女生瘦腿最有效的方法

女生瘦腿最有效的方法

　女生瘦腿最有效的方法，瘦腿可以说是大部分女生都比较关心的一件事情，尤其是本身是易胖易水肿的女生那这对于瘦腿的关注程度可能就会更加明显了，那么女生瘦腿最有效的方法？

女生瘦腿最有效的方法1

　 1、拉筋

　拉筋的好处有很多，不仅可以舒筋活络，而且还可以改善肌肉的紧实度，特别是腿部肌肉过于紧绷、僵硬或是偏向于横向发展的朋友，那就更可以通过拉筋的方法来进行缓解，那这拉筋的方法有很多，比较常见的可能就是压腿、腿部拉伸或是踮脚尖推墙之类的，只是要注意尽量不要在身体过于疲劳或是困倦的情况下拉筋，以免拉伤腿部韧带。

　 2、推刮

　推刮主要是用刮痧板或是其他具有刮痧功效的小勺子、小碟子、硬币等物品来刮除腿部，以此来促进腿部的血液循环，进而达到燃脂、消水肿的效果，只是在推刮之前要注意先涂抹油类的润肤用品，然后再来由下至上的推刮小腿肚子或是大腿赘肉明显的部位，注意推刮的时候要控制好力度，尽量以皮肤泛红但不起红点为主。

　 3、踩单车蹬腿

　女生想要瘦腿那就可以试试踩单车蹬腿这个方法，这个方法很简单主要是在躺卧的情况下做踩单车的动作，只是在踩的时候要注意尽量将蹬腿的动作做到位，这样才能够最大限度的锻炼腿部，还有做完之后要注意适当的'拍打腿部，放松腿部肌肉，以免出现腿部酸痛的问题。

　总的来说女生瘦腿的方法有很多，比较常见的可能就是以上这些，所以有瘦腿需求的朋友可以结合自己腿部的状况来进行合理的选择，只是在实际操作的时候要注意量力而行，不要拉伤腿部肌肉或是刮伤腿部皮肤，还有一旦发现腿部出现难以忍受的疼痛，一定要及时停止及时就医查看。

　 那么怎么才能有效地瘦腿呢？

　首先，众所周知的，饮食要健康。比如高油高糖高盐该戒的就必须得戒了。这些都是美腿的天敌，高油高糖都能让你火速变胖，而高盐虽然不会直接让你脂肪变多，但却能让你肿得妈妈都不认得。所以，想要有双好腿，必须要管住自己的小馋嘴了。

　其次，避免久坐。

　久坐不利于腿部血液循环，让你的新陈代谢缓慢，从而容易堆积脂肪。并且很多人坐久了就会有不良坐姿，这些都是不良腿型的元凶！

　很多人会想着既然想瘦腿，那么就要多练腿。比如跳绳，深蹲，动感单车等等。这是大错特错的！！！大家练臀是为了臀更翘更饱满，男生练胸围了胸部肌肉变大，练手臂也是为了手臂更粗壮，那怎么到你这你练腿还指望它能变小了呢

　其实想要腿细，正应该放弃这些高强度的腿部锻炼，甚至是跑步都不是适合每一个人。因为很多人的腿型都会有着这样那样的问题，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨头突出，膝超伸等等。

　在这种情况下，你的肌肉发力模式是不对的，所以这种时候你运用了不正确的肌肉去运动，不仅不会变瘦，反而可能让你的腿部肌肉更严重。这就是为什么有的人说跑步越跑越粗，而有的人却说不会，归根结底就在于每个人的发力方式不一样。所以在运动之前，更应该做的，是应该把自己的不良体态矫正。这样才能慢慢养成一对美腿。

女生瘦腿最有效的方法2

　 瘦腿的最快方法

　 1、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

　 2、高抬腿运动

　早晨起床后，要瘦腿的女生可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，可很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　 3、刮痧

　刮痧可以算是最有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以减少皮肤的摩擦，另一方面可以有效的达到瘦腿的效果。

