人老了，身体骨骼会缩小吗？？？

众所周知，老年人随年龄的增长，逐渐出现驼背、个子变矮，并伴有腰腿痛的骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。一般说来，80岁以上的人身高会比年轻时下降10～15厘米。据日本资料介绍，以男人60岁为基础，65岁和75岁，身高分别下降15厘米和35厘米。 其原因是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。 脊柱为人体的纵轴，承担人体的大部分重量，是人体持重的主要部位。椎骨差不多全部为松质骨组成，具有大量的骨内膜表面，能迅速把代谢转换，其能换率较密质骨大三倍，因此骨质疏松在此部位出现得最早，症状也最明显。 老年人个子变矮主要有两种状况： ① 身高相对降低：骨质疏松常伴有椎体病理性骨折，椎体在压力作用下塌陷，呈楔状变形或变扁，脊柱向后凸，产生"驼背"，身体不能站立，身高相对降低。腰椎X线片可见，轻度表现为腰椎骨纹理粗松，呈纵形条状栅状改变，椎体边缘密度增高，伴唇样骨质增生。中度表现为腰椎椎体密度减低，纹理模糊，有骨刺样增生，椎体变窄，椎管受压。重度表现为腰椎骨密度减低，差不多看不见骨纹理，四周只能看到边，椎体呈压缩性骨折，变扁或双凹状，前后增生形成骨刺，椎管变狭窄。又由于椎体的压缩性骨折主要是支重产生的压迫，无外力或外伤作用即可发生，这种骨折多在没有外伤史和剧烈疼痛的状况下形成，所以老年人不知不觉地个子变矮了。 ② ②身高绝对降低：老年人椎间盘老化而差不多完全脱水，致使椎间盘体积缩小，厚度变薄，整个脊柱的长度变短，身高便相应降低。 当体内破骨细胞作用时，钙、磷从骨上释放出来，另一方面钙和磷沉积于表骨组织形成新骨，在正常状况下，这两个过程是平衡的。若骨再造减少则发生骨质减少症，若出现以下体征，如腰痛、身高缩短、脊柱变形（驼背）、骨折等临床症状，则表明出现了骨质疏松。 骨质疏松的危险因素有：（1）年龄：大。（2）性别：女。（3）种族：白种人、亚洲人。（4）体格：瘦小个子。（5）更年期：过早发生，或曾做卵巢切除术。（6）家庭史：阳性。（7）疾病因素：各种引起身体衰弱的疾病。（8）生活因素：吸烟、饮酒、活动少、摄取钙及维生素D不足，营养不良。其中年龄是主要因素，70岁前男女比例为三比一，70岁以后女男比例为二比一。 积极防治骨质疏松，降低老年人骨钙不断丢失的速率和程度，是延缓或减轻老年人身高变矮的唯一措施。国内外研究认为，补充足够的钙质及平衡的营养素和适当的体育锻炼，可以延缓或减轻骨钙丢失。推荐每日补钙至少1500毫克。及时充分补钙和防止骨钙丢失，既可以预防老年人骨折，又可以延缓老年人个子变矮，对保持老年人健康和健壮体魄都是非常必要的。 衰老，指的是某种机能和活动能力的进行性老化或丧失。这是一个肯定的生理现象。对每个人来说，衰老的表现不尽相同。然而，人老变矮却是共同现象。 研究表明，人老变矮的主要原因是因为脊柱缩短。因为人的身高主要是由下肢长骨和脊柱组成。脊柱位于背部的正中线上，是躯干的中轴骨。脊柱幼年时共有33个椎骨，由于骶椎和尾椎的融合，成年后只有26块骨。脊柱的长度较下肢的长度相对的稳定，男人平均约70厘米，女人约65厘米，因姿势和年龄而有所差异，老年人脊柱略短。其长短与椎间盘受压状况有关。人的身长在一昼夜间是变化的：早上最长，晚上最短，相差2—3厘米。 人老了，由于老化影响了椎间盘的厚度。椎间盘位于每一对相邻椎体相对面之间，使两椎体牢固地连接起来。椎间盘稍大于椎体，所以在椎体之间略显突出。它由纤维环和髓核两部分构成。纤维环围绕在髓核周围，为环形交叉排列的纤维软骨，坚韧而富有弹性，可限制髓核突出。髓核是白色而有弹性的胶状物。椎间盘坚固而有弹性，除连接椎体外，还可承受压力，减缓冲击以保护脑髓，有利于脊柱的各种方向的活动，增加运动的幅度。 人到中年，椎间盘逐渐发生退形性变，髓核和纤维环的胶质纤维变性。这种变化主要表现为由于软骨细胞基质中粘多糖蛋白的作用，水分减少，甚至出现钙盐的沉积。因为软骨没有血管，软骨细胞的营养来源是依靠基质的渗透和扩散作用。然后再与软骨骨膜的血管进行物质交换。由于软骨基质变性，软骨细胞的营养来源受到阻碍，胞浆中的糖原成分消失，随后细胞退化死亡。软骨细胞的逐渐减少，基质生成的压力，使椎间盘慢慢变薄。老年人性腺功能减退，而性激素可促进软骨纤维生成，所以性激素的消长影响软骨生长的兴衰，性腺机能减退可导致软骨生长变慢。 随着年龄增长，除了椎间盘变薄外，各椎体可因骨质疏松而渐趋坍塌。骨质疏松主要是因为性激素水平低下，蛋白质合成性代谢刺激减弱，成骨细胞功能下降以致基质形成减少等。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女人绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，绝经后雌激素水平骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。 老年人变矮的特点是躯干缩短明显，四肢缩短很少，所以老态龙钟主要表现是弯腰驼背。老年人肌力下降，挺胸收腹较为困难，姿势不良也会影响身高。 实践证明，长期坚持体育锻炼可减少老年病的发生，推迟机体衰老的过程。早年养成良好的姿势，也有助于克服晚年的弯腰驼背。

