体育老师带上千名同学跳毽子操，《本草纲目》毽子操到底有多火？

体育老师带上千名同学跳毽子操，《本草纲目》毽子操到底有多火？这个都火出圈了，不过也是个好事，能让大家加入到锻炼中，更加重视自己的身体健康。正确的锻炼方式有两个方面。第一个方面就是你的锻炼动作对大部分人来说，锻炼的时候可能并没有掌握一个正确的锻炼动作，而是跟着一些电视或者其他人去模仿，这就导致了你在锻炼的时候很有可能会受伤，并且很有可能，你不能完全的锻炼你想去锻炼的肌肉，而是有一些其他的代偿。这就有些得不偿失了。

另一个方面就是你的锻炼时间。很多人为了一味的追求瘦或者健美，每天会锻炼上好几个小时，但其实这样清很劳损你的身体，它并不能带给你身体很完美的形态，相反，因为你消耗过多，你的身体会逐渐的适应这一状态，从而使你更加疲惫。你自己可能感觉很好，但其实这特别伤害你的身体。所以说如果你想正确锻炼的话，建议您先去网上搜一些正确的锻炼动作，在能完全驾驭以后，每天控制锻炼一到两个小时是最好的。

我热爱健身，不仅仅只是为了好身材，更是我热爱生活、积极向上的生活态度。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机等练习都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，一方面应确保足够的练习时间和练习强度，另一方面还应合理控制饮食。增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉进行的力气练习。关于一般的健身者，要增肌塑形，应先减脂，下降体脂率；要求肌肉线条越清楚，应把体脂率降得越低。要根据不同的年龄段和个体情况来指定合适的锻炼计划。注意在锻炼前后要进行热身和放松，避免在运动中受伤。锻炼可以逐步循序渐进地开展，重在坚持！

确实很像。吉克隽逸在跳刘畊宏毽子操的时候给人一种感觉像是在跳女团舞，可能是和他的身材比较高挑有关，同时他的动作和神情也是很很享受，感觉是很快乐的。从他身上我可以看到健身的动作也可以变成女团舞蹈动作。

刘畊宏的毽子操是在最近才火起来的，因为他在跳减脂操的过程当中使用了好友周杰伦的《本草纲目》，又加上他在直播健身的过程当中，因为一些事情被审核员评判为违规，但是他还是坚强的选择剃了腋毛和穿上羽绒服坚持健身。因此他上了热搜也正是因为这样才让他直播间的粉丝在短短的几天时间内就涨到了上千万，要知道这么快的涨粉速度就连李佳琦也没有办法实现，成功的超越李佳琦 成为第1人。

他的毽子操火了之后不仅是普通人会跟着学习，就连很多明星也在做这个减脂运动。而吉克隽逸也在跳，在视频当中可以看到，他是扎着双马尾，露出了腹肌，给人一种活力满满的感觉，而且他的动作完全不像是在跳舞，减脂操反而像是在跳女团舞。可能适合他当时的动作以及状态是比较享受的，又加上他的身材比较高挑，作战动作的时候就会比较优美，同时他的身材比例也很好，看得出来是常年有健身的习惯，所以对于跳减脂操反而像是在练舞蹈。

虽然说刘耕宏的毽子操在最近确实是很火，而且很多人跟着学习，但是如果平时不太运动的话，还是不要一直坚持下，来要循序渐进，因为已经有人跳了这个减脂操之后出现了受伤的情况。毕竟对于长期没有健身的人来讲，这套运动还算是比较大运动量的。还是需要根据自己的身体情况。

本草纲目毽子操是最近比较火的一个健身操，它的动作比较简单，做起来很容易，适合很多人锻炼身体，长期坚持可以起到减肥瘦身的效果。本草纲目毽子操一般一天至少跳半小时才能起到减肥效果，并且要坚持一个月以上。

