男生腹部脂肪太厚应该通过哪些途径减少？

写在前面

很久之前，我们经常会听到“啤酒肚”这一类的“称呼”，这种称呼经常会用来喊肚子大的男士。记得当时如果有人这样称呼有啤酒肚这一类的人群，有部分人也会幽默的回应“肚子里装的都是学问，俗话说，宰相肚里能撑船嘛。”但是我们都是心知肚明，这并不是什么好的称呼，还可能对很多人造成困扰。造成啤酒肚的很大一部分原因就是腹部的脂肪太厚，造成了脂肪堆积，所以，要想肚子“瘪下去”，我们就要找到合适的方法去减少体脂，瘦身。

今天，我就要和大家分享一下减少体脂的有效方法：

首先就是勤锻炼，有非常多的方式方法去锻炼：球类运动，跳绳，跑步，有氧运动等等。那么，锻炼有什么好处呢？1减肥。2保持身体健康。3保证一天的良好的状态。当然，我们也要适时适量去锻炼，“心急吃不了热豆腐”，慢慢来。第二，保证饮食的健康。有人说，“节食减肥瘦得快”，天天只吃一顿饭，这样的做法是非常不可取的，不仅保证不了营养元素的摄入，还容易把身体搞坏。所以，我们可以选择热量少的食物，荤素搭配来吃，这样既保证营养又保证饮食健康。

那男生到底为什么会囤积大部分脂肪在腹部呢？

据我观察，很大一部分原因是因为现代大部分人都喜欢宅在家里，吃过饭也不锻炼，这样很容易造成脂肪堆积，这样下去，不仅会变胖，身体也会日渐虚弱，体能不好。所以，建议大家多到户外走一走，这样身体才会更好。

结尾

希望大家在看完这一篇文章之后能够多多的锻炼，生活越来越自律，健康，期待全新的自己。

不知道大家有没有注意到，现在的男生往往都是啤酒肚或者大肚子，30岁之前都有发胖的迹象。毕业以来，身边的男性朋友都成功养了一个大肚子。比如久坐不动的工作、晚餐和娱乐，以及每天吃零食喝饮料的习惯，都会让你的胃迅速胀大。

你也会发现，很多人四肢不肥，肚子却大如丸子。这个时候，你要注意了。你的内脏脂肪已经过剩了。这些人普遍缺乏锻炼。由于饮食过于丰富，体重基数上升，内脏超负荷，雄性激素减少，女性化越来越明显。他虽然不到30岁，却像个油腻大叔。

抽烟喝酒，总是吃零食，喝奶茶，喜欢油炸食品，不爱运动，经常久坐，加班熬夜，吃夜宵等等。其他男生特别喜欢甜食。所以，不要总说女生比较爱吃。其实很多男生特别喜欢吃，而且是甜食。我见过这样的人，肚子很大，但是四肢不是很胖。他非常喜欢吃肉，经常在晚上吃晚饭。吃完晚饭后，我总是做一些仰卧起坐来安慰自己，告诉自己我锻炼了。

然而他的肚子还是越来越大。最后他放弃运动，直接吃完就睡了。这样的人不多。他们在30岁之前，就已经成了可怕的油腻大叔。如果你想彻底瘦下来，不要做几个仰卧起坐来燃烧腹部脂肪。错误的仰卧起坐很容易受伤！减腹=减脂，减腹需要有氧运动，比如跑步、游泳、打球、跳绳，而不是仰卧起坐或卷腹。减肥了才能瘦肚子。当你选择开始运动减肥时，首先要做的就是减掉内脏脂肪。所以想要瘦肚子，不仅要注意饮食，还要加强全身锻炼，促进燃烧脂肪的速度，让我们的腹部变瘦。

饮食控制方法：多吃蔬菜少吃肉类，控制热量摄入。体脂率高的朋友，每天要减少热量摄入400大卡。毕竟体内热量过多，脂肪容易堆积，导致脂肪肝、高血压等疾病。

运动燃烧脂肪的方法：有氧运动要坚持做。身体脂肪率高的人首选游泳，不容易伤膝盖和关节。游泳也是一种很好的身体减脂运动，对于中度肥胖的人来说，可以选择跑步、玩骑、爬山等等；

对于有身体基础和运动经验的人，可以选择高强度的间歇训练。这种HIIT间歇运动可以让你在短时间内快速提高心率。运动后，你的身体会继续消耗体热，也能起到塑形的作用。对于体脂率25%-30%的人来说，减脂是一种相对高效的运动。

