小腿肌肉很粗，打算按摩瘦腿，用力按摩时很疼，动作正确吗

不正确，这样的减肥效果几乎可以忽略，你可以选择微创法瘦小腿肌肉。微创瘦小腿技术是目前瘦肌肉型小腿的最佳瘦小腿方法。微创瘦小腿手术以快速减少腿围、塑造腿型明显的术后效果成为国内瘦小腿技术的领航者。这种瘦小腿技术是国内外最先进的小腿塑形手术项目，小腿神经阻断手术是不可逆的，手术是针对小腿后侧的腓肠肌进行治疗的，阻断后神经不再控制肌肉，肌肉失去活动的功能而自然萎缩。这种瘦小腿的效果是永久的，肌肉缩小后不会反弹。最权威的快速瘦小腿的方法就是通过阻断支配小腿肌肉的部分神经，起到使该处肌肉萎缩的作用，深受广大爱美女性的欢迎和青睐。祝您早日实现美的愿望。

可能是按摩力度过大或者按的位置不对吧。按摩瘦咬肌让咬肌感到微微酸痛的力度即可，不要太大。按摩的时候首先要找到咬肌，鼓起腮帮子，双手按压找到突出的肌肉硬硬的那个地方，就是咬肌。手握拳，用中指的指根骨头，用力朝咀嚼肌按压。直到感觉到酸痛，松开，继续按，坚持2分钟。(可以两边同时按压，看上去就像用拳头打脸一样)。

按摩虽然可以瘦咬肌，但是实际效果会非常慢，大多数人想要看到瘦咬肌的效果，往往需要脸部按摩半年以上才可以，如果想要快些瘦脸，又不想打针的话，最好的方式就是每天晚饭后咀嚼一颗佳颜果，这种方式是通过咀嚼吸收里面的纯天然瘦咬肌成份，比起瘦脸针瘦咬肌更加自然，也没有副作用。

瘦身推拿按摩手法

　瘦身推拿按摩手法， 减肥是我们生活中经常听到的一个热门词汇，对于减肥的方法有很多种，大部分的人都会选择运动的方式减肥，而按摩减肥也并不少见，以下了解瘦身推拿按摩手法。

瘦身推拿按摩手法1

　1、按摩足三里减肥法：这个穴位的位置在膝盖外侧下方一横指处，在平时如果适当的按摩足三里，可以有效防治多种疾病，这个穴位可以起到调节和增强机体免疫力以及抗病能力的作用，同时好具有补中益气、调理脾胃、疏风化湿、通经活络的功效。具体按摩的时候找准穴位，用指腹采取适当力度反复按揉此穴100次即可。

　2、压三穴减肥法：这三个穴位可帮助瘦腹部，(1)中脘穴：位置在胸窝口与肚脐量两部位中间，中医认为适当揉压此穴可以帮助提高胃部免疫力、促进血液循环。(2)气海穴：在肚脐往下一横指宽的位置，按压此穴可以调理精神状态，治疗精神紊乱、忧郁。(3)关元穴：具体位置在肚脐往下三横指部位。中医认为按压此穴同时可以促进血液循环，帮助缓解腹凉等寒体症。

　3、按摩三阴交减肥法：三阴交的位置在内脚踝向上三横指宽部位。在平时适当按揉此穴可以保健肝、脾、肾，同时还可促进下身血液循环，起到瘦腿的作用。

　4、敲击脚底：每天晚上睡觉前使用拳头采取适当力度敲击脚底，能够帮助减轻疲劳，帮助内脏排毒，促进全身血液循环，从而起到加快脂肪燃烧的作用。

瘦身推拿按摩手法2

　 按摩减肥方法有哪些八步按摩轻松减肥

　第一步：从腿部开始，先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧；再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩；最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。

