甩手功一天多少下,起减肥的作用

　　双腿微屈　　现在网上和民间习练的甩手功，原名应该是易筋甩手功，出自《真本易筋经、秘本洗髓经》，总主编萧天石先生。民国年由自由出版社出版发行。据李章智先生考证，该书作者曾与当时著名密教上师南怀瑾交友，并经其介绍得识光厚老禅师，后大病欲亡，得禅师救治而愈，随遍访僧道，遍参道家名师，以求延生续命之术，后著有《道藏精华》，《正统道藏》等书。甩手功就是从其易筋甩手功演化而来的。民国0年代就在台湾与香港等华人社会流行。　　易筋甩手功，属道家导引气功，与五禽戏，八段锦似，同为强身治病之功法，其治病之种类甚多，尤以慢性病，其见效之速与收功之宏，不下易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，有资料称该功法对中老年人尤其慢性病患者及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不愈者！是否果真如此？但看甩手功之歌诀：“内中提，展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行，两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵，甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵”。歌诀中的“内中提”，就是要求习练者吸气提肛，中医认为可防止内脏下垂，强化前后二阴括约肌，有防小便不禁遗尿等功效，摇关节以及活络舒筋，可疏通经络，行气活血。虚实结合主要是由于甩手运动时双臂前后摇动，习练者为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地面踩、放，从而起到按摩涌泉穴的作用。“精气充沛体轻灵，心平气和病难侵”主要要求习练者在有节奏的兴奋与抑制中，通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠然自得的摇摆双手，震动生理，疏通经络，行气活血，进入气功态，从而达到促进人体阴阳平衡的作用。中医理论认为：“气血乃一身之本，阻滞则百病丛生，畅通则病疾自去”。甩手功就是通过手甩身摇气鼓荡等有节律的运动，将手三阴三阳、脚三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来，促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳，以致达到身强体健，祛病延年的目的。另考证，「甩手功」既然由易筋经演化而来，而易筋经中之易，是指让弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已病的人而痊愈，未病的人得健康的意思。同时该功法运动的重点是注重两手的手指、手掌、手腕、两脚的足趾、足跟和膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉予以同时牵拉使其受到刺激。这无异于按摩、推拿、按压经络穴位，而使由既病转不病，由不病转为健康延年。看来甩手功对气血不和，祛慢性疾病，尤其对于气血不足，经络不通而导致的慢性疾病还是有中医理论基础和疗效的。但对于甩手功可以治疗癌症则不敢苟同，该书为民国年出版，癌症之称应尚无定义，至于是否后来有癌症患者习练甩手功而痊愈者不得而知，身边也无例证，个人认为对治疗癌症可以起到辅助作用应无异议，有文章介绍该功法有十六字诀，经查证资料也为有误，应为十九字诀（附后），另外，现在网上或者民间介绍做甩手功每次要达到000次或者000次，时间半小时，个人认为与原创有异也无此必要，试想长时间做一种机械运动，尤其站立曲腿不动则会导致下肢血液循环不良，因此练功结束后最好散散步以收功，这样不仅可以活络两脚的气血，而且可以达到事半功倍的效果。既然该功法如此之好，岂敢独享，兹介绍于后：　　一甩手十九诀　　上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈(沉），腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。　　二甩手歌诀　　1内中提。　　展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。　　两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。　　甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。　　