女性怀孕的时候适量做一些运动，对胎儿有什么好处吗？

大部分的孕妇在怀孕之后，为了保护自己的身体，为了保护胎儿，他们就会拒绝做一些运动，因为他们害怕会对宝宝造成一定的影响，但小编要告诉大家，正常的运动可以让孕妇的身体更加的健康，而且对生产也会有很大的帮助。今天小编就来跟大家说一说，女性在怀孕之后适量的做一些运动，对宝宝的好处。

运动的注意事项

孕妇在整个运动的期间要注意补充水分，可以在运动之前喝一些温开水，并且在运动之后也要喝一些水来缓解自己心跳过快的现象。孕妇不能够做一些剧烈运动，例如跳绳或者是深蹲，这些都是非常危险的。孕妇可以选择快走或者是慢走的方式来进行运动，平时也可以做一些适当的瑜伽锻炼盆底肌，在生产的时候更加的得力。

运动对于胎儿的好处

孕妇在孕期的时候适量的进行运动，可以增强个人体质，也能够增强抵抗力，可以缓解孕妇焦灼的心理。并且孕妇在运动的过程当中，可以提高孕妇身体的柔韧性以及灵活度，能够让孕妇在生产的时候控制住自己的呼吸。可以有助于胎儿入盆，能够在生产的时候缩短时间，使生产更加的顺利。但是孕妇的运动一定要尽力而为，千万不要强迫自己，就会让自己的身体受到一些影响。

孕妇需要补充营养

孕妇除了运动也需要补充适量的营养，这样才能够让自己在怀孕的时候更加的轻松，并且能够让宝宝更加的健康。在怀孕前期的时候可以适当的摄入一些热量，这样的话，能够让胎儿更加的强壮。但是在怀孕中晚期的时候就要注意热量的摄入，在怀孕中晚期的时候会非常的容易导致胎儿过大。孕妇在怀孕晚期的时候可以多吃一些蔬菜和水果，补充膳食纤维，解决便秘的现象，因为在孕晚期的时候，孕妇会经常的出现便秘的情况。

标准动作如下：

首先，把后背弓起来。

其次，臀部用力量往后坐，重量主要在脚后跟。然后，一般来说要蹲到水平面以下才会有效。接下来，两腿打开与肩膀同宽。

最后，注意深蹲的节奏不能太快。其实，在大部分情况下，承受力大概是在膝盖和脚尖在一条线上，超过一点也是可以的。但是如果超过脚尖的距离太多，膝盖往往就会承受很大的压力，在这个压力是膝盖负荷不了的，所以一定要在锻炼的同时保护好自身的身体才可以。

怀孕以后怎么「动」？达人安歆沄亲自示范两套孕妇运动！ 身为模特儿、歌手，更曾代表国家参赛，特地为孕妈咪们示范两项孕妇运动，快跟着她动起来吧！ 喜爱运动！靠划龙舟治疗心病

个性豪爽大方的安歆沄，演艺生涯诸多波折。最早因获Sony Music歌唱大赛冠军到台北，却因合作录音室倒闭转做模特儿，之后因同事推荐，参加第二届「超级星光大道」一爆而红，而后与高慧君合出原住民母语专辑，入围金曲奖「最佳原住民语专辑奖」，同时间主持节目，也入围金钟奖「综合节目主持人奖」。会接触划龙舟，是当时经纪人曾拿她的作品去拉赞助，结果资金没用在发行作品上，反而进了他的口袋，安歆沄说：「那时对人性失望，几乎没有工作，甚至忧郁到胃食道逆流。」后来参加旅北邹族同乡会的龙舟队，透过每周练习、聚会，渐渐治愈心病，并征选上国家队，代表台湾参加亚洲龙舟锦标赛、世界龙舟锦标赛，并获得世锦赛银牌的荣誉，同时也找回了自己。

