每天吃的食物能让你美白或变黑吗？

生活中很多食物对我们的肤色也是有一定的影响的，这里不是说的酱油哦，很多人认为酱油会让一个人的肤色变黑，但是事实上是不会的哦。那么，每天吃的食物能让你美白或变黑吗？吃什么能让你变白？每天吃的食物真的会改变我们的肤色吗？

1、关于饮食美白

一、这些食物会让你变黑？

1黑色食物会沉积色素？

很多爱美的姑娘因为相信「吃什么补什么」，而不敢吃酱油、咖啡、巧克力这些黑色食物。

但是，食物的黑，和皮肤的黑，真的没关系啊。

决定肤色的物质是「黑色素（melanin）」，它的多少，一方面取决于基因，另一方面是阳光（紫外线）。

基因丁香医生就不多说了，看看自己的爸妈就知道。而阳光照射会刺激皮肤，使它启动自我保护生成黑色素，减轻紫外线对皮肤的损害，降低皮肤癌风险（夏天是晒黑的季节）。

酱油、咖啡、巧克力里的黑色物质，和人体的黑色素并不是一回事，它们不会跑到皮肤里。别再因为它们长得黑就就歧视人家。

2感光食物要少吃？

网上说有一些蔬菜含有光敏物质，以及一些矿物质，会让皮肤变黑，要少吃或者晚上吃。

光感性食物的确存在，但光敏反应主要是指与红斑、晒伤、水肿相关的日光性皮炎，是过度光照带来的光毒性反应，已经接近于晒伤，而不是变黑。

而且光敏反应也不是说有就有的：

特殊体质（皮肤敏感或有疾病）；长时间强烈阳光照射；吃非常多的感光食物。

对于大多数人来说，不会长时间暴晒，每天一斤菜也不算多，不用担心。

至于指责蔬菜中的矿物质让人变黑不能这样冤枉菜啊。

首先，这个说法本身就是没依据的；其次，所有食物都含矿物质，难道为了美白要绝食吗？

3各种食品添加剂有风险？

传说加工食品中的色素、防腐剂等食品添加剂，会导致黑色素无法排除。

但事实是，黑色素的分解和代谢主要受遗传因素和身体激素影响，食品添加剂真没有那么大本领。

合法的食品添加剂，品种和使用量都经过安全检验，不会引起明显的身体变化，目前并没有证据说明加工食品会带来肤色改变。

美黑很费钱的，如果靠吃吃喝喝就能变黑的话，喜欢小麦色皮肤的外国人该开心死了！

二、这些食物能美白？

1柠檬能让人变白？

坊间有传言，柠檬富含维生素C（VC），可以美白。

理论上讲，VC确实可以抑制黑色素的形成。但实际上靠吃，效果实在不好。

我们平时吃的食物中VC含量有限，能够作用于皮肤的就更少了；

柠檬的VC真的不多，还比不过大白菜啊，别总盯着它不放了。

不如买点美白产品抹脸更有效。

2樱桃让你白里透红？

放过了柠檬，不少人又盯上了樱桃。

传言说吃樱桃可以让皮肤白里透红，面若桃花开。理论依据是樱桃含有丰富的VC和矿物质铁，能美白和补血。

实际上100克樱桃里只有10毫克VC和04毫克铁，VC比不过大白菜（100克含55毫克），铁拼不过瘦牛肉（100克含2毫克），真的不神奇。

丁香医生再强调一次，靠食物中的VC美白是不行的，去买靠谱护肤品。

3牛奶那么白，总有点效果吧？

传说牛奶中的乳清蛋白，能淡化黑色素。

但是，牛奶中874%都是水啊，蛋白质只有34%左右，真的不多。最关键的是，这些蛋白质会经过消化吸收，没有办法直接进入皮肤，也不能调节黑色素代谢。

牛奶是补钙的好食物，别指望太多。

三、想美白，到底该怎么办？

虽然靠吃来改变自己的肤色不太可行，但良好的饮食习惯对皮肤确实有好处，例如：

新鲜蔬菜水果里的抗氧化物，可以保护皮肤细胞，延缓衰老；

坚果里的健康油脂可以强化我们的皮肤细胞；

充足的水分也帮助我们保持水灵灵的饱满皮肤细胞。

不管是酱油、咖啡、巧克力，还是柠檬、樱桃、牛奶，都对我们皮肤颜色影响非常小。均衡营养，享受美食，才是正确的做法。

2、美白保养秘诀

秘诀1、热气蒸脸

这样的蒸脸方法非常简单，只要将热水注入耐高温的脸盆，就拿马上实施，将脸靠近利用蒸气来帮忙，大约蒸3-5分钟即可。也能购买坊间有贩售的蒸脸器，只要加水插电就能进行保养。

闭起双眼让脸盆里的蒸气暖唿唿的吹在肌肤上。

秘诀2、热毛巾敷脸

这个保养_笈对于肌肤的放_与循环有很大的帮助，只要_备一条热毛巾就可达到保养效果，让粉刺浮出清除。于热敷后再以清水轻拍洗脸，效果会很神奇喔!