　 4、深蹲翘臀

　做深蹲可以减少腿部围度，让你腿部更紧实好看。你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。

　 5、减少盐分摄入

　女生除了控制自己不吃零食，减少脂肪的摄入之外。还需要注意少吃盐、火腿、香肠等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。

　 食物瘦腿法——适用腿粗类型：脂肪腿、浮肿腿

　少盐少油。常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。减少盐分摄入，不仅能缓解水肿，还能保护皮肤。减少油分的摄入。每天适当吃水果、蔬菜，大量的纤维可以减少身体储存的脂肪。

　 按摩瘦腿法——适用腿粗类型： 肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿

　可以使用按摩器或者按摩滚珠类的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促进腿部血液循环，省时省力，还能有效去除水肿。

　 运动瘦腿法——适用于所有粗腿类型

　有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：

　 1、空中脚踏车

　平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

　 2、站式提踵

　站立在平整的地面或是台阶上，然后踮起你的脚尖，并且在最高处停留上2秒左右，能够感到小腿肌群在用力，然后放下。

　 3、深蹲

　将你的双腿分开和你的肩同宽，然后将你的背部挺直，并且保证你的躯干无弯曲，然后腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

先来了解一下你是属于哪种类型的腿吧。

01肌肉型小腿

小腿肌肉粗壮紧绷，绷紧脚尖或者踮起脚，能看到明显的肌肉线条。常年跳舞或者运动员，一般比较容易有肌肉腿。

这种类型的粗腿，重点是让肌肉放松，多做腿部拉伸运动，软化肌肉。

02脂肪型小腿

腿部皮肤很松软，久坐不运动，特别容易让大腿和臀部囤积脂肪。

脂肪型小腿只要管住嘴和迈开腿，多做有氧运动，就很容易瘦下来。

03浮肿型小腿

经历一天久坐不动之后腿会越变越粗，有肿胀感，用手按压，还会有小凹陷。通常是气血不通畅，还会伴随着手脚冰凉。

针对浮肿现象，除了适当运动，内调也很重要。可以多吃一些利尿去湿的食品，多泡脚促进血液循环。

了解了自己的腿型后，我们就来看看全方位的瘦腿攻略吧。

食物瘦腿法

适用腿粗类型：脂肪腿、浮肿腿

少盐少油。常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。减少盐分摄入，不仅能缓解水肿，还能保护皮肤。

减少油分的摄入。每天适当吃水果、蔬菜，大量的纤维可以减少身体储存的脂肪。

按摩瘦腿法

适用腿粗类型： 肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿

可以使用按摩器或者按摩滚珠类的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促进腿部血液循环，省时省力，还能有效去除水肿。

运动瘦腿法

适用于所有粗腿类型

有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。

没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：

1、空中脚踏车

平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

2、站式提踵

站立在平地或台阶上，踮起脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

3、深蹲

双腿分开与肩同宽，背部挺直，躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲时吸气，上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

做完运动，一定要记得按摩小腿哦~

有救，前提是做有效的运动！

先说两个结论：

1很多人的小腿粗壮是脚趾无力造成的；

2很多人的大腿粗壮是腰肌无力造成的。

这种情况你去做各种深蹲跑步爬楼梯之类的运动，

是得不到好的训练效果的，

还可能越练越粗！

首先，判断你的腿型

若你总觉得自己的瘦腿计划无甚进展，不妨先从源头开始找原因。拯救粗腿第一步不是卯足了劲儿练，而是判断自己属于哪种腿型，是要减脂还是拉长肌肉改善腿型？

一般腿胖大致有4种情况，脂肪型的 / 肌肉型的 / 水肿型/脂肪肌肉混合型

要先知道自己属于什么腿型，再开始练，不同的腿型有不同的瘦腿方法，才能有针对性地去锻炼，也才能取得最佳的瘦腿效果！

所以，我们可以这样来判断：

1、伸直双腿，掐自己腿上的肉，如果感觉非常软，而且轻易能掐出来很厚的肉；

2、垫脚提踵的方式，大小腿肌肉轮廓都不明显；

这种腿部脂肪含量比较高，肌肉含量偏少，就是脂肪腿。当然有救！请不要放弃自己好吗？

腿粗，是很多女生的硬伤，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，也会给人一种彪形大汉的感觉。和漫画腿相比，粗腿穿衣真的更容易灾难。

