想减肥却不行动，有什么“躺瘦”的方法？

今天给大家推荐一种躺在床上都能瘦肚子的方法，让大家躺着玩手机还能减肥，这是我最喜欢的方式了，超级适合我这种三心二意的人，不知道你们喜欢不喜欢。这样边看手机上的小哥哥，变减肥，岂不是更有动力。下面呢给大家讲讲一些有关练腹部的具体动作还有一些大家还没有弄懂的地方。

1、我们的腹肌有哪些？一般我们的腹肌里面就是腹直肌。一般人都是有六块或者是八块。决定我们的腰围的就是腹横肌，还有腹外斜和腹外斜。要是想瘦腹部就要努力锻炼自己的的腹直肌了。

2、腹式呼吸的练到的位置:只要做的对就可以练到更加深层里面的肌肉，包括横腹肌和腹外斜。但是腹内斜是最深里面的肌肉，也是最难练到到。能练到腹外斜也可以达到瘦小肚子的效果，这就不用我们太担心了。

3、那么我们怎么去练腹式呼吸：首先是姿势一定要对，一定要正确和标准。平直地躺在床上，双手自然地放在身体的两侧，双腿弯曲到肩膀的水平位置。接着是呼吸的问题，开始慢慢地吸气，吸到你的最大极限为止，等到把你的小肚子慢慢鼓起来。

再用你的小嘴巴慢慢吐气，知道吐完为止，吐完之后慢慢地把肚子的气呼出来，再收紧自己的小腹，最好收紧到自己的最大极限。尽量让你的小腹去碰到你躺下的地方而且是平行地贴着。就像是一个气球放了气慢慢瘪下去一样。在这个时候要持续保持五秒左右，时间越久就饿越好。

把持这个状态最好只用你的鼻子去呼吸，肚子要时刻保持收紧。这样做下来才算是一次完整的动作，做了一次你会察觉你的腹部有很大的酸痛感，刚刚开练的话就做十分钟左右就可以了，以后再慢慢增加也是可以的。

4、如果你没有地方躺下的时候，你也可以站着或者坐着也是可以做的。只要你想做随时随地都可以，你真正想要瘦的话都可以，取决于你的态度。

那么我们为什么不用鼻子呼吸而是用嘴巴呢？一般我们用嘴巴呼吸都会习惯地用到肚子的力量，鼻子最多可以坚持两三秒而已，填充不满腹腔，那样你吐气的时候气息不都就不能将腹肌收缩到最大的限度了。但是你熟悉了呼吸的方式之后就可以随意切换你的呼吸方式了，不管是用嘴巴还是鼻子，记住一点就是也是最重要的一点就是时刻要保持腹部的收缩一定要紧。没有达到几点的话，就很难到达你想要的效果 。

如果能坚持一周的话，而且是经常练的话一周都可以让你的肚子变得小了。所以说，瘦肚子其实没有这么难。练好了这个对于力量训练就可以更轻松了。

睡觉时保持什么姿势可以减肥

　睡觉时保持什么姿势可以减肥，减肥是很多人都在做的事情，可是没有几个人能够一直坚持的，减肥其实和我们的睡姿也是有一定的关系，正确的睡姿可以帮助我们减肥，我和大家一起来看看睡觉时保持什么姿势可以减肥。

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　 怎样的睡姿可以减肥

　仰睡，仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡梦中时，你的身体会下垂，你的大腿会更快地发胖。

　左侧睡，左侧睡眠压迫胃，不利于消化。胃肠功能和消化能力弱的妇女会因一定时期的暴饮暴食而突然发胖，如果你想让你胃里的食物在一夜之间彻底代谢，它不会变成脂肪，这是改变你左边睡眠姿势的最好方法。

　右侧睡，右侧睡是最苗条的姿势，原因很简单：肝脏在右上腹部，当它躺在右边时处于较低的位置，血液供应给肝脏更多，这有助于消化食物和代谢体内的营养。但右侧睡觉和左侧睡觉都是弓形睡觉姿势，这样背部就不能伸展，就会堆积脂肪。

