台阶提踵要怎么做？每天做多少？能提高弹跳力吗？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

踮脚在生活中只是一个小动作，但是对于一些老人来说却是一种非常好的养生方法。因为有一些中医则表示如果能够经常踮脚走的话，可以改善自己全身的一个血液循环，同时也能够起到一个锻炼拉伸的作用。而且这个健身运动是不限制任何地点以及场所的，在家中也可以踮踮脚，或者是去走路的时候也可以踮踮脚，对身体的帮助其实是有很大的。那么今天我们要说的就是，踮足健身法对身体有什么帮助？

有利于心脑血管的发展

首先就是在踮脚尖的时候，能够让自己小腿双侧的肌肉在每次收缩的时候都能够挤出相对应的血液量。那么这相当于心脏脉搏的一个排血，让这样的话，不仅能够让人的心率能够在每分钟150次左右达到一个平衡状态，同时也能够让血液给自己的心肌足够的氧气。有利于自己心脑血管的发展，同时踮脚运动也可以活动自己的四肢以及自己的头脑。特别是对于一些长期久立而突然眼前发黑的人来说，有着很好的改善效果。

很好的锻炼方法

其次就是踮脚运动还可以帮助自己去锻炼小腿肌肉，以及脚踝能够防止一些老年人或者是一些长期久坐或者是长期久立的工作者等出现静脉曲张。而且也可以增强脚踝的一个稳定性，这对人的好处其实是非常多的。而且踮脚也可以避免损伤膝盖，对于一些膝盖不是很好的中老年人或者是一些运动员来说，是非常不错的锻炼方法。

强健自己的体魄

所以从这些方面来看，经常的踮脚对于人的帮助其实是非常好的，而且也能够强健自己的体魄。同时也能够预防自己身上的一些疾病，所以建议大家在生活中没有事情的时候可以经常踮起脚尖走路。这样的话不仅能够锻炼到自己的身体，也能够使自己的体态更加轻盈，何乐而不为呢？

提踵训练是强化小腿的经典方法，这个动作能利用身体的重量强化并塑造腓肠肌和比目鱼肌。起始位置：靠墙站立寻求平衡，双脚分开至臀宽距离，确保脚踝、膝盖和髋部在一条竖直线上，以保护关节。锻炼动作：双脚脚尖同时发力站起，收紧腹部肌肉以便平直上升，而不是身体忽前忽后。站在台阶或平台边缘，使脚跟能够低于脚趾位置。开始时保持脚面平行于台阶，脚跟悬空，慢慢放低脚跟至最低位置。然后脚尖用力抬起身体至最大高度，回复至原位置。

原地踮足健身法，需要注意什么？

踮起脚尖时，很多人的腿部肌肉很难收缩，其肉质特别柔软，通过这种锻炼，让我们的小腿和大腿肌肉有质感，在踮起脚尖收缩的同时有弹性，让我们的肌肉得到锻炼。同时，我们通过踮脚走道来强化我们腿部和全身的肌肉。反复看一下脚，然后原地做尖头动作，我们可以一组做20个，然后来回走，会感觉你的小腿和大腿的肌肉很快就充满力量，有疼痛感是很正常的。

在我们的脚底，有很多穴位，这些穴位与我们身体的组织和器官密切相关。脚底的主要穴位是身体器官的脚底反射区。这就是为什么脚底虽然小，但被称为人体的 "第二心脏"。挺胸收腹，双肘屈伸，两肩微抬，两臂弯曲成90度，自然来回摆动，前摆时手略向内，后摆时肘略向外，做到 "前摆不露肘，后摆不露手"。这就决定了你的跑步效率，降低了安全性。

另外，在跑步疲劳时，还要注意不要耸肩，可以抖抖肩膀，放松一下。流经我们脚下的经络有足太阳膀胱经、阳乔经、阴乔经和足少阴肾经。因此，如果能适当地进行脚尖运动，就能刺激脚部的穴位，对这些经络的气血运行有很好的促进作用，从而达到养生的效果。说到踮脚，很多人可能会想到芭蕾舞演员，他们几乎每天都在踮脚练习高难度动作。训练的时候不要贪多贪大，我们做健身训练也是为了什么，其实就是为了自己强身健体，减少生病的几率，减轻亲人的负担。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