　第二步：臀部至背部，双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。

　第三步：腹部，双脚站立与肩同宽，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。

　第四部：手臂，往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

　第五步：颈部，头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。

　第六步：脚跟，往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。

　第七步：膝窝，屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒。

　第八步：大腿根，双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力，按压大腿根10秒。

瘦身推拿按摩手法3

　 按摩减肥有效吗

　一些朋友会很疑惑，按摩减肥有效吗为什么我身边有人去按摩减肥，却没有看出效果下面就让我们详细了解一下按摩减肥吧。

　通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。

　很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。所谓"按摩减肥"是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。

　 按摩的效果

　是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果!在任何美容沙龙，大家都知道瘦身的基本是按摩。可是你知道吗按摩有很多种类，且是随着部位的不同，分类来使用的。

　若不运动肌肉会衰退，跟着失去弹性，曲线也跟着绷坏，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩来解消，可提高原来的机能，并造出有弹性的身体。

　使用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。

　像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

　在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

　 按摩减肥应注意哪些问题

　1、做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

　2、按摩好直接在皮肤上进行，如开气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。

　3、饭后2小时再按摩，效果好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩。

　4、要集中精力，用力要均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。

　5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。

　6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。患有骨质样生者，增生部位也能按摩。

　7、自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。

　8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

　 自我按摩减肥法

　 压四穴减肥按摩法

　仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

　 旋揉脐周减肥法

　坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

　 环摸按摩减肥法

　右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

　这是一种简便的`方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。

　走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

　摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

　摩腹前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

　 警惕不正当按摩减肥的副作用

　 一、不正当按摩手法产生的后果

　按摩减肥时，如果按摩手法不当，除了影响减肥效果以外，还可能会伴随一些不良反应，如头晕、恶心、紧张、疼痛等，并且由于按摩者的技法熟练度不同，也存在一定的风险，如手法不当或力度不适会导致皮肤被擦破，或出血等。

　 1、如何避免按摩减肥的副作用

　建议大家在进行按摩减肥之前，应该尽可能多去了解一下人体有哪些穴位筋络有助于减肥，主要看个人对穴位筋络的认识，再者就是在手法上多注意一点，尽可能的去避免这些情况的出现。

　不过，按摩减肥的话，如果在自我没有完全的把握的话，建议还是尽量不要自我操作，请专业的按摩人士操作比较好。

　 2、推荐正确的各部位按摩手法

　为防止产生一些不良后果，下面为大家介绍各个部位正确的按摩手法。

　 (1)按摩侧腹部，刺激肠子蠕动

　动作要领：双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。以相同的韵律按摩20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。

　 (2)在腹部进行顺时针画圆按摩

　动作要领：先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道。

　 (3)按摩腰部，雕塑腰际S曲线

　动作要领：双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)，然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉，重复10次。

　 (4)双手握拳推揉，加速老废物质排出

　动作要领：双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次!建议大家在洗完澡体温较高的时候进行，能够达到事半功倍的效果。办公一族也可在工休时候直接在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏运动的内脏器官。

　 二、护理不当造成的按摩后果

　 1、按摩周边温度不当：或受外邪入侵

　按摩着穴位，会伴随穴位打开，所以，如果在按摩前后护理不当，比如受外邪侵袭等，会出现受凉感冒等情况。所以，无论是自我按摩减肥，还是家庭成员相互按摩减肥，都要注意选择温暖无风的舒适环境，以避免肌肤腠理畅开时，受外邪入侵。

　 2、按摩时佩戴首饰等：或划伤身体

　按摩过程中，是不应留长指甲以及佩戴首饰饰品的。如果按摩时带这些东西，很容易划伤身体。

　 3、按摩后立即洗澡：或虚脱及晕厥

　人在洗澡时，热水冲淋肌肤会加速人体体表血液循环，导致体表充血。而按摩是作用于人体体表外的一种“做功”运动，也会导致人体肌肤充血，加快血液循环，因此一旦在洗澡之后立即进行按摩，由于洗澡和按摩的双重作用，机体胃部和大脑就会相对缺氧，很容易出现虚脱或晕厥的现象。