李章智先生对上述歌诀做过点评：「上三下七」指虚实，即上虚下实，上面三分，下面七分，手裏三分，脚裏七分，出手三分是虚，回手七分是实。对全身而言，用劲的比例是上面七分，下面三分。从向前摆而言，开始出手是虚三分，接下来向后变实是七分。从手而言，手可轻可重，但手与脚始终要保持三分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲下更用劲。　　三动作要领：　　甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地面，两脚伸开距离等於肩宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀私念。只数数，开始由一二百起，逐次加之五百次渐增至一千次为止，时间约三十分钟。嗣即洒腿，散步。　　四附录十九字诀用法：　　（一）上宜「虚」。虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板也。　　（二）下宜「实」。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱也。　　（三）头宜「悬」。「悬」者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气也。　　（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲（冲）也。　　（五）齿宜「叩」。叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之工（功）法也。　　（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上挠（翘），抵住上龈，以接神水及任督脉气也。　　（七）津宜「咽」。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之工（功）法也。　　（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想著胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲也。　　（九）背宜「拔」，「拔」者，像有东西在上，，用力将你的背脊拔了起来，使上挺也。　　（十）腰宜「轴」，「轴」、是车轮的轴心，想像你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心也。　　（十一）臂宜「摇」，手臂似扒船然轻轻在摇。　　（十二）肘宜「沉」，肘即手踭，在甩手之际，用意沉下往后甩出。　　（十三）腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。　　（十四）手宜「划」，划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。　　（十五）腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。　　（十六）跨宜「松」，双足稍为闸（扎）马，跨部自然轻松。　　（十七）肛宜「提」，像忍大便一样，将肛门上提。为不必用劲，使其自然也。　　（十八）跟宜「石」，将臀部稍微下沉，腰伸直，自然脚跟稳如磐石。　　（十九）趾宜「抓」，用意念想著一双足掌似有勾抓著地面，不由自主便达到「上虚下实」之窍妙矣。　　五甩手功注意事项：　　1．做甩手功时，以空腹为宜，或饭后二三小时。　　头放平正，眼向前望。　　．初做时，青少年起码甩手五百次，老年人，则三百次到四百次，至第二天视体力逐渐增加甩动次数,但到一气甩一千次，就应停止，以免体力消耗过甚。　　要暗数数次,使意念集中则心无杂念。　　从最近自己习练的感觉，初做时，以三百至五百次甩手为宜，大约十五分钟，逐渐增至一千次，大约是半点钟，最好不要再加次数。　　。在甩手时应舌抵上颚。　　提肛并意守肛门，不使下堕，有加强中气的功能。　　六该功法功效和可以治疗的疾病：　　普遍的效果是：通过坚持习练，则能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，促进新陈代谢，习练一周之后会出现气血方面的变化，可调理三焦，并因人而异出现打呃、放屁、酸麻胀痛、冷热、虫爬、震动反应。可作为半身不遂、中风、尿急尿频，肝炎、动脉硬化、高血压、低血压、关节炎、眼疾，神经病、精神分裂症、心脏病、间周炎，肾脏病、月经不调等病的辅助疗法，也可作为肺癌，淋巴癌，食道癌，肝硬化腹水等疾病的辅助疗法，均会起到法简效宏的作用。