因为小腿关节和肌肉的结构决定了小腿肌肉是一个超级省力杠杆结构，所以，虽然小腿的肌肉块相对很小，但是它也能承受身体一倍以上的重量。

如果是锻炼小腿的耐力，建议踮脚尖或者叫提踵的时候做三组，每组尽量做到力竭为止，根据经验，一般很少练习的人30-40次就力竭了，强一点的，80次也不一定，当然要根据个人的身体重量~

必须要注意的是：量虽然很重要，但如果想锻炼好肌肉，必须注意动作的准确性以及规范性。

提踵的时候，在往上的向心收缩阶段速度可以稍微快一些约2-3秒，往下的离心收缩要慢一些，大约2-4秒。而且动作过程中，始终保持膝关节锁死，尽量将脚后跟提的高点，然后再慢慢下落。

最后建议在做这个动作是，前脚掌最好是踩在一个3-5厘米后的平板上，这样锻炼更容易控制动作的幅度。

——准国家中级健身教练

随着社会经济不断的发展，在现实生活之中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于踮足健身可以治疗疾病这种说法是正确的吗？也是让很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道这种方法确实能够从一定程度上去治疗我们相映的疾病，能够去更好的保护我们的身体的健康，接下来小编就带领大家来看一下。

首先我们要明白这样的问题，那就是通过这样的方式，能够更好地帮助我们预防疾病，回到我们将自己的脚尖垫起来的时候，我们两边的小腿后边的肌肉就会挤压血液量，大致就相当于从心脏播出量中排出的血量，这样能够去使得我们心里保持在每分钟150次左右，能够让我们的血液为心肌提供足够的氧气，能够使到我们身体变得更好，同时能够帮助我们消除疲劳，因为血液循环之后，我们的神经会得到更好的放松。

当然这种方式除了能够去做到以上这些相应的效果之外，还能够去防止我们的腰酸背痛等情况的发生，我们可以通过刺激腰部的肌肉行走30分钟来去消除背部的腰痛，在快速行走的基础之上，我们又能够去垫起脚尖，这样效果会非常的好，当我们在垫起脚尖的时候，我们的身体能够得到更好的放松，我们的肌肉能够在生活之中不活跃的部位变得非常的活跃，能够刺激足底的三阴经，从而让我们的身体变得更好。

综上所述，我们可以明显的知道，这种方式确实能够更好地帮助我们预防疾病的发生，能够使得我们的身体处于一个非常好的状态，让我们的身体变得更加的健康，但是我们也必须要知道，我们不能够去过多的做这样的动作，毕竟损害还是有的。

为什么泰拳扫踢要踮脚尖

支撑脚要微微垫起。主要是更这条更好发力

低位横扫：动作要领，重心腿在攻击腿发力时半弯曲；发力要领，髋骨与腰部，臀部同时发力，以胫骨踢击。

中位扫踢：动作要领，上身微后仰。正常踢击。发力要领无特殊说明。

高位扫踢：动作要领，上半身后仰，重心腿旋转，发力时重心腿前脚掌向踢击侧旋转；发力要领，先行转动髋骨，再以以臀大肌为主，大腿内侧肌为辅，腰腹力量辅助的综合力量，向上侧方向横扫。注意重心的把握。

