跑步会影响我整个人变瘦吗

跑步是最好的减肥方式，可以让你变瘦，但是一般人难以坚持，此外运动一旦停止，身体反弹的也比较厉害。所以防止减肥成功后的反弹，还是需要在减肥的过程注意饮食控制，让你的胃恢复到正常大小，并且让细胞完成你易瘦体质的过程，这才是最好的，加油。

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项

第一条：跑步需循序渐进

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　第二条：跑步鞋子很重要

　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

　　第三条：喝足够的水再跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　第四条：切忌空腹吃早餐

　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

　　第五条：跑前热身是必要的

　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

　　第六条：跑步是需要耐力的

　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

　　第七条：跑步时间很重要

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　第八条：持之以恒才有效

　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

前不久我的一个朋友还给我发消息说，他坚持跑步四个月，每天5km到7km，结果还是没有变瘦，体重几乎没变，身材不仅没有变好，反而变得越来越差，小腿大腿都粗了一点！

这个朋友的经历可能和很多人的经历一样，跑步并没有给他们带来应有的减肥效果，就是因为这样的原因，所以很多人抱怨跑步，放弃跑步，不愿意再去跑步了！

说真的，出现这样的问题，你还真不能怪跑步！就比如说我吧，我也是通过跑步变瘦的，我跑步的时候，四个月瘦了20斤，脸蛋变小，腰围缩小，臀肌饱满，大腿小腿都瘦了一圈！

有时候我就在想，为什么我跑步能变瘦？很多人却失败了呢？想来想去，我觉得只有一种可能，那就是很多人的方法不正确，努力的方向不对，结果最终造成减肥失败！

方法对了，跑步可以让你从头到脚，均匀的变瘦！那么正确的方法到底有哪些呢？今天一次性跟大家说清楚！

1 30分钟起步

如果你每天跑十几分钟或者是20分钟左右，那跑步燃烧脂肪的效果是比较差的，身体可能会变好，但是减肥确实有点困难，所以我们应该适当的延长自己的跑步时间！

我建议大家30分钟起步，50分钟封顶，如果你每天坚持跑30分钟到50分钟，那燃烧的热量才符合减脂的要求，每天30到50分钟跑步的时间，你大约能够燃烧400到600千卡！

2 观察自己的心率

想跑步减肥的朋友，你一定要先去买一个心率计！跟大家普及一下，如果你的心率在最大心率的60%到80之间，这属于有氧跑步，能够充分的氧化脂肪，燃烧热量！

再跟大家具体的细分一下，如果你的心率在最大心率的60%到70%之间，燃烧的脂肪多，糖原比较少，如果你的心率在最大心率的70%到80之间，燃烧的脂肪少一点，糖原多一点！

3 无氧和跑步交叉训练

人的燃脂顺序都是先糖原，然后才是脂肪！无氧运动主要消耗糖原，有氧运动主要消耗脂肪！利用运动的特性来达到最佳的减肥效果！所以我们应该先无氧后有氧！

想无氧消耗糖原，然后再跑步消耗脂肪，燃脂的效率会高很多！而且加入无氧运动以后，你的减肥之路也会变得更加轻松，因为无氧运动可以很大程度上改善我们的易胖体质！

锻炼肌肉，我们整体的代谢肯定能变强，燃烧热量的速度会加快，这样热量不容易堆积，减肥成功以后反弹的概率会大大降低，而且肌肉练多了也能防止减肥后皮肤松弛的问题！

4 饮食细分

明确的告诉你，不规划好自己的饮食，跑再多也是白费，因为我吃过这样的亏！在减肥的时候，早餐可以保持正常，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果，然后加上三片全麦面包！

午餐和晚餐就要注意了，食物内容要营养，低脂，既能满足人体的修复需要，又不会伤到身体！午餐要吃玉米，红薯，多吃水煮和凉拌的菜，一块黑椒鸡胸肉！

晚上可以吃一碗杂粮粥，再配上一点面包，再吃两个蛋白，这样安排就比较合适了！

5 利用空闲时间锻炼

我亲身的体验告诉我，减肥不是某一个特定时间段的事情，而是一个贯穿全天的事情！为什么这样说呢？给大家举个例子，每次上班的时候，隔一个小时我就要休息十分钟！

这十分钟我会充分利用，我会做波比跳和开合跳，有的时候也转转呼啦圈，跳跳绳，别小看这些时间，累加在一起，额外消耗的能量就特别多，减肥就更容易了！

坚持有氧脂肪燃烧跑步。可以使人慢慢瘦下来。有氧跑步燃烧脂肪是拥有属性。跑步的强度并不高，平均心率是最大心率的60% 到70% 。你应该跑一个小时或更长时间。跑步的频率是每周四到六次。像这样跑步有助于燃烧脂肪，减肥和塑形。但这需要长时间的坚持和逐步的进步才能产生效果。除了跑步，你还应该注意饮食。首先，注意均衡饮食。适量的碳水化合物，足够的蛋白质。多吃蔬菜和适量的水果。在跑步和适度饮食的基础上，养成有规律的生活习惯，包括早睡早起和多喝水。

