身体很瘦肚子和腰好多肉怎么办

其实瘦腰和肚子的方法也有很多，如抽脂或吃塑纤果，如果你喜欢运动，可以选择呼啦圈，这个是瘦肚子和腰的最好方法，此外教你几个快速瘦腰的运动，让你拥有完美小蛮腰。

快速瘦腰动作一、床上运动

　　可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

　　快速瘦腰动作二、揉腹

　　手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　　现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

　　快速瘦腰动作三、拍腹

　　两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　快速瘦腰动作四、床上运动

　　可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

平时饮食上也要注意，少吃油腻的东西，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。最好每天晚饭半小时后能够吃上一颗塑纤果，会起到事半功倍的效果。它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

人很瘦肚子上却有赘肉的原因可能有：坐得太久、压力太大、坐姿有问题、排便不畅、脂肪囤积、腹肌松弛。

1、坐得太久：现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。

2、压力太大：其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱，不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。

3、坐姿有问题：虽然大家都经常坐着，但坐姿往往不正确。有时错误的坐姿会造成盘骨前倾，由于腰部向前推，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。

4、排便不畅：不少人都或多或少有排便不畅的现象，宿便的毒素堆积在体内不但会让人得皮肤变差，还会让小肚子悄悄突起，怎么减都减不下去。

5、脂肪囤积：脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。

蛋白质尤其推荐大豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素，而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现，选择此类饮食有一举两得效果。

6、腹肌松弛：女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。

选择有氧运动可以减少脂肪的囤积，但要改善腹肌松 弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动，也可藉助专业仪器达到相同效果。

人民网-为什么明明很瘦却有小肚子？

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多锻炼锻炼就可以啦，例如呼啦圈锻炼身体瘦肚子比较明显，而且锻炼身体重在持之以恒，若是坚持不了也就目前有效果，而且很容易恢复以前的。饮食习惯要注意一下，切记暴饮暴食，晚上尽量少吃，而且吃的尽量是易消化的吃食，晚上吃饭尽量不要太晚，吃过不要立即就睡，要稍微消消食再睡，这些对锻炼瘦肚子和养生都有好处的。

想减肥首先要知道肥胖是怎么形成的，从源头把它克服掉最关键。

腹部脂肪多是很多人的苦恼，其实我们错怪了自己的肚子，很多人拼命地做仰卧起坐，结果还是因为难以忍受的痛苦和见效慢放弃了，导致自暴自弃。

我们的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要脏器最多的部位，所以身体中的生物钟调节自动的把能保护身体的脂肪大部分都储存在这个部位，以备不时之需。

怎样解决这个问题呢？两个最关键手段：

首先是：饮食，不吃过量的单一食物。

什么意思呢？记得看过一个美国节目，一个美国老哥做了一个健康体检，身体指标正常、健康状况良好，然后每天三餐只吃麦当劳、肯德基。一个月后，增肥了不说，脏器受损、很多健康指标恶化严重。当然了，不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的，新陈代谢让它们衰老，身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素，我们摄入单一的营养或者不全面的营养时，消化过程中的化合反应就不完全，造成很多剩余热量积累下来和排泄掉，积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。

结论呢？营养均衡，减少每餐摄入量。

主食要占每餐的30-50%，为什么？糖分是我们身体活动唯一必须能量来源！！！大脑皮层反应、神经信号传递、骨骼肌运动、消化吸收食物等等工作都是糖元来供给能量，糖元就是主要通过摄入主食（米、面等淀粉类食物）来得到的，只有摄入足够的糖分才能维持身体运转和帮助能量化合反应。最主要的是脂肪代谢过程中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只会更肥更胖。

辅食相对简单，蔬菜、蛋白质（鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等）根据自己口味选择即可，每餐最好都有。

优质脂肪的来源：炒菜时放的油---植物油（花生油、玉米油、橄榄油等）经常换，最好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质（不易分解）是他们的弊病。为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了！另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。

还有一种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午，两餐之间，吃一小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。

楼主你好；

这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）

1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)

3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,

节食的3个后果

1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,

2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害

3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。

毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食

谁怕谁啊专用，复制必究

我妈妈就是属于一胖就胖这两个地方的人。特别是有一张小脸，让人特别的迷惑。看着不胖啊，身上这么有肉我年前146斤到现在125斤，减下来也挺快的，我的方法是这样刚刚开始的时候早上不吃改吃一个苹果或者其他水果，中午吃一碗饭，晚上吃小半碗饭，能走路的就走路，没事出去走走

肥胖的原因有多种，要找出原因，是病理性的还是饮食习惯性的。举个例子，甲状腺疾病就会导致肥胖，如果不治疗，咋减都没用。而在减脂的时候，大腿和肚子却是最难减脂的部位，我们的身体部位是不能单独减脂的，想要大腿和肚子减脂需要调动全身协作，这就是减肚子和大腿为什么那么难的原因。

就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。中医说“湿盛则肥”。总听到胖子说：“喝口水都能长肉”真的是因为喝水长肉吗？其实是因为湿气重，湿气和脂肪结合而形成小肚子大的情况。要想减掉“小肚子”

要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。　要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。　　

这很简单呀，我已经成功为五佰多位爱美女士，减掉了身上可爱的肉肉。使他们恢复了往日的自信，不运动，不节食，不反弹，我给它起了个名字，叫做懒人饮食管理减肥法。