每天吃多少巧克力是健康的摄入量

无论是成人还是儿童和青少年都不宜把黑巧克力当成零食，而应把它当成膳食营养的有益补充，严格控制摄入量，才能对身体健康起到正面作用。专家建议成年人每天食用不超过100克，儿童和青少年可在每天的两餐之间或大量运动之后吃一次黑巧克力，每次5～25克。

要使用可可含量70%以上的黑巧克力。

个人是每天吃10g的样子然而一直在瘦黑巧克力有降低食欲的作用,可以在饭前半小时吃大概5g 巧克力确实是高热量但是如果在其它方面(饮食+运动)控制得当,是可以吃的而且黑巧克力中的可可对身体的好处绝对是利大于弊的

　　很多人都爱吃巧克力，尤其是女性和小孩子，但是巧克力虽然好吃，但是吃多了是会长胖的，那么一天吃多少巧克力会胖下面是有每天吃多少巧克力合适，欢迎参阅。

　　一天吃多少巧克力会胖

　每天不宜超过100克

　一般来说，一天食用巧克力最好不要超过100克，因为我们都知道巧克力的热量是比较高的，100克巧克力的热量大约有589大卡，这已经比很多食物的热量都要高上许多，所以为了避免长胖，一天进食巧克力的量最好是不要超过100克为宜。

　最好选择吃黑巧克力

　想要吃巧克力不长胖，除了需要注意食用巧克力的量之外，还要注意食用的巧克力的种类。比如说想要减肥或者是吃巧克力不长胖，那么最好是选择黑巧克力或者是淡巧克力食用，因为这些巧克力比起牛奶巧克力等减少了含糖量，所以热量也会降低不少，因此会更加适合有减肥需求的群体食用。

　每天可以吃多少巧克力

　一、正常的人每天适合吃15克到30克，不包括有糖尿病和肥胖的人。

　二、巧克力分为白巧克力，黑巧克力和牛奶巧克力。

　三、黑巧克力适合每天食用，黑巧克力对人体健康有好处，黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，防止心脏病发生，还可以软化血管。

　四、黑巧克力好也不要多吃，如果一个人一天已经摄入了足够的脂肪等能量，运动量又不够的话，多吃巧克力反而会对身体造成负担。

吃巧克力的误区

　吃巧克力会长胖

　事实：这是关于巧克力最不科学的误解。每个人都应该知道，每天身体消耗的卡路里比摄入的卡路里少，便会一天天地长胖。每14盎司(约40克)的牛奶巧克力可提供210卡路里，由巧克力成分之糖分和可可脂产生，仅占人体每天所需2000卡路里的十分之一，即每天享用40克左右的巧克力是不足为惊的。更何况，现代科技已能够生产“健美巧克力”(即无糖巧克力)。这种健美巧克力是糖尿病患者以及减肥人士的福音，因为它不会构成摄入糖分的危险，同时又保留了巧克力的原始美味。

　营养专家敬告：人体每天需要摄入一定量的脂肪和糖分来维持身体各部位的正常功能，特别是提供能量，帮助身体吸收重要的营养素和维持脑部功能正常运作。

　举列：吃巧克力和吃饭一个道理，吃饭八分饱刚好，饭要好吃的话，你吃十五分饱。想象一下会是什么效果。总之巧克力少吃有助于减肥，多吃会发胖。

　巧克力是没有营养的糖类食品

　巧克力其实是极具营养价值的糖类食品，巧克力能提供相当数量人类身体每天所需的营养品。仅14盎司(约40克)的牛奶巧克力就含有3克蛋白质，人体每天所需的15%维生素B2，9%钙，7%铁，9%磷，6%镁和8%铜，更含有比普通牛奶成分更高的锌、钾、抗癞皮病维生素。

　如果您的子女特别爱吃糖果，巧克力将是非常明智的选择，因为它绝对较其他糖类食品更具有营养价值，又能满足儿童馋嘴的要求。

　吃巧克力长痘

　青春痘的形成是由于毛孔分泌过多皮脂。青春期荷尔蒙不平衡、身体内部失调或皮肤没有清洁干净等因素都会造成青春痘，与巧克力无关。

巧克力含有大量咖啡因而导致“上瘾”

　14盎司(约40克)牛奶巧克力仅含有相当于6毫克的咖啡因，仅占一杯普通咖啡含量二十分之一。所以，巧克力中咖啡因的问题早已不是研究的问题对象。如果说人们吃巧克力“吃上瘾”，那绝对只是巧克力本身特殊的天然美味以及加入其中千变万化的内涵使然。

　吃巧克力会引起蛀牙

　任何食品中的糖分，要是在口中停留的时间久了，都会有引起各种牙齿疾病的危险，巧克力也不例外。但巧克力含有一种抵抗糖分中容易破坏牙床引起腐牙的酸性物质的天然成分。而巧克力的可可牛油所含的蛋白质、钙、磷酸盐及其他矿物质对牙床有明显的保护作用，能减慢对牙斑的形成。再者，巧克力的糖分比任何其他食品中的糖分在口中要溶得快，所以食用巧克力对形成蛀牙的影响比食用任何其他糖类食品要相对少得多。