其次，为什么每天跑步会让一些人变老？跑步是不受控制的，疯狂的跑步，不注意身体的恢复，即使在身体不达标和跑步基础不牢固的情况下，跑步的极限，一时的虚张声势跑马拉松造成的过度劳累的疾病，或突然感冒，跑步不规则，造成身体损伤，所以收获是不值得的损失。

从长远来看，身体的发育和健康对身体造成了不利影响。另外，夏季跑步时不要注意防晒，跑步前不要涂抹防晒霜，不要戴空帽子等防晒跑步设备。这是毫无疑问的。跑步前后不要注意水分。身体缺乏蛋白质。这不仅会降低你的跑步能力，还会对你的健康产生持久的影响。一些跑步者习惯于熬夜、抽烟和酗酒。或者跑步之后，胃口大开，吃得太多。这也有不利的身体后果。

总之，跑步减肥靠的是按照减肥的要求跑步，并且要坚持下去，一步一步才能取得更好的减肥效果。虽然跑步可以有效地达到身体健康的效果，但是跑步过于随意，注意恢复和休息以及科学的饮食，注意防止晒太阳在夏季跑步，所以我们相信每个跑步者会跑得越来越年轻，创造逆向成长以达到减肥的目的，许多人会选择在晚上或早上跑步。这种选择无疑是明智的，因为经常跑步不仅能达到预期的减肥效果，而且还能促进身体健康。有些人认为这会使他们看起来更年轻，但是发现他们脸上的皱纹，需要几年的时间。为什么？让我们来看看为什么跑步变老的原因。

跑步可以使小腿变瘦么

跑步如何使小腿变瘦很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈 小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的 并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定脚踏车来进行有氧减脂运动。

练瑜伽可以使小腿变瘦、变直吗

可以，以下为让小腿变瘦变直的瑜伽动作：

1、站立前屈

步骤一：双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后开启，背部打直，眼睛目视前方。

步骤二：缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

步骤三：放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

2、三角式

双脚并拢，腿部撑直，身体缓慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。

3、平板式

步骤一：以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。

步骤二：弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。

跑步可以使腿变细吗？

跑步会使腿部肌肉变得很结实,如果想让双腿看起来细长的话,建议不要跑步,可以考虑一下练习瑜伽,瑜伽会使你的身体线条看起来更修长,柔和!

求指教：什么方法可以使小腿变瘦？只针对小腿而已

好像穿高跟鞋可以瘦小腿

怎样可以使小腿变瘦啊，唉，才半年，小腿肥了一圈

多走走路，还有多做拉伸运动，比如瑜伽呀，结合控制饮食 摄入 就慢慢就瘦了 。

怎么可以使大小腿变瘦 而且小腿不长肌肉

估计只有做手术的方法了，不过，你想瘦身，还是需要锻炼的，只有肌肉运动才会燃烧脂肪，

沐浴盐是不是可以使小腿变瘦？

粗盐减肥法 粗盐不但有软化污垢、补充身体盐分和矿物质功能，还有减肥功效,若是在每天洗澡之前，能在身体想要变瘦的部位涂上适量的粗盐，大约十五分钟后再轻轻 就行了。 这种减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进面板的新陈代谢，排除体内废物，再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变的细致 、紧绷。 粗盐减肥法一 每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状（涂抹在身上不会脱落的程度），再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后（也可以先做些 再用水冲掉），再用热水把粗盐冲洗干净，之后可以开始洗澡。（若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。） 粗盐减肥方法二 在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地 全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致面板变得更粗糙喔（若是你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”）。粗盐减肥法虽然经济且较安全，但是在效果方面，可能不是一天两天就可以看出成效的，但是持之以恒还是很有效的喔。

每天蹬腿可以使腿变瘦

你好

这个和运动时间是有关系的，每天有氧运动的时间维持在

四十分钟以上才能使减脂效果比较明显。

跑步会让小腿（或大腿）变瘦么？

如果有多余的赘肉，是会瘦的，而且会更健康。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体。

怎样可以使腿变直 变瘦

我是学舞蹈的，建议你用以下方法： 1基本功夫：让全腿放松的L形 不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血液回圈，才不会让双腿肿大，变成大象腿或萝卜腿女孩。走路走太多，双腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法适度放松。 A把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。 B将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟轻松地倒置在墙上，让血液倒流。 C几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同，以自己的感觉为准)再放下来。D休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。 推荐瘦腿茶：减肥：吃吃吃！吃出你的 2进阶功夫：大腿前侧塑形 大腿前侧若锻炼得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。 A双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E建议每天做一到两次。 3速成功夫：大腿外侧塑形 女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙，因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了，原本想要婀娜上阵的自信和心情，瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。 A侧躺在床上或软垫上， 全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸部前的床面即可。 B将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。 C慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一次。建议每天做一到两次。 D左腿比照右腿修练的程式。 4双效功夫：美臀及大腿后侧塑形二合一 丰满不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想。而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，甚至是在走路时，都很少会运动到这个部位。因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同是提臀紧实的好方法。 A上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。 B两手支撑地面，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。 C重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一次。 D左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。 5偷懒功夫：瘦大腿速成班 如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵竞选派对皇后，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你出征当天自信满满，风光无限，而且只要趟著运动就行 A平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般开启后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。 B侧躺，并用左手撑著伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。 C平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。再同A步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般开启后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。 注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。