　俯睡，俯睡的人会增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然不能休息。此外，它会增加对胸部，心脏，肺和面部的压力，当你醒来时，会发现脸肿胀，充满了红色的血液。

　 如何更好的睡眠

　好的睡眠时间，并不是每个女人都需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。如果早晨的闹钟很难醒来，那就意味着你需要更多的睡眠。试着早睡15分钟，直到找到理想的睡眠时间，这大约需要一周的时间。在正确的时间和睡眠习惯下，还要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食物和选择健康减肥食品。这对提高减肥效果有很大帮助。

　好的睡前习惯，睡觉时记得关掉电视和电脑，把手机关掉。以免眼睛感觉到光线，向大脑发出唤醒信号，减少褪黑素，促进睡眠中激素的分泌。从睡前45分钟开始，可以做一些读书、洗澡等有益睡眠的活动，让身体处于放松状态，为睡眠做好准备。

睡觉时保持什么姿势可以减肥2

　 1、睡眠不足，你会食量增加

　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

　专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　 2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　 3、睡眠不足，你的体能会降低

　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

　 4、每天睡足75小时

　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足75小时。

　如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够75小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

　其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

　睡觉可以减肥，这个貌似已经不是新话题了。你用什么姿势睡觉？卷曲式？大字式？还是喜欢抱着东西睡的婴儿式？想在睡眠中轻松减肥的话，选择睡觉姿势很重要哦。

　听说过睡觉也可以瘦身吗这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。

　 具体方法如下：

　1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

　2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

　3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

　4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，

　采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

躺赚听多了，现在的人们开始追求“躺瘦”，看看自己心理咨询师和营养师的标签，我想说，这绝对可以！

我们都知道人体是处在一个动态平衡中的，是不断的消耗和摄入的过程。

如果你要长肉，那么就是消耗>摄入；

保持的话那就是消耗≈摄入；

如果要瘦身那就是消耗＜摄入。

摄入我们都知道，就是吃，那人体是怎么消耗的呢？基本上就三个途径。

基础代谢、食物热效应和运动，其中基础代谢占热量总消耗的60%到70%。

也就是说，如果我们的基础代谢比较高，不用动就可以瘦，就是所谓的 躺瘦 。

所谓 基础代谢 ，就是一个人躺在床上什么也不做，24小时要消耗的热量（我们的身体器官运转、大脑思考东西什么的都需要能量），需要专业测量。

还有一个叫做 静止代谢 ，就是晚上临睡前的体重减去第二天早上起来，没有去厕所前的体重，这个比较直观

当然运动也是可以提高基础代谢的，但是如果想通过运动把基础代谢维持在一个比较高的值，是需要持续，而且是一个非常漫长的过程。

特别像有些女生通过节食，吃得少，大量的运动来让自己快速瘦下来。没错，这样是可以瘦，但很要命的是，我们人体的基础代谢会下降。

因为身体很智慧，吃得少，它自动会减少消耗，这个降低一旦发生很难逆转。

比如你以前的基础代谢率是1300千卡，如果由于剧烈节食降低到了1100千卡，那么你就需要少摄入200千卡的食物或者增加200千卡运动，才能保持同样的热量平衡。好好吃饭才是保持健康的正途。

基础代谢的高，还是低，和很多因素有关，比如 年龄、性别、饮食习惯、体表面积、内分泌、生活习惯等。

我自己分析了一下，为啥自己一直都很瘦。

一个是我天生的肾上腺素、甲状腺素分泌会比较高，这和内分泌有关，是天生的。如果你天生分泌比较少，那就是瘦的比较慢，而且容易胖。这个没法比。

还有一个是我非常喜欢思考，从小就喜欢。思维跳跃性很大，范围非常广。

从中医角度来说就是， 多思伤脾 ，脾的运化功能会影响，自然不容易胖。从现在的医学角度来说，就是 大脑皮质太活跃 。 大脑热量的消耗是非常高的，为什么那些脑力劳动者喜欢吃甜食就是这个原因，甜食可以迅速的补充热量。