　所以，按摩后应该在温暖、舒适的环境中稍作休息(1―2小时)，让机体恢复正常状态，再进行其他活动。

　总结：减肥需要长期的坚持，健康的减肥方式不会对人体造成任何危害如按摩减肥、运动减肥，但不健康的减肥方式，不仅无法达到减肥的目的，还有可能会带来一身的疾病，如吃药减肥、手术减肥，所以一定要选择正确的减肥方式哦。

腹部脂肪堆积是很多人感同身受的问题，甚至说不少人的腹部脂肪堆积的已经非常严重了。可能很多男性觉得无所谓，但实际上腹部脂肪过多对身体健康的危害非常大，而女生大多都非常在意。那么怎样按摩腹部能减脂肪呢？腹部按摩减肥的技巧是什么？

1、按摩瘦腹部方法

第一式：龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第二式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

第三式：手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

按摩减腹部脂肪第四式：丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

2、减肥不成功的原因

1、其实你吃的根本不够

减肥不瘦是因为吃的不够？没错，减肥意味着现在比以前吃的更少，但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先，不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入，你的身体会逐渐适应这种饮食状态，反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法的科学的计算（卡路里计算器）出你现在的体重正常所需的卡路里数量，根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入，达到一种循序渐进的状态。

2、运动后过量的摄入卡路里

运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

3、你的睡眠不足7小时

研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。

4、吃了太多的外卖

尽管你已经尽量选择健康的食物，但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外，煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法，从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪，每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数，多自己烹饪食物，在不知不觉中你就消耗了卡路里。

5、吃饭时看电话或者玩手机

当你看着电视或者玩着手机吃饭时，你对食物的味道和满足感会下降，这会导致你吃的更多。有研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机，那就从现在开始，慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。

6、吃饭太快啦

通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。

7、吃了太多的低脂食物

这是我们的一个通病，感觉只要是0脂肪的食物，无论吃多少都不会发胖，其实这种观念往往是导致你减肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中，往往会增加很多糖份，这些糖份不但不会帮助你减肥反而会增肥。当你购买成品低脂食物时，你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字样所欺骗，你需要具体的分析里面的成分，从而保证食物本身是不含糖份的。

8、你尝试过太多不同方式的饮食方法

想要好到一个适合自己的减肥方式，是一件比较困难的事情，你需要尝试不同的方法，但是如果你短期且频繁的变换减肥方法，这样不但不会帮助你减肥，反而会增加减肥的难度。所以长期坚持一种减肥方法，直到发现这种方法真正的适合你或者不适合你为止，如果你不知道如何选择正确的减肥方法可以询问专业的营养学家。

9、你对于减肥有一个目标体重

大部分下定决心准备减肥的小伙伴们都会为自己设定一个减肥目标，当你的体重达到了目标你会非常高兴，但是当你并没有达到目标时会导致你感觉伤心难过甚至沮丧，这种情绪往往会导致你自暴自弃或者更改减肥方法，所以将减肥归结为数字还不如把它变成一种生活习惯，这种良好的饮食运动习惯既可以帮你循序渐进的减少体重又可以避免反弹。

首先，适当的饮食

饮食：控制主食和限制甜食

如可用于原来的食物摄入大主食余额递减法，一日三餐减去50克。逐步控制在250300克的主食，主食，如小麦，大米及一些杂粮的选择，但必须严格限制摄入的食物，吃七八分饱的习惯。含淀粉过多和极甜的食物如甜薯，马铃薯，藕粉，果酱，蜂蜜，糖果，蜜饯，麦乳精，果汁，糖果，尽量少吃或不吃。有些食物中含有过多的脂肪，如花生，核桃，芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物应限制。副食可以瘦肉，鱼，蛋，黄豆制品和含糖的蔬菜，水果和其他少。

纤维的食物纤维饮食能阻碍吸收的食物，纤维吸水胃扩张，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食物的摄入，控制体重。人们吃纤维食物，可以在一定时间内很好的消化和吸收，但将废物的排泄。饮食中的纤维多的食物，咀嚼的数量，所以这顿饭放缓，导致小肠慢慢地吸收营养，血糖水平难以上升。如果你吃大量的膳食纤维能促进肠道蠕动，便秘自然减少，大肠癌的发病率也会下降。肥胖或多吃纤维。

