关于瘦人吃什么蛋白粉 和增重的问题

1、建议吃一些增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。

增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。

2、黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

扩展资料：

1、蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

2、蛋白粉的主要功能及作用

①补充营养来源

②预防疾病

③减轻肾脏负担

3、增肌粉的功效：

①蛋白质合成，提高体内氮储量

②扩大骨骼肌细胞体积

③促进骨骼肌组织修复

增肌粉。

在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有一个缺点就是会容易造成能量过剩，过多的能量会堆积到身体内形成脂肪。

所以如果是想更加壮一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉线条和腹肌之类，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。

扩展资料：

增肌粉使用注意事项：

1、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

2、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

3、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

4、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上。

-增肌粉

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

市面上蛋白类的产品分为两大类

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如之链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

肌粉的增加的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质主要是乳清蛋白，碳水化合物基本上是麦芽糖糊精。高温和高碳水适用于薄儿的快速增长。

蛋白质粉末的主要成分也是乳清蛋白，从牛奶中提取，浓度和吸收率。然而，蛋白质粉末中碳水化合物的含量非常低，并且增加肌肉训练需要大量的碳水化合物来提供能量，并且肌肉合成也需要碳水化合物的帮助。蛋白质粉末的总热量也很低，而高卡路里是帮助肌肉超级恢复的关键。因此，从热量和碳水化合物的角度来看，较薄的肌肉的最合适的补充是肌肉粉末。如何谈谈如何考虑如何谈论如何谈论如何吃饭？

人体如下从左到右，它可以大致分为三类：ectomorph，mesomorph和nodomorph。

如果你的下图一般薄而薄弱（判断你是脂肪，那不是一个规模，而是镜子和眼睛）属于外胚层，薄骨骼和相对高的新陈代谢决定了它们更多难的。对于这种体，肌肉粉的增加是你的批次。

你必须吃鸡肉粉的增加吗？

如果在日常饮食中满足肌肉生长所需的营养，则不需要肌粉的增加。

但是，如果日常饮食不能保证满足肌肉生长所需的营养，那么建议增加肌肉粉的增加，以满足肌肉肌肉的需要。

那么如何吃鸡肉粉的增加？什么时候吃的？建议您在开始时饮用（练习前30分钟）。

在培训时，您正在努力纠正您的动作模式，并令人作造的是寻找目标肌肉。但是，你的每一个肌肉收缩都会受到重量的重量。为了达到一定的强度会损害肌肉纤维，但也消耗体内肌肉糖原，修复受损的肌肉纤维需要补充蛋白质，肌肉糖原储量的快速恢复需要碳水化合物。

肌粉的增加可以补充碳水化合物和蛋白质（主要）。比例就是正确的。此外，肌肉中的合适比例也填充在肌肉力中，增强肌肉力量，并改善血管内肌酸的储备，并作为肌肉细胞能力的作用。

培训后的最佳时间在45分钟内。

培训是一种能量分解的过程，而体内将在训练后45分钟内在合成培养基中。

由于它是合成的，因此需要原料：快速糖（如葡萄糖）和快速蛋白质（乳清蛋白）。此外，我们还需要“运输”原料载体 - 胰岛素，可促进糖类合成，促进蛋白质合成，脂肪合成，所以胰岛素有助于人们的肌肉。

肌肉增加的快速糖可以使胰岛素在体内并具有大量的分泌，因此体脂肪率也相应地增加，并且体可以为肌肉生长提供相应的热量。这么多健身教练建议吃乳清蛋白并拒绝增加肌肉粉，因为培训师必须先成为自己的目标，因为它们是薄而肌肉，没有必要受到这个问题的困扰。

瘦人大多是肠道吸收能力不好，仅仅通过吃蛋白粉饼不能改善，需要均衡营养。蛋白粉加锻炼是长肌肉的，瘦人可以每天适量喝些蛋白粉，但要注意搭配其他食物，保证营养均衡，还要注意适量锻炼，蛋白粉最好从食物中摄取。