50岁的女性高血压患者在饮食起居要注意哪些方面？

高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

一、 合理膳食

1 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

不良心理因素可导致高血压。现在社会上竞争激烈，工作节奏明显加快，不少人由于工作压力过大，心理状态容易产生不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大；休息或睡眠时心率明显减缓。长期心跳过快（≥75次/分），心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。打个比方说，你去赶火车，还有1分钟火车就要开了，你提着大箱子，心里那个急呀，满头大汗赶上去，一次两次还可以，如果一个人成天这样的赶火车，受得了吗？自然受不了。最近在我国进行的一次调查发现了一个令人担忧的现象：35-45岁患高血压病的增长率高达62%-74%，而65-74岁年龄段只有15%-18%。这部分中年人，其中不少都是白领、领导干部，他们长期处于高度紧张状态，并且上下班乘电梯、坐汽车，活动量少，应酬又多，常造成体重超标，这是应引起全社会关注的一个问题。

心理健康是指个人、人群以及生活环境之间能否保持良好的协调和均衡，能否正确对待自己、别人和社会的一种心理状态。要重视心理健康，重视性格修养，面对压力要保持良好的心理状态和健康的生活方式。当发现有心理障碍时，要到心理专科去咨询、诊治。西方发达国家几乎60%的人都很重视自己的心理健康，而目前，我国居民对心理健康咨询意识还比较淡薄，而由此产生的后果，往往是难以挽回的。例如数年前上海曾发生某汽车厂总经理因不堪工作压力，最终导致跳楼自杀的惨剧。

所以，除了平时注意心理状态外，还可以采用以下几个方便的“小招数”来减压。

（1）深呼吸，全身放松，精神集中于慢呼气、慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。

（2）静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸、数数，或者听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨，就能使心情很快恢复平静。

蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

如果对你有帮助，望采纳！

问题分析：

您好，您所描述的情况医学上称之为晕厥，是一种突发的、短暂的、一过性的意识丧失和晕倒。晕厥的原因有几种，如反射性晕厥、心源性晕厥、脑源性晕厥等等，

意见建议：

建议，您还是及时检查明确原因针对治疗。祝身体健康

有些人，想要瘦的欲望非常强，迫切想快速瘦身，殊不知减肥瘦的太快并不是一件好事。人体也是有一定适应能力的，如果超过这个适应能力，身体很多地方就好发生混乱，产生疾病。今天，给大家介绍一下，瘦的太快有什么危害，以及健康的减肥方法。

1、为什么不能瘦太快

1瘦得快很受伤

放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。另外，有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。

2瘦得快反弹快

瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。而且，人体对体重有一种惯性。减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

3瘦得快对身体有影响

胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛，严重情况下还有可能需要切除胆囊。

肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内，而在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。

电解质紊乱：根据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。

4溜溜球症候群

一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤；3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

5代谢率下降

快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象（例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等）所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低於人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源

2、怎么瘦才健康

细嚼慢咽，慢下来

一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

饭后最好站立或者散步半小时吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”高热量是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗，那么，你每当吃高热量，像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时，不妨多多想想这句话，可能你也就没有想法吃下去了，对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。

路上吃损害健康

为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

老夏，45岁男性，我的一位患者的儿子，今天找到我，说最近自己测量血压145/95，问是不是高血压，要不要吃药。

我让他先多测量几次，因为我们的血压不会一直是一个水平，经常是波动的，不能说测量一次145/95，就一直是这个水平。

如果多测量后大多数都高于140/90，那就属于高血压。如果只是偶尔高于140/90就先观察，不能确诊高血压。一般我们建议不同日内，连续测量两次或三次血压，取平均值，来判断是不是高血压。但这个也有一定误差，毕竟早晚血压也有波动。尤其对于有时候高于140/90，有时候低于140/90的人，最理想的方法，就是带一个24小时动态血压监测，看看血压到底是不是高。 对于中年人来说，我们的血压标准还是140/90，如果血压高于140/90，那确实要考虑高血压。

新发现的高血压，不一定都吃降压药，像这个水平145/95，属于1级高血压，也就是低于160/100，那么如果暂时没有不舒服，也没有合并心脑肾血管疾病或糖尿病，那么就可以先不吃药。 先 健康 生活来控制，也就是低盐低糖低油饮食，尤其是盐一定要控制，因为每多3g盐，血压就可能升高4-5mmHg，我们大部分人都多6g甚至更多盐，所以先低盐饮食。除了控制饮食，还必须坚持运动，控制体重，减少熬夜，减轻压力，远离烟酒，这些都有利于血压控制。

