如何瘦臀最有效？如何让臀部更完美？

丰满的臀部可以让女性看起来更加的可爱，但是生活中，一些不良的生活习惯可能会导致臀部赘肉堆积，让臀部变得不好看，只是很大而已，线条也不完美，需要采取一些瘦臀的方法，注意平时的生活习惯，让自己的臀部变得更加具有魅力。

1、瘦臀最有效的方法

1、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

2、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

4、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

5、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

6、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

7、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

2、瘦臀运动方法

1、站立

这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。

2、高抬腿

这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

3、深蹲

场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

4、蛙跳

看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

5、跳绳

跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

6、跑步

针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好。

3、瘦臀操怎么做

1、分腿蹲

①分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

②身体直立，双臂侧举，正常呼吸，上体前屈90度，并尽量向下压，在压到最低点后，停留2秒钟，然后慢慢还原。此动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

③身体直立，两腿分开，双臂自然下垂，身体逐渐向左转体90度，同时弯曲左腿成左弓步，然后双手撑地，下压臀部，将臀部压到最低点时，慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后，换成右腿继续进行相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

④身体直立，两腿分开，双手自然下垂，上身向右转90度，缓慢下蹲，同时将双臂放到身体前面，两手各自扶一个脚踝，然后下压臀部，当臀部下压到最低点时，缓慢还原身体，接着将身体向左转90度，进行相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

2、俯撑抬身

①身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

②身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

③右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

3、仰操提臀

①坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。

②身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次。上述动作可连续进行8次。

4、臀部振动绕环

①身体挺直双腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋，同时右腿屈膝内扣，上半身保持直立，在向左顶髋的同时，双手握拳，双臂在体侧自然摆动。此动作来回进行6次，换成向右顶髋，身体各部位的动作与向左顶髋相同。上述动作可连续进行8次。

②身体挺直，两腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋，同时含胸，两手扶髋。来回向前顶髋6次后，开始向后顶筋，顶筋的次数相同。上述动作可连续进行8次。

③身体挺直，两腿自然分开，双臂上举，在头顶上正握，髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕，连续环绕6圈后，髋部同时进行反方向环绕。上述动作可连续进行8次。

温馨提示：在运动的过程中，臀部肌肉必须用力收紧，在身体还原的时候放松，锻炼的次数可根据自身情况进行增减。

1、饮食瘦臀，饮食瘦臀，顾名思义就是通过饮食调节和控制来达到瘦臀的目的。这个方法适用于所有人，在此特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中，不得不提蔬菜和水果，可以帮助瘦屁股的果蔬包括有：苹果、西红柿、胡萝卜、圆白菜等等。他们不仅可以帮助你排尿利便，还可以避免臀部变形，有提臀美臀的作用，一定要把这些果蔬加入你的减肥食谱当中。

2、在家瘦臀，夏天天气热，人们也都不愿意出门运动，在家减肥瘦臀成为了最好的选择。没事在家的时候，或者是周末在家的时候，可以练习一下瘦臀的动作。试着把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，紧紧贴住墙壁，一组可以做40次，注意不要做太多，不然会有副作用。另外还可以做家务来瘦臀，边做家务的时候，收紧臀部，也能帮助瘦臀。

3、利用椅子瘦臀，椅子瘦臀，也就是利用椅子来做瘦屁股的动作，这个方法非常有效。首先，你要把右脚放在椅子上，注意脚的位置要在椅子中间;然后两只手叉腰，上半身保持挺直;接着进行腿部的屈伸运动，需要注意的是，身体和弯曲的小腿保持90度直角，这样才会有提臀的作用。

　　1利用沐浴乳变身俏臀佳人

　　想要让下垂的臀部恢复弹性吗？将海盐沐浴乳均匀涂抹到臀部，用手指夹住赘肉由下而上捏揉，来回20次之后用温水冲洗干净，经常这样做，效果会非常不错！

　　2隔夜茶能增长睫毛

　　将喝剩的茶水晾凉，在睡前或隔天的清晨，利用棉花棒沾湿眼睫毛，可达到增长睫毛的功效，赶快去试试吧！保证是效果绝佳又经济的“睫毛增长液”！并且如果将使用后的茶包拿出来，热热地敷在眼部，还能去掉黑眼圈呢！

　　3保养有术吹气球减肥法

　　说到减肥，大家都知道最有效的方式就是持续运动了，不过大部份的美眉确是很难坚持啊，其实光是吹气球这样一个简单的动作也可以减肥喔！每天吹50个气球消耗身体里的脂肪跟跑步10分钟是一样的！很神奇吧，所以，要减肥MM们赶紧试试吧！不过记得，要坚持喔！

