最近左肩向上举有点疼，应该如何解决？

如果你突然发现自己的左肩有些疼痛的感觉，那么大家肯定也是需要引起重视的，可能是因为你的身体出现了一些问题，也有可能是因为你从事了一些特别繁重的体力劳动，因此就会容易导致你的肩膀痛。大家可以适当地进行按摩，而且平时在生活中应该减少从事体力劳动。

一、这个时候应该怎么解决呢？

每个人的情况都是不一样的，如果我们平时在生活中经常做这样的事情，那你可能也会发现自己会容易出现这种情况，但是还是需要引起重视的，所以大家平时在生活中尽量不要这么做，否则对你的身体也会产生一些不好的影响。这些问题都是有必要引起大家重视的，所以平时在生活中一定要照顾好自己，而且也可以适当的进行按摩，如果真的非常的痛，这个时候你也可以去医院看医生。

二、我们需要注意哪些问题呢？

如果你已经是中老年人了，这个时候大家就不要去做一些特别繁重的体力劳动。因为你的身体已经不是特别的强壮了，所以你的身体也是容易出现一些问题的，因此大家一定要注意这些问题。所以大家一定要补充一些营养物质，而且平时在生活中也一定要加强锻炼，这样的话我们的身体才会变得非常的健康，而且大家也可以贴一些膏药。

如果你感觉特别的难受，这个时候你也可以适当地进行按摩，但是大家一定要正确的进行操作，否则你的身体也是容易出现就影响的。如果你不知道怎么做，这个时候你也可以去医院看医生，医生这个时候可以给大家提出一些建议，所以大家也一定要注意有关的问题，这样的话我们的身体才会变得更加的强壮。

不对， 出现这样的情况有以下几种。

1：姿势不对：分2种 推举姿势不对 ，慢放 到跟鼻子差不多平行位置即可， 看肘部弯曲比90度稍微小点，如果两手离肩膀太近进行推举，小臂会酸。

2：重量不对：一般能推15下左右即可的重量，

3：手握哑铃的方法不对，这个自己应该看别人或网上视频别人怎么握 自己找感觉。

肩部练的时候还是容易酸胀 我练的时候几组就开始涨了，不过第2天酸痛感不会太强，不和胸 大腿一样。

胸肌训练是很重要的一个训练内容，很多人都会在一周训练里安排一天到两天的训练。但是有些人在训练的时候，会觉得找不到胸肌的感觉。

在做卧推的时候，是最容易感觉到，胸肌练完了没有感觉，但是肩部就觉得特别疼痛。这个问题是不正常的，一般都是因为练胸的时候，动作不正确导致的。

在做卧推的时候，肩部是起到了一个辅助的作用。胸肌是卧推的主要发力点，但肩部，尤其是三角肌前束，在做卧推的时候，也会辅助性的发力，还可以帮我们稳定住肩部。

但是当我们用不正确的身体姿势，或者不正确的动作来进行卧推，就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛，是因为肩部疲劳导致的。

除了这个动作，无论是在做飞鸟夹胸，还是在做其它的任何推举类的动作，胸肌发力的同时，肩部也都是很容易发力的，经常让肩部肌肉发力，很快就会让肩部疲劳，进而疼痛。

如何在练胸的时候，尽量避免肩部肌肉的发力，就成了我们健身者必须学会的事情，否则我们就很难做到孤立性的锻炼胸肌，甚至是让肩部锻炼效果比胸肌还要强。

那么，卧推的过程中，我们为什么肩部会疼痛，我们要怎么去避免肩部的疼痛，而只让胸肌去发力呢？

很多人在卧推的时候，都喜欢让杠铃直上直下，在把杠铃往上推的时候，手臂为了支撑住杠铃，杠铃的位置其实是在我们锁骨位置的正上方。

如果非要做到自己认为的直上直下，那么杠铃在落下的时候，就会落到胸部比较高的位置，这就会让肩部的发力更多，让肩部很快的疲劳疼痛。

当我们控制自己在卧推的时候，让杠铃落在胸肌的两乳之间的连线上，这个时候，我们的手臂和身体之间的夹角，大约是四十五度左右。

这还只是其中一点，在做卧推时，避免肩部过度发力，更重要的一点就是控制肩部稳定，让肩部的压力降低。

最简单有效的做法就是，让肩胛骨向后缩，肩胛骨夹在一起，让整个肩部都固定住，这样就可以减少肩部压力，让三角肌的发力变小。

这个过程看起来就是挺胸的过程，而且腰部会有一点弓起来，也就是我们健身者常说的起桥。而这个动作，还可以帮助我们更顺畅的发力，推起更大的重量。

掌握了这两点，只要在练胸的时候，注意肩部不要耸肩，就可以很有效的避免肩部的疼痛，让胸肌锻炼更加有效果。