安歆沄提及，模特儿时期常不吃不喝、拼命运动，才能跟别人一样瘦，甚至为了维持身材，尝试吃减肥药、针灸，完全无法获得运动的乐趣。直到朋友带她去健身房，并去冲浪、爬山、追寻千年巨木等大自然活动，才发现运动是另一种身心放松的方式，也找到运动真正的意义。

老公是国手 共谱浪漫姐弟恋

运动，同时让安歆沄找到人生的另一伴。担任国手期间，她邂逅现役国手的老公，两人除了划龙舟外，还有许多共同的兴趣，如打篮球，以及抓虾、烤肉等户外活动。虽然老公比安歆沄年纪小，却十分细心，平常都是老公照顾她比较多。怀孕初期，有一次半夜她想吃清粥小菜，本想不要吵醒老公，但转念一想：「宝宝会饿！」就不管了，马上把老公叫起来。老公突然被叫醒，虽然还是开车去买，但难免脸色不好，安歆沄见状感到委屈，忽然崩溃爆哭，没想到老公立刻下跪说：「对不起！」

老公贴心举动不仅于此，出门不让安歆沄提任何东西，也会陪她做运动，更提醒她热身和收操的重要：「孕期运动不要勉强，过量很容易疲劳。」她有次运动过头，呈现什么都不想做、完全不想讲话的状态，此后也告诉自己，运动要适量并和缓一些。老公的照顾和提点，让安歆沄孕后益加散发自信和光采。

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为了宝宝成长移居花莲

安歆沄的幸福，除了老公，还有贴心的宝宝。她提到，「肚中的女宝宝，个性像小天使一样。」让她感到甜蜜、温馨。刚怀孕时，有一回工作录影，她突然感到晕眩，连闭眼都觉得轻飘飘的。开录前，她摸著肚皮对宝宝说话：「妈妈身体不舒服，等一下要工作唱歌，你可不可以帮妈咪加油！」没想到一说完，晕眩感立刻就消失了，那天录影过程也很顺利。往后安歆沄发现，工作时宝宝都很安静乖巧陪伴妈咪，但一回家就开始活蹦乱跳，所以每次都会称赞她：「妹妹好乖，好棒！」她深深觉得，肚中宝宝是个能沟通的好孩子。

为了给宝宝更好的生长环境，安歆沄也决定从台北搬到花莲，因为她从小的玩具是树木和泥巴，希望给孩子一个亲近大自然的环境，并规划宝宝3岁前亲力亲为带孩子，培养孩子良好的品格和身心发展。虽然难免紧张，但她鼓励跟她一样的新手妈咪，「不要害怕，孩子是礼物，一定会好好成长。」

等宝宝出生后，计划带宝宝去学婴儿游泳，之后安歆沄运动也会带着她一起去，「透过孩子在运动上的发展，就会知道她适合什么，再从这些过程中去找到她的兴趣。」至于是否带孩子参加划龙舟比赛，则看她的兴趣，「万一她喜欢跳芭蕾，也不能强迫她去划龙舟吧。」安歆沄笑说。

给孕妈咪的孕动小提醒 孕期运动先了解自己身体状况

「孕期运动是好事！但要非常了解自己身体状况。」安歆沄热爱运动，孕前孕后的运动都一样，只是量减轻。虽然没有孕吐，但初期会头晕，怀孕4个月后开始恢复简单重训、一天3至5公里跑步等。她提醒孕妈咪，要了解身体状况，孕前没有运动习惯，运动前要先咨询医师和专业教练；孕前有运动习惯的孕妈咪，应先评估自己情形，如长跑者，若无不适状况，可先从孕前的一半或三分之一运动量开始。她强调，运动对孕妈咪和宝宝很好，「尤其肚子越来越大，容易腰酸背痛，做一些伸展姿势，会减缓很多不适。」后期可做肌力训练，分娩时使用的肌肉都与平常运动有关；亦可加强手部肌力训练，有助于避免妈妈手。

