木结的优点的简单牢固，即使用力拉扯，也不用担心结会散开；不过话虽如此，系木结并不是一个十全十美的绳结，所以在需要考虑到安全性的物品上，系木结不是很好的选择。应用系木结时，可以在完成后再加一个半扣结加强保障，适合用来搬运细长物体。

方法：

1先打一个半扣结；

2如圆所示，将剩下的绳头在绳圈上缠绕两三圈后拉紧。

三十三连钩结

欲将帐蓬或遮寸蓬的绳子绑在木钉上时，连钩结是最适合的绳结。连钩结也是半扣结的变化之一，它的特征是藉由结目的移动，来调整绳索的长短。此外，它不仅容易完成、容易拆解，而且结目十分牢固。除了搭帐蓬和遮雨蓬之外，若想让绳索保持在拉得极紧的状态时，连钩结是非常适用的绳结。自从伸缩蓬等新帐蓬出现后，连钩结似乎已经不太被使用；不过为了以防万一，还是要学会它的打法。

方法：

1先打一个半扣结；

2在距离半扣结些许的地方，再打一个半扣结；

3将绳头往回绕一个圈；

4最后打个半扣结固定；

5用力拉紧结目后完成，长短以A和B两个结目来调整；

6调整有困难时，可以省略B部份的半扣结，而仅以A部份来调整也无妨。

三十四双套结

简介：其它绳结的开头和结束之用。

用途：通常应用在两端施力均等的物品上，适用于水平拉力之下。

特征：具备极高的安全性，不过，如果只在绳索的一端使力的话，双套结的结目可能会乱掉或松开。

方法：

方法①：一般普遍使用的打法，把绳索卷绕在物品上而成。

1把绳索绕过物体一圈；

2从上方再绕一圈；

3用力拉紧绳索两端；

4最后只要再打个半扣结，即使朝箭头方向用力拉扯绳子，也不用担心结形散开。

方法②：做两个绳圈，将之重叠后套进物体上便完成双套结。要将绳环套住物体时，这个方法是极快速又方便，而且可以从绳索的中部份开始打结。

1做两个绳圈；

2把右边的绳圈重叠在左边的绳环上；

3直接套进物体上；

4完成。

方法③：当物体的位置处于横摆的状态，或者从下方使力时，可以应用这个打法完成卷结。如果只有一方承担负荷的话，那么还是加个半扣结比较保险。

在登雪山过程中，为了防止滑坠，使用结组攀登的时候，如果是三个人一组，中间的人员我习惯用这样的绳结。

三十五双重双套结

为了使绳结更牢固，打完双套结后再绕一圈的打法就是双重双套结；通常使用在绳索必须长时间套在物体上的时候。一般普遍使用的打法是第一种打法，若需要套绳圈时，可以使用第二种方法完成。

方法①：

方法②：

三十六三套结

简介：作用和双套结相同，但较为牢固。

用途：应用在垂直方向的拖力。

方法：

三套结的目的是为了使绳索确实地绑束在物体上，其特征是在打双套结的途中绳索多绕一圈，一旦绳索两端同时朝反方向用力拉紧是，变得十分牢固。

三十七抓结（普鲁士结）

最大特点是易结，使用时应注意保持绳子两端的负载均衡，可用于悬挂物体，也可以配合其它绳结进行捆扎等工作。此外抓结还是编织结的基础，编织地摊、吊篮、手提袋等都离不开抓结。

方法：

具有在突然受力的情况下有效制停的效果。

三十八水结

用在连接两条同样粗细的绳子上，一种简单且结实的结。在攀岩的世界里称为环固结，将一条绳子的两端用这种方法相连结，即可做成吊索。这种结主要适用于连结扁平的带子。打法十分简单，在一条绳子的前端打一个单结后，另一条绳子逆着结形穿过前面一条绳子的圆圈即可。虽然结形可以打得而小漂亮，但是得注意有时会松开，所以在绳子末端一定要留下四到五公分的长度，并且须将结牢牢打紧。

方法：

1在一条绳子的末端打一个单结，尾端要留下充份的长度；

2将另一条绳子从前一条绳子的末端开始，顺着结形逆向穿过；

3绳子穿过后；

4两个绳子末端留下一定长度后，用力打成一个结。

三十九双环结

可以挂钩配合使用。

方法：

四十混合结

用于不同直径绳索之间的连接。

方法：

四十一交织结

又称渔翁结、水手结、紧密结、天蚕结。用于直径相同绳索之间的连接。

方法：

四十二杠杆结

杠杆结是将绳索绑在附紧物上的绳结，它和双半结、系木结等绳结一样，可以用在树木之间连起绳索，或在搭帐蓬绑帐蓬绳时。此外，当绳索易滑或绳头太短难以使力时，杠杆结可以在绳索上打一个结目当成把手；通常是结目完成后再加上一个棒状把手。杠杆结的缺点是如果结目没有用力拉紧的话，它会有自动松开的危险。不过由于打法和拆解都十分容易，所以即使有那么一些小缺点，它的就用范围仍然相当广泛，堪称在露营活动时不可缺少的绳结。

