怎样练习弹跳？ 提踵用处大不大

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。

1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。

4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

6、关于龙花的连续跳法 做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）。

7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

8、双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。

9、双飞动作的组合套路 双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。

扩展资料：

双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。

 例如：两个动作组合重复跳： 直飞……快花 直飞……扯花 直飞……凤花 直飞……龙花 快花……直飞 快花……扯花 快花……凤花 快花……龙花 扯花……直飞 扯花……快花 扯花……凤花 扯花……龙花 凤花……直飞 凤花……快花 凤花……扯花 凤花……龙花。

-花样跳绳

花样跳绳是一项很有趣的运动，可以表现出各种花样和动作，给人以视觉上的美感和舞蹈姿势上的感官冲击。以下是花样跳绳创编方法的具体介绍：

第一步，选择音乐。 花样跳绳是一项动作速度快且节奏感强烈的体育运动，所以非常适合选择音乐来激发感情和节拍，这样有助于给跳绳节目带来细腻的表现和情感变化。

第二步，规划节目结构。 在选择好音乐后，需要思考整个跳绳节目的结构，优化跳绳动作和舞蹈元素之间的转换。花样跳绳的创编方法是，先根据音乐的节奏和时间长短，安排好整个跳绳表演节目的结构，需要考虑节目的开端，发展和高潮部分，并确定跳绳动作的难易度和舞蹈手法的变化。

第三步，挑选跳绳转动技巧。要想创编出多姿多彩的跳绳节目，需要选手或者教练掌握良好的跳绳技巧，包括单脚跳、交叉跳、头跳、蛇皮跳等等不同的跳绳技巧。在排练过程中，通过尝试和调整不同的转动和编排方案，来创造出不同的效果和具有独特性的技巧组合。

第四步，设计跳绳动作。 创编花样跳绳节目需要设计出特定的组合动作，这需要选手根据自己的特点和擅长的跳绳技巧来思考。在设计时，可以运用手臂的变化、身体的转动和节拍的变化等元素，以达到效果更好的跳绳动作和舞姿。

第五步，训练和表演。为了呈现完美的跳绳表演节目，训练和练习是必不可少的一步。在训练过程中，需要选手一次次反复练习跳绳动作和节目编排，并不断优化和修改节目的细节。当表演时，选手还要通过配合音乐的节奏。

首先，我要不断地学习，提高个人花样跳绳能力并时刻具备一定的创新精神，其次，建立以花样跳绳的班级文化，校园文化、学校宣传橱窗里要有跳绳的有关知识；红领巾广播要有花样跳绳专题。再次，要求学生人手一绳，组织艺体老师编排大型绳操，指导学生掌握有关跳绳的有关知识、技能。除此之外，在校内还要争取全体老师的支持和参与，在校外要赢得社会和家长的支持和配合。（2）落实规范：特色活动的教育科研不同于日常教育教学工作，也不同于一般的教研工作，它是一种运用科学的理论和方法，有意识，有目的，有计划地对特色活动领域中的现象与问题进行研究的认知活动，如不按照这种规范去操作就不可能收到一定的实效。因此，要首先制定《花样跳绳特色活动实施方案》确立了活动的目标、措施、实施办法、步骤等。其次，选择所要实验的班级，最后，要注重过程管理及计划的实施，这样，才能使花样跳绳的特色活动研究更具有规范化、科学化等。（3）优化教学：花样跳绳既然是学校的特色活动，那么在开展的过程中我们必须依据“课内打基础课外展特长”的原则，把体育课堂教学及课外活动作为课题的重点来突破。① 优化课堂教学：提供多种跳绳方法，并根据不同年级安排由易到难的动作，首先主要做到以激发兴趣为基础，以技能、技术与身体机能为提高，以表演、比赛为巩固,如：在进行低年级教学时，主要是从发展学生兴趣着手来设计教学方法，在练习过程中让学生学会观察，学会评价，学会比赛等教学形式激发学生学习兴趣。② 强化技能训练：花样跳绳特色活动的过程中要注重特长与基础的关系，普及与提高的关系，在普及跳绳活动的基础知识、基本技能的基础上，我认为更要进一步强化课外的训练，要成立了兴趣小组，利用课余时间进行有计划训练。为了更好地提高绳的技能水平，我们还应该给每位运动员提供展示的平台。（4）强化考评：考评是一种能促进体育活动踏实开展的有效手段，我们要通过强化考评来规范花样跳绳活动开展，达到增强学生的体质。（5）特色表演：为了要让花样跳绳特色活动的进一步深化，我设计花样跳绳的活动方案，并成立花样跳绳队，并把它与舞蹈艺术相结合，让它真正地走上了舞台，我校的花样跳绳队多次参加比赛、演出受到了学校领导和学生的一致好评，真正地做到提高学校特色跳绳活动的实践价值与社会价值，并真正赢得社会和家长的支持和配合。宿迁市实验小学 张艳丽

