起踵练习怎么做啊?

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

您好，您的这种情况很常见，脚踝以下部位骨折后恢复很慢，且下肢活动的话，很容易形成肿胀，您现在需要继续患肢减少活动，避免受力，可以拄拐下地，不要使患肢受力加重，否则会影响愈合和恢复。建议您还是需要患肢减少活动，避免受力，忌食辛辣刺激及饮酒。不拄拐行走的话还需骨折完全闭合。希望可以帮到骨折术后100多天，骨折有骨痂生成了，现在出现下地足踝部肿胀的原因是因为手术及损伤造成局部的微循环出现障碍了，跟骨是松质骨，螺钉的固定不会特别的牢固，所以在在骨折没有完全愈合之前不要负重，以免出现坍塌移位。现在主要是活动踝关节，增加关节的活动度，可以不负重拄双拐慢走。完全恢复干活一般在6个月之后会比较把稳一些。食物上没有什么特别的要求。

2015-02-04

病情分析：这是正常的情况，跟骨骨折最好固定二个月以上，尤其是移位的跟骨骨折在三个月之内不要去负重行走。否则可能导致跟骨的塌陷和移位，从而导致后遗症。现在骨折四十天，关节有僵硬和挛缩是正常的。

意见建议：现在拆石膏肯定是早了些，但拆了你不去行走一般也不会有问题，你可以做关节的锻练，防止关节僵硬和肌肉的萎缩等情况，可以做些热敷理疗，外用些中成药物，时间长些后这些僵硬的症状会有所好转的。