我自己在睡觉的时候就可以写一篇文章出来，所以这个活跃度是非常高的。

所以如果天生比较瘦，也可以看一下自己是不是思绪太多。我是通过常年的诵经，静坐。嗯，让自己放下很多东西，慢慢调理脾胃才好的。

上面是关于瘦，再来看看体重超标。

在生理上，人体中有些组织器官，它的活跃度是非常高的。我们也给他起名叫做 瘦组织 。

人体的瘦组织包括 肌肉、心脏、肝脏、肾脏、骨骼、大脑 等。它 们的代谢占到了基础代谢能量消耗的70％-80％ 。也就是说，这些器官组织活跃，也会瘦很快。

那我们的问题就变成了，如何让这些器官活跃起来？这就和饮食有关。

我们器官的运作需要各种营养素，有些器官对某些营养素是特别喜好的。如果我们没有给足这些营养素，器官就不工作，自然瘦不下来。

如果你一直瘦不下来，或者瘦得比较慢，很大的可能就是缺少了这些器官所喜欢的一些营养素。

这些营养素最重要的有6种，分别是： 优质蛋白、膳食纤维、维生素B组、维生素C、钙和铁。

如果你缺少某一种，代谢肯定不好，不要说瘦下来了，整个人都会处在一个比较疲软的亚健康状态。

我们一个个来看。

NO1  蛋白质

而且是优质蛋白。

我们的内脏器官，尤其是我们的肌肉，最重要的构成就是蛋白质。肌肉组织是非常消耗热量的一个组织。

我们之前说的生酮饮食，哥本哈根饮食就是高蛋白的饮食，通过摄取大量的蛋白质，在短期内提高身体的基础代谢，带走多余的水分，但是因为摄入的量太多，反而对身体有害。包括蛋白粉减肥也是一样的原理。

很多小伙伴减肥的时候就吃水果，就吃蔬菜，但是蛋白质不足，基础代谢下降，当时瘦下来会很快，但是胖起来更快，而且整个内分泌会乱。

一个正常成年人每天摄入的蛋白质大概在08～1g/（kg天）。大概就是每个人一个手掌，不包括手指头，就是手掌大小的肉，最好是 牛肉、鸡胸肉、鱼肉 ，厚度也和我们的手差不多厚就可以。

外加一杯200~250ml的牛奶，一个鸡蛋就差不多了。如果你不喜欢吃肉或者很少吃肉，那就多吃点豆腐。

NO2  膳食纤维

有些小伙伴不爱吃蔬菜，不爱吃水果，不爱吃粗粮，肠道代谢就比别人慢，更不要说身体代谢了。

膳食纤维比较多的食物，有 粗粮、苹果，香蕉，白菜，蚕豆，豌豆，豆皮 。

粗粮里面特别推荐黎麦和荞麦，特别是藜麦，不仅膳食纤维含量高，蛋白质含量也非常高，如果要减肥，建议拿它当主食，我们家是常年都会备着藜麦和荞麦，和白米饭一起煮。家里面如果有三高的人群，也非常建议这样吃。一半的白米，一半的荞麦。

NO3  维生素B族

这个其实中国人是普遍比较缺的，特别是我们这一代人，因为在粮食方面吃的比较精细，也不喜欢吃发酵类的食物，动物肝脏这些。

平常我们的饮食中可以多摄入以上我说的食物，如果不喜欢吃也可以直接去药店买，就是最便宜的那种小白片，不会超过五块钱。

NO4  维生素C

成年人Vc的推荐摄入量是100mg/d。 但事实上很多人都达不到。

它和B组一样可以非常好地促进脂肪代谢，它在身体里面会有一个非常重要的羟化反应。脂肪就是这么被代谢走的。

Vc的补充， 并不建议吃大量的水果 ，第一是水果比较寒凉，女孩子容易姨妈痛就少吃，而且水果中Vc的含量其实除去特别的几个，其实都不高，此外还含有大量的果糖，摄入过多也会转化为脂肪。

