在生活中，用束腰带瘦肚子会导致自己内脏下垂吗？

根据我一贯先捧后杀的原则，我要明确告诉你，这个东西是有用的。

你可以看得到，有些健身房里面，身材很好，而且非常专业的健身教练，都在佩戴束腰带。

那些人比我更加专业，他们都在佩戴，当然是有用的。

那么具体有什么作用呢？

首先，能暂时减小腰围

那些健身教练，尤其是一些男教练，他们也会佩戴束腰带，但是平时不会。

只有在参加健美比赛之前的几天，才会佩戴。

这样可以让他们暂时性的减小腰围，上了舞台之后，看起来头小肩宽腰细胯大，体型看起来非常好。

而女教练也不会经常佩戴，可能就会在白天上班的时候佩戴，这样可以保持一个非常好的形象。

但是晚上睡觉干嘛的，就会脱掉。

具体我也不知道，因为人家不让我跟她睡，一个晚上都不行。

其次，能控制你的食欲

这个其实很好解释，你没有佩戴过束腰带的人不知道，还以为这玩意非常轻松。

其实不然，戴上这个非常吃力，要时刻收腹挺胸抬头，才能感觉到轻松一点。

假如你有一点点放松，这玩意能把你勒死。

不知道你佩戴过深蹲腰带没有，蹲完了之后那感觉，就跟这差不多。

这样一来，可以控制食欲，你吃得太多了，你会感觉到吃力。

所以这还是有用的，比如一些人暴饮暴食，那么就可以佩戴这个吃饭。

当然我就害怕你吃高兴了，把束腰带解下来继续吃。

最后，可以帮助你支撑核心

最后一个就是，比如深蹲的时候，比如说硬拉的时候，这个东西可以帮助我们支撑核心。

其实作用跟深蹲腰带是一样的，就是防止伤腰。

女孩子健身的话，因为主要是下肢训练，核心参与性很强，所以佩戴个束腰带，可以保护腰部健康。

所以有用，你可以买，没必要害怕。

但是，别高兴的太早

腰围缩小只是暂时，不会让你变瘦

你不要以为佩戴这个玩意，可以让肚子上的脂肪消耗，就算是电加热的都不行。

因为这个东西只具备包裹作用，就跟缠了一圈保鲜膜是一样的。

这根本不能燃烧脂肪，不能消耗脂肪。

所以平时出门的时候带一带，装个门面还可以，但你要想真正变瘦，还是要少吃。

该遭的罪，不会因为束腰带的出现而减轻。

长时间佩戴，会导致腹横肌松弛

我一直建议大家，就是佩戴的话，出门、见人、聚会的时候佩戴束腰带，不要用它调整体型。

那有些人不听啊，我晚上睡觉戴一晚，第二天起来再摘掉。

就跟OK镜一样用不行吗？

这你不知道啊，长期这样，你的腹横肌力量就会减弱，晚上戴还可以，就是睡不着，但是白天戴的话，你的腹横肌就变弱了。

腹横肌你可以理解为肚子里面的束腰带。

这玩意一松之后，会出现什么问题？那就是内脏下垂。

到时候你那个小肚子，脱了束腰带撅的跟什么一样，而且有时候蹦跶两下还疼。

肠子疼啊，体会过没有？阑尾炎、拉肚子那样，体会过没有？

不爱运动，戴这个更危险

最后就是给女孩们的建议，因为女孩子嘛，爱美胜过惜命。

所以有些人真的想让腰围变细，无论是暂时的也好，还是对内脏有害也好，都无所谓。

但是为了让你更安全的保持下去，一定要记得多运动啊。

尤其是腹肌训练、下肢训练、核心训练，这些平时一定要多练练，练这些动作就不要佩戴，练完了再戴。

那么这样的话，你就会更加安全一些，同时还是那个建议，出门的时候戴、拍照的时候戴、约会的时候戴。

跟我约会的时候就不用戴了，那样我会心疼的。

其实束腰带在古代欧洲中世纪就已经有了，那时候是鲸鱼骨制成的，因为那时候女孩子也喜欢细腰，而且非常细的那种。

所以那个时候的束腰带是害人精，除了内脏下垂之外，还有时候把人家肋骨给人家整断了，那惨的哟。

俗话说：人老先老腿，人胖先胖肚 ，肚子是我们最不活跃的地方，所以最容易囤积脂肪，关键是囤积脂肪，肚子就凸起来了，变成个大肚腩挺起来，让我们内脏脂肪超标，即影响形象，有影响 健康 。