方法①：把绳索直接在柱子上的方法。

1把绳索卷在柱子上后，将绳头缠绕在绳索上；

2把绳圈扭转，作成小绳环；

3将绳头穿过绳环，拉紧结目。

方法②：在绳索上作把手的打法。

1如图所示，在绳索上打个结目；

2将棒状的物体插入拉紧即可。

四十三背牵结

背牵结是利用绳索的中间部位作为绳圈而广为人知，它原本是用来驯服野马的道具。在使用绳索拉重物时，人们常用此结作成好几个绳圈，然后再把绳圈套在手腕或肩膀上作业；因此背牵结又称为人力结。另外，古时候军队移动拖引大炮时，也是利用背牵结达到目的，所以它也被叫作炮兵结。然而上述的用途，近年来已经渐渐地消声匿迹，如今它的功能是在露营活动时用绳索来装吊一些小东西。虽然是很简单的绳结，但是如果使用或负荷太大，结便会松开，绳圈也会变大。

方法：

1在绳索的中部份作成绳圈，然后把A部份往下拉移；

2使绳索成为如图一般的形状，这个形状正是先前杠杆结的打法2上所示的形状。接着把B部份朝箭头方向拉出；

3拉出成形；

4拉紧，完成背牵结。

四十四中间结

它和背牵结一样，同是在绳索中间打绳圈的绳结；不过就牢固与安全性而言，中间结都比背牵结优秀，而且几乎不必担心是否会松散。此外，容易解开也是它的特征之一。中间结一如其名，经常用在登山时绑在中间的人身上；此时只要作个大绳圈套在中间人的身上即可。同时也可以在一条绳索上利用中间结作成数小绳圈，这样可以用来装吊手提灯之类的东西，用途广泛。

方法：

方法①：

1利用绳索中间部份作成八字形的绳圈，接着把A部份往上拉，使其成为图2的形状；

2再把A部份朝头方向穿过拉出；

3拉紧完成。

方法②：虽然结目的形状有点不同，但是仍可将其视为中间结的一种。

1将绳索中间部位对折后，把对折的部份往上拉；

2如图所示，让两个绳圈交叉；

3拉紧完成。

四十五缩短结

用途：将长绳收短，以免要因太长而要剪短，也可用此法加强绳上容易磨损部份的保护。

特征：如绳太松，则此结很容易松散而失去作用。

方法①：把绳索对折两次，然后在两端用半扣结固定的打法。

方法②：作成三个并排的绳圈，把中间的绳圈穿过左右两绳圈后拉出的打法。

补强缩短结的方法：补强时，如图所示利用双套结或在左右的绳环内插入棒状的物体。

四十六椅结

主要用途是用来把伤病员从高处吊落到地面。此绳结是在绳身部分捆扎的，绳的两头分别由高处和地面的人员控制。

方法：

四十七环中环

可以用来支撑或拉出的冰隙裂缝中或其他难以爬出地方的人员。制作时，绳子需双股，制作好的两环既不过紧也不挤压。用一个环绕过臀部，另一环绕过上体，就似一个工作吊板。

方法：

1将双股绳索弯曲成一环，将活端穿过此环。

2将活端向下（a），然后套过双层环（b），轻轻移至固定部分后面（c），拉动大的双层环，使其变紧（d）。

像三重单套环一样，在使用前，要练习一番。你会发现环中环有许多用途，装潢房屋或船舶时，为支撑悬挂的平台，可在每一端使用此环。如平台每个角有木杆，可在木杆上可出凹槽，防止绳索滑落。

四十八攀踏结

此结有一个不可滑动的环，能够在绳索中间制作，但是在绳索末端不能用此结。在一根绳索上能够打出数个攀踏结，将人体套上，可以拉动，也可以抬起。登山时，携带打有攀踏结的绳索相当便利，手脚都可以放在环上支撑身体，在感到疲劳时，还可以在上面休息一会。

方法：

1将绳子交叉；

2将绳子折成一环；

3再扭曲出一个小环；

4将小环穿过原环；

5轻轻拉动使结固定，小心拉紧。

注意：如果在拉紧结时不小心出现错误，就可能成为一个滑环。如果环的扭曲不是如图3所示的方式，你可能会发现制作此结的其他方式。环的牢固程度并不受扭曲方式影响，也不因扭曲是否变化而受影响。