　巧克力会使血压升高

　可可黄烷醇可以通过维持血管健康保持正常的血压。科学家发现，居住在远离中美洲海岸岛屿上的美洲人部落库纳人，他们的可可摄入量很高，但高血压发病率却相对较低。研究者推测这两者之间可能存在一定的联系。

　库纳人的传统膳食包括大量的食盐，这是一种与高血压有关的典型食物。但是，该人群的高血压发病率很低。研究表明，可可饮料是库纳人的传统饮料，通过这种饮料摄入的大量黄烷醇，在维持该人群健康的血压方面发挥了一定作用。研究还表明，可可黄烷醇可以升高血液中一氧化氮的浓度。一氧化氮对于松弛血管，增加血流十分重要，所以对于维持健康的血压也很重要。

　巧克力对皮肤不好

　在巧克力中含有大量的类黄酮可可粉，因此在一项研究中研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉，一段时间之后发现，这些女性的皮肤变得非常的湿润光滑，同时在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑等症状也得到了很好的改善，由此可以发现，适量的食用巧克力对皮肤具有很好的润泽功效。

　专家指出，巧克力之所以具有润泽皮肤的功效，是因为类黄酮被紫外线吸收所致。在这种情况下可有效的保护和增加皮肤血液循环，从而更好的进行改善皮肤的肤质。

1 214情人节巧克力怎样吃最健康

2 黑巧克力能减肥吗

3 巧克力代表什么意思

4 关于巧克力的广告词

用黑巧克力减肥有点难，一天吃一块最多了。推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了!

每天一块黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以大大减少导致心血管疾病的炎症。

每天只有10克黑巧克力可以帮助降低患心脏病的风险。黑巧克力对心脏有益，因此，如果您的医生很快告诉您吃纯巧克力作为降低血压和改善血脂的心脏保护策略，请不要感到惊讶。澳大利亚维多利亚州的一组研究人员提供了黑巧克力有益于自然健康心脏的新证据。科学家研究了黑巧克力作为代谢综合征患者心血管疾病的预防策略，其结果为黑巧克力对心脏健康的益处提供了越来越多的证据。

每天吃一块黑巧克力。你们中的有些人可能真的很喜欢黑巧克力，所以困难的部分是只能吃一块。就我个人而言，我更喜欢（也喜欢）牛奶巧克力，因此对我而言，这实际上并非易事。我一直在品尝不同品牌的黑巧克力，以寻找自己喜欢的一种。

在《美国医学会杂志》上的一项研究中，每天只需要消耗30卡的黑巧克力来降低参与者的血压。与会人员在18周内食用了63 g富含多酚的黑巧克力，其收缩压下降了29点，舒张压下降了19点。这种变化没有体重或其他相关因素的变化。还对白巧克力进行了研究，没有带来任何好处。

部位控制：理想情况下，每天约一盎司的黑巧克力。黑巧克力是很好的，但即使是好东西，太多也可能是坏事。涂上巧克力会使您发胖和/或发抖，这是因为巧克力中的可可碱起到了刺激作用。

研究发现，连续两周每天吃大约一盎司半巧克力的黑巧克力可以降低压力很大的人体内的压力激素水平。每日剂量还可以部分纠正其他与压力有关的生化失衡。黑巧克力中的抗氧化剂和其他有益物质可以减少心脏病和其他身体状况的危险因素。尽管过去的研究表明，巧克力可以缓解情绪压力，但迄今为止，在人体研究中几乎没有证据表明巧克力可能具有怎样的缓解压力作用。

可可豆的许多健康益处都来自植物营养素，称为类黄酮，可帮助植物修复损伤并保护自己。类黄酮在我们食用时起抗氧化剂的作用，中和由呼吸等正常压力以及包括空气污染在内的环境污染物引起的破坏。

巧克力对健康的一些好处是由于可可本身中存在的抗氧化剂，例如黄酮醇。这些是类黄酮的子类，是在水果和蔬菜中发现的天然植物化学物质（植物化学物质）。富含抗氧化剂的多酚家族有数千种化合物，也称为植物化学物质，对我们非常有用。

因每个人的体质而异。一般人每天食用100克以上巧克力会胖。

朱古力的发热量较高，100克朱古力的发热量约有589卡路里，这早已比许多食物热量必须高上很多，因此以便防止发胖，一天进餐朱古力的量不能超出100克。

黑巧克力不必多吃。如果一个人一天早已摄取了充足的人体脂肪等动能，运动强度又不足，多吃巧克力反倒会对人体导致压力。

食用巧克力的注意事项：

1、要食用可可含量70%以上的黑巧克力。这样才不会吸取过多的热量，很多人都是因为使用牛奶巧克力而减肥失败。

2、每天食用不超过100g。

3、巧克力可以抑制食欲，所以尽量饭前吃。

4、喜欢吃零食的人可以随身携带巧克力，嘴馋的时候就服用一些，这样可以减少热量。

以上内容参考 －黑巧克力