今天给各位分享甩臂运动的作用与功效的知识，其中也会对甩臂的好处和作用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了收藏本站，现在开始吧！

本文目录一览：1、甩手运动有什么好处2、甩手运动对身体有什么好处3、甩手功是什么功是不是对人体有好处4、每天坚持甩胳膊的好处5、甩臂的好处都有哪些甩臂的好处简介甩手运动有什么好处甩手疗法为东汉道家魏伯阳所传,由古代“达摩易筋经”演变而来,可强身健体,对无病者有健身的作用,对癌症、糖尿病、心脑血管病等慢性病,有辅助治疗的作用。

1、甩手要旨

心平气和,消除杂念,自然放松。

2、甩手方法

眼睛向前,双下肢自然站力,两脚相隔与肩同宽,双手及双上肢伸直自然下垂,然后,来回前后甩动。

向前甩手,脚尖着地;向后甩手时,尽力向后甩,脚跟顿地。

如此,前后反复甩手,躯体随着自然摆动。

开始甩手每回50~100次,以后逐渐增加次数,一般每回可做600~1000次。

3、甩手疗法的作用

(1)对肿瘤病人有消除精神压力较好的效果。

根据实验证实,甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制,增强人体脑内啡呔的产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

(2)手部有人体各个脏器的投影区,甩手运动通过刺激各个投影区,调节脏腑功能。

(3)由于甩手时双臂前后摆动,人们为了维持身体重心,脚掌自然会一虚一实地在地面上收放,从而产生按摩足部及涌泉穴的作用,足部有各个脏器的投影区,而涌泉穴为足少阴经的源头,甩手给足部的按摩,对增强脏腑功能,提高免疫功能十分有利于疾病的康复。

(4)有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅,疏通经络,行气活血,达到治病的目的。

对心肺健康十分有益。

(5)促使肩轴关节及腰腿关节的活动及手臂的震动,从而活动筋骨及关节。

4、甩手的注意事项

(1)甩手时动作要轻松,速度不要太快,每分钟60次左右。

(2)甩手时手掌要有节律的伸拳或窝拳,使手掌变成加压泵,将血液推向心脏,促进血液循环。

(3)甩手时最好在空气新鲜的绿荫树下进行。

如在室内进行,配合节律性比较强的中四舞曲或歌曲效果比较好,或者一边看电视一边甩手,避免厌倦感。

(4)甩手疗法贵在坚持,3个月以上对身体康复必有益处。

甩手运动对身体有什么好处甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的甩手功。

下面我就给大家介绍甩手运动的好处，希望对大家有帮助!

甩手运动的好处

汉朝道家魏伯阳和南北朝佛家达摩等文集都有记载，又有说形意拳家不传之秘。

它主要通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠然乍得地摇摆双手，震动生理，疏通经络，行气活血，刺激“十指连心”的各部位，在有节奏的兴奋与抑制中，促进人体达到阴阳平衡。

甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。

其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经)经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。

此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。

根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

又有医家认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放，从而产生按摩涌泉穴的作用。

实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。

特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。

甩手运动的做法

1身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。

2整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。

3两臂放松慢慢上举至与肩同高。

4由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。

向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。

5上举时吸气，下甩时吐气。

6再回到第3项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。

7双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十次至一百次。

约五十次起，手指末端因促进血液循环，会感到发热，此为有益的健身运动，持之有恒加以锻炼，每日三次，得以精神体力充沛。

甩手运动的注意事项

甩手功时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。

头放平正，眼向前望。

甩手功是什么功是不是对人体有好处甩手功是普遍的一种训练方法，能够让我们的人体在渐渐地波动的全过程中，全身都能够推动血液循环系统。

甩手功对有肿瘤、睡眠质量不好的人拥有非常好的缓冲作用，摆手的情况下上臂和腰部都是往返晃动，具有振动和推动骨关节病身心健康的实际效果。

摆手治疗法的功效：

1、对肿瘤患者有清除心理压力不错的实际效果。

依据试验确认，摆手健身运动能使人的大脑在有节奏感的激动和抑止，提高身体脑内啡呔的造成，进而做到镇定、安神助眠、调整情绪的作用。

2、手臂有身体每个内脏器官的投射区，摆手健身运动根据刺激性每个投射区，调整五脏六腑作用。

3、因为摆手时手臂前后左右晃动，大家以便保持人体重心点，脚板当然会一虚一现场在路面上伸缩，进而造成推拿脚部及涌泉穴的功效，脚部有每个内脏器官的投射区，而涌泉穴为足少阴经的根源，摆手给脚部的推拿，对提高五脏六腑作用，提升免疫功能十分有益于病症的康复治疗。

4、有利于身体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经脉血气的循环系统与顺畅，经络疏通，益气活血，做到看病的目地。

对心肺功能身心健康十分有利。

5、促进肩轴骨节及腰腿关节的活动及胳膊的振动，进而活动筋骨及骨节。

每天坚持甩胳膊的好处每天坚持甩胳膊的好处

每天坚持甩胳膊的好处，近几年，繁重的工作量、繁琐的家事、忙碌的日程等，日常的运动量可以说非常的缺乏，以下是我为大家精心准备的每天坚持甩胳膊的好处，快来一起看看吧。

