大学女生几个姿势瘦全身，给你一个好身材

大学女生几个姿势瘦全身，给你一个好身材

动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹

马甲线养成

注意：(臀部高度不超过肩膀双脚打开与胯部同宽)

动作二：下犬式

减掉腰部赘肉

注意：腰背部，腿部，手臂都处在一个平直的状态，腰部平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬，将注意力集中到上抬的胯部

动作三：八点式

减掉屁股赘肉注意：大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板

动作四：：起跑式

减掉大腿赘肉注意：前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地

动作五：：上犬式

腹部拉伸

注意：胳膊要呈垂直状，同时发力，要背要铺平，腹部要离地

动作六：长：拉伸

放松肌肉

注意：让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部

怎么能快速变瘦

1、增加运动、控制饮食：通过运动、减少饮食，是最快、最科学合理的方法。但想要快速变瘦也有一定的承受度和承受力，如果运动量过度或饮食量过少，可能造成身体的营养状态、健康状态发生变化。通常不强调快速变瘦，要想变瘦，建议采取循序渐进的科学、合理的方法，如制定合理的运动量、饮食习惯，能量摄取在一定的范畴之内，快速减肥才较为科学。有的人快速减肥，如运动量过大，出现晕倒或低血糖等病态反应。如果没有特殊的情况下，无需快速减肥，身体健康较为重要；

2、吸脂：可以采用吸脂方法进行快速减肥，使身体局部，如肚子或大腿脂肪量快速下降。

　瘦脸，脸是一个人外貌特征最显著的标志，面部的美丑关系到一个人的第一印象。由此，面部美容应运而生，瘦脸也成了很多MM日常上的意向，接下来就由我带来以下内容，希望对你有所帮助！

　女生怎样快速瘦脸

　1、薏仁消肿效果好

　巧克力、膨化的食品，碳酸饮料，麦当劳等都是高热量高糖分高盐分的垃圾食品，这些都是堆积脸部脂肪和浮肿的元凶。而薏仁则是瘦脸的好帮手，早餐晚餐都可以喝，只要在粥里放些薏仁去熬煮便可。而薏仁水也是可以消肿利尿的，任君选择。

　2、冷水洗脸法

　物理中有一个原理叫热胀冷缩。我们的脸部也是如此，遇到冷水的时候，不但毛孔缩小了，连脸部的皮肤肌肉都会因此收缩而达到紧致的效果。

　3、早晚做aoei嘴型三十遍

　做这个运动的时候，嘴巴一定要尽最大的限度去做。日本**《天使之恋》中的女主角在早上起来的时候就会努力做这个运动，脸型都是鹅蛋脸，非常好看，而这个运动在日本女孩当中也是很流行的。而许多美眉都喜欢有事没事嚼嚼口香糖，却不知，这会令自己的咬肌变得越来越大，脸越来越宽，所以以后少嚼口香糖，多含口香片这样一样可以令口气清新。

　1、吃东西的时候慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉，瘦脸的食物可以多吃些坚果和胡萝卜。

　2、刚洗完脸或者搽化妆水的时候用手拍脸，直到脸上水被吸收，不但对瘦脸有帮助而且皮肤也会因为吸收水分而变好，一取两得。

　3、冷热交替敷脸，先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次，可以促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分，但是要把握好温度，不可太热。

　其实瘦脸与身体其他部分减肥的方法是一样，只要找对了正确的食谱，不出一周，绝对能拥有一张完美的小V脸，下面就一起来看看哪些食物可以达到瘦脸的效果。

　柠檬蜂蜜水方法

　首先将柠檬片放在凉开水中，再放入蜂蜜冲调即可。

　效果：柠檬本身就是非常好的减肥食材，其中富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等。不但身体部分的减肥十分有益，而柠檬本身在美容方面也有很好的效果，再加上蜂蜜水的搭配，不但能使皮肤紧致、有弹性，皮肤紧致了，脸型自然就瘦下来了，那么圆脸变成完美鹅蛋脸的愿望也就不远了。

　冬瓜+玉米

　自制DIY玉米冬瓜汤不仅可以去除水肿达到快速瘦脸的效果，还可以加强肠胃蠕动增强身体的排毒功能。冬瓜可是瘦脸去水肿的“神瓜”哦，玉米的营养价值我就不用多说了，坚持喝一个月的玉米冬瓜汤想不瘦脸都难!

减肥的女生看过来28天瘦20斤

1 第一周(瘦3-5斤)

1、三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。

2、三餐之前喝温杯开水!提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!

3、坚持一周不要间断!第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

2 第二周(瘦5-7斤)

1、早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2、每天保持8-12杯温开水量!果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配。

3、还是同样不需要运动!这周体重会明显下降很多体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。一周是最关键时期!如果坚持不了就放弃吧!如果坚持不了就放弃吧！

减脂时间安排

7:00起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐

这期间早餐最重要，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分，还能帮助身体代谢。

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水，可以增强饱腹感，注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。

20:00-21:00运动

可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉

早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

第三周(瘦4-6斤)

1、早餐煮鸡蛋必吃。中午吃饱，晚饭少吃。

2、喝水量增加为10-12杯。

3、饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等，这一周明显感觉胃小了,更喜欢吃清淡的食物!如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了。

第四周(瘦2-6斤)

1、早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱，晚上要吃少。

2、喝水量和第三周一样，每天10一12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。

3、女孩子可以做些塑形训练!女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时。

瘦后须知

这个时候皮肤会有些松弛

所以每天要多做拉伸运动

多补充水分蛋自质来修复身体状态

这里有人会问会反弹吗

正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!

一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

对于女生来讲，因为女生会爱吃一些零食，爱吃一些美食，想要快速瘦下来的话，建议少吃零食，少吃烧烤。因为这些是直接避免你增胖的原因，那么它就会能够让你快速的得到瘦下来的结果。

另外也可以换掉自己的主食，因为女生爱吃一些食物吧，那就换一些健康的，有助于减肥的食物来吃也是很不错的。

吃对食物让自己减肥，这才是很明确的一种方式和方法。

例如多多的吃一些蔬菜和水果，生食的沙拉也是很不错的选择。

面食也需要少吃，因为也会能够有助于增加自己长胖。

少吃一些米饭，因为它有太多的碳水化合物。

当把食物换成新鲜的蔬菜水果不吃主食之后，你就会发现坚持下来你的脸也会瘦很多，体重也会得到下降的。