四十九绳梯

在一根绳索上打一些攀踏结，具体数目依需要而定，然后就可制成简易绳梯。也可使用横档，结实的棍棒或飞机、车辆失事后的残骸都可以作为横档。

方法：

用两个绳索，或将一根较长绳索完成双股使用，攀踏结之间的间隔在两边绳索中要对应相等。制作绳梯时，将棍棒穿过相应的环。制作攀踏结时应注意使环勒紧棍棒，绳梯上棍棒的间距应合理。为安全起见，使用前要试试每个结是否牢固。

五十套索

这是另一种能够自由滑动的套索结，但此种结有一个明显的圆形环，适于投掷套取某物，所以是一种套

练胸肌的话，最好借助杠铃和哑铃，2到3天练一次就可以

每次躺平推举哑铃或杠铃和上斜结合练，上斜就是躺在斜板上，一般30°最合适

在配合飞鸟，效果比较好。每个动作至少4组

也可以把平推和上斜分开练，比如今天就推上斜10组，下一次再连平推

另外，练肌肉的话，次数和节奏很关键，8-12个效果最好，是你推到8-12个推不动了，这个重量才比较合适。尽量做到中速起，慢速放。

如果是腹肌的话，建议用2-3个动作，分别练上，下和两侧

每个动作5-6小组，12-20个不等，看你的水平。

3个小组为一个大组，每个小组间隔20秒，每个大组间隔3分钟左右

其他的，关于动作什么的，自己再百度一下吧

补充一点非常重要的！

肌肉的力量是收缩的，所以，你胸肌越强，平时胸部收缩效果会越明显

锻炼的话，尽量胸肌和背肌，腹肌和腰肌，结合锻炼，不然光练一侧的肌肉，人就容易弓着背的样子

肩部突破性加强训练动作

　你知道哪些肩部突破性加强训练动作？生活中，很多人在进行一段时间的肩部训练之后，会感觉自己陷入了瓶颈，无论怎么练都没有太大的提高。其实这时候就应该要做一些肩部强化训练了，下面是我帮大家收集的肩部突破性加强训练动作，有需要的朋友赶紧收藏起来吧

肩部突破性加强训练动作1

　 肩部突破性加强训练动作

　每个动作做4 – 5组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)

　 首先是热身动作 ，可以用动作1( – 坐姿利用哑铃做推举)的动作来完成，做2 – 3组，就较轻的重量做，每组做15 – 20次，或者也可以用属于你自己的方式来充分热身，热身动作，你必须要做。

　 动作1、坐姿利用哑铃做推举 ，使用的重量逐渐的`递增，每组做12 – 8次，每一组都递增一定的重量，最后几组利用较大重量完成，必要时需要肌友的辅助

　 动作2、站立利用绳索+直杆做后拉 ，你可以用拉背的器械完成，这个动作角度一定要选好，还有就是做后拉时的动作幅度，目标是三角肌后束，不用全程拉，拉到一定程度就好，更多的专注于三角肌后束，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次

　 动作3、身体依靠在平板健身椅用绳索+把柄做平躺侧平举 ，这个感受和站立完成侧平举不同，这个动作你值得尝试和拥有，注意拉伸到顶峰处时停顿1 – 2秒会更完美，详细见动态图。使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次

　 动作4、利用固定器械做侧平举， 这个器械大多数健身都用，强化三角肌中束神器，这个动作全程移动重量，手臂抬到与地面平行的程度，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次

肩部突破性加强训练动作2

　 有效的肩部训练动作

　 1、哑铃左右推举

　 动作事项：

　每组10次，每个动作4组

　 注意事项：

　双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，

　动作过程中将哑铃或壶铃举起

　经过头顶至肩部另一侧。

　 2、哑铃单臂侧平举

　 动作事项：

　每组12次，每个动作4组

　 注意事项：

　双脚并拢侧身倾斜，

　一手抓固定物稳定身体，

　另一只手持铃于体侧。动作过程中，

　集中肩不三角肌的量

　将哑铃举起至与地面平行即可。

　此动作能够充分的孤立肩部肌肉，

　给三角肌更多的刺激。

　 3、俯身直臂绳索下压

　 动作事项：

　每组15次，每个动作4组

　 注意事项：

　此动作主要锻炼三角肌后束，

　身体府立一直手抓住固定物，

　另一手抓住绳索，肘关节微屈。

　动作过程中个，集中三角肌后束力量

　将绳索快速下压至身体最后方，

　稍停，然后再慢慢还原。

　 4、杠铃杆左右推举

　 动作事项：

　每组15次，每个动作4组

　 注意事项：

　练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，

　将杠铃从肩膀一侧向前上方推起

　并落于另一侧，照此重复练习即可。

　光说不练假把式，

　运动完就打个卡再走呗