本草纲目毽子操一次跳多久

因人而异，根据自身情况而定即可。

本草纲目毽子操需要一次跳4-5分钟左右，但如果你只跳一次，你的身体可能没有达到消耗脂肪的效果。一般来说，建议每次至少跳30分钟，即5-6次。当然，如果你的体力好，你可以跳更多次，主要是根据你的实际情况。达到消耗脂肪的目的后，不要强迫自己。

注意事项：

本草纲目毽子操后，一定要注意热身，因为本草纲目毽子操的作用还是比较大的。如果你不热身，可能会导致韧带拉伤。

本草纲目毽子操跳多久可以减肥

根据实际情况而定，一般至少坚持1个月左右。

现在的本草纲目毽子操很受欢迎，其减肥效果也比较好，但任何运动都需要坚持才能看到效果。如果只进行一两次，效果不会很明显。无论做什么运动，通常都需要坚持一个月左右。

因此，如果你想看到本草纲目毽子操的理想效果，建议坚持一个月左右，效果会更好。本草纲目毽子操时间一般控制在40分钟左右，燃烧约300-500卡路里，而1公斤脂肪的热量基本相当于7500-8000卡路里。因此，可以知道，减肥不可能在一两天内完成，它需要长期坚持。

本草纲目毽子操瘦哪里

本草纲目毽子操可以瘦全身。

本草纲目毽子操属于全身运动，但人体在进行毽子舞时，主要锻炼人体的腹部、髋关节、臀部、腿部等部位；如果工作规范的话，同时，大腿抬起、外展、外旋、内旋和屈膝也可以帮助提高人类髋关节的柔韧性。

本草纲目毽子操是有氧运动吗

是的。

有氧运动是指主要通过有氧代谢提供运动所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

本草纲目毽子操是在氧气充足的条件下进行的一种体育运动，可以帮助人体进行全身运动。由此可见，本草纲目毽子操属于有氧运动。

　　1、你瞧！小刚踢得多棒啊，她手脚轻快，小毽子上下飞舞，就像一只只牵在她们脚上的小燕子，飞去又飞回。

　2、在操场上，同学们有的踢毽子，有的跳绳，还有的踢足球。特别是踢毽子的同学会做出各式各样的动作。有的同学会翘着腿踢，有的交换着脚踢，还有一只脚踢，连老师也参加了我们踢毽子活动。只见孙老师做出了优美的动作赢得了同学们阵阵喝彩。看到孙老师的参与同学们的积极性更高了。毽子在空中跳来跳去如同几只蝴蝶在空中翩翩起舞。

　3、阿姨托着毽子，眼睛盯着它，用手掂了掂。我想：阿姨用手掂掂应该是在找脚劲吧！接着，抛起毽子，这真像小鸟站在枝头，腾空而起。然后，阿姨看准毽子的落点，用脚把它又踢了上去。我又想：毽子真像弹簧一样弹了上去？淘气的小毽子时上时下，时左时右，像美丽的蝴蝶在空中翩翩起舞。踢着踢着毽子跑远了，阿姨伸直腿迅速地把它勾了回来。这回小毽子再也逃不掉“如来佛”的脚掌。

　4、万事开头难。刚开始学踢毽子，把毽子往上一扔，抬脚就踢，结果踢了一场空，脚刚落地，只听“吧嗒”一声毽子结结实实坐在地上，真是让我哭笑不得。几次下来，一个没踢着，却出了一身汗。我停下来，一边休息，一边琢磨，什嘛原因呢？脚先落地，毽子后掉下来，那就得毽子仍的高，而脚又抬早了，我恍然大悟，重新开始。

　5、我也拿了一个踢毽来操场上玩，看到同学们踢的那么好，刚要踢的时候，心里觉得痒痒的。我全神贯注的盯着毽子，十拿九稳的地把毽子抛到天空上，毽子从天而降地飞下来，可惜我还没来得及看，毽子，“趴”的一下掉到地上。我努力地踢啊，踢啊，终于可以连续踢好几下了。