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但是，一定要相信，我们是可以通过健身瘦腿的哟！今天就来传授给姐妹们一套。

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首先，判断你的腿型

若你总觉得自己的瘦腿计划无甚进展，不妨先从源头开始找原因。拯救粗腿第一步不是卯足了劲儿练，而是判断自己属于哪种腿型，是要减脂还是拉长肌肉改善腿型？

一般腿胖大致有4种情况，脂肪型的 / 肌肉型的 / 水肿型/脂肪肌肉混合型

要先知道自己属于什么腿型，再开始练，不同的腿型有不同的瘦腿方法，才能有针对性地去锻炼，也才能取得最佳的瘦腿效果！

所以，我们可以这样来判断：

1、伸直双腿，掐自己腿上的肉，如果感觉非常软，而且轻易能掐出来很厚的肉；

2、垫脚提踵的方式，大小腿肌肉轮廓都不明显；

这种腿部脂肪含量比较高，肌肉含量偏少，就是脂肪腿。

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一、脂肪型粗腿

想要搞定脂肪腿，有氧运动就是你的最佳帮手。

其实，脂肪型腿是最好减的，根据你喜欢，可以选择慢跑、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，关键是全身都会瘦。

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慢跑有助于瘦全身，同时能让腿部的慢肌纤维得到锻炼，让你拥有好看的腿部线条。骑行不仅对下肢有强大的燃脂效果，还是一种对大体重者比较友好的运动，坐垫分担了体重，关节就不会承受过大的压力。

脂肪型粗腿千万别想着我练多了练出健壮的肌肉咋办？如果真的长肌肉，腿反而看起来会变细，因为肌肉的密度比脂肪密度啊，而且肌肉不好长，千万别自己吓自己了，脂肪型胖腿就是要多动才可以。

脂肪型粗腿丨瘦腿方法：

1、空中蹬自行车

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，这个对消除大腿根部

五个瘦腿必杀技

　五个瘦腿必杀技。几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去瘦腿，瘦腿也有一定的方法和必杀技。我已经为大家搜集和整理好了五个瘦腿必杀技的相关信息，一起来看看吧。

五个瘦腿必杀技1

　 五个瘦腿必杀技，美腿近在眼前

　 大腿前部（60秒)

　1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　 大腿后部（60秒)

　1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　 大腿内侧（60秒)

　1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　 小腿肚（30秒)

　1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背

　 臀部（60秒)

　1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

五个瘦腿必杀技2

　 各种体型MM的瘦腿必杀技

　 1、肌肉型

　重要特性：身材硬朗，肌肉壮实，没有显著浮肿问题。

　 必杀技之一：舍宾

　舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特性在于为每个人的骨骼构造类型为规范进行不同的设计。而通过与科技的联合指定规划，养分餐和锤炼联合，能力更好的雕塑身材的曲线感。适宜身材壮实的女性们做柔软的形体练习。

　秘籍：电子化检测、养分餐

　 必杀技之二：普拉提

　揉合了各色方法盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时，通过中心部位（腰、腹、背、胸)的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻。而下班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。

　秘籍：拉伸肌肉、呼吸调剂

　 必杀技之三：太极拳

　谈到迟缓的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来看待。可在美国的最新报告中，指出太极拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人MM开端首选太极作为时髦减肥的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。

　秘籍：快步、静心

　 2、B浮肿型

　重要特性：平均性瘦削，肌肉坚实，脸上肉肉较多。

　 必杀技之一：踏板操

　肥肉坚实的人适应燃脂性练习。踏板操的垂直步调和同教练一起的韵律会让MM在人不知鬼不觉中消费掉大半脂肪。而腿部偏重的练习方法特殊适宜下半身临时静止状况的办公室OL。