每个人的心中，对女性的美，都有一定的认识和理解，而其中，关于身材，更为是有着苛刻的评判，大多数人认为，女性要瘦一点才好看，肥胖油腻的女子，总是不太招人喜欢。于是乎，许多女性都有或多或少的行为进行减肥。那么，今天我们就要讨论一下，减肥对人体的骨骼有没有影响。

认识人体骨骼

骨骼，顾名思义是人体内坚硬的组织，骨骼组成了人体最坚硬的支撑，它们强有力地支持和保护人的身体，在日常行为和运动中起着至关重要的作用，骨骼内部还不断地进行红血球和白血球的制造，不仅如此，还储藏了大量的矿物质，是人体的重要器官之一。骨骼中，我们都知道，由大量的钙元素组成，当我们对钙的摄入量不足时，骨骼中的钙，就会释放到血液里，以维持血钙的浓度，而这时骨骼中的钙量减少，会导致骨密度越来越低，使骨质越来越脆弱，即我们所说的骨质疏松，从而增加骨折、佝偻病发生的几率。日常饮食中，我们要多吃海带、虾皮、豆制品等，多喝牛奶等含钙高的食物，给身体补充足够多的钙元素，保持人体骨骼的健康状态。不仅仅钙，组成骨骼的其他元素的缺乏，对骨骼是一种悄无声息的伤害。

减肥对骨骼会有影响

我们说，一般正常人在日常饮食的过程中要注意矿质元素的摄入以保证我们骨骼的营养健康。如果这个人，进行节食减肥，这样的人，在减掉身体脂肪的同时，也减少了人体所必须得蛋白质和矿物质等元素，从而可以造成骨骼营养的缺失，而骨骼营养的缺失，容易导致骨密度的下降，从而增加骨折发生的风险。有些人为了迅速地减少体重，不仅仅使用了节食的方法，还加强了身体的运动，节食使身体素质降低，在这种情况下运动，对骨骼来说简直是雪上加霜，非常不可取。

不管是什么样的方式进行减肥，一定要适可而止量力而行，不应追寻减脂的快速，而更应注重身体各方面的健康状况，在不影响健康的情况下，进行适当的减脂措施。

减肥也要营养均衡

1、不爱吃粗粮

很多人饮食不均衡，只吃精米精面，会导致身体缺乏维生素B1和维生素B2。维生素B1能够调节神经系统、促进食物消化吸收，维生素B2则会参与能量代谢，帮助脂肪燃烧并将脂肪转化成能量。

所以，当缺乏维生素B1、B2时，也会让你不知不觉地慢慢变胖，能够补充维生素B1、B2的好食材：黑米、燕麦、薏米、玉米、荞麦等粗粮，豌豆、芸豆、黄豆、绿豆等豆橘手类，猪牛瘦肉、鸡蛋、奶类。

2、平台期

减肥平台期时间长短因人而异，这是身体的自我保护。身体不会让我们让我们的体重永无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，身体会进行一个自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢来进行自我保护，这个情况一般会持续1—2周才会进入下一个体重下降期。

3、吃的太咸

吃得太咸易造成水分在体内潴留，形成水肿，人看起来也就胖了，同时，吃得太重口也容易吃的更多，不知不觉热量摄入就超标，盐份长滚氏期摄入过量还会诱发高血压、心血管疾病和骨质疏松症。

世界卫生组织建议：

成年人：每日摄入盐含量小于5克（每日钠摄入量小于2克）。

老年人：特别是患有慢性病的老年人，每日摄入盐含量控制在3—4克（每日钠摄入量11—15克）。

4、喝水都胖的真相

其实不是喝水喝胖的，因为身体的代谢水平过低，身体消耗的热量大伍散小于摄入的热量，代谢不走的热量囤积在体内，身体就发胖了。还有就是脾虚，身体运送水份的能力降低，垃圾、毒素积累在体内。所以，想要瘦，办法很简单，管住嘴迈开腿，不要大吃大喝，早睡早起。

5、减肥也要营养均衡

减肥一定要注意营养均衡，高蛋白+低碳水+膳食纤维+维生素，如果每天的营养摄入不充分，即使天天啃黄瓜、吃水果，降到一定程度，也就减不下来了，饮食建议蔬菜随便吃，水果白天吃，肉类可劲吃，碳水少量吃。

补充优质蛋白的好食材：鸡蛋、瘦肉、奶类、豆类、鱼虾、海鲜等。都含有丰富的优质蛋白，减肥最好是吃低升糖指数、低热量富营养的食物。