40岁大肚子的男人要怎么减肥

加油！偶也在做！减掉大肚子，健康一辈子！

1 仰卧起坐

仰卧起坐是针对腹部脂肪最有效的瘦腹运动，能够有效锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤积的赘肉，同时还能够帮助收紧在减肥时期因体重下降过变得松弛的腹

部肌肤。做仰卧起坐贵在坚持，因为只要是健康的减肥方法都不可能在朝夕间看到明显效果，每天拿出5分钟左右的时间做50-100次，并可根据次日的身体感

觉增加或减少运动量。

2 呼啦圈

呼啦圈这个儿时的物件现在却变成了的无数人用来减腹瘦身的法宝，通过腰腹部肌肉的牵引运动能快速达到消耗脂肪的作用，同时还能够缓解久坐引起的肌肉酸痛。

3 腹部按摩

　既可以借助精油、刮痧板等辅助工具按摩，也可以徒手按摩，方法都很简单。如果借助精油等工具按摩时，首先要用基础油稀释葡萄柚等有利水消脂功效的单方精

油，将其均匀涂抹于腹部需要按摩的部位，借助刮痧板由上至下，由左至右轻轻刮按即可。若是徒手，要以肚脐为圆心，采用画圆的方式按摩，顺逆时针各100

次。

4 高温瑜珈

　　高温瑜珈是非常健康的有氧运动，不需要有过多的运动量也可以轻松减肥，特别是针对腹部、腰部、大腿内侧这些顽固脂肪堆积的部位有很理想的减脂效果。

5 养成收腹的习惯

　　一个非常简单有效的减腹方法，那就是收腹，在一切可能的时候保持收腹状态。收腹看似是非常简单的小动作，但却有非常明显的瘦腹作用。因为在收腹时，腹部肌肉处于紧绷状态，血液循环加快，皮下组织温度升高，脂肪燃烧的速度自然也会加倍。

6 饮酒要有度

　　如果你明明吃得很少，动的很多，但腹部仍旧瘦不下来，那就要想想是不是对酒精的自控能力太差了，夜店狂嗨时的豪迈畅饮除了带给你云里雾里的感觉，酒精中的热量还会转化为脂肪贴在你的肚子上，所以说别因为一时贪杯给自己装上一个将军肚。

7 餐后运动

　　餐后尽量做一些轻质运动，比如散步，站立等，这样不仅能够加速肠胃蠕动，帮助消化，还能够有效防止食物囤积在腹中导致的腹部下坠、小腹赘肉等问题。

8 家务瘦腹法

　　通过做家务来减肥也要适得其法，针对腹部减脂，最理想的家务减肥法就是擦地。这里说的擦地并不是指用拖把，而是采取蹲跪的姿势用抹布擦地，这种方式能够有效锻炼到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰卧起坐的瘦腹效果。

40岁的人大肚子在我国是一种非常普遍的现象，想要有效的减掉大肚子，就必须要做到合理饮食加脂肪消耗，简单来说就是要控制饮食，减少高油高热的摄入，同时加上体育锻炼消耗身体多余的脂肪。

在我国40多岁的人大肚子是一种非常正常的现象，因为，由于社会分工的不同，男性承担了更多在外社交和挣钱的职责，所以工作加上应酬让男性群体把时间都花费在了作者和教材上面，所以很少有时间能够去锻炼，大肚子也是一种非常正常的现象。

想要有效减掉大肚子，就必须要合理控制饮食。因为大肚子并不是一天吃成的，很多时候大肚子的形成都是由于长期的不健康饮食和暴饮暴食，对于大部分的男性来说，他们的大肚子都是由于长期摄入一些高油高热量的食品引起的。

所以从饮食方面就需要多多注意，首先节食是一方面，每日控制自己的食物摄入量，多吃一些新鲜水果和蔬菜，远离一些垃圾食品，多吃一些粗纤维的食物，来刺激肠道蠕动，多喝水来帮助身体排出多余的垃圾。

其次就是运动大肚子的形成也是由于长期不锻炼导致的，所以对于40多岁的人来说，突然的运动可能对于身体来说不适应，所以应该根据自己的身体情况制定一个合理的锻炼计划，有氧运动可以帮助脂肪快速燃烧，在减肥前期，可以每天固定30分钟，是用来做有氧运动。

有氧运动的种类也有很多，跳绳，跑步，游泳，这些都属于有氧运动，只不过这些运动需要长期坚持下去，才能看到明显的效果，在减肥的中期可以提高运动量，做一些锻炼肌肉的运动，比如说卷腹仰卧起坐，这些运动可以增加腰部肌肉的力量，减少腰部的赘肉。

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法4、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

40岁男人没有肚子的情况相对较少。

一般来说，随着年龄的增长，人体的新陈代谢会变慢，身体脂肪的积累往往更容易发生。因此，很多40岁的男性可能会在腹部出现肚子或腹部赘肉。然而，是否有肚子与个人的生活方式、基因、饮食和运动习惯等多种因素有关。有些人可能通过健康的饮食、适度的运动以及积极控制体重，能够保持相对较少的腹部脂肪积累。但这并不是绝对的规律，每个人的体型和脂肪分布都有差异，所以也存在40岁男性没有肚子的情况，只是相对较少见。

