瘦的人想长肌肉吃蛋白粉有用吗？

在锻炼初期不用吃蛋白粉，刚开始锻炼的时候，增加饮食中的蛋白质食物的比例就行，多吃高蛋白高碳水化合物低脂肪的食物，这样就足够了，刚开始吃蛋白粉也吸收不了那么多。等你的饮食中蛋白质的量达不到你的肌肉成长需要的时候再吃蛋白粉，一般要练半年至一年左右再吃就可以。

吃的话最好是早上早餐前一顿，运动后10分钟后30分钟内一顿就可以了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到1

蛋白粉可以补充蛋白质,可以太高体质,增加营养,体质虚弱,免疫力低下,可以多吃一段时间。对增肥效果不好。

消瘦与脾胃虚弱有关,可以使用中成药人参健脾丸健脾,同时注意休息。不要熬夜,不要过度劳累,多吃鸡蛋,喝牛奶,

不管用的 根本就没有 亚健康 那些只不过是推销保健品的 胖瘦有时候是根据基因决定的 顺其自然 心事少点 该干嘛干嘛 体重自然就上去了 不过体型估计还是那样