“北京瘫”是如何影响颈椎健康的？什么样的坐姿不会伤害颈椎？

“北京麻痹”，简称“北京麻痹”，形容坐着的姿势就像瘫在床上，这被称为舒适。但不要随波逐流。最近有媒体报道，一位女教师瘫痪了很长时间坐着，一个多月后真的瘫痪了！原来的“北京麻痹”不酷，是一种病，要治疗啊！长时间的“京麻痹”姿势打破了脊柱的生理弯曲，使腰椎在很长时间内处于侧向和向前弯曲的位置。此时，脊柱的一切都是关于“婴儿的心是苦的，但婴儿不说”。

长时间坐着，颈部坐在沙发上，颈部处于被动过度前屈位置，容易导致颈椎间盘突出或关节移位，神经根、椎动脉、交感神经或脊髓受压，颈部、肩部和背部疼痛、麻木等一系列症状。在放松的无支撑坐姿中，腰椎上的负荷大于放松的直立姿势。在北京瘫痪这样长时间的腰椎屈曲位，腰椎后韧带紧张，相应的软组织应力增加，容易引起关节软组织变性。

下垂的坐姿会使突出的腰椎向前伸直。研究表明，当身体向前倾斜20度时，腰椎间盘内的压力最大，髓核容易向后移动，容易引起椎间盘变形。椎间盘周围的纤维环断裂后，中间髓核突出并压迫神经根或脊髓，随后出现一系列严重问题，如坐骨神经痛。不正确的坐姿仍然容易导致腰部肌肉拉伤。研究表明，坐着不动不会放松腰部肌肉，但会使它们处于某种紧张状态。

坐着不动往往会不由自主地弯腰，弯腰会增加腰部肌肉的张力。长时间的紧张不仅会导致腰部肌肉容易疲劳、酸胀和疼痛不适，而且会使腰部的支撑和稳定性降低，容易受伤和出现急性腰痛，并延长到慢性腰痛可能更大。在正常情况下，一个人的脊柱应该从背部笔直，躯干两侧对称。如果孩子在发育期经常瘫痪，容易导致脊柱侧凸、身体变形，严重时会影响心肺功能，甚至累及脊髓，导致瘫痪。上身笔直，腹部向内，下肢垂直于地面，膝关节略高于臀部。

跷二郎腿是典型的不良姿势。跷二郎腿，一方面会对颈背造成持续的牵拉感，增加颈背的负担。时间长了会损伤颈后的肌肉和韧带。另一方面，跷二郎腿会互相挤压，影响腿部的血液循环和回流。时间久了，最终会导致你的腿部静脉曲张或者形成X型腿。对于女性来说，跷二郎腿还可能改变骨盆的形状，压迫卵巢、子宫等器官，严重时甚至会影响生理周期。当你工作或学习累了，最简单的休息方式就是躺在桌子上睡觉。但是这样做会压迫很多神经。

当眼球受到压迫时，久而久之会造成高眼压、视力受损、高度近视，也容易增加青光眼的发病率。当手臂和面部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到麻木和酸痛。身体前倾，坐着，背部悬空。很多人喜欢斜靠在沙发上，或者坐着的时候身体前倾。这种不良的坐姿会对腰椎造成很大的负担。建议臀部坐到底，背部平放在椅背上，或者使用腰垫，双脚平放在地面上。很多人睡前喜欢把头和背放在床上，把整个脚放平，或坐或躺在床上看书。

这个姿势其实是伤害脊椎、骨盆和膝盖的。如果习惯睡前看书，建议不要超过15分钟，或者换成一条腿弯曲另一条腿伸直的姿势，几分钟后再交换，避免身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，造成肌肉疲劳损伤。躺在沙发上。沙发质地柔软，斜躺在沙发上会感觉很舒服。但由于膝盖高于腰部，所以在拱起背部后会牵拉腰部肌肉，导致腰部肌肉、韧带、肌腱等软组织绷紧，神经长期受压，不仅会导致腰肌疲劳劳损，还会引起腰椎间盘突出。

另外，腰不好的人不要坐在柔软的沙发或床上。建议选择稍微硬一点的椅子。正确的坐姿是下巴和头部后缩，与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩。同时，双臂微微向外旋转，打开胸宽，肩胛骨下沉，使锁骨尽量展平成一条直线。挺直脊柱，使上半身重心落在坐骨上，保持腰腹收紧到一定程度，维持脊柱的姿势。脚落在膝盖前面，脚和膝盖都冲在前面。很多人赶着上班，一起床就从床上弹起来，刷牙洗脸，经常闪到腰。这主要是因为他们平时肌肉僵硬，整晚躺在床上，肌肉还没有放松，容易受伤。起床时建议翻身，向右或向左侧卧，然后用双手的力量支撑上半身，再将双脚移出床外，放在地板上，慢慢起床。

做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。

头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。

这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。

一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。

不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！

另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。

所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。

引言：十个上班族中有九个都是坐在办公的，坐在椅子上休息本来是一件很开心的事，但随着工作内容的不断增加，上班族的一天几乎都要在椅子上度过了。于是，他们担忧起了自己的颈椎问题。

为什么久坐？

能躺着不坐着，能坐着不站着是很多年轻人的人生信条，他们觉得运动太累，站着对他们来说也是一种运动，所以只要有椅子他们就会选择坐下。还有一部分人是因为身体原因，比如患有肥胖症或者腰部有疾病的人，只有坐着才能缓解他们身体上的疼痛。上班族就很无奈了，他们没有选择，工作的需求使他们只能坐在椅子上，尤其是工作内容复杂繁琐且任务量重的时候。

久坐的危害

长时间地盯着电脑办公会给颈椎带来很大的压力，颈椎会变得僵硬酸痛。而且很多上班族的坐姿还做不到板板正正，他们有很多不好的习惯，比如跷二郎腿或者弓着身子，跷二郎腿会影响血脉循环，还会导致脊椎变形，弓着身子则会导致驼背，脖子前倾，长期使用这样的坐姿会养成含胸驼背的体态，十分影响美观，尤其是对爱美的女孩子来说，本来长得漂漂亮亮，走路的时候却挺不直背，直接影响了自己的整体气质。十人九痔，久坐也是引发痔疮的主要原因之一。

久坐使颈椎产生问题该怎么办？

改善颈椎问题最重要的就是放松脖子，促进血液循环，所以要进行适量的运动不要让脖子长时间处于一种状态，可以在网上学习一些脖子运动的体操，没事的时候就可以做做。如果有空闲时间可以去趟养生馆，找个推拿师傅给脖子做做推拿，按摩也是放松脖子的好方法。没有时间去也不要紧，可以买些膏药，省时省力。这种方法非常适合工作忙碌的上班族。

首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度

额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？

坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了

要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的

推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举

在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的

要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了

我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的

另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好

要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多

坐垫是不会对腰椎脊椎产生损害的，久坐的人，即使是坐姿正确，但长期保持单一的姿势，也会伤到腰椎和颈椎。坐下只需4个小时就可以增加腰椎间盘的压力。为了使腰椎和颈椎的健康，建议久坐人群，坐下每隔1个小时就站起来走走、泡杯茶、上上厕所，做一做腰部和颈部运动，适当休息5-10分钟，预防出现腰痛颈痛。