　6、首先上场的是一个穿**上衣的小女孩，只见她把毽子轻轻往上一抛，像小鸡啄米似的踢着毽子。毽子就像一只蝴蝶在空中翩翩起舞。

　7、一会儿，毽子向右边飞去，眼看就要着地了，就在这千钧一发的时刻，李小民力挽狂澜，机灵的身子迅速地向后一弯腰，一伸腿，再往上一提，毽子就像被磁铁吸住似的，被机灵的李小民轻易接住了。李小民的这一举动让大家大吃一惊，马上迎来了大家热烈的掌声，李小民并不骄傲，任在继续踢，只见毽子好像一根弹簧绳栓在李小民的脚上似的，不停在他脚上跳来又跳去，好象小鸟上下飞舞。

　8、王静越踢越起劲，当踢到124个时，于怡才踢了106个，王静按捺不住成功的喜悦，一边踢一边美滋滋地朝于怡望望，谁知她稍一带劲，毽子飞了出去……最后，于怡取得了胜利，获得冠军，教室里发出一阵阵热烈的掌声。

　9、他踢尖子时，身轻如燕，一会儿用左脚踢，一会儿用右脚踢，一会儿两只脚轮换着踢。毽子忽而高，忽而低，忽而在前，忽而在后不管毽子落在哪，他都能准确地接住，并把他踢给另一个人。他给我们表演时，那毽子上下飞舞，就好像一朵花瓣纤细的秋菊在飞舞，又好像一只长着长尾巴的小松鼠在跳跃！毽子在他脚下就像是一个听话的小精灵。

　10、这样，我的勇气一下子就上来了，一心一意想着踢毽的事，可还是踢不多，最多才能踢四个。我想：我在学校自己踢，踢的很多，可是三个人踢，我就踢得少了，还不如自己踢好呢！我有点儿放弃的感觉。但又一想，一个人踢是讲技术，三个人踢要讲配合，要照顾好对方，一家三口玩，才是真正的欢乐！

　11、接着，一个又一个上场了。要说最逗笑的要数江莹了，老师说完“预备，开始”后，江莹就把毽子使劲一仍，毽子就仍到了空中，当毽子落下来的时候，江莹又使劲一踢，毽子又上去了。就这样一个接一个，最后，江莹才踢了三下。大家纷纷为她惋惜。我想；江莹要是不仍高，也不使劲踢，就可以踢得更多了。

　12、只见她轻轻地把毽子往上一抛，毽子快落地一瞬间，只见她右脚一抬，由于用力过猛，毽子飞过了头顶。可是她并不慌乱，等毽子落下来时，她用脚一勾，毽子又飞了起来，就这样，毽子在她胸前不停地上下飞舞，就像一朵盛开的菊花。我不由自主地拍起手来，显得有些佩服她，也跟着她一起有节奏地数着“42、43、44……61、62、63……”毽子忽上忽下，时而向左，时而向右，最后，邓毕婷以100比36的成绩赢得了这场比赛。(mtaikscom)

　13、毽子或左或右，忽上忽下，在小刚和李小民的身边蹦来蹦去，像一只顽皮的小兔子，跳来跳去，仿佛在选它的新主人。小刚时而转向这边，时而转向那边，紧紧跟着毽子，眼睛始终随着毽子转动着。

　14、我先是满怀信心地深吸一口气，然后用手轻轻地理了一下毽子错乱的毛，掂了掂毽子，熟练地把毽子往空中一抛，毽子快落下来时，我猛地一抬脚，用脚一勾，把刚要落地的毽子踢了起来，就这样，我的目光紧紧盯着那毽子，头有节奏地摇动着，脚在一起一落不停地运动着，把毽子不停地往上踢。边踢边数 “1、2、3……”正当我数到36时，自以为已经踢了很多了，便得意洋洋起来，突然脚一滑，身子一晃，脚踢了个空，毽子落到了地上。