　　4增胖小秘方

　　MM你太瘦了想增胖？来吧，有方法的，将牛奶与养乐多按3：2的比例混合，然后马上喝掉！记住，不要放置太长时间了，否则可能会出现发酵后的浓浓沉淀物，每天喝两到三次，坚持半个月左右，再照照镜子，你将会有意想不到的成功增胖体验喔，而且皮肤还会变得白白嫩嫩呢！

　　5来吧，变身平腹美少女

　　美女们，动起来吧，别再为肚子上那些令你伤心的赘肉怨叹了！赶紧将海盐沐浴乳涂抹在腹部，然后用力推拿按摩到发热，接着用保鲜膜包好，再过30分钟后用温水冲洗。经常如此做，史上最迷人的肚皮就要诞生咯！

　　6减肥小妙招

　　先将一汤匙的绿茶粉用温水调匀，再倒入养乐多或优酪乳混合食用，在三餐饭后食用效果更佳，不但可以养颜美容助消化，还能达到减肥的效果呢！

　　7做美腿美眉不再难

　　将脚抬高，均匀地涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，然后双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿绝非难事！

　　8不借助任何外物，让小腿变瘦的小诀窍

　　别偷懒喔，每晚睡觉前，将腿靠在墙壁，与身体成90度角，保持30分钟，长期下来，保证你拥有一双美美的腿！

　　9常吃山药有益肌肤

　　山药富含薯蓣皂(天然的DHEA)，内含有各种荷尔蒙基本物质，有促进内分泌荷尔蒙合成的作用，当它作用于皮肤时，能够促进细胞的新陈代谢、提升肌肤保湿功能并改善体质呢！

　　10樱桃可以美容

　　名医别录记载：吃樱桃，可以令人气色好、皮肤细腻。因为樱桃的铁含量很高，常吃可提高血红蛋白的含量，让人面色红润；而其中富含的胡萝卜素和维生素C则有助皮肤美白细腻，让肌肤具有弹性了。

　　11轻松治疗青春痘

　　你有青春痘的困扰吗？去中药店买点决明子吧，每天晚餐后泡一点来喝，第二天痘痘就会消失喔，时间久了，还可以让你的小腹平平,体重也减轻呢！

　　12去除瘀青，让皮肤没有瑕疵

　　跌倒后腿上很可能瘀青一大块，自己看着难看，还不敢穿短裙，怎么办？把鸡蛋煮熟了拨壳后在瘀青上滚几下试试，很快它就会慢慢消失喔，大家不妨试试……

　　13不想再有臭脚ㄚ？

　　放学后或下班后你的脚丫子的味道连自己也很难忍受吗？轻松告别臭脚丫！将已勾破不穿的丝袜，截取一段，在里面放入一些小苏打粉，扎好了放入鞋子里，可消除鞋中的异味，第二天再穿的时候，袜子和脚丫也不会再臭臭的啦！

　　14橡皮筋是剪指甲不掉指甲渣的好帮手

　　剪指甲时指甲很容易掉得满地都是，如果将一支牙签绕满橡皮筋候塞在指甲剪刀口内，那指甲就会附着在橡皮筋上，不会掉得满地都是了。

　　15衣橱除湿靠木炭

　　你的衣橱离得衣服摸起来常常觉得很潮湿吗？用报纸将木炭包起来，放在衣橱里可以当“除湿机”使用喔！

　　16粉笔让珠宝首饰重现光泽

　　你的珠宝首饰有“日久生变”黯然失色吗？别担心！只要在珠宝盒中放置一截小小的粉笔，即可让首饰长保光泽。还等什么？赶快试试吧！

　　17鞋子保养术

　　换季的时，要将鞋子收藏一段时间不穿，如果不好好保养鞋子就很有可能会变形发霉喔，教大家一个好办法：先用鞋刷将鞋子刷干净，然后在表面均匀地多涂一些皮革保养油或鞋油，再在鞋子里塞入报纸，装进鞋盒后，再放入几包干燥剂，可以让你心爱的鞋子免于变硬或发霉啦！

　　18靴筒保持不变形的方法

　　靴子在换季收藏时，常会因为靴筒太长，底部不够支撑而倒下，使得第二年要穿的时候没有型。此时你可收集卷筒卫生纸中央的滚动条，可利用在短筒靴中，将其撑起。而长筒靴则可用厨房用长的纸巾的滚动条，会比较高！如此一来，次年你的靴子还是会一样帅气！

