体重轻了十多斤，但是看上去没有瘦很多，怎么回事啊？

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

如今外卖、熬夜、宅、缺乏体育锻炼、高压力快节奏的生活等等诸多因素让肥胖成我们十分困扰的问题。我们会发现身边越来越多的亲人、同学、朋友、同事已然被肥胖问题困扰，没有进行力量训练，又节食，脂肪是少了，同时减少了水分和肌肉，没型，体重少了，肉还是一堆！身体在潜移默化的变化，量变正在引起质变通过完全“不吃饭”的方式来减肥并不推荐，大家所谓的不吃饭其实就是基本不吃主食，现在比较流行“低碳减肥”或者“生酮减肥”，因为你这样减掉的只是身体里的水分，你一旦恢复正常的饮食，体重会马上回到之前的，正确的减肥是减掉身体里的脂肪，这样才不容易反弹，控制好自己每天的摄入量，不要超过自己的基础代谢，再加上运动，这样减肥后身体上的肉肉就会变的紧实

减肥不是单纯对体重减少为目标，最终目标是“增肌减脂”，养成良好的饮食和生活习惯。减重要多关注纬度变化，看起来瘦，说明你减的是脂肪，如果减的是水分和宝贵的肌肉，那就是体重下来，看起来还是胖。由于肌肉密度为112，而脂肪的密度为079，同样重量的肌肉，是脂肪体积的三分之一。所以你的身体有了改观。如果通过体脂秤前后比较的话，会发现你的体脂率应该有较大幅度的下降。

要持之以恒，坚持锻炼，才能减掉，减肥不是一朝一日的事，三两月不会减掉的，虽然跑了很长时间，体内的水分流失一部分，但脂肪还留在体内，只有脂肪减掉才是最终目的。坚持吧！七天的胳膊，八天的腿，十天不睡眼都不淌水要记得均衡饮食，少吃深加工食物，烹饪方式少油少盐即可。

一两公斤没用，肯定感觉不出来么，而且体重这个东西不同时间测都不一样，5kg才会有明显感觉，还有节食+少量运动对身体很不好，容易导致免疫力低下（而且你节食以后也不会太想运动，那种运动基本没效果），你应该正常饮食，每天保证45分钟低强度的有氧运动（要持续的那种，比如45分钟慢跑，速度控制在25m/s就行了）。减肥效果才好，并且比较健康。