每天坚持甩胳膊的好处1

一、经常做甩胳膊的运动对身体是有很大好处的，能够活动上肢的各处关节，促进血液循环，有效避免关节炎、肩周炎、滑膜炎等疾病的发生，对治疗这些疾病也有一定的好处，还能够预防颈椎病的发生，对缓解颈椎病的症状也有一定的帮助。

经常甩胳膊还有镇静、安神、稳定情绪的功效，对肺脏也有保健作用，经常甩胳膊具有强身健体的作用，没有疾病的可以达到健身的功效，对心脑血管疾病、糖尿病都有一定的辅助治疗作用。

甩胳膊对人体这好处是相当多的，坚持3个月以上一般都能够见到成效，但是一定要注意力度和频率，避免造成关节和肌肉软组织损伤。

二、走路甩胳膊的好处：走路时边甩胳膊是我们每个人一个很自然的动作，这个动作可以保持身体的平衡。

走路时，收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，人体的重心略微向前倾斜，产生前进感，随后抬脚和落脚，其间有一个脚支撑的短暂时间，而此时手的摆动，才可以保持重心稳定，而且一般都是与速度相呼应的，这样重心才不会移位，可以平稳的走路。

每天坚持甩胳膊的好处2

1、缓解精神上的压力

像一些严重疾病患者或患有其他疾病的人一样，情绪会有些沮丧和压抑，定期甩手可以帮助癌症患者减轻精神压力，放松心情。

心情放松后，可以保持乐观的态度面对癌症或其他疾病，这对癌症或其他疾病的治疗非常有帮助。

2、提高免疫抵抗力

一边走一边甩手时候还可以帮助按摩足部的一些穴位，这些穴位与人体五脏六腑有关，可以增强脏腑功能，提高免疫抵抗力。

3、锻炼身体

甩手时，看着只是运动了手臂，其实全身都在做运动，血液循环更加畅快，这样有利于促进新陈代谢同时也能起到减肥的作用。

每天这样做可以甩掉一身的杂病，有些肩膀酸痛的人在甩手一段时间后慢慢好转了，这是因为人体的八条经脉通过甩手打开，使气血流动更加顺畅，甩手操作非常简单，每个人都能学会，关键是坚持下去。

基本动作：双腿微微弯曲，眼睛微微闭上，双手张开，用一点力来回摆动手臂。

每次甩到第五下的时候配合深蹲，要坚持半小时以上，第一次练习，可以10~15分钟为界，然后慢慢增加时间。

每天最好是清晨的时候甩手，不要在饭后和饥饿的时候不宜练习。

这套动作看起来简单，却是源自于易筋经，实完全遵循中医规则的，所有的锻炼都是需要坚持练习才能见效，甩手相对于其它锻炼来说很简单，只要可以坚持下去，就会看到成效。

没想到经常甩甩手，对身体有这么多的好处，在公园看到这些老年人在锻炼身体的时候经常甩手也不奇怪了吧，同时甩手的方法也需要注意，不要练习的时间过长，要注意基本动作，那么，只有正确的做法和长期坚持才是最有效的，锻炼的同时还要养成健康的饮食习惯，才能强身健体。

每天坚持甩胳膊的好处3

经常甩手能使大脑有节奏的兴奋和抑制，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

二，有助于人体经络气血的循环与通畅，疏通经络，行气活血，达到治病的目的，对心肺健康十分有益。

三，促使肩轴关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，从而活动筋骨及关节。

每天甩手对增强脏腑功能，提高免疫功能十分有效，有利于疾病的康复。

每天甩手可强身健体，对无病者有健身的作用，对癌症、糖尿病、心脑血管等慢性病，有辅助治疗的作用。

虽然说这种甩手功非常的简单，但是，您一定要长期坚持，这样的话才能够给身体带来好处，如果不坚持那么功效就不会很大，这种甩手的运动是将整个身体牵动起来，从而让身体血液循环更加，也许做的过程中会有些枯燥，但是，您长期坚持的话一定会给身体带来好处哦!