我仔细的阅读了你提出来的问题，我的观点与建议如下：

首先，男生长大肚子，多是由于他们不好的生活习惯造成的，例如：暴饮暴食、爱吃油腻、爱喝啤酒等等。要减掉大肚子，可以选择以下几种方法：

第一，改变饮食习惯，均衡膳食，多吃水果、蔬菜沙拉。少吃油腻的大鱼大肉。

第二，少吃零食和油炸食品。养成健康的饮食习惯。

第三，养成健康的生活习惯，少喝啤酒，多喝茶，少抽烟。

第四，规律作息和三餐，养成早睡早起的习惯。三餐吃好，而不是吃太饱。

第五，参加体育锻炼，可以选择去健身房锻炼，也可以自己买健身器材，在家里锻炼。早晚可以抽时间跑跑步，马上天气转暖后，也可以选择游游泳，这些都是有效的瘦肚子的途径。

以上是针对你提出来的问题，我的建议，愿我的回答能够帮助到你，让你满意。

最后，祝你新年快乐，瘦身成功，成为一个真正的型男。

如果男生拥有很大的啤酒肚的话，在穿衣方面一定要注意，不要穿太宽松的衣服。

衣服太宽松反而让自己的肥胖基础更加的加大。会凸显出自己更胖的身材的事实。

对于大肚子的男生穿裤子的时候，裤子的宽恕程度一定要注意，不要穿过于瘦的裤子。这样会形成一个倒三角的情况，让自己的肚子更加突出，腿型更细，相反这样的突出更看到了大肚子的肥胖程度。

大肚子男生在穿衣服的时候，裤腿方面一定要选择宽度适中的裤子，这样也方便自己走路和运动。而且这样裤腿稍微宽松一点的裤子，会更加的让自己的身材比例看起来更和谐，也避免了肚子过大腿过细的情况。

肚子特别大的男生，建议在穿运动服装的时候，也不要穿太过于休闲，或者太宽松的面料的衣服。因为这样无谓会增加自己的盘感。那么可以在穿衣服的时候选择条纹型的衣服。因为条纹型的衣服能够有效的改善自己身体的肥胖程度。条纹型的衣服在视觉上能够有效的让别人看起来，自己的身材有说缩减的一个效果。

也能让自己看起来，比较瘦一点点。

在颜色的选择上，一般情况下，男士都会选择深色一点的颜色，例如黑色或者深蓝色这样的颜色。这样的颜色在视觉上，也会让人感觉到自己稍微受一点点的。因为这样的颜色属于冷色系的，看起来就会有缩减的效果。

不管男生和女生，只要是肚子比较大的话，他们都会有一个烦恼，就是想要穿衣服让自己显瘦一点。那么肚子大的人穿衣服需要尽量选择宽松一点的衣服，不要选择那种比较修身的衣服。

随着现在人们生活水平的越来越高，大家都不愁吃喝，所以在饮食方面可能不会太过于克制自己，并且因为现在人都比较懒，所以很少人愿意去运动来保持自己的身材。很多人不会想要去通过运动来减肥，而是想要通过穿搭来让自己看起来比较瘦一点。既然有些人想要通过穿衣服来让自己变得好看的话，那么也可以相应的给出一点建议。肚子大的人首先要避免穿比较紧身的衣服，因为比较紧身的衣服可以很好的修饰身材，除非你可是每天都提醒自己把肚子吸进去，不然的话衣服会把你的缺点暴露无遗。因为会让你的肚子显得更大，这样子的话其实在看起其实看起来是非常的不美观的。同样的道理大肚子的人还要避免穿衬衫，因为衬衫的裁剪其实是按照标准的身材裁剪的。如果肚子大的人，他很可能肩膀那一块是合适的，但是肚子那一块是突出的，然后再扣上扣子的话，就感觉有一种肚子太大了能把衬衫的扣子给崩开的感觉，这样也是非常不好看的。所以肚子大的人要避免穿过于紧身的衣服和衬衫。大肚子的人应该选择一些比较宽松又休闲一点的款式，因为宽松休闲一点的款式可以很好的遮盖掉你的缺点，这样子的话大家都看不到你的大肚子了，只会觉得这件衣服看起来比较宽松，或者是你整个人看起来比较魁梧的感觉，而并不会去注意你的肚子。所以综合上面所说，肚子大的人要穿宽松一点的衣服才能变得好看。 

减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。控制饮食，坚持锻炼。

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腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

参考资料：

腹部减肥