现在越来越多的人觉得跳绳是一项非常有效的减脂运动，不但可以减肥瘦全身，还可以有利于健康提升人的协调性。如果在合适的时间和地点坚持每天进行适量的跳绳活动，会得到很棒的健身效果，花样跳绳是跳绳中较为困难的跳绳方式，对人的减肥会带来很好的效果。接下来小编会为大家分享一些花样跳绳的益处和和运动过程中的注意事项。

一、花样跳绳的益处

花样跳绳可以随时随地的做，没有地点上的限定，而且运动器材携带比较方便，一学就会操作起来也比较简单。同时花样跳绳各式各样，可以有效的锻炼身体的协调性，促进左右脑的均衡发展。对于初次尝试运动的人来说，选择花样跳绳运动强度适中，抗压性也可以随自己的身体把握，更具安全性，不易造成运动后的损伤。最后，通过跳绳可以降低体脂率并且对正处于发育中的人提升个子也有具有促进作用。

二、花样跳绳的注意事项

跳绳虽然对运动场地没有很大的限制，但是最好选择平坦、软硬适中的地方进行跳绳，同时穿上抗震力比较强的运动鞋，这样可以缓和膝盖与地面结束时的冲撞，防止因反作用力太大而造成运动伤害。在跳绳时最好穿上运动内衣，这样可以避免拉伤，练习前可以做好身体的拉伸运动，更好的让身体适应运动过程。跳绳时间虽然不受限制，但是要根据自身的身体素质来进行调节，注意饭前和饭后的半个小时内不能跳绳。

现在你应该在小编的介绍下，已经了解到花样跳绳对人体的益处和注意事项了，跳绳能够提升体质，改进自己的身体素质，对人体的身心健康百利而无一害。虽然运动健身很重要，但是也不能突进，要保护好自己。如果你已经掌握了花样跳绳的好处，那么就赶紧行动起来，在安全有效的情况下和小编一起跳绳运动吧。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

只要你多练，把单跳练熟练，花样就自然而然的简单了。

本次体育节活动的主题是——绳彩飞扬，为了迎接元旦跳绳比赛，这段时间基本上是以练习速度跳绳为主。　　

在教学过程中我示范了几个花样给学生看，然后让学生分组进行创编。在学生自主学练过程中，每位学生都非常投入地进行创编各种花样跳绳，我边巡视边指导学生练习，发现他们的创编中有着各种各样的花样跳绳，让我很惊讶；假如：这节课，我还是采用前几次课的教学方法，教师教——学生学——学生自己练，那么学生所学的知识永远在教师的水平之下，学生得不到大空间的发展，这节课学生展示的花样跳绳就没有那么多了，因此我觉得应该要积极培养学生的创新思维，要作到真正的“授之以渔”。在学生展示中，我积极鼓励学生，大胆向同学们展示自己的创新动作，并且鼓励学生，让学生参加展示活动，使学生作到：“相信我能行”；大大增强学生的自信心；让学生真正体验成功的喜悦。　

小组练习给了学生合作的场所，小组创新赛又刺激了合作的深度，任意组合搭配，增加了合作的可能性。在花样跳绳的过程中，学生通过动脑――实践――小结，主动探究，在练习的过程中发现问题，解决问题，根据自己的能力和经验做各种跳绳的练习，不仅锻炼了身体的协调性、同时培养了学生善于动脑、敢于创新、大胆实践的优秀品质。花样跳绳让学生们领略到了体育的快乐，它不仅让学生感受到体育的另一面，那就掌握体育技能，提高身体素质。同时还培养了学生不服输得精神，满足了学生的表现欲，增强了学生的自信心。学生在学习花样跳绳中，通过思考体验掌握花样跳绳的动作方法，通过练习提高花样跳绳的动作技能。　 新课程要求我们的体育课能让学生的身心都得到锻炼，尤其是个性要得到张扬。那么，对于跳绳这样一个传统的体育课堂教学内容，如何来上好它，我想作为体育教师，我还应该更多地开动脑筋，多想办法，让体育教学更加丰富多彩。