　　19吐司也可以去污垢

　　衣领与袖口堆积顽垢让你穿后见不得人？外套只要是每天穿，就容易在衣领与袖口堆积顽垢，这时可利用切得较厚的吐司面包用力摩擦，即可去除。

　　20刮胡刀去除毛球

　　烦恼穿久了的毛衣出现了令人讨厌的毛球吗？只要利用一般的刮胡刀，即可将毛衣上的毛球去除，而且刮胡刀还并不会刮伤毛衣！

　　21过期乳液跟奶油可以用来擦鞋

　　过期的乳液或奶油有什么用处呢？丢了又觉得可惜，却又不敢再拿来用，其实用来当鞋油擦鞋子可是会产生不错的效果喔！穿了好几年的鞋子擦过后还是能跟新的一样呢！

　　22消除屁股疼痛妙招

　　许多上班族或学生族在坐了一整天后，总会感觉屁股疼痛坐立难安，其实只要用脚掌把高根鞋反过来踩就可以改善，或是踩着饮料空罐，因为这样可以减少静脉阻塞，让血液循环顺畅，工作或学习起来也就能更得心应手！

　　23洗发精的用处多

　　不喜欢的洗发精别丢掉，因为它和衣领清洁剂功效差不多。洗也洗不干净的白袜子，不妨也交给洗发精。如果发质是油性,洗枕头套时,可加入一些洗发精,效果更好。

　　24帮助玉手恢复柔润

　　做家务事或着洗碗碟而致双手泛红且皱纹满布，可取精盐3茶匙溶入一盆温水当中，浸泡双手约5分钟，有助玉手恢复细白柔润；如要消除脚部疲劳，将脚泡在温的盐水中数分钟，再用冷水冲净即可。

　　25去除老化的皮肤

　　洗完澡后身体仍湿答答时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤，且有助血液循环。(但是注意喔，只要轻轻地摩擦即可，否则会伤害到你的肌肤呢！)

　　26自制唇蜜的方法

　　材料：口红(不要的，剩余的，现有的)、酒精灯(或吹风机)、调棒、铁汤匙、护唇膏(或唇油、凡士林)。

　　做法：

　　1先将口红及唇膏利用调棒取出至汤匙上；

　　2将汤匙放在酒精灯上或以吹风机吹热风加热，并利用调棒搅均匀，记住不要加热过久；

　　3趁热将液状唇膏倒入容器中，等其放凉凝固即可。

　　27铺张丝巾在枕头上睡觉可以让头发不变形喔

　　每个美眉可能都有这种烦恼，好不容易到美容院做好发型后经过一觉醒来，头发就变形了！其实，这种情形是可预防的，只要睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，如此一来，既不会弄乱头发，又可保持美丽的发型！

　　28柠檬浴可以使皮肤更白皙

　　若是柠檬正值生产期时，价格不贵，不妨经常选购。平日可以将它切半挤成汁，再加冷开水跟蜂蜜一起饮用！（可以由内美白你的皮肤，不过要注意的是，刚喝完柠檬汁不要到太阳下面去，因为柠檬、橘子等水果具有感光性，可能会让你的皮肤变得更黑！）挤过的柠檬皮暂时不要丢弃，可以放在盥洗室的水中，无论是洗脸或者沐浴都让肌肤更幼嫩白皙呢！

　　29解决生理痛的小秘方

　　将当归约3至4片，加入红枣跟红糖，再以适量的水煮约30分钟之后，趁热喝，不但可以解决生理痛，还能够帮助经血排得更干净！这样脸上也不怕再长小斑斑了……

　　30按摩快速消除黑眼圈

　　起床后洗个脸，发现有熊猫眼……怎么办，赶紧想办法解决啊！用双手轻轻按摩一下，会有意想不到的效果喔！用双手帮双眼按顺时针的方向打圈按摩约5分钟，可以促进下眼睑的血液循环，黑眼圈瞬间变红润喔！

　　让睫毛长长的小诀窍

　　眼睛是心灵的窗口，一双明眸也需要翘卷纤长的睫毛去映衬，今天，你一些小心得。

　　必备： ①一盒维生素E胶丸。推荐上海中洋海洋生物工程股份有限公司东海制药厂出品的花了35元。VE胶丸的成分都差不多，记得一定要到药店去买哦！另外，说些小心得，去平价药店2元就买到了。

　　②橄榄油。不要食用的那种哦。

　　工具： 我强烈推荐唇刷，一般外面小店里7元就能买到。一定要用刷子，否则会满手满眼都是油!最好最好不要用那种伸缩式的唇刷太软，会戳到眼睛里。睫毛刷的话，也不太好，因为不好沾取VE。

　　步骤： ①取出一粒胶丸，用一只牙签扎破，然后挤出一点沾在唇刷上，就开始涂眼睫毛，一定要仔细，眼角睫毛稀疏的地方更不能错过！

　　②最后在画眼线的部位，也就是睫毛根部涂上，这时胶丸里的液体还剩一大半，就用来涂嘴唇、指甲还有手，都可以的。

　　③最后将橄榄油用同样的方法涂一遍在睫毛。

　　特别提示：要早晚涂哦。如果每天坚持，并且动作到位，一般10天就能见效了。祝愿每一个爱美的mm都拥有一双扑闪扑闪的长睫毛

1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下重复数次。

2、躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。

3、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。