一副绑腿的沙袋，一副拉力器，一副哑铃，可以锻炼全身的肌肉么？

当然可以。用这三样东西全身的大肌肉群都可练到。

腿部、臀部肌肉：深蹲后跳起（脚绑沙袋，手持哑铃），连续15次左右、手持哑铃提踵。

肩部肌肉：哑铃肩上推举、哑铃前平举、哑铃飞鸟。

背部肌肉：拉力器扩胸、手持哑铃硬拉、手持哑铃俯身划船。

手臂肌肉：哑铃弯举、哑铃俯身臂屈伸。

腹部肌肉：脚绑沙袋仰卧起坐、仰卧举腿。

胸部肌肉：哑铃卧推。

　　多重都不适合。你是想瘦身而不是像增肌。

　　建议你做跑步+瑜伽。效果会更好

　　有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。

　　耐力训练：做全身性的运动，每周2次；身体各部分单独训练，每周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次，做2-3组。为了防止出现停滞不前的状态，应该不断变换训练的运动项目和强度。

　　其他尝试：滑冰、举重、跳舞、竞走。

　　目标：减去小肚腩

　　有氧运动：瑜珈

　　这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹，保持30秒，将手臂抬起后保持1分钟，如此重复3-4次。

　　其他尝试：舞蹈、划船器、举重。

　　目标：不要“大肘子”

　　有氧运动：拳击

　　拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛，拥有清晰的臂部肌肉线条。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转。将肘弯起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

　　其他尝试：攀岩、跆拳道、柔道、体操训练。

　　目标：苗条的双腿、结实的臀部

　　有氧运动：体操训练

　　为了使你更加健美有力，你不妨试一试单、双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10-12次。

我玩着10公斤的哑铃，不知道你的体质可以练习肱二，小臂，臂力棒我有个30公斤的，我觉得挺重了，建议你买个20公斤的就行了，顺便做俯卧撑锻炼腹肌，肱二，引体向上这个是你的年龄应该做的锻炼背肌和胸肌，手臂肌肉。绑腿我也有沙袋绑腿5公斤，每天晨练跑一会别太久可以增加耐力和腿部肌肉，刚练习别太久容易肌肉拉伤，做好热身。肌肉练习你现在主要就是胸肌，腹肌，和手臂的肌肉，年轻人拿来看么，呵呵。

猫绑腿矫正最多两个月。

养猫路上难免遇到各种各样的问题，腿部畸形就是其中一个。后腿无法弯曲或后腿向内弯曲，小猫出生20天以内是最佳治疗期，一旦开始行走就较难纠正，小猫超过7周龄治愈希望会比较渺茫。提早发现，观察新生小猫关节是否正常。

发现关节反向扭曲或无法弯曲，要轻轻按摩看看是否可以手动暂时复位。可以复位就可以治疗。如果发现有些晚了，关节已经开始僵硬，还是可以多按摩尝试是否可以复位。如果按摩30分钟甚至1小时也完全无法复位，就无法使用这个治疗方法。

按摩复位后用医用胶带将腿以正确的弯度固定在猫身上，要缠住别松脱，但是千万不要太紧，手指可以伸进去一部分为好，以免妨碍血液循环。可以用弹力绷带在外部再固定一下。

胶带可能几个小时后会因为小猫活动而脱落或移位，这时候可以取下胶带再次帮小猫按摩放松。每天缠胶带至少保持6小时左右，提早脱落的，可以按摩归位后继续缠胶带固定。