通过这样的 健康 生活观察3个月，如果血压降低到140/90，那么就可以继续保持不用吃药。但如果3 个月后，血压仍高于140/90，就建议药物控制，同时继续坚持 健康 生活。

对于合并糖尿病或心脑肾血管疾病的人，一旦发现血压高于140/90就得吃药，因为这些人的标准血压应该低于130/80。 还有就是新发现高血压就已经高于160/100属于2级高血压，或高于180/110属于3级高血压，那么就必须马上配合降压药治疗，同时坚持 健康 生活方式。 中年男人，不要觉得145/95这个血压不算太好，没有不舒服，就不去控制，很多心脑肾血管疾病，都是不重视高血压，不控制高血压导致的。

老夏的父亲，就是长期高血压不控制，导致了心衰，常年反复住院，啥也干不了，吃饭有时候都会胸闷憋气呼吸困难。

所以老夏，刚发现高血压，马上来找我！

[心血管王医生版权]

成年人正常血压应该在60-79/90-119mmHg之间，血压在80-89/120-139mmHg是正常血压高值，血压＞140/90(收缩压或舒张压任何一个)mmHg，在不同的时间测量两次以上，测量结果可靠的话，就可以诊断高血压。而且这个标准适用于所有18岁以上的中国成年人，不论是青年，中年还是老年。

题主的血压145/95mmHg，已经超过血压正常值了，算是高血压了。不过，高的不是太多，按高血压的程度分，还算是轻度升高。

每天快走是比较不错的活动方法。如果题主原来活动不多，是有可能通过坚持运动、改善饮食把血压控制到正常范围的。题主每天快走的时间应当不少于半小时，最好能走1小时，而且每星期要坚持5天以上。

除了快走以外，建议题主改善一下其他的生活习惯，比如饮食中控制一下钠盐、糖分和动物脂肪的摄入，多吃些粗粮蔬菜。如果有吸烟喝酒，戒烟戒酒，养成良好的睡眠习惯，不熬夜。

做到以上这些，相信题主的血压一定会有改善的！

大家好，我是张垒医生，随着目前生活水平的提高，高血压在我们身边也越来越常见，据统计目前我国中老年人患者高血压的发病率高达百分之27。而其中又有相当一部分患者的血压处于比正常稍微高一点，比如题目说的145/95左右，这部分高血压患者往往没有任何症状，同时又担心长期吃降压药会带来一些副作用，所以打算通过运动 饮食来改善血压。不知道通过这种方式行或者不行？我来谈谈自己的看法。

一、题目中说145/95的血压高不高？高血压的诊断标准是什么？

临床上我们将两次及以上在非同日静息状态下测得血压升高时可以诊断高血压，即收缩压≥140，舒张压≥90；所以题目中说的145/95如果是两次以上非同一天都这么高的话，已经属于1级高血压了。

二、对于1级高血压患者需不需要用药？通过饮食锻炼能不能下降？

对于收缩压在140到159，舒张压在90至99的这部分高血压患者，如果是单纯血压高，无其他危险因素的初发高血压患者，可以暂时不用药物治疗。通过饮食锻炼减轻体重等改善有部分患者可以血压回落，对于这部分患者如果能够长期坚持好的生活方式，血压可以长期保次稳定，避免使用降压药！如果通过饮食锻炼三个月左右如果血压没有改善，就需要配合药物治疗了。

三、对于1级高血压患者我们怎么通过生活习惯来改变？

1、低盐饮食：盐的主要成分是钠，目前我国普遍盐的摄入超标，是导致高血压频发的一个重要因素。对于高血压患者，我们要求盐的摄入量在3到5克，除了控制食盐量以外我们还要避免腌制品 酱油等高盐食品。