安歆沄提醒，重心不稳的运动不要做。例如，怀孕之前没使用过抗力球，便不适合在孕期学，以免重心不稳发生危险。

运动穿着以宽松衣裤为主

安歆沄建议，平常有运动的孕妈咪，应增加裤子腰部的弹性，现在运动裤伸缩性非常好，像她M号的运动裤，穿到孕期5、6个月没问题。到怀孕后期可买加大尺寸，做为运动时保护腰、臀和肚子之间的束腹，束腹范围越大，妈咪越有安全感；上衣则可准备宽松、棉质T恤。夏天建议穿背心，会比较透气、吸汗。而且一定要穿球鞋，因为肚子大起来重心不同，为了避免滑倒，要去保护你的脚。

没有运动习惯的孕妈咪，先从宽松的衣服开始，因为平常没运动，一下子穿束著自己的衣服，可能会不舒服，建议以宽松吸汗为主，也要穿球鞋。

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安歆沄：女人，怀孕最美

「以前怀孕要遮肚子，现在越来越能展现自己，怀孕是最美的时刻，不须要刻意去遮肚子，应大方显示。」安歆沄强调，出门把自己打扮得开开心心的，对孕妇的心情也是一种加分。她怀孕后比孕前还爱漂亮，想纪录这个美好的时光，以前出门都懒得戴戒指、耳环、项链，现在会特别打扮，并变得很喜欢 。

对安歆沄来说，孕妈咪的时尚定义就是：「必须先相信自己，孕期是最美的，态度就会呈现出自信。」孕期会特别挑选显肚的穿着，但较注重配件部分，并看心情搭配原住民风、波西米亚风、大图腾的单品配件，如大耳环、大项链或是很闪亮的耳环。

此外，对于孕期营养的补充，用心当妈咪的安歆沄，也有一番见解，除了初期有补充叶酸和铁，另她很喜欢喝妈妈奶粉，把试喝、比较十多种妈妈奶粉的心得，用心写成一篇网志，分享给孕妈咪的粉丝们。她提醒，若有乳糖不耐症的孕妈咪，可从平常饮食去摄取营养，如钙质、维生素D等，或可喝豆浆、蔬菜水果等。

深蹲运动 孕动功效

从怀孕初期到后期都可做的运动，即使没有怀孕也适合做。安歆沄强调，深蹲是所有核心训练里的霸主姿势，可加强臀、骨盆、骨盆底肌、臀部下背、臀大肌的肌力，这些肌群与生产有关系，除了可帮助顺产，也有助于生产后快速恢复。

孕动强度

孕妈咪可视自身状况选择运动强度，并把自己想像能做的组数、次数再降低一点，动作做得慢、确实一点。可分为三个强度：

低强度

一次做10至20下。

中强度

1组5至10下，一次可做2至3组。

高强度

1组20至30下，一次可做5组。并可灵活设计，增加壶铃、阻力带等。

孕动小叮咛

运动时，配合呼吸去做很重要，只要使力、用力，都是吐气。并提醒孕妈咪，组和组之间可休息1至2分钟，做运动时，旁边有人看着，最好找老公跟你一起做运动。此外，孕妈咪下弯时，小腿与大腿无法呈现90度，可先从扶椅子开始。

