两周减掉15-20斤的人有吗？用了什么样的方法？

两周减掉15-20斤最好用鸡蛋黄瓜减肥法。

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料，怎么吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。

减肥法具体步骤：

第一周

黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

食用规则：

鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。[2]

第二周

进阶计划：7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，植提纤，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，植提纤消脂，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，曲纤，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

每天走凣千步瘦下来了I0斤左右说明运动量是有效的，而很长时间了不胖不瘦，这个可以秤一下体重，如果体重在正常的范围之内，则保持现在的走路步数，如果瘦了10斤左右，体重还未达到正常值，并且很长时间了没有变化就要加步数增加运动量让体重继续降下来

大概两个月前，我在书店读到了《轻断食 戒糖篇》这本书，感觉实践起来并不难，无外乎减少碳水摄入、调整饮食结构、控制热量摄入总量和多运动。彼时我也有减肥的想法，所以就按照作者的指导，做了一份减肥方案。期间偶尔也有打破的时候，比如吃一小块蛋糕，或者喝点奶茶，但是总体上是按照方案操作的，基本上在一个月的时间内瘦了4斤，差不多是按照一周一斤的速度往下瘦。减肥是一个循序渐进的过程，可持续、不反弹往往比刻意追求体重的断崖式下跌更加重要。这样的减肥方式让我获益良多，首先是体重和体脂率的下降，体重下降了4斤，体脂率下降了3个百分点；其次是体能增强，以前我走7000步就会膝盖痛，脚踝痛，有疲劳感，在经过一个月的饮食调整和运动后，我可以连续毫无压力的走一万八千步；最后在精神状态上也有很大的变化，由于充分的休息和规律的生活，整个人变得精神百倍，心情舒畅。

说了这么多好处，下面就介绍一下我按照《轻断食》的内容设计的减肥方案吧。

一、减肥的初衷： 脂肪容易堆积在胰腺和肝脏，我目前处在轻度肥胖的阶段，容易引起二型糖尿病。糖尿病有诸多并发症，想想那些因为糖尿病的并发症而截肢的人，我不要被截肢好么！！！

二、目标：瘦四斤（平均一周一斤）

三、基础知识准备：

1）吃GI值低于小于55的食物。

2）吃GL值小于20的食物（GL计算方法：GI碳水化合物的量/100）。

Tips: 白米饭：GI值70，GL值30，要少吃少吃少吃！！！

四、减肥方式

1 、饮食（两种方式可以任选）

11 、每天少于1000大卡的摄入（书里写的是800大卡，我自己把它调整到1000大卡）

食谱 （尽量从以下清单中选择食物）：

早上：煎鸡蛋卷、蒸南瓜、煮玉米、煮鸡蛋、豆浆、豆腐脑、小米粥、大碴粥；

中午：鸡肉、西兰花、豆类食物、鱼类；

晚上：蔬菜汤（各种颜色的蔬菜放在一起做成汤）；

每顿饭之间的加餐：建议苹果、西红柿、百香果、酸奶（可以撒坚果和水果等进去）、牛奶；

禁忌： 不吃热带水果（包括香蕉），不吃大枣，不吃白色的主食。

Tips:

1、蛋白质摄入建议：女性每天45g，男性每天55g。

2、由于我饿的时候容易睡不着，所以尽量晚点吃蔬菜汤（晚上七点之后），并且趁自己没有饿之前睡觉（9点半之前）。

3、如果由于低卡路里饮食而导致心情烦躁，这说明当前使用的食谱不适合我，我应该换食谱。

4、囤一些健康的零食：酸奶、胡萝卜（饿的时候可以吃水煮胡萝卜）、蔬菜沙拉、鸡蛋（可以蒸鸡蛋羹）。

12 、5：2方法

每周五天地中海低碳饮食，两天用800卡饮食法。

我个人认为这个方法比较适合我，我可以选择周一到周五地中海饮食，周六周日800卡饮食。

2 、运动

21、每天站立30分钟

Tips: 坐着对身体的危害：重点不在于坐着的时间长度，而在于坐着的连续性，因此每30分钟应该站起来走走。

22、比平时多走10%步数，按照《走路瘦肚》里教的方法走路。

Tips: 先快走三分钟，再慢走三分钟

23、力量训练（每周两次）

站桩（类似深蹲）、举水瓶训练、腹肌训练（使用Keep APP里的训练内容）

24、有氧运动（每周三次）

Keep App :全身拉伸训练、心肺功能激活、有氧操

3 、学会减压

31、使用Calm App 进行冥想训练

32、做肌肉放松练习

33、每天写日记

4 、每日记录喝水量，每天喝水15L-2L（需要准备一个有刻度的喝水杯）

5 、每日记录饮食热量（使用薄荷健康APP）

五、准备工作

1、记录脉搏

2、记录体重、BMI

3、记录腰围（腰围正常情况下应该是身高的一半）

4、自拍一张照片

5、清除家里和工位上的高热量零食

6、测量空腹血糖：

Tips:

血糖正常范围：39-55mmol/l (70-100 mg/dl)

前驱糖尿病范围：56-70mmol/l (101-125 mg/dl)

糖尿病范围：超过7 mmol/l(125 mg/dl)

7、写下减肥的初衷和目标（放在手机里，要放弃的时候就拿出来看一下）

六、建立长效机制

改变对食物的态度和应对挫折的方式，学习情绪管理的方法，并拒绝灾难性暴食。

经过为期一个月的尝试，我终于如愿的瘦下来了，这个过程让我感到非常的愉悦。如今我将减肥的目标调整到三个月瘦十斤，体脂率下降5%，我相信按照我的减肥方案，我会很轻松的瘦下来。到时再来分享我的心得。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

　　减肥瓶颈期，即我们常说的平台期，无论减肥者怎么辛苦与努力，体重就好像被施了魔法一样，怎么都不会再往下掉，有时甚至还会出现反弹的情况。

　　认识减肥平台期

　　1、减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段

　　在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。

　　2、减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利

　　一般来说，进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。

　　3、调定点在减肥平台期中有非常关键的作用

　　一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以，当进入减肥平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；还应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后，才能开始下个阶段的减肥计划。

　　96斤已经接近一般人的健康体重了，继续坚持下去，加油~！

老话硕的好，虚不受补，在不了解情况的条件下最好别吃太多人参虫草之类的补品，要是有心就买个砂锅每天给他炖一锅汤，别太油腻的，比如鸡汤瘦肉汤之类的，慢慢胃口大开了比什么都好，做瘦肉汤适当放些冬瓜和姜丝，鸡汤鸡选柴鸡，放些茶树菇，身体是要慢慢调理的，别太激进