水果要吃的话可以吃 猕猴桃、草莓 ，含糖量不高，但是Vc很高。

一些蔬菜中的含量其实很惊人，比如 青椒，辣椒，苦瓜，豆角，土豆，芥蓝，菜花 ，他们的Vc含量都很高。

如果你不喜欢吃水果也不喜欢吃蔬菜，或者担心自己每天的摄入不够，又或者本身体质比较寒凉，容易姨妈痛。

那么一包轻宜送给你，既补充了Vc，也补充了膳食纤维。

不用担心摄入B族和Vc过量的问题，它们是水溶性的， 身体里不会储存，过多就会随尿液排出，尿液的颜色会偏黄。

NO5 铁元素

铁元素的推荐摄入量每天在 15~20mg 。但事实上，一般人的摄入量连这个的一半都不到。

铁在哪里最多？ 血液里！

人到身体里很多都需要血液，如果缺铁，整个血液的微循环就是慢的，表现就是贫血，代谢慢，有痰湿，整个人会觉得很臃肿，而且比较懒。 贫血的人不一定胖，但是胖的人一定贫血。

含铁比较丰富的食物，有 木耳，海带，红枣，动物肝脏，牛肉，菠菜 。总之就是深色的食物。

NO6  钙元素

钙每天的推荐摄入量是 800mg ，但调查发现中国人的摄入量每天不足400mg。

钙我们一般都知道是影响我们骨密度的，如果缺乏容易导致骨折。但是大家不知道，如果缺钙，我们整个人的身体就会没力气，体内的一个矿物质的组成就会不平衡，导致我们睡眠不好，容易多梦惊醒。

睡眠不好，那要瘦下来是很难的。因为有研究发现，大脑中控制我们食欲，并且参与脂肪代谢的重要荷尔蒙 “瘦素” ，只有在深夜才会大量分泌。所以缺钙会导致一系列的问题。

奶和奶制品 ，是最佳的钙质来源，含量丰富而且吸收率会比较高。其次， 豆类，坚果类，深色的蔬菜，虾皮，海带，芝麻酱 ，都是非常补钙的。

如果买补充剂补钙，一定要记得晒太阳，太阳光会帮助人体合成维生素D，维生素D是帮助人体吸收钙质的。如果缺少，光补钙也是没有用的。

以上是从饮食方面来讲。那在生活方面，也有一些小举措可以帮助我们提高基础代谢。

第一，就是我们刚才说的要 早点睡觉 ，保证每天七小时的睡眠，起码在你想瘦的时候，要这样做。11点前一定要入睡了。

第二，我们可以多泡泡脚，如果有条件也可以泡澡。

泡脚，每天晚上15到20分钟，水要没过脚踝，水温45°左右。泡脚一年四季都可以，这个季节还可以加一些生姜，用来赶走不经意间进入体内的寒气。如果有伤口，或者有心脏病，高血压等慢性疾病的，请千万不要泡澡。