　秘籍：垂直踏步

　 必杀技之二：有氧搏击操

　看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。

　秘籍：搏击、踢踏

　 必杀技之三：动感单车

　消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的`掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的MM。

　秘籍：音乐节拍、舞动强度

　 3、C陀螺型

　重要特性：四肢较为平均，肥肉重要集中在腹部与臀部。

　 必杀技之一：低温瑜伽

　揉合了桑拿的低温顺瑜伽心静的低温瑜伽特殊适宜燃脂的减肥一族，用地板的温度来进步新陈代谢的速率，参加各种体位的瑜伽招式中，更能到达外热内静的健身功能。通过招式的变换更能让部分的肥肉消逝。

　秘籍：低温、瑜伽体位

　 必杀技之二：有氧拉丁操

　拉丁舞步的多变幽美和兴趣性能让锤炼者的下半身得到充足的静止，同时下身的扭动也使得腰部的肌肉得到舒展，对塑性益处多多。而幽美的姿势让MM们不会觉得健身操的有趣，而是享受其中感触舞蹈的乐趣及拉丁般的热心。

　秘籍：步调变换、摆动

　 必杀技之三：肚皮舞

　印巴风情的肚皮舞特殊适宜想减去腹部赘肉的MM。有梨形身材困扰的MM因而有了福音。不管是临时坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你复原水蛇腰的曼妙，附带抓紧了心境，实属不错。

如果想急速瘦大腿就喝雷公根煮的水，我一月受了大腿7cm就是难喝。，雷公根150克,白果10克,水1升 洗净,加水煮10~15分钟 1天的量,口渴就喝。没白果也可以将就。 我还有一同学，每天垫脚，一次一分种，每天20次。早晚出去快走半小时，一定是快走，也瘦了，这运动量也不大把？ 以上两种适用于脂肪型的，你要是肌肉行的，就每天用手摸脚尖100下，把它拉开。 瘦小腿的话首先要看你是肌肉型还是脂肪型的了，如果你腿上的肉肉是松松的就是脂肪型了，这一型比较好减了，运动的来说快走比慢跑要好，不容易粗腿，还有就是提踵，也就是站楼梯，就是站楼梯，随便找个台阶，只把1/3的脚站在台阶上要抬脚跟的， 一般这样的运动持续时间不能太短，快走至少要40分钟以上，而且要保持速度，至于提踵那个就是按组做了，一组多少次，每天多少组根据自己的情况确定，一定要循序渐进哈，要不一开始量太大身体不能负荷，而且以后也不好再加量了。 运动完以后要注意拉伸和放松，这样肉肉才不会变成一团才不会粗腿，其实就是站直然后弯腰用手指摸脚面或者地面，但是腿一定要直，不能弯的，一开始你可能摸不到脚面，不要太勉强，只要感觉到小腿后面的肌肉有被拉伸的痛感就可以了，保持一会儿然后站起来活动一下再继续，一直到腿觉得很轻松就好了。 之后就是用搓的，懒人靠这个也可以的，要是作为运动的辅助效果更好了。但是还是一样，要注意数量和质量，像我就是每天要搓至少50下，如果洗澡的话一共做3次，每次也是50下，还是比较有效的说。 MM一定要记住，腿不是好减的地方，一定要有耐心，要坚持才会有效果，最后一点就是饮食方面，多吃蔬果，饮食以清淡为主，不能吃太咸的东西，这样才不会有水肿。 瘦腰更简单，转呼啦圈，我2尺——1尺9只用40来天。

我就是肌肉型，首先要拉伸小腿，弯腰用手尖去碰脚尖，其次上下楼梯要刻意的踮脚，如果你看书看**的时候可以用手捶腿，等腿热的时候再拉伸腿，勾脚尖，类似做坐卧体前屈的动作，这样每天坚持的话，十天就见效，而且我再运动也没有再长起来了，这是我瑜伽教练教我的，纯手打纯经验~给分吧~~~~~你一定会瘦的~~~~~