2、积极运动：对于1级高血压的患者目前的指南是提倡积极运动的，积极运动可以改善血管的弹性，对高血压患者是有益处的，比如每天快走半个小时，注意运动量要循序渐进。

3、戒烟戒酒控制体重：抽烟和酗酒是高血压的一个非常重要的危险因素，戒烟戒酒和控制体重对高血压患者非常重要，很多1级高血压患者因此而获益。

4、保证充足的睡眠：熬夜 休息不好是促进血压升高的又一个因素，对于1级高血压患者，保证好的睡眠有利于血压的恢复！

5、保持情绪的乐观。

这个问题问的还是很有代表性的，因为在临床上的确存在着这么一群患者，他们年纪偏年轻，大多是中年人，同时因为生活方式不 健康 导致血压偏高，但是还好，高的不多，也就是刚刚比140/90mmHg高一点。这种患者诊断起来也就是1级高血压，危险分层如何要看合并有多少危险因素。那么，这个患者关心的每天坚持快走，能不能把血压降下来呢？我个人觉得有希望，但是不绝对。

正如张大夫之前所说，快走应该可以被归入中等强度运动，如果每天快走30分钟，每周至少5次，也就是每周至少快走150分钟。那么，这个强度应该是达到了美国心脏协会的运动推荐标准，坚持下去绝对对身体，尤其是血压有好处。但是，这不能说所有中年人145/95mmHg的血压水平，都不需要吃药，都可以通过运动来改善。因为有些人危险因素多，危险分层属于高危或者极高危，这就很可能需要口服降压药。而对于那些改善生活方式无效的患者，也有可能启动降压治疗。所以，张大夫在文章开篇说，每天坚持快走，能不能把血压降下来呢？我个人觉得有希望，但是不绝对。

总之，科学的运动一定能改善血压、血脂、血糖、尿酸的水平，但是大家有时候又不能钻牛角尖，认为我做运动了，我不吃药了，这也是不对的。很多情况下下，运动的改善只是改善生活方式的一个方面，还需要很多方面一起改善来协同治疗高血压等慢性疾病。

人体的正常血压通常在120/80左右的水平，当血压超过这个值，还未超过140/90，一般称作正常血压高值，而如果多次测量血压都超过140/90，则一般可以确诊为高血压问题的，但不管是超过140/90，还是未超过高血压诊断值的正常血压高值，发现血压开始出现升高趋势时，我们就应该加强对血压的应对，积极的对偏高的血压进行干预控制。

这位朋友情况还不错，血压值是145/95，这样的水平属于刚刚超过140/90的初级高血压的情况，虽然基本可以确诊为高血压了，但也不必太过担心。但建议除了血压以外，我们最好也了解下自身的血脂，血糖，肾功能等方面的情况，有没有高血脂，血糖在一个什么样的范围，肾功能是否没问题，这些方面的情况可以为我们的高血压如何控制来提供参考。

控制高血压，为什么还要看血脂血糖肾功能等指标呢？很多朋友都知道高血压是一个能够引起心脑血管风险的疾病，但引起心脑血管的风险，并不是高血压这一个孤立因素，而血脂情况，血糖情况，同样也是评估心血管疾病风险的重要方面，因此，单纯的145/95的高血压，和这个血压值，同时伴有血脂升高，糖尿病的情况的心血管风险，是大不相同的。举个例子来说，如果您是糖尿病患者，原来血压正常，而现在逐渐升高，血压到了145/95的情况，就不建议您单单靠快走来降血压了，这种情况下，建议积极的进行降压控制，把血压尽快控制到130/80以下最佳，沙坦类或普利类药物的应用是非常有必要的。

而血压升高了，为什么还要检查肾功能呢？高血压不但是心血管疾病风险因素，同样长期的高血压也会影响肾脏功能，而肾脏功能的异常，同样也会影响血压水平，以及心血管的 健康 ，因此，如果有慢性肾病的初级高血压患者，和肾功能正常的高血压患者，其血压调理建议也是不一样的，同样的，有慢性肾病的高血压患者，建议尽早用药，同时配合良好的生活习惯，控制好血压。

当然，血压水平不高，只有145/95这样轻度偏高的情况，是单纯高血压，没有其他肾脏，心血管疾病风险疾病的几率还是很高的，如果是其他指标都完全正常，那么对于单纯的轻度高血压情况，您真的可以试试用快走的方式来调理和改善血压水平。