快速减肥：高蛋白的“新饮食革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖，无法抑制的饥饿和食欲。因此，限制摄取碳水化合物吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重，保持苗条的身材。此瘦身食谱一个为期两周，在14天瘦身计划中，你可以吃适量的蔬菜，但你可以吃足够的奶，蛋，肉，鱼，这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

醋减肥

兴起食醋热，如美国，日本的肥胖喝醋减肥在国内和国外。醋含有挥发性物质，氨基酸和有机酸等物质。据悉，每日剂量为1520毫升醋，可起到减肥的作用。这些年来，日本生产一种“糙米醋精”是一种固体颗粒，携带方便，服用方便，每日为20个月，有更明显的减肥。上海健康醋也是很不错的。在日常生活中，醋吃多了，你可以蘸食品吃，拌生的食物吃的汤还可以放一点醋以调节胃口。

量的水或汤减肥

需要的饮用水在人们的日常生活中是必不可少的。可食用西瓜，西红柿等解渴夏天，西瓜汁，冬瓜汤可以利尿，过度限制 a>

往往汤，健康的生活。汤对人体有益的研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖的人减肥汤。平时吃饭时喝一些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥的目的。

减肥通常会减慢速度吃饭，你可以实现减肥的目的，慢食，中村，日本研究人员发现吃同量同样的食物，肥胖男子用8至10分钟后，浪费了13到16分钟后吃的食物，而他也进行了一些咀嚼调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，在一般人的89倍，平均94倍的女人。然后，他的速度减慢吃减肥测试，发现后，肥胖男性19周，体重下降了4公斤，肥胖女子经过20周，体重下降45公斤。中村指出，食物进入人体，血糖升高是必要的，高血糖，发出的大脑食欲中枢发出停止进食信号，经常吃了过多的食物。因此，快餐可能会导致肥胖。如果你放慢吃饭的速度，你可以有效地控制食欲，起到减肥的作用。因此，吃太快了。

轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的是，饮食和运动，或者每天饿了，饿得头昏眼花，无论是日常满身是汗，累半死。您知道既不节食不运动能减肥吗？

合理安排膳食

早餐只能吃低脂肪高纤维谷类，新鲜牛奶，不仅可以帮助排便，同时也非常营养，健康的，留给中国的食品如肉类，海鲜，你可以吃清淡的晚餐，蔬菜占了大部分。

晚餐后站立半小时 BR />

其实，最大的原因是女性发胖的疏忽合理调配生活，工作和学习忙，没有时间来安排自己的饮食生活。事实上，你可以吃晚餐至少有一半一个小时，这既可以去除的脂肪沉积在腹部隆起的烦恼，也无需事后弥补。

3，睡前5小时前空腹

/>减肥是一个忌讳吃之前，你去睡觉。睡眠时，身体并不需要锻炼，吃的东西，都将被吸收，在体内转化为脂肪堆积。如果饿得受不了，只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要长期遵守这三项原则，身体自然会保持苗条美丽，同时享受美食的同时，和很容易的。

体育锻炼

把你的减肥衣服，运动，和增加能量消耗。

最有效的运动减肥有氧运动，尤其是消耗能量的运动，如慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳，每一个运动的最佳时间持续到结束，中间不要停止，每个运动可以燃烧更多的热量为300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

游戏，以提高身体的新陈代谢率，但最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果你不能这样做，每天至少两天做一次。

对于一个极度胖的人，连走路都是一个很大的负担，因此选择运动的类型，住在其力所能及的范围内，或加载主体，逐步增加运动量，预防心脏肺脏不能加载，或者肌肉和关节损伤。

以下几个可以消耗300千卡的运动：

30至50分钟的慢跑。

骑自行车一小时75分钟。

一个小时的步行l个半小时。

游30至40分钟。

打网球45分钟到1小时。

跳绳3040分。