两个月可以从大象腿瘦成筷子腿吗？

最狠的3种“瘦腿运动”，若能坚持2个月，大象腿或变“筷子腿”

人体之所以会出现肥胖，最为直接的原因主要是在于脂肪细胞体积的增大（可达原本体积的四倍以上），以及数量上的增长。而脂肪主要是皮下脂肪和内脏脂肪，其中皮下脂肪容易被人直接观察到，比如腹部，腰部，手臂内侧，以及大腿内侧，都是皮下脂肪数量非常多的地方，除了腰腹部以外，最让很多人在意的就是大腿内侧脂肪。

除了少数经常运动的人，大部分人其实大腿内侧的脂肪都是非常多的，稍微捏一捏，就能捏出来很大一块脂肪。大腿内侧的脂肪适量的存在，能够让腿型变得非常圆润，但是如果过多就会导致大腿看起来非常粗。俗说的“大象腿”其实就是说的就是大腿内侧脂肪多，造成的肥胖现象，有不少人非常在意这种情况，因为大腿很粗，直接显得腿短，整个人变得很臃肿，极大的影响自己的形象，那么有了大象腿以后该如何快速的瘦腿呢？最狠的3种“瘦腿运动”，若能坚持2个月，大象腿变“筷子腿”。

1负重深蹲

深蹲是现在很受欢迎的一种运动，虽然看似简单，但是对于锻炼人体上的多处肌肉群都有着很好的作用，尤其是下半身都能得到锻炼，对于想要瘦腿的人而言，经常在家做深蹲，可以实现大腿变瘦，不过要注意的是，做深蹲的时候，最好加上负载，这样能够强化深蹲动作，瘦腿的同时，还能增加大腿肌肉增强力量，而且还有助于练出翘臀。

2爬楼梯

很多人对于运动存在片面的认知，认为只有主动的从事一些特定动作才能够得到锻炼作用，其实并非如此，很多的生活习惯也有很好的锻炼效果，爬楼梯就是一种很不错的运动方式。每天早晚的时候，可以不乘电梯，经常爬楼梯上楼，热量的消耗是很高的。而且体重越重，手里拿着的东西越重，那么消耗的热量越多，爬楼梯对瘦腿是极有帮助的，在有时间条件下，可以重复爬楼梯的过程，上下10楼匀速不休息的爬楼梯，10个来回就能达到很好的瘦腿效果。

3跳绳

跑步本身也是很好的瘦腿运动，不过对于现代人而言，可以用跳绳来取代跑步，因为跳绳没有场地要求，也无需特定的时间安排，在家就能随时跳绳，非常的方便，而且跳绳远没有跑步那么累，更容易坚持，虽然连续跳绳1小时对于很多人来说很难，但是将其分成三段时间，每次跳绳20分钟，每天坚持，其实就能产生很少瘦腿瘦手臂的作用，长期坚持跳绳，体重下降的速度非常快，对于没有太强毅力的人，是比跑步更好的瘦腿运动。

对于需要瘦腿的人而言，可以常在家坚持负重深蹲，爬楼梯，跳绳，这3项运动，它们都有很好的瘦腿作用，坚持两个月以上，大象腿

瘦腿操一

　　坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。

　　效果：这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。

　　瘦腿操二

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。然后慢慢靠拢，再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。

　　效果：转动脚踝可以纤细小腿，这个动作可以瘦大腿内侧赘肉，同时还能预防静脉曲张，修长双腿线条。

　　瘦腿操三

　　1、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。

　　2、将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。

　　效果：这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。

达人教你如何瘦成筷子腿

达人教你如何瘦成筷子腿，很多小伙伴都喜欢瘦身，都喜欢保持自己的身材，无论是男生或者说是女生，都会对自己的身材非常在意，尤其是腿，接下来达人教你如何瘦成筷子腿，一起来看看吧。

达人教你如何瘦成筷子腿1

如何瘦成筷子腿？

a。舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人。

1、坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。

2、接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

3、弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。

b。改善身体倾斜。

1、如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。

2、然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

提示：

要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。

舒缓粗壮凸出的腿部

1、仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的`旁侧，另一条腿伸直。

2、接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。

注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。

3、接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。

动作注意点

（1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体。比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作。抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意。不要逞强用过大力。在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整。在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。

（2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做。最好是平稳、有节奏地自然呼吸。而每个动作最好是保持20～30秒。

达人教你如何瘦成筷子腿2

想瘦腿，先调整大腿的肌肉状况

如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧。

腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。

想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。

大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了。

一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节

站在镜子前，转向一侧。大腿表侧往外凸出。股关节下陷的情况非常严重。另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。大腿的肌肉的僵硬程度。股关节往下凹的部位的僵硬程度。在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。

要成筷子腿首先一定要瘦，瘦到看起来感觉要骨折你就成功了=_=还有一点就是腿形不能太弯，要不就不是筷子了。满足这两点你就妥妥筷子腿了。下面这些方法可以有效塑造腿部造型：

坐姿夹书

每天一坐就是7、8个小时的白领们，下半身肥胖十分严重。臀大腿粗，为什么自己就不能拥有理想的身材呢？好好利用这些坐着的时间，让你无声无息的瘦腿成功！坐在办公桌的时候，必须端正坐姿，上半身保持伸直，双腿并拢，在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起，这样你的小腿曲线会更好看！

靠墙瘦腿

饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后活动关节部位，放松放松。

扶椅后提腿

这个动作只需一张有椅背的凳子，双手扶住椅背，身体保持直立；左腿开始向后伸直，并且往后踢出去。每边踢10下，轮流交替。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

在做这些动作的同时注意控制饮食，如果饮食控制不好，或者喜欢美食，可以考虑舒尔佳，可以减少30%吃进去的脂肪不被人体吸收，很大程度上减少了摄入能量。