跳绳能瘦腿吗

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,那么，腿上的赘肉能减掉吗？

　跳绳能瘦腿吗

　跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

　跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

　跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时

　跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时

　其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：

　掌握正确的跳绳姿势非常关键

　1选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　2双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　3膝关节要同脚尖对齐。

　4当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　5上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　6运动中还可以使用单腿交换跳。

　7注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

　三类人群不适合跳绳

　跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖;二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。

　首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

　1每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

　2每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

　3每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

　跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享

　Arial可可：“一直以来都是利用跳绳减肥的，比较方便，也容易坚持。”

　“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ，靠的就是控制饮食+跳绳。”

　“今年同样用控制饮食+跳绳，三个月时间从115J到100J，体重不变，但是腿部的围度都变小了。”

　瘦大腿的跳绳方法

　高抬腿跳绳

　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身

　张开腿跳绳

　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　单腿跳

　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

　瘦小腿

　抬腿交替各跳两次

　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

　双脚并拢左右跳

　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

　双腿交叉跳

　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

　双脚并拢前后跳动

　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

　　下面是包括跳绳瘦腿减肥在内的八项运动热量消耗计数，注意：人的身体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥瘦腿的同志们尤其是年轻的女同志，看看你关注的跳绳减肥消耗的热量，请自己算算看，做什么运动最有效，安全程度最高，经济投入最少，你就会明白跳绳能瘦腿减肥了。

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消明星减肥养颜耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　相信你心里已经有了谜底，就是跳绳的确能减肥，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：虽然跳绳减肥可靠，但是跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

　　如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是何等荒谬。跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。跳绳能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我遇见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。由此可见，跳绳不仅仅能减肥，还能健身、美体！

跳绳一直受到很多年轻人的喜爱，很多人都喜欢用这样的运动方式来减肥，确实跳绳是一种快速燃烧脂肪的运动，在运动减肥中跳绳的燃脂速度排行是第二，第一是游泳，那么到底跳绳能不能瘦腿？跳绳减肥有什么要注意的？现在请跟随小编一起来看看

1、跳绳能瘦腿吗

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。

满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下：

箭步蹲：每次做3组，每组做15到20个。

徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。

通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。

最后本文还是提醒想要跳绳瘦腿的朋友，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。好了，关于跳绳减肥就分析到这里，剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。

2、跳绳能长高吗

跳绳可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3步以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。

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3、跳绳主要瘦哪里

跳绳是可以瘦腿的，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部，这些运动的地方都能瘦，具体瘦多少斤，需要控制自己的饮食和运动量来决定。而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

跳绳每半小时消耗热量四百卡，这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

4、跳绳瘦腿注意事项

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

4、宜双脚同时起落。

5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　很多女性都有腿粗的困扰，看到别的女生拥有一双修长纤细的美腿，真是感到羡慕嫉妒恨。很多女生采取各种各样的办法瘦腿，但是效果却不是非常理想。其实大家可以尝试跳绳。跳绳对于减腿效果不错。

　 如何跳绳才能减腿

　1、跳绳的时候一定要注意，抬腿要呈直角，并且双腿换着跳，这样可以让双腿运动量保持均衡。

　2、当双臂挥动绳子的时候，双脚一定要保持并拢的状态，而当绳子快要到达脚下的时候，就要将其中的一条腿向一侧张开。当绳子再次回到前方的时候，双脚再次并拢，这样重复不断地换腿跳。

　3、大家在跳绳的时候，还可以尝试着单腿轮流跳过绳子，当熟练之后，以最快的速度跳过绳子，长期坚持这个动作，可以起到很好的锻炼腿部肌肉的效果。

　 经常跳绳有哪些好处

　1、跳绳是少数可以同时锻炼耐力以及体力的运动之一。

　2、跳绳可以起到有效锻炼双腿的协调能力以及强化各关节。

　3、跳绳还可以起到锻炼手臂、腕关节、肩关节等作用。

　4、从消耗热量上来看，跳绳所消耗的热量是长跑的90%。

　5、跳绳减肥的效果非常显著，如果平时注意控制自己的饮食，那么只要坚持很短的时间，就可以获得很显著的效果。

　6、跳绳还有利于心血管以及呼吸系统的锻炼。

　以上就是经常跳绳的好处。跳绳是一项比较简单的运动，无论什么时候什么地方，只需要一根小小的跳绳，就可以立刻运动起来。大家在平时的时候，可以利用碎片化的时候进行跳绳练习，不仅能够帮助锻炼身体，还能够起到减肥塑形的效果。

你觉得跳绳真的可以瘦全身吗？

现在越来越多的人开始注重养生了，因为疫情这件事情太严重，让很多人不得不开始重新审视自己的生活状态。以前从来不注重养生的人，现在开始了喝枸杞茶泡脚之类的。而一直注重养生的人，也比以前更加注重身体了，他们会不定时的去做全身检查，甚至是每天都和伙伴们一起去跑步，健身。燕经常会在刷抖音的时候看到有瑜伽店发瑜伽视频，看到健身教练发健身教程。还有些人开始在家里准备一些健身器材，跳绳，跑步机之类的。但是也有人会疑惑，像跳绳这类运动可以瘦全身吗？

01，跳绳是一项健身的运动，会增强四肢的协调能力

跳绳这一项运动是不管小孩还是老年人，都可以用来健身的。有的小学初中学校都已经有了跳绳这运动，现在学生们的压力也很大，他们在课余的时间能够和同学们一起跳跳绳，也是减轻压力的一种方式。而且跳绳这项运动还可以，让四肢更加的灵活协调。有很多中老年人也会选择这项运动，用来达到强身健体的效果。

 

02，想要减肥的人，首先最重要的一点就是，管住嘴迈开腿

跳绳可以减肥，更重要的是强身健体有很多想减肥的人会选择跳绳这项运动，有的人认为跳绳可以瘦全身，因为跳绳的时候全身都在抖动，会慢慢消耗身体里的脂肪。但是很多减肥成功的人，他们不单单只进行跳绳这一项运动。他们在饮食方面以及运动方面都很注重。减肥的人都知道，管住嘴，迈开腿是非常重要的。健康的饮食以及合理的运动，两者相互搭配才能够达到减肥的效果。但是跳绳这项运动最重要的还是强身健体。

 

03，跳绳可以让心情愉悦，身体放松，从而达到一种减肥的效果

很多喜欢跳绳的人，他们一般都很年轻，即使是年过半百的人，但是他们在跳绳的时候会显得心情非常好，这样让人看起来就很阳光，很年轻。老年人都喜欢跳绳，那就更不要说小孩子了，小孩子是比较活泼好动的。一般这种活泼好动的小孩都不会特别胖，因为他们一直在不停的运动，燃烧身体里多余的脂肪，而且他们的消化系统也是极好的。在跳绳的时候，身体达到一个放松的状态，这样心情就会变得愉悦起来。没有上班时候的压力，没有家庭的琐事烦扰，自然心里就舒畅，越跳越觉得自己年轻，全身的肌肉都在抖动，自然而然的就会起到减肥的效果。

 

所以，对于跳绳这项运动，如果单单把跳绳当做生活中的运动乐趣，应该会锦上添花，而把跳绳当做是减肥的一项运动，那么坚持下来也会有所收获。跳绳真的可以瘦全身吗？这个要因人而异，但是只有跳绳这一项运动就想成功减肥的话，应该是极少数人。

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。

专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。

跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。

跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

三、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

四、注意事项

1跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动

至于说腿部会粗,是肌肉生长,会变的结实