准备一条干净毛巾加热使其变温，然后将毛巾对摺成约宽五公分的长条形。

秘诀3、保冷剂出动

用来维持饮料冰度保冷剂，对于想要收_毛孔的人有很大的好处喔!除了能用在平常保养，在在从事户外活动时也能把保冷剂随着冰饮料的小冰箱一起带出门，当外头的温度升高，感觉肌肤皮脂分泌变多，肤触也变黏腻时，就拿出小毛巾包着冰冰的保冷剂后轻敷在脸上，不但能帮肌肤降温，更能预防毛孔受到高温而出现粗大扩张的问题。

生活杂货馆就能买到这样的小保冷剂，有了这方便的道具，更能帮助达到缩小毛孔的效果。

将保冷剂包覆在小毛巾_，避免保冷剂太冰对肌肤刺激过度，包覆后变成小小的长方形即可。

将包着保冷剂的毛巾轻敷在全脸的肌肤，特别是毛孔明显的两颊与容易出油的T字部位，让毛孔瞬间紧缩。

感光食物吃多了会变黑！

如：芹菜，香菜，韭菜等都是感光食物，在白天吃多了，遇到阳光后会令皮肤变黑！

当然，不会是一下子就变黑了，如果经常吃的会变黑！

我平时蛮喜欢吃蔬菜的，所以也没有去考虑这些！

现在知道了．．．

没事的时候，多吃些西红柿吧！

感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜\芹菜、芫荽(香菜)、红豆等，以及红萝卜、木瓜、柑橘、芒果等b-胡萝卜素含量较丰富的食物，这些东西吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。

鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，同时满足口腹之欲。

如果皮肤不是敏感性皮肤的话，可以将鲜胡萝卜挤汁胡萝卜喝下，可美白肌肤,达到让黑色素减少的作用。其次无糖燕麦也是可以的。当然还可以将柠檬汁搅汁,加糖水适量饮用柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等常饮柠檬汁不仅可美白肌肤,还能使黑色素沉淀,达到祛斑的作用另外一定注意防晒，忌食用长斑物质。

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如何预防黑色素

第一、避免日晒

要想预防皮肤黑色素沉淀，一定要避免长时间日晒。建议人群在外出的时候尽量做好防晒的措施，此外还应多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、田螺、牡蛎、油菜、菠菜、韭菜、茼蒿菜、芹菜、甜薯等。

第二、食物预防

还有就是从食物上开始预防。像维生素B以及维生素C的食物，健康人在每日的饮食中也可以适当的多摄取，常见的食物有：动物肝脏、鸡蛋、鳝鱼、螃蟹、叶菜类蔬菜、黄豆等。只要在饮食上合理搭配，都可以有效的预防该病症的发生。

第三、美容养颜

也可以多做一些美容的工作，比如可以使用一些去除色素的面膜或者是外敷一些无色素的自制面膜。比如说比如说木瓜和牛奶混合弄成汁，然后是敷在脸部，大概是每天的敷脸时间是20分钟，坚持一个星期，效果真的不错。还有就是也可以将柠檬汁放入糖水中进行引用，它所含有的大量维生素c，长期引用不仅可以使皮肤白皙水嫩，而且去除色素的效果非常好。注意事项预防黑色素沉淀关键还是要有好的生活习惯，出门要做好防晒准备，多吃可以美白的食物，多做一些美容的皮肤保养工作。