　15、只见那些运动员们像一只只轻盈的燕子，熟练的在场内踢着毽子，并得意得摆出各种各样的姿势，真是千姿百态，无所不有。只见我们班的戴敏，把毽子高高地踢向上方，又落下来，忽上忽下，忽左忽右，真让人心惊胆颤。

　16、只见她用精巧的右手把毽子踮一踮，接着向上一抛，眼晴紧盯着毽子，当毽子快要落下来时，赵伊把右脚往里一弯，使劲地向上一踢，毽子飞上了天。然后她再紧盯着毽子， 毽子再次落下时，她又把右脚向里一拐，使劲地向上一踢，毽子又飞上了天，就这样，一个连着一个地飞上飞下。

　17、比赛开始了，首先是女同学踢，只见她抿着嘴眼睛紧盯着毽子，一心一意地踢着，不一会儿一分半钟时间过去了，她以六十个的成绩结束比赛，紧接着是朱伟杰踢，只见他十分镇定，眼神同样也紧跟着毽子，生怕一不留神把毽子踢丢了。

　18、只见奶奶左手一甩，右脚一抬，小毽子稳稳当当地飞了起来。毽子上下飞舞，像一只美丽的花蝴蝶，又像一只长着尾巴的小松鼠在跳跃。偶而奶奶把毽子踢过头顶，又能稳稳地用脚接住。看姿势一点也不像一位快六十岁的老人，真是“真人不露相”。

　19、比赛开始不久，窗外就围满了人，几十双眼睛睁得圆圆的盯着运动员们，那样子，就像是他们自己参加比赛似的。只见那些运动员们像一只只轻盈的燕子，熟练的在场内踢着毽子，并得意得摆出各种各样的姿势，真是千姿百态，无所不有。只见我们班的戴敏，把毽子高高地踢向上方，又落下来，忽上忽下，忽左忽右，真让人心惊胆颤。突然，毽子似乎要着地了，戴敏一看，马上猛地伸出脚，一下子就接住了毽子。说完了毽子能手，再说说倒霉的章寿喜，只踢了几个，就被淘汰出局了。

　20、看着一只只毽子时而在同学们脚下传来传去，时而像蝴蝶一样在空中飞舞，我羡慕极了。可我一点也不会，只有当“观众”的份。时间长了，我也抵挡不住毽子的诱惑，别人能学，我也一定能行，任何人都不是天生就会踢毽子，于是我下定决心学踢毽子。

武汉女子跳毽子操引发“卵巢黄体破裂”，她的身体出现了腹痛不止的情况，并且日常活动时，疼痛加剧，就是痛的不行，就去医院了，到医院检查后，医生告诉女孩，他的卵巢黄体破裂了，内部出血随身体活动向腹腔转移，积血刺激腹膜，所以导致腹部出现疼痛。

女子跟随刘畊宏直播跳毽子舞引发黄体破裂，医生建议手术治疗

刘畊宏的毽子舞火了，许多年轻人为了保持身体跟随其一起锻炼跳操，但真心是出了很多问题，女子在跳了之后发现自己腹痛难当，开始她认为自己就是练急了抻到了，但是没想到过了几天后，她的腹痛越来越严重了，无奈女子去医院检查，才知道自己黄体破裂，必须要手术治疗，可能大家不了解这个疾病，它是急腹症，黄体破裂后会引起阴道出血，腹部疼痛，甚至会导致失血过多而休克，还是很有危险的，女孩在知道后也很后悔，不该跳操那么剧烈，原本是好意想锻炼，提升体质，保持身材，但是没想到却引起了这么严重的疾病。