我们要从生活中去改变，让我们重回好身材，好身体，就要做到下面3点，让我们快速减掉内脏脂肪。

1、改变饮食结构

七分吃三分练，已经告诉了我们饮食的重要性，为什么呢，因为现在高热量的东西都好吃，只要你放开吃，一定可以吃基本基础代谢的热量，就是5千卡路里以上，你可想过想要消耗你这5千卡路里热量需要跑多远吗？跑步一小时才能消耗300-500卡路里热量，就算500卡路里，以需要10小时去消耗，但是我们基本不可能跑那么久吧，热量都去哪里了，转化为脂肪了！所以我们得改变饮食结构，让我们快速减掉大肚腩，远离慢性疾病。

减肥饮食结构为：首先是热量，男性每天基本只需摄入1600卡路里热量的食物，女性每天基本'必须摄入1300卡路里热量，根据人体重加减100卡路里。

当有了热量总值，那我们该怎么去安排即可让我们吃饱，又满足我们需要的营养素呢？所以食物的选择就很重要了，下面是我根据高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低优质碳水安排的食物，建议参考：

（1） 健康 的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。（2）蛋白质：全蛋，三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼、贝类、蟹、虾、贻贝、牡蛎、草饲肉、禽类。

（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙（5）调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。

烹饪原则：蒸，清炒都可以，不要爆炒，不要煎炸，不要长时间煮炖（菜绝对不能水煮），少油少盐，烹饪过程尽量简单，少放佐料。

2、有氧运动结合力量训练

安排有氧运动是帮助消耗热量的，调动内脏周围脂肪燃烧的，力量训练是让腹部更多肌肉参与，达到一个训练中，训练后都可以进行代谢的条件，那我们怎么安排这两项训练呢？

一定是先进行力量训练，只有进行力量训练了，把腹部周边的肌肉都调动起来了，我们再去进行有氧训练，那么消耗的热量将会更多，有氧前期尽量安排爬坡，椭圆机，划船机类的器械，力量锻炼建议做平板支撑，侧支撑，到瑜伽球做平板支撑，不稳定性调动更多肌肉，后期可以做卷腹，两头起，深蹲，硬拉，弓箭步这些可以大量耗能的动作。

3、改变久坐的习惯

现代人基本都是久坐一族，而且坐姿极为不标准，都是一种含胸驼背头前引的体态，在这样一种体态下，我们腹部的肌肉都是缩短状态，就是没有维持我们腰背挺直，所以很容易堆积脂肪。需要做到的是腰背挺直，腹部收紧状态，坐两小时，起来走动下或者原地活动下，这样做着腹部以在消耗脂肪。

保持好这3个良好的习惯，饮食天天监控，运动1周3-4次，如果你想快速减肥，就4-5次，坐姿需要时刻提醒自己，只要你坚持3个月，一个大肚腩变平坦，变 健康 。

拥有 健康 ，拥有好生活！

专家告诫: 先别着急减皮下脂肪, 有比他更重要的东西--内脏脂肪

最近一段时间，减脂的朋友特别多，而且很多都是内脏脂肪超标，到底人体的脂肪含量的变化，对于你的健康的影响有多大，请大家耐着性子好好了解一下！

我们人体的脂肪分为好多种，最常见的就是皮下脂肪。我们在健身、瘦身中所消耗的脂肪，都属于这一类。然而，有一种脂肪比皮下脂肪更重要，它关系着我们人体的健康，围绕着人的脏器，那就是——内脏脂肪。

内脏脂肪有用吗

毋庸置疑，就像皮下脂肪一样，一定量的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着脏器，起到支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪的危害

内脏脂肪过高带来的不仅仅是亚健康的问题，还会造成腹部和胸腔的空间变小，给我们的内脏器官带来不小的压力，使内脏机能不断地下降，容易导致很多突发疾病，最常见的就是脂肪肝。糖尿病、心脏病、高血压等常见疾病，都有可能是内脏脂肪过高引起的。

那么什么情况会导致内脏脂肪变高呢？最主要的原因还是由于皮下脂肪过多和饮食造成的。然而皮下脂肪增多随之而来的就是体重增加，地心引力的作用会让腹腔和胸腔承受的压力越来越大，同时内脏也会受到挤压，晚上睡觉的时候尤其明显。

下面我们来说说内脏脂肪过低会给人体带来什么伤害。内脏脂肪过低主要是因为体质瘦弱、消化器官吸收不好造成的。我们的身体需要能量来供给器官、神经、细胞生长等身体活动，如果没有储存能量，器官就不能正常运转。

有些小伙伴要问了，要怎样判定自己的内脏脂肪是否合格呢？内脏脂肪的标准在2-95以内都属于正常值。它的作用是支撑、保护、稳定我们的器官，作为人体能量储备的最后保障。

过度肥胖造成慢性肾衰，影响生活质量，所以预防远远大于治疗！

中国人肥胖程度已远高于国际平均水平，每个人或多或少都有不同程度脂肪肝!