参考资料：

人民网。链接：8个妙招能轻松预防黑色素 6个药膳能对付黑色素

每到夏季的时候我们都是会把防晒放在我们的首位上，但是其实我们变黑主要就是我们身体中的黑色素变多了，那么我们怎么才能减少体内的黑色素呢下面我们给大家介绍的这些都是能帮助我们减少体内黑色素的蔬菜。白萝卜，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。胡萝卜“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。芦笋，能抗衰老(抗衰老食品)和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。甘薯，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。蘑菇，富含蛋白质(蛋白质食品)和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性(女性食品)雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。夏季的时候我们最好多吃一些这样的食物，这样我们才能从我们的身体的内部来减少黑色素，从而让我们的身体更加的健康。好文推荐:警惕：七种水果易被化学处理 >>>警惕：让女人毁容的食物 >>>排毒减肥的小妙招有哪些呢>>>月经"少"了,中医教你食疗 >>>做美味酸菜鱼的技巧>>>川菜之首---回锅肉 >>>

有很多人本身皮肤就不是很好，特别是皮肤不白的人可能经常会尝试一些美白皮肤的方法，不同的人美白的方法不一样，有一些食物可以让人的皮肤变白，但是也有一些食物吃了是容易变黑的，那吃什么东西皮肤会变黑？吃了皮肤容易变黑的食物有哪些？

1、吃什么东西皮肤会变黑

(1)地瓜

地瓜是营养价值极高的食物，含有丰富的维生素B6与钾，可维持心脏的健康。不过，同时也是位列第一的助晒食物。

因为地瓜的类胡萝卜素含量居各类蔬菜之冠，赢过整根红通通的胡萝卜。地瓜可谓最佳的天然助晒剂，如果想要美白的话，还是不要吃太多才好。

(2)胡萝卜

多量的类胡萝卜素会使皮肤发出完美的、像是被阳光亲吻过的光彩。不过，由于胡萝卜是维生素A含量丰富的食物，倒是可以修补被晒伤的皮肤。

一条中等大小的胡萝卜就能提供200％的每日所需建议量。因此，可以依个人的皮肤需要，如美白、防晒或修补，决定要吃多少胡萝卜。

(3)哈密瓜

跟多数人熟知的西瓜一样，哈密瓜是含水量较多的水果。如果不喜欢一直喝白开水，吃哈密瓜同样能补充水分。

但哈密瓜里的橘色果肉来自于类胡萝卜素，吃多了，皮肤也可能染上一抹橘色或古铜颜色。和番薯、哈密瓜一样，切开来是橘色果肉、富含类胡萝卜素的还有南瓜与芒果。

(4)菠菜

翠绿的菠菜竟也榜上有名，这种蔬菜含维生素K，可预防静脉曲张，对骨骼健康也有益处。

不过，你猜对了，菠菜也含有类胡萝卜素，想拥有古铜色皮肤就多吃，想白皙一点，适量摄取就好。

(5)番茄

番茄里最为人所熟知的营养素番茄红素，就属类胡萝卜素的一种。番茄红素的好处有一长串，包括预防心血管疾病、癌症、白内障、气喘等。

但如果番茄吃太多，内含的类胡萝卜素同样容易使你的皮肤变黄。

2、美白食疗方

1、蔬果玫瑰饮

材料：番茄、黄瓜、柠檬、鲜玫瑰花瓣各适量。

做法：洗净后合在一起榨压取汁，再加入蜂蜜，不拘时间随时饮用。

番茄、黄瓜富含维生素C和谷胱甘肽（有谷氨酸、半胱氨酸、甘氨酸组成的一种肽，对活化人体的某些生物酶和对生物学上的氧化还原过程起着重要作用），柠檬富含柠檬酸，常饮此汁可促进皮肤代谢，消除色素沉着，使肌肤变得细腻白嫩。

功效：此方对代谢功能紊乱引起的面色暗黄较为有效。

2、绿豆猪肝粥

材料：粳米100克，绿豆50克，猪肝片100克。

做法：将米及绿豆淘净，加水熬成稀粥，出锅前加入猪肝片（100克量），猪肝熟烂后即成，日服三次。

功效：此方具有清热养血、洁肤褪黄之功效，适用于血虚气弱引起的面色蜡黄。

3、酸枣桂圆红糖粥

材料：酸枣仁30克，桂圆肉15克，红糖10克，粳米100克。

做法：将酸枣仁及桂圆肉洗净，切成小粒，一同入锅，加粳米（淘洗干净）和1000克清水熬煮成粥，出锅前调入红糖，早晚食用。

功效：此方具有补益心脾、安神润肤之功效，适用于心脾气血不足导致的肌肤干燥、面色萎黄。

当然，除了这些食物外，还是很多美容饮食法，都能帮你摆脱“黄脸婆”的困扰。所以，为了解决脸色暗黄问题，女性一定要从日常饮食入手，多吃一些美容食材。