健身的人为什么比赛踮脚尖

你看的那是健美比赛吧！一些垫脚尖的动作是为了展示小腿肌肉，不是全程垫脚尖的！

为什么我下蹲的时候要踮脚尖才稳

身体柔韧性缺乏 。

哎我也觉得奇怪……我有些朋友也是必须要踮脚尖，我觉得是因为他们重心靠后导致的

踮脚尖的读音是什么？

dian 3声 jiao 3声 jian 1声

连续踮脚尖是什么运动

这是抗阻力训练，是锻炼小腿肌肉的一个动作，一般都是用杠铃的，叫杠铃提踵。

踮脚尖与踮脚跟运动有什么区别？

首先要分辨为什么短跑属于垫脚尖运动，人的肌肉反应速度是有极限的，人在靠爆发力的运动项目上，是靠肌肉预先拉紧肌腱，靠肌腱的弹力进行发力，比如跳高跳远，短跑，这就是为什么助跑跳跃比原地起跳更高的原因。在助跑跳跃中，跟腱被肌肉拉紧，借助前一次起跳落地的力量，落地瞬间，跟腱就像弹簧一样被拉开和反弹，这样就获得更大的跳跃高度。短跑和其他短距离运动项目都是一样的道理。所以短跑和跳高不仅仅靠肌肉，靠的是肌腱硬度弹性，和肌肉力量两者的结合。你所说的垫脚尖运动就是这样的道理，你可以自己试试，当你垫脚尖把身体抬高的时候，跟腱是不是处于紧绷的状态，那你保持垫脚尖，在膝关节笔直的情况下，跳一下，是不是有种回弹力的感觉。。。。。了解了吧，至于垫脚跟，我觉得是长跑的一种，保持肌肉松紧有度，节约体能保持有氧运动状态的一种方式。打字很辛苦，给红旗吧

为什幺小孩一激动就踮脚尖身子前倾

是不是宝宝当初学走路时用的学步车的影响，最好不要给宝宝使用学步车。学步车只是家长需要腾出手来做某件事时，为了宝宝的安全，短暂使用。而经常使用学步车，可能会让宝宝养成“踮着脚”的习惯。另外就是要注意是不是因为你小宝宝韧带比较紧，肌张力比较高，导致她踮着脚，如果站立时没问题就问题不大．有空多多 脚．可以经常挠挠她的脚背和小腿外侧，他的脚会反射性向上翘．另外多多练习蹲，或是让他站直后尽可能让身体往前倾，这样他脚背和小腿的角度会慢慢变小．躺着时（不一定要睡着）多多板着脚板让腿做各种动作。还有就是宝宝是不是刚学会走路不久，学会走路后前几个月有的孩子是会出现踮脚尖，身体前倾，容易摔倒的。

踮脚尖可以治病吗

踮脚尖是个不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30—50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。

因为，当人感到疲倦想睡觉时，嘴里就会发黏，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。

踮脚尖可以长高吗

在身体发育期一定要加强锻炼，合理膳食，并且，还要注意睡眠，在膳食方面注重多钙质，多维生素，这样才能够在你基因遗传的基础上有所突破。饮食多喝牛奶，多吃豆制品，海产品，好澡类这些都是多钙食物，增加维生素，特别是维生素D3 是促进人体对钙的吸收，体育锻炼是必不可少的，剧烈的足球、蓝球运动会使人体骨骼发生骨微裂从而促进骨骼增长，另外，一些拉伸人体肌腱的运动也促进骨骼增长如：单杠的引体向上，吊环，压腿等。至于踮脚尖吗我想没多大作用。

  随着社会的发展以及科技的进步，其实现在人们对于自己的身体健康可以说是越来越重视，并且人们也会在日常生活当中利用一些公益时间去进行体育锻炼，来增强自己的身体素质，但是我们要知道在日常生活当中，有一些人们总是因为工作而没有时间去锻炼，那么我们完全可以每天在原地踮足，而这种健身方法其实对于我们的身体有着非常大的帮助。

  如果我们在日常生活当中使用这种健身方法去锻炼我们的身体，那么其实对于我们的身体健康有着非常大的帮助，并且这种健身方法还可以改变我们体内的血液循环，要知道如果我们在日常生活当中经常踮脚尖的话，其实就能够使得我们下半身的血液循环变得非常的流畅，这是因为当我们在做这项健身运动的时候，我们的腿部肌肉就会出现紧缩的现象，而这种现象非常有利于我们体内的血液循环，当我们体内血液循环流通的时候，我们体内的新陈代谢就会加快，这样其实对于我们的身体健康都有着非常大的帮助。

  其实就是我们要知道，对于那些腰椎不好的人们来说，如果长时间的做这种健身运动，其实还可以缓解我们的腰痛情况，要知道当我们在做这里严重的时候，能够有效地锻炼我们臀部肌肉以及骨骼肌肉，这样就能够使得我们足部三，阴茎可以得到充分的刺激，起到缓解我们腰椎疼痛的作用。

  最后就是在日常生活当中，如果我们长时间的做这种健身运动，那么就可以保护我们的心血管，要知道当我们在做这项健身运动的时候，我们的心跳就会加速，而一旦我们的心跳加速，我们心脏的血液循环就会大大增强，这样就能够为我们的身体提供充足的氧气以及血液，从而保护我们心脏的健康。