Step1

双脚打开，比肩膀宽一点，脚尖位置与膝盖同一方向（避免膝盖受伤）。

Step2

蹲下去时，用力吐气，背部要打直（不能拱肩、驼背），下弯时小腿与大腿呈现90度（想像后方有一张椅子，要坐下去的感觉。）

Step3

起身时，吸气。动作越慢越正确，肌力效果越好。

弹力带划船式 孕动功效

怀孕中后期可开始做，站着、坐着做皆可，能训练手臂的力量，增加手部肌力的训练，产后抱、哄睡宝宝较不易酸，双手比较有力。

孕动强度

刚开始抓一圈弹力带重量较轻，抓2至3圈力量较重，抓越紧阻力越大。1组5至8下，一次可做2至3组。

孕动小叮咛

1弹力带不稳定，刚开始练不要耸肩；弹力带都有中心点，踩着拉起来。

2可在家坐着看电视时边做动作，靠墙壁或硬背椅子上皆可，但不能在沙发上做，沙发太软了，最好在瑜珈垫上进行。

3进行动作时，关键是慢慢拉，配合呼吸、用力吐气，严禁憋气。组和组之间可休息1至2分钟。

4运动前暖身，可让肌肉有弹性、过程不受伤；运动后做伸展（收操），让肌肉恢复，过后1、2小时都不酸痛。

Step1

坐着，肩胛骨收，不要耸肩，背打直，身体自然伸直，刚开始可先抓一圈弹力带。

Step2

双手打开，把弹力带往胸上拉，肩胛骨往后收，拉起时身体呈现L形。肚子（核心）出力，不能放松。

最近在河北有一个孕妇做负重深蹲的新闻，引起了不少朋友们的关注，也让很多人都感觉到非常的担忧，因为在正常的情况下，孕妇如果做这样的动作还是非常危险的，甚至会影响到胎儿的健康，那么孕妇在孕晚期的时候做这些高难度的动作是不是真的合适呢？

有很多老人都觉得在怀孕期间女性只能待在那里什么都不做，如果做的话很容易影响的抬起或者胎儿的健康，但是如果一直呆在那里什么东西都没有做的话，对于孕妇来说也是非常的压抑，并且对于他们身体也会产生一些影响。

通过适量的运动对于孕妇其实是有一些好处的，不仅能够为生产做好准备，并且也能够保持新鲜的愉悦，这样对于胎儿的发育也有一些好处，但是孕妇在进行运动和锻炼的时候，一定要注意动作要轻柔，千万不要太大，如果孕妇的运动太过于激烈的话，对于他们来说其实是没有任何好处的。

除此之外，孕妇在怀孕期间还需要格外注意的一个问题就是要注意饮食，合理的饮食搭配，能够带来更加充分的营养，对于胎儿的发育以及自身的健康状况都有一些好处，另外他也过于激烈的运动，一定要拒绝，如果进行太过于激烈的运动，那么对于孕妇的威胁也会变得非常大，这样的情况对于任何人来说也是不想见到的。

像现在有了以上的了解之后大家在照顾孕妇的时候就能够更加得心应手，也知道应该如何解决这些问题，而如果没有注意这些问题，那么对于胎儿和母亲来说都会产生一定的威胁，这样的情况对于任何人来说也是不想见到的，对于大部分朋友来说也是不能接受的。

女性在怀孕的时候是有很多注意事项的，有很多的动作都不能够做，很有可能就会影响到肚子里面的宝宝，在怀孕期间尽量不要翘二郎腿，因为很有可能会压迫到肚子里面的胎儿，怀孕时翘二郎腿会造成压迫感，所以这种动作是绝对不能够做的，还有就是爬山或者是爬高楼层的楼梯，这种行为也是非常危险的，如果没有站稳的话，很有可能就会摔跤，那么后果的话就是流产，这种行为也是很危险的，所以怀孕的时候一定要杜绝。

有的人怀孕之后就在家里，没有出去上班，所以家里面的家务活都是由他做，但其实女性在怀孕期间尽量少做家务，因为做家务的时候少不了会磕磕碰碰，尤其是拖地，其实拖地对于孕妇来说是非常危险的，因为拖地很有可能会摔跤，而且拖把很容易就会撞击到肚子上，这样特别容易伤害到肚子里面的胎儿，所以怀孕之后尽量不要去做家务活，这些事情都交给家里面的人做，这时候，孕妇最重要的任务就是保护肚子里面的胎儿，然后保证每天的营养均衡和