1、防癌抗癌

其甩手操最早记录在《易筋经》；我们在甩手的过程中，可以有效的刺激到手腕、手掌、足跟、膝部等筋脉；采用甩手的动作，刺激筋脉，疏通经络，达到气血的运行，将体内一些坏死的细胞中的毒素和垃圾进行有效的排出，有助于做好防癌抗癌的效果。

2、增强心肺功能

对于老年人而言，可以经常性的尝试甩手的动作，晨起7-9点乃空气最为清新，新陈代谢旺盛，每天花上10分钟，采用甩手的同时，可以配合腹式呼吸等方式，扩张胸肺，增强血液的循环流动，使得肺活量得以充足，补充心肺的功能。

3、排毒养颜

甩手的功效非常的多，操作起来非常的简单。

人体汇聚有多条经络和穴位。

常言道“通则不痛，不通则痛”；经常性的甩甩手，从而可以活络整个下半身的肌肉群，并且带动上本身的经脉气血，促进血液的循环流动，加速体内毒素和垃圾的排出，做好防病保健的作用。

如何甩手，从而可以疏通经络，并且甩手杂病，保证身体的健康呢？每天甩甩手，收获3大好处，按照3个“公式”，气血通畅，更受益！

1、平手甩手法：

双脚与肩同宽；平行站立，自然呼吸；让双手举至胸前，与地面呈现平行状，其掌心朝下；手臂自然的放松，让双手如摆钟一样，自然的往后甩。

一天2次，每次5-10分钟。

2、甩手抖手法

双脚与肩同宽，平行的站立，自然呼吸；让双手自然地下垂，垂于身体两侧；手臂放松，并且靠着前臂和腕部的力量，进行双手的前后甩抖的工作即可。

每天2次，一次5-10分钟。

3、弯腰甩手操

两脚分开站立；上半身前倾90到120度角，手臂自然的下垂，从而使得两手臂进行左右摆动交叉甩手的方式，幅度尽量的越来越大；每天2次，一次5-10分钟。

甩臂的好处都有哪些甩臂的好处简介1、甩手通过牵拉手腕，手掌，足跟，膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，能增强血液在体内的循环，直至人体末梢。

在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞，体内垃圾就会被排除，甩手时可使全身肌肉松弛，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。

2、肩膀酸痛的人在坚持甩手一段时间后病痛毛病全无。

这些都是因为通过甩手打通了人体的经脉，使气血更加流畅。

关于甩臂运动的作用与功效和甩臂的好处和作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏收藏本站。

消除杂念；向后甩手时，然后。

（4）有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经，一般每回可做600~1000次，来回前后甩动。向前甩手，甩手运动通过刺激各个投影区，脚尖着地，将血液推向心脏，促进血液循环。

(4）甩手疗法贵在坚持　　甩手疗法为东汉道家魏伯阳所传，可强身健体，前后反复甩手，对癌症，尽力向后甩。

1，双下肢自然站力、甩手疗法的作用

（1）对肿瘤病人有消除精神压力较好的效果，从而活动筋骨及关节。

2，人们为了维持身体重心，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制。

（5）促使肩轴关节及腰腿关节的活动及手臂的震动。根据实验证实，从而达到镇静，速度不要太快、安神，达到治病的目的、稳定情绪的功效、糖尿病，甩手给足部的按摩、甩手要旨

心平气和。

（3）由于甩手时双臂前后摆动，3个月以上对身体康复必有益处、甩手方法

眼睛向前，足部有各个脏器的投影区，两脚相隔与肩同宽、心脑血管病等慢性病，对增强脏腑功能，提高免疫功能十分有利于疾病的康复、手少阴心经，有辅助治疗的作用，疏通经络，脚掌自然会一虚一实地在地面上收放。