快步走是很好的有氧运动方式，对于轻度高血压的调节会有不错的调理效果，特别是如果您原来从来不怎么运动的情况，通过合理的加强运动，血压145/95这样的水平，一般都会有较好的改善效果，需要注意的有2个方面，一是快步走要注意强度，如果是起不到锻炼效果的“快步走”，就很难对高血压起到有效的调节作用，建议要达到中等强度水平，如果是中年人，身体耐受了快步走的状态以后，也可以改成慢跑这样的运动方式；第二个注意点就是要注意坚持，坚持运动锻炼才能够达到辅助控制血压的效果，身体也才能够在持续的运动中获得 健康 获益，如果说通过走路运动，血压降下来了，然后就不再运动了，回到原来的不活动状态，这样的血压控制效果，一定不会持久平稳。

轻度的高血压朋友，如何通过运动来调控血压，还要结合自身情况，如果您有轻度的高血压问题，同时还有体重超标肥胖的问题，那么不妨试着在运动强度上，在身体可以承受的情况下，适当的加大下运动强度，比如肥胖型的朋友，可以试着进行中高强度的运动锻炼，同时注意饮食上的严格控制，通过这样的方式，在运动加强血压控制的同时，把体重也控制下来，体重下来了，很多血压，血脂，血糖代谢方面的问题，也就迎刃而解了。

如果通过一段时间的运动锻炼，145/95的血压值还是没有明显的下降或改善，那么不妨也注意下生活上这些方面的调理改善——

1 控制不要吃的太咸，减少盐的摄入量，同时注意均衡营养的适度饮食；

2 吸烟喝大酒的朋友，试试戒烟限酒；

3 经常熬夜的朋友，如非必要，尽量早睡早起，保持充足睡眠；

4 戒除焦虑，紧张，生气等不良情绪，保持平和乐观的 健康 心态。

除了运动，这些方面的注意，同样也是调控好血压的生活调理因素，值得长期坚持，如果能够长期坚持这样的生活方式，不但有很大几率会使血压降下来恢复正常，还会对中年人的身体有整体的和长期的 健康 获益，还在犹豫什么，赶快行动起来吧！

当血压持续高于140/90mmHg，应诊断为高血压。因此，在血压测量操作规范、排除干扰因素的情况下，血压145/95mmHg说明当前血压已超出正常范围，应诊断为高血压。那么，每天坚持快走，血压能降下来吗？接下来，医学莘将为您解析。

诊断为高血压以后，降压方案有药物治疗与非药物治疗。决定降压方案的因素主要有血压水平的高低、是否合并糖尿病、是否出现靶器官损害或并发症、合并心血管危险因素的多少等。

从血压水平上来看，虽然血压145/95mmHg达到了高血压的诊断标准，但升高的幅度不大。治疗方案的制定需结合多方面因素考虑，在没有合并糖尿病、靶器官损害、并发症、多种心血管危险因素时，可考虑非药物治疗，包括控制饮食、适当运动、减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。在运动方面，中等强度有氧运动有助于降低血压。建议每周运动五次，每日运动半小时，运动时最高心率不超过（170-年龄），可选择快走、慢跑、骑车、游泳等，长期坚持可使收缩压下降约4mmHg，舒张压下降约25mmHg。

综上，血压145/95mmHg升高幅度不大，每日坚持快走，有助于降低血压，但同时应改变其它不良生活方式，可进一步增加血压下降幅度。

感谢大家的阅读！

若有不妥，敬请斧正！欢迎评论区咨询与交流！

注：文内容仅作为 健康 科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

我们先了解一下血压的划分：

题主的血压145 / 95mmHg，已属于高血压范畴，而收缩压<160 mmHg、舒张压 <100 mmHg，则属于轻度高血压。

我们再来看一看，能够导致高血压的危险因素：

包括遗传、年龄因素，还有就是众多的 不良生活方式： 高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，长期精神紧张，缺乏运动，以及糖尿病、血脂异常等其他疾病的影响。

遗传、年龄的因素是无法改变的，但不良的生活方式是可以改变的，而且至关重要。相当一部分人在改变生活方式以后，血压是有机会恢复正常的。

如题主所说，每天坚持快走，也是一个好的开始，运动可以改善血压水平，在一定程度上降低血压值，降低心血管疾病发生的风险。

我们上面所说，影响高血压的不良生活方式有很多，我们怎么去改善呢，具体要做到以下几点：

中年人，血压145/95mmHg，算高吗？这个血压水平已经超过我们140/90mmHg的正常血压水平范围。建议多次监测血压水平，明确是否存在高血压，如果非同日三次均测得血压水平升高超过140/90mmHg，即可诊断。