跑步可以瘦腿吗

跑步是一项非常好的运动，跑步的时候大腿和小腿会均匀的用力，这样可以使腿部的肌肉变得更加有弹性，更加的紧致，能够使腿部的脂肪变成肌肉，所以跑步可以使脂肪腿变成肌肉腿，但是也有些朋友在，我跑步运动的过程中是腿部的脂肪变成了过多的肌肉，这样脂肪变成肌肉之后想要减掉就更难了。

跑步是怎么瘦腿的

跑步可以降低体脂，从而达到瘦全身的目的，整体瘦了，腿自然也就细了。

坚持跑步，尤其是长跑，持续的有氧运动会使肌肉逐渐流失，而肌肉流失当然也包括腿部肌肉。

出汗有助一消除水肿，有一部分人腿粗的原因是水肿造成的，而出汗就是排除水肿的方法之一。

怎样跑步能瘦腿

1、热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2、落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

慢跑的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

从国家倡导全民健身运动提出以来，越来越多的国民开始重视身体健康，每年都有一大批人投入到健身运动中来。跑步确实是一个减肥的好方法，但是也要注意运用科学的理论指导。否则天天付出了努力，却看不到效果，这才是让人失望的地方。

首先每个人都有跑步的基因，不用担心自己不擅长跑步或者说自己不适合跑步。其次，跑步减肥要建立在科学的理论指导下进行。想要达到减肥的效果，必须达到一定的运动负荷才行，不能太大也不能太小。最合适的运动负荷为中等偏下，即每分钟心率控制在110～130次。在这个心率下至少持续15分钟以上，每次跑步要在30分钟以上，能够持续一个小时更好。

除此之外，并不是每次的运动负荷都要在中等偏下，适当的提升到中等偏上的水平，即每分钟心率在130～150次。每周至少跑步3～5次。跑步的时间一般为饭后1～2小时。如果是晚上也可以空腹跑步，减肥效果更好。但跑步之后就不要吃东西了。

再次，控制饮食也是关键。运动量再大，如果不能很好的控制食物的摄入量，那跑步也依然白费。减肥期间高热量、高脂肪的食物就不要吃了，主食也要控制在一定的量。可以多吃一些水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

减肥成功与否的关键因素就是制造热量摄入和热量消耗的缺口，缺口越大减肥的速度就会越快。当然体重下降速度过快，并不一定是好事，反而会给身体健康带来一定的损害，减肥不当还有患上脂肪肝的风险。跑步如果姿势不规范，下肢肌肉力量薄弱，也会对膝关节产生的压力增大，由于膝关节结构的特殊性使膝关节受损的风险提高。

所以跑步减肥一定要掌握正确的技术要领，跑步减肥是健身跑的技术要领，“高重心，低抬腿，小步幅，快频率”。还有就是加强下肢肌肉力量的训练。肌肉力量训练并不是非要在健身房中利用健身器材来完成，自重深蹲，弓步蹲，靠墙静蹲都可以有效提高下肢肌肉力量。

最后，一个良好作息习惯和高质量的睡眠也很关键。

方法对了，跑步是可以瘦腿的。

很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。

1、足够的跑步时间

想要充分的瘦腿，必须要跑足够的时间，这个时间大约在30至50分钟之间，不要少也不能多，因为只有跑30到50分钟，脂肪才能充分的燃烧，你的大腿才能逐渐变细！

2、跑前活动腿肌

由于我们在运动之前身体的温度比较低，肌肉比较僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我们要做适当的拉伸和按摩动作，增加身体血流量，流过你的肌肉，让你的肌肉更热，更软，不再僵硬，这样跑起来瘦腿的效果会更好。

3、跑步时减少腿部冲击

很多人跑步的姿势并不正确，每次跑步时腿部都要受到严重的冲击，其实每一次冲击都会对我们的肌肉造成损伤，肌肉损伤了然后再恢复，然后我们的肌肉就会变硬变大，形成肌肉腿！

所以我们在跑步时为了防止腿型走样，我们一定要学会调整跑姿，减少对腿部的冲击！每一次抬腿时用臀肌发力，抬起胯部，下落时姿势要顺，膝盖，脚踝，脚掌全部要弯曲！

4、避免热量过剩

少吃点高热量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我们最好的选择，将主食换成粗粮，这样摄入的热量会更少，减肥的效果会更好！

5、跑后放松你的腿

在跑步后一定要学会放松，拉伸自己的小腿，大腿。最好采用手部按摩法，按摩轴按摩法，甚至是水浴放松法，这样坚持下来，你会发现腿越变越细。