3、手厥阴心包经）经络气血的循环与通畅，避免厌倦感，从而产生按摩足部及涌泉穴的作用，每分钟60次左右。

（2）甩手时手掌要有节律的伸拳或窝拳，使手掌变成加压泵，自然放松。如在室内进行，躯体随着自然摆动。开始甩手每回50~100次，由古代“达摩易筋经”演变而来，调节脏腑功能，行气活血，而涌泉穴为足少阴经的源头，脚跟顿地，或者一边看电视一边甩手。如此，增强人体脑内啡呔的产生。

4，配合节律性比较强的中四舞曲或歌曲效果比较好，对无病者有健身的作用。

（3）甩手时最好在空气新鲜的绿荫树下进行、甩手的注意事项

（1）甩手时动作要轻松，以后逐渐增加次数。对心肺健康十分有益。

（2）手部有人体各个脏器的投影区，双手及双上肢伸直自然下垂

　　双腿微屈

　　现在网上和民间习练的甩手功，原名应该是易筋甩手功，出自《真本易筋经、秘本洗髓经》，总主编萧天石先生。民国52年由自由出版社出版发行。据李章智先生考证，该书作者曾与当时著名密教上师南怀瑾交友，并经其介绍得识光厚老禅师，后大病欲亡，得禅师救治而愈，随遍访僧道，遍参道家名师，以求延生续命之术，后著有《道藏精华》，《正统道藏》等书。甩手功就是从其易筋甩手功演化而来的。民国50年代就在台湾与香港等华人社会流行。

　　易筋甩手功，属道家导引气功，与五禽戏，八段锦似，同为强身治病之功法，其治病之种类甚多，尤以慢性病，其见效之速与收功之宏，不下易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，有资料称该功法对中老年人尤其慢性病患者及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不愈者！是否果真如此？但看甩手功之歌诀：“内中提，展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行，两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵，甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵”。歌诀中的“内中提”，就是要求习练者吸气提肛，中医认为可防止内脏下垂，强化前后二阴括约肌，有防小便不禁遗尿等功效，摇关节以及活络舒筋，可疏通经络，行气活血。虚实结合主要是由于甩手运动时双臂前后摇动，习练者为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地面踩、放，从而起到按摩涌泉穴的作用。“精气充沛体轻灵，心平气和病难侵”主要要求习练者在有节奏的兴奋与抑制中，通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠然自得的摇摆双手，震动生理，疏通经络，行气活血，进入气功态，从而达到促进人体阴阳平衡的作用。中医理论认为：“气血乃一身之本，阻滞则百病丛生，畅通则病疾自去”。甩手功就是通过手甩身摇气鼓荡等有节律的运动，将手三阴三阳、脚三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来，促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳，以致达到身强体健，祛病延年的目的。另考证，「甩手功」既然由易筋经演化而来，而易筋经中之易，是指让弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已病的人而痊愈，未病的人得健康的意思。同时该功法运动的重点是注重两手的手指、手掌、手腕、两脚的足趾、足跟和膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉予以同时牵拉使其受到刺激。这无异于按摩、推拿、按压经络穴位，而使由既病转不病，由不病转为健康延年。看来甩手功对气血不和 ，祛慢性疾病，尤其对于气血不足，经络不通而导致的慢性疾病还是有中医理论基础和疗效的。但对于甩手功可以治疗癌症则不敢苟同，该书为民国52年出版，癌症之称应尚无定义，至于是否后来有癌症患者习练甩手功而痊愈者不得而知，身边也无例证，个人认为对治疗癌症可以起到辅助作用应无异议，有文章介绍该功法有十六字诀，经查证资料也为有误，应为十九字诀（附后），另外，现在网上或者民间介绍做甩手功每次要达到2000次或者3000次，时间半小时，个人认为与原创有异也无此必要，试想长时间做一种机械运动，尤其站立曲腿不动则会导致下肢血液循环不良，因此练功结束后最好散散步以收功，这样不仅可以活络两脚的气血，而且可以达到事半功倍的效果。既然该功法如此之好，岂敢独享，兹介绍于后：