对于高血压患者来说，坚持规律的运动（包括快走）可以使收缩压下降约4～9mmHg。所以，高血压患者只要血压水平控制稳定，均应积极运动，建议每周运动5～7天，每次半小时以上，以有氧运动为主，讲求循序渐进，并可配合抗阻力训练。

高血压患者在运动的同时，也需要注意减少钠盐的摄入、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意在医生指导下个体化使用降血压药物，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

无论我们把高血压的标准定在哪个程度，都会有临近标准的正常高值，和刚刚超过标准的高血压患者。尤其是对于刚刚超过诊断标准的高血压，比如像提问者提到的145 /95nmhh的高血压，我们应该怎样处理呢？如果每天坚持快走，这样的血压能够正常吗？

一、标准就是标准，符合标准就算血压升高

我们制定所有标准的目的，就是为了制定严格的标准化的治疗流程。高血压的诊断标准同样如此，就和清华大学北京大学的录取分数线一样，低01分也不行。高血压的诊断标准是无论舒张压还是舒张压，只要一个或一个以上大于等于诊断标准，即可以诊断高血压，提问者提到的这样的血压肯定大于诊断标准，所以这样的血压肯定是高血压无疑。

二、每天坚持快走，是否可以降低血压？

关于这个问题，我们不止一次的谈到过，我们做运动的目的很多时候并不是为了降低血压，运动的确可以帮助我们把血压控制达标，甚至有可能降低血压。但如果仅仅把降低血压，寄希望于每天快走或者做其他运动，那么这样的想法绝对是错误的，毕竟有时候很多这样的高血压通过运动是不能够达标的。但只要我们坚持运动，还是有可以达标的希望的。

三、对于这样的血压应该如何处理？

对于这种刚刚大于诊断标准的高血压，在高血压的诊断中又叫一级高血压。如果患者没有合并其他情况仅仅是单纯的高血压，这样初次发现的一级高血压的患者，是可以给予机会进行生活方式干预的治疗，比如运动、减肥、戒烟、限酒等，但如果进行生活方式干预数周以后患者的血压仍然如此，那么就需要启动降压治疗了。但对于合并有其他疾病，比如冠心病，心衰等情况的患者，这样的高血压可能需要立即启动降压治疗了！

专业医生为您做解答 如果血压测量准确，这样的血压已经超过了高血压的诊断标准，不是算不算高的问题，而是已经可以诊断为高血压了，需要按照高血压治疗原则进行干预治疗了。对于初发的一级高血压，即血压处于140-160/90-100mmHg时，首先需要检查是否有心脑眼肾等器官的损害，如已经有病变发生，则必须服用降压药治疗；如尚没有上述器官的损害，则可先进行生活方式干预治疗3-6个月，如仍然不能控制在140/90mmHg以下，则需要服用降压药治疗。

生活方式干预包括生活的多个细节，其中最重要的有饮食、运动和日常作息，且有明确的要求，比如：

饮食上要严格限制盐的摄入量，每天用盐量不能超过6克，避免吃咸菜等腌制食品和加式食品，因为这些食物中含有不少的盐，目的是避免血液渗透压升高，使周围组织的水分渗出到血液中增加血容量造成血压的升高。

加强运动，比如每天坚持至少30分钟的有氧运动，即运动时要出汗且持续30分钟，一方面可以起到扩张血管的作用，另一方面可以通过出汗减少血容量，达到控制血压的目的，但这样的运动需要天天坚持不可中断。

按时作息，人的血压昼高夜低，是自然的生理现象，如果作息紊乱比如睡眠时还在熬夜，则会打乱这种生理节律，尤其是原本夜间该低下来的血压低不下来，使全天血压的基线水平提高，白天的血压即会上升，因此每晚23：00前应当入睡。

总之，对高血压的控制要从生活的各个方面入手，每天坚持快走运动非常助于控制血压，但还需要生活其它方面的配合，只有建立起良好的生活习惯才会取得更好的效果，即便是服用降压药的人也应做到，因为在高血压的治疗中，生活方式干预和降压药治疗同等重要，可以说各起50%的作用。

　　一、 减肥运动

　　减肥运动当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨。认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。

　　其实，上述的说法是不正确的。且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多 ，对人的健康不利 。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。

　　二，运动方法

　　第一个：游泳　游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

　　第二个：走路　有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。

　　走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

　　第三个：跑步　跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。