轻度脂肪肝——代表着30%肝细胞已经不工作

中度脂肪肝——代表着70%肝细胞已经不工作

重度脂肪肝——代表着90%肝细胞已经不工作

肝脏

甚至到了肝硬化有些人也没什么感觉，所以不要以为脂肪肝很多人都有，没什么问题，真正有症状的时候很有可能已经是肝癌！

为了您的健康，请不要让肝“过度肥胖”。

减肥就是在保命 请您认真对待自己的身体

那么，如何摆脱内脏脂肪呢？以下给出3点建议：

运动

高强度的训练更容易燃烧内脏脂肪。这些高强度的练习同时增加燃烧脂肪的激素，燃烧腹部脂肪，包括内脏脂肪。

减少糖分和淀粉的摄入，并且摄入更多健康的脂肪（比如牛油果、坚果、橄榄油、椰子油、鱼油等等），还要摄入更多的纤维和蛋白质。

瑜伽扭转体式可以帮助内脏排毒，燃烧内脏脂肪。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

健身就是一场和自己的战争，

信念打败懒惰，毅力打败消极

才能在这场战争中脱颖而出！

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪多人看着就胖，内脏脂肪多的人不一定是胖子。

就和有脂肪肝的人也不一定是胖子，血脂很高的人也不一定是胖子是一个道理。

我以前内脏脂肪是9 现在是1 买个体脂称可以测出来

简基城（新竹东元综合医院副院长） 减重第二步骤：内脏运作好，身体自然不会胖 ATP对身体很重要，扮演能量运储者，人体需要能量，只要用到能量，就必须使用ATP，但是不是表示人体内有愈多ATP愈好？另外制造ATP需要热量，那么体内储存的热量是不是也愈多愈好？ 这个道理就好像汽车需要电瓶，难道车上的电瓶也要愈摆愈多吗？电瓶既占空间，载重又耗油，所以绝对不是愈多愈好。 ATP和热量也一样，只要够用就好，一旦太多，就会变成一种负担。正如绝大多数的赛车手、赛马骑师的体型都很精瘦，这是因为降低负重，有利于赛车或赛马时的速度提升，太过壮硕的身材，并不利赛车或赛马时所需的瞬间爆发力。 人体的脂肪组织是储存热量的仓库，所需热量愈多，就需愈多的脂肪组织，体重会跟着愈来愈重。 自然界里动物的捕猎、脱逃，都是生死一瞬间，速度和爆发力往往是决定生死的关键，我们从没看过发福的狮子或是肥胖的羚羊，因为胖子是难以在自然界存活，在适者生存的大自然中，太肥的狮子肯定很难捕捉到猎物，太胖的羚羊恐也会很快成为猎杀者口中的肥羊，过度肥胖对生物而言非常不利，只有维持精瘦身材才是生存的硬道理。 现代人常常饮食无度，明明肚子不饿，还是一直吃东西，不知不觉中吃下超量热量，身材自然变得肥胖臃肿，就像是狮子背著一只羚羊在身上，如果要追逐猎物肯定跑不快，肥胖者天天承载着过重的脂肪工作、过日子，一样是不健康的事。简基城（新竹东元综合医院副院长） 减重第二步骤：内脏运作好，身体自然不会胖 ATP对身体很重要，扮演能量运储者，人体需要能量，只要用到能量，就必须使用ATP，但是不是表示人体内有愈多ATP愈好？另外制造ATP需要热量，那么体内储存的热量是不是也愈多愈好？ 这个道理就好像汽车需要电瓶，难道车上的电瓶也要愈摆愈多吗？电瓶既占空间，载重又耗油，所以绝对不是愈多愈好。 ATP和热量也一样，只要够用就好，一旦太多，就会变成一种负担。正如绝大多数的赛车手、赛马骑师的体型都很精瘦，这是因为降低负重，有利于赛车或赛马时的速度提升，太过壮硕的身材，并不利赛车或赛马时所需的瞬间爆发力。 人体的脂肪组织是储存热量的仓库，所需热量愈多，就需愈多的脂肪组织，体重会跟着愈来愈重。 自然界里动物的捕猎、脱逃，都是生死一瞬间，速度和爆发力往往是决定生死的关键，我们从没看过发福的狮子或是肥胖的羚羊，因为胖子是难以在自然界存活，在适者生存的大自然中，太肥的狮子肯定很难捕捉到猎物，太胖的羚羊恐也会很快成为猎杀者口中的肥羊，过度肥胖对生物而言非常不利，只有维持精瘦身材才是生存的硬道理。 