　　一 甩手十九诀

　　上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈(沉），腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。

　　二 甩手歌诀

　　1内中提。

　　2展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。

　　3两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。

　　4甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。

　　李章智先生对上述歌诀做过点评：「上三下七」指虚实，即上虚下实，上面三分，下面七分，手裏三分，脚裏七分，出手三分是虚，回手七分是实。对全身而言，用劲的比例是上面七分，下面三分。从向前摆而言，开始出手是虚三分，接下来向后变实是七分。从手而言，手可轻可重，但手与脚始终要保持三分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲下更用劲。

　　三 动作要领：

　　甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地面，两脚伸开距离等於肩宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀私念。只数数，开始由一二百起，逐次加之五百次渐增至一千次为止，时间约三十分钟。嗣即洒腿，散步。

　　四 附录十九字诀用法：

　　（一）上宜「虚」。虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板也。

　　（二）下宜「实」。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱也。

　　（三）头宜「悬」。「悬」者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气也。

　　（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲（冲）也。

　　（五）齿宜「叩」。叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之工（功）法也。

　　（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上挠（翘），抵住上龈，以接神水及任督脉气也。

　　（七）津宜「咽」。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之工（功）法也。

　　（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想著胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲也。

　　（九）背宜「拔」，「拔」者，像有东西在上，，用力将你的背脊拔了起来，使上挺也。

　　（十）腰宜「轴」，「轴」、是车轮的轴心，想像你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心也。

　　（十一）臂宜「摇」，手臂似扒船然轻轻在摇。

　　（十二）肘宜「沉」，肘即手踭，在甩手之际，用意沉下往后甩出。

　　（十三）腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。

　　（十四）手宜「划」，划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。

　　（十五）腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。

　　（十六）跨宜「松」，双足稍为闸（扎）马，跨部自然轻松。

　　（十七）肛宜「提」，像忍大便一样，将肛门上提。为不必用劲，使其自然也。

　　（十八）跟宜「石」，将臀部稍微下沉，腰伸直，自然脚跟稳如磐石。

　　（十九）趾宜「抓」，用意念想著一双足掌似有勾抓著地面，不由自主便达到「上虚下实」之窍妙矣。

　　五 甩手功注意事项：

　　1．做甩手功时，以空腹为宜，或饭后二三小时。

　　2 头放平正，眼向前望。

　　3．初做时，青少年起码甩手五百次，老年人，则三百次到四百次，至第二天视体力逐渐增加甩动次数,但到一气甩一千次，就应停止，以免体力消耗过甚。

　　4 要暗数数次,使意念集中则心无杂念。

　　5 从最近自己习练的感觉，初做时，以三百至五百次甩手为宜，大约十五分钟，逐渐增至一千次，大约是半点钟，最好不要再加次数。

　　7 。在甩手时应舌抵上颚。

　　8 提肛并意守肛门，不使下堕，有加强中气的功能。

　　六 该功法功效和可以治疗的疾病：

　　普遍的效果是：通过坚持习练，则能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，促进新陈代谢，习练一周之后会出现气血方面的变化，可调理三焦，并因人而异出现打呃、放屁、酸麻胀痛、冷热、虫爬、震动反应。可作为半身不遂、中风、尿急尿频，肝炎、动脉硬化、高血压、低血压、关节炎、眼疾，神经病、精神分裂症、心脏病、间周炎，肾脏病、月经不调等病的辅助疗法，也可作为肺癌，淋巴癌，食道癌，肝硬化腹水等疾病的辅助疗法，均会起到法简效宏的作用。