此外，如果有条件还可以 汗蒸按摩，跺脚，拍打 ，都是很好的，可以帮助身体进行微循环的方法，从而提高我们的基础代谢。

不管是胖还是瘦，代谢高还是低，最终的目的都是让身体回到一个正常的健康状态，要躺瘦还是从好好照顾自己开始。

冬季怎么减肥效果最好？寒冷的冬季，是不是想着整天都能躺在床上最好了，下面给大家介绍一些适合冬季的减肥方法，一起来看下。

　在这个即将伸不出手，也迈不开腿的秋冬，想瘦感觉已经成为奢望。只有安慰自己，“没有脂肪怎么过冬天”但其实越懒越瘦这事儿你知道么？

　躺床上也能瘦

　在没来暖气的日子里，下班回家就想钻进温暖的被窝，长期如此有没有发现自己的腰上赘肉越来越多。所以更不能错过这些锻炼核心肌群的动作。

　躺在床上看电视时，双腿在床上放平然后向上抬起，尽量抬高，保持5秒在放平，重复5次。

　想要瘦腿可以。平躺在床上，一条腿微微弯曲，另一条腿伸直，利用腰部的力量将臀部和伸直的腿举起，在空中坚持三到五秒之后恢复，换另一条腿。重复5次，共5组。

　伸懒腰能瘦手臂，伸完懒腰后不要急于收回手臂，顺势抬平双臂顺时针转圈。

　利用闲置瑜伽垫

　看电视不一定要在沙发上，铺上瑜伽垫一样也可以。别把它闲置!

　登山跑锻炼核心

　手臂伸直，手掌撑地，将膝盖往胸前收拢，背部挺直。

　消除“爱的小把手”

　呈斜板支撑状，左臂支撑上身，左腿弯曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直，右臂和右腿同时向胸前收拢。重复10次换另一侧。

　双臂撑体与肩同宽，膝盖跪在瑜伽垫上，右腿伸直，然后逆时针旋转90度，再向内收接触手肘的位置，此为一次，共10次，换另一边。

　趴在瑜伽垫上，双臂收回平放再胸前，双腿自然伸直然后慢慢抬起45度角，停顿两秒后膝盖弯曲，小腿与地面垂直再次停留两秒。这个动作重复10次。

　练出性感“大腿缝”

　全身放松躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两腿之间，尽量夹紧。然后双腿一起向上抬起，在空中停留5秒放下来，这个动作重复10次。

　运动减肥注意事项

　一、运动前补充点蛋白质

　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　二、运动要多样性

　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 ，消耗的热量也会直线上升。

　三、保持训练间隔

　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　四、健康合理饮食

　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　五、运动前热身

　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　六、在上午运动

　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

七、集中注意力

　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

你希望减轻体重，你是否好奇如何“躺着变瘦”？

肥胖是一种困扰着许多人的疾病，他们知道自己有肥胖的毛病，可是他们的体重，就像是一个懒惰的孩子一样。在这个寒冷的冬季，很多人都舍不得从温暖的被子中出来，所以，所谓的瘦身，不过是一种职业的广告而已。其实只要找到正确的方法，偷懒的人就能瘦下来。

“懒人”在减肥的时候，一定要准时吃饭，不要养成不吃饭的习惯。每天早上按时吃饭的人，都会比不吃饭的人更容易瘦身。睡眠的时候，你的基础代谢会降低，而早饭则会让你的新陈代谢速度更快，而不会吃早饭的人只能等到下午，如果你是个懒惰的人，那么就从每天的早饭开始，慢慢地瘦下来。

要保证身体里的营养素含量，就必须要有足够的食物搭配。定时进食很重要，而且膳食的搭配要合理，这样可以更好的减脂，避免节食的痛苦，虽然不喜欢锻炼，但是可以根据自己的饮食习惯调整自己的体型，避免体重增加。瘦身并不是必须吃素的，因为素食中含有大量的高能量，关键是控制饮食中的卡路里，适当的摄入一些含有人体油脂的食品，有助于瘦身。

但是，要想降低每天的进食率，吃饭之前要适量饮水。饭后一杯白开水很好控制，但却可以帮助你减轻体重，让你的肚子有足够的饱胀感，这样你就不会在吃饭的时候多吃点东西，从而降低你的摄入量，同时还可以促进你的新陈代谢，减轻你的便秘，帮助你清理肠胃。

减肥是一个循序渐进的过程，在我们减肥的道理上，我们一定要调理好我们的身体，养成多喝水的好习惯，以及让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进自己的新陈代谢能力，从而让我们的身体越来越健康，甚至是拥有一个完美的身材，希望大家都能够采纳这样的一种观念。