啤酒肚也叫将军肚，可以说是很多人积累多年的“财富”，躺在椅子上摸一摸肚子，就感觉很满足。啤酒肚是一种不正常的现象，健康的人是不应该有的。还有很多人不喝酒也有啤酒肚，可能是中年发福，也可能是身体出现问题了。

一、为什么不喝酒也有啤酒肚？

很多人常年在酒桌上应酬，久而久之肚子越来越大，人们就说他有啤酒肚了。其实啤酒肚并不是啤酒引起的，一杯啤酒里的热量很少。而且啤酒里90%都是水，就算喝再多也会代谢出去。啤酒肚的真正成因是脂肪堆积，喝酒的人胃口大开吃得多，不喝酒的人胃口好的话也会吃很多。喝完酒基本处于醉酒状态，也不会做运动把热量消耗掉，久而久之肚子就越来越大了。

二、为什么瘦人也会有啤酒肚？

大家有没有发现，有啤酒肚的基本都是男人。因为体内激素不同，男人的脂肪更容易堆积在腹部。就算的瘦人，不经常运动、生活习惯不好、饮食无节制的话也会造成脂肪堆积，然后出现啤酒肚的。

三、怎样减掉啤酒肚？

很多人以为不喝酒了，啤酒肚就会自己下去了，这是不可能的。前面讲过啤酒肚的成因是脂肪堆积，所以消灭啤酒肚就是消灭脂肪。大家可以从改善生活习惯做起，不要暴饮暴食、每天早睡早起不熬夜、少吃甜食等等。下一步可以进行一些有氧锻炼，通过运动燃烧掉脂肪。

啤酒肚一般都是长年累月慢慢“养”起来的，但想要减掉它并不是难事。如果在短时间内肚子快速变鼓，大家也不要掉以轻心，应该及时去医院检查。祝大家身体健康。

你好，对于40岁以后的中年男人，出现了大肚腩，通过锻炼还是可以消灭的，多进行一些腹部的练习，比如说适度的做一些俯卧撑，仰卧起坐等，要循序渐进，也是能够消除的，还有就是在饮食方面多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量不要饮酒，谢谢。

大家每天都再说减脂减脂，反弹让我不说废话，反复减反复胖回来让我各种尴尬，减了这么多年，直到去年我还是个胖子，尤其是那鼓起的大肚子。年龄一大，代谢就慢，那么50岁男人怎么减肚子呢？我把方法告诉大家，我尽量说仔细点，不想让大家走那么多弯路。

1，知道为什么肚子上的脂肪最难减嘛？

最易堆积脂肪的部位就是肚子，肚子是离胃部最近的地方。脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，尤其是坐办公室和经常开车的男人,年龄大就要经常活动下，不要吃高热量的食物

2，为什么肚子那么容易堆积呢？

不管先胖哪里？现代人的生活饮食习惯不规律，暴饮暴食将肠胃的体积撑得很大是男人胖肚子的重要原因，肚子上的脂肪多，脂肪层厚，所以相比于其他部位看起来减的慢些，而不是没减下来。那么到底该怎么快速的减掉肚子呢？

3，迈开腿，管住嘴。三分运动，七分饮食。

导致肥胖的原因还是因为饮食，所以对于减肥而言控住饮食是很重要的，当人体的脂肪消耗>脂肪摄入量的时候才能够真正减去身体堆积的脂肪。脂肪是什么？脂肪其实是一种被长期储存起来的热量，人成年以后，脂肪细胞的数量基本保持不变，胖和瘦的区别只是脂肪细胞体积的大小。所以，减脂就是消耗脂肪细胞内储存的多余的热量，使人体摄入的热量小于消耗的热量，让人体形成一种亏损来压缩脂肪细胞体积的大小达到瘦下来的目的。HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取的同时阻断当天食物热量堆积。

4，为什么HICIBI体重管理办法能够快速减肥的同时又能够做到不反弹呢？

A、阻断当天的食物热量源

B、切断了人体三羧酸循环的代谢链接，让我们身体里堆积的脂肪进入三羧酸循环的代谢中大量消耗堆积脂肪起到减脂的功效。

C,三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

5、减肥为什么反弹？

因为脂肪球(脂肪细胞)是有记忆功能的，就像我们上面所说的，人成年后脂肪细胞的数量基本保持不变，胖和瘦的区别只是脂肪细胞体积的大小。也就是说人体在三岁以后脂肪球的数量是不变的，人体发胖脂肪堆积是因为单个脂肪球体积变大了（脂肪球可以膨胀到原来体积的400倍左右，一个人的体重是能够达到一吨的），也就是脂肪球网膜空间变大或者断裂，这是时候就算你把脂肪减下来了但是那些网膜空间的松弛和断裂没有修复就会给新的脂肪留有很大的堆积空间，HICIBI里面含有的一些成分经过临床验证是可以修复脂肪球网膜的松弛和断裂，从根源上解决反弹问题。

HICIBI体重管理法:阻断当天的食物热量源+切断三羧酸循环的代谢链接+加速堆积脂肪的消耗+修复脂肪球网膜空间的松弛断裂,真正做到了快速减脂不反弹的功效。所以，八个月的时间我从185---131，达到了我理想的体重,当然，大肚子也不见了。减下来原来这么这么帅。

正常。根据39健康网显示，小肚子胖因为腹部脂肪逐渐增加导致过多摄取的热量没办法被消耗，进而堆积在腹部而形成小肚子，所以是胖了，正常现象。脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。