现代人常常饮食无度，明明肚子不饿，还是一直吃东西，不知不觉中吃下超量热量，身材自然变得肥胖臃肿，就像是狮子背著一只羚羊在身上，如果要追逐猎物肯定跑不快，肥胖者天天承载着过重的脂肪工作、过日子，一样是不健康的事。 创造身体健康感，进入精瘦模式 前面提到基础代谢率，也提到A、B分子特定调控系统，目的是在消弭大家追求零脂肪的迷思，避免愈减愈重。接下来，我会详加说明调控机制的运行。 A分子能够甩去多余脂肪的分子，为了确保A分子运作准确度，有一个B的监督分子。A分子的任务是提高基础代谢率，会促进脂肪燃烧、提升体温、将血糖搬进细胞内使用、活化内脏器官作业，藉以消耗热量，让身体保持精瘦。 经常运动、保持好心情、正面思考、维持充分的血氧量，也有助于A分子的活化，许多身心健康的年轻人，好像怎么吃也不会胖，就是因为体内的A分子活跃。 但是A分子的基本设计原理跟火车普通车一样，经常处在刹车状态下，只有在B分子允许放下行，才能放掉刹车系统，让列车得以前进，也就是说，A分子是有提高基础代谢率的作用，但只有在B分子允诺放行，收起刹车系统，才能发挥基础代谢率作用，消耗热量，只要B分子不放行，A分子便无法起到作用。 A分子受制B分子的监督，是人体与生俱来的调控能力之一，为了维持身体健康，大脑会透过调控及指示的作用，让不同分子做好本分工作，避免身体出乱子，一旦机制趋乱，无法精准调控，身体危害就会随之而来。 B分子放行是有条件，如果摄取的热量是介于最低及最高之间，身体自会在消耗热量及储存热量之间取得平衡，因应自然界的竞争，所以B分子会燃烧多余的空脂肪，不会成为身体负担。 A、B分子要发挥作用必须要在正常的饮食摄取，如果长期都是热量过剩，身上的肥油也是减不下来的。 热量是人体必需品，但是过多的热量会变成伤害人体的毒物，会提高身体的乱象，所以人体会在储存与燃烧脂肪之间取得理想平衡点，如果任意吃喝、饮食无度，又缺乏良好消耗热量的生活、运动习惯，让脂肪细胞无限扩大，无疑是陷入危及生存的险境。脂肪细胞总数是有极限，长年饮食过量，脂肪细胞会出现连门都关不上的爆仓状况，为了自保，爆仓的脂肪细胞会发出减少过多热量累积的分子讯息，通知大脑要减量，例如胃口变差、容易饱足，或是降低肠胃吸收能力的讯号，因为身体脂肪超量。 这些自保的分子讯息，有的是扮演传递讯息的通讯官角色，有的却是促使全身各处发炎反应的坏分子。 身体发炎时，免疫系统会以为有外来细菌、病毒进入，或有叛变份子作乱，会出动各个免疫细胞进行攻击，如果反复发炎，会对组织器官产生难以估计的磨损伤害，现代人的肥胖慢性病就是最佳征兆，为甚么要减重？因为身体已经知道背负太多脂肪的坏处，无论减重过程是多么挣扎，也要回复到精瘦体格。 我一直强调BMI、体脂肪、内脏脂肪、腰围这些数字，是因为当BMI超过25、体脂肪超过30%、内脏脂肪超过10%，或是女性腰围超过80公分，男性腰围超过90公分，只要身体出现任何一个超过状态，都是异常数值，反映身体已处在热量中毒状态。 就是要创造身体健康感，我称为「欺敌做法」，要让B分子放行的关键是让身体觉得燃烧脂肪是正常运行，有哪些方法有效？ 透过适量运动，无论是大肌肉或小肌肉的收缩都是可行之道，另外提升末梢微循环、释放压力、促进血中含氧量、改善三高慢性病等，只要异常数值愈来愈少，身体健康感的分数愈高，就能令B分子渐渐放行。 所以，仅仅减少进食，绝对不如欺敌有效，想要减重有成，必须懂得身体运作，越是了解A、B分子的运行，就不会再用浅道理的减重方式减重，少走许多冤枉路。 本文摘自《精瘦练习》／简基城（新竹东元综合医院副院长）／平安文化