女子跳操致黄体破裂，医生提示过度跳操很危险

刘畊宏是专业健身的人士，看他那一身健硕的肌肉就知道了，但显然我们作为天天工作的打工人来说，身体运动耐受量肯定不如他，所以建议大家不要盲目去跟随跳操，在跳操的过程中，要注意方式方法，感觉高难度的动作，尽量不要做，感觉自己能做的可以适度尝试一下，做累了要及时停下来，等到休息好了，气息平稳了再继续，一天运动的时间最好不要多于两个小时，可以逐渐适应再加时间，这样构成一个完整成熟科学的运动体系，才能减重提体质。有些难度动作，真的不建议大家逞强去做，真的很容易会导致身体肌肉拉伤或是身体薄弱器官破裂。

运动不能盲从，要有套路，逐步增加耐受量，这样才能让身体更健康，而不是适得其反，破坏身体健康。

疫情反反复复，刘畊宏借势出圈，妥妥的网上直播健身****，他的“毽子操”真的圈粉无数，很多人都会跟着练，有人竟然看了他的视频，下载了某音软件。

可是稍微有点健身基础的应该都知道，任何运动都是存在风险的，不能盲目，这不“刘畊宏女孩”就冲上了热搜，武汉一位24岁女子，连跳3天毽子操引发卵巢黄体破裂、腹腔出血，失血量差不多是全身血量40%。

大家不要再盲目跟风了好吗？虽然说现在网上健身视频和教程很多，但我们也要选择适合我们自己的，如果你的身体素质比较好，平常也经常锻炼，可以进行高强度间隙训练（HIIT），比如刘畊宏这种跳操健身。而一些老年人或者平时不怎么锻炼的成年人，建议进行功能性锻炼，还有一些柔韧、平衡练习，比如太极拳、初学者健身视频等等。

而且要选择适合自己的锻炼强度，怎么说呢？首先，根据心率或动作次数衡量运动强度；然后，根据健身目的和个人能力选择适合自己的强度。适度的运动强度一般是这样的：运动之后有轻微的呼吸急促，身体微热，面色微红，虽然有点疲劳，但休息之后就可以消除，没有疼痛或麻木的感觉。其实我本人也非常喜欢居家锻炼，大概的强度也就这样，毕竟没有专人指导，我不敢盲目锻炼。

锻炼过程有几点需要大家注意，拿笔记好啦。

1、充分热身

这真的是居家锻炼的第一位，不要嫌麻烦哦，更不能忽略这个步骤，很多运动伤害都是因为锻炼前没有充分热身造成的！主要是进行动态热身，持续5-10分钟左右，我一般在家锻炼，热身时间大约6分钟，身体微微出汗即可，遮掩才能最大程度避免运动伤害。

2、穿运动鞋

一些平缓的舒展性运动没必要在意鞋子的事，但是要进行有氧运动一定要穿上运动鞋，这样双脚不会受到地面的冲击，避免拉伤或扭伤等运动伤害。

3、室内通风

如果你经常锻炼你就知道通风的重要性了，通风不良或密闭式环境会影响我们的呼吸，而呼吸对于运动来说事非常重要的，否则必然会造成运动伤害。比如用跑步机跑步很容易出汗，窗户一定要打开，毛巾也要准备好。

4、注意补水

这点可能有人不太在意，其实不管我们做的有氧运动、肌力训练，还是徒手训练等，运动尽量少量多次地进行喝水。如果运动强度很大的话，还要一起补充糖分与盐分。

其实我一直认为，居家锻炼不适合长时间大强度的进行，这样可能会造成身体机能失调，而且运动损伤风险也会增加，特别是平时不锻炼，一时起兴的小伙伴，一定要循序渐进。如今，疫情反反复复，宅家锻炼锻炼也是好事，不过提升免疫力也要量力而为。

题主是否想询问“颤膝是踢毽子舞重难点，用什么教学的方法手段教学”？示范教学，分解教学。

1、示范教学：老师可以先自己进行颤膝动作的示范，让学生能够直观地看到正确的动作要领和节奏感。

2、分解教学：老师将颤膝动作分解成几个简单的部分，让学生一步步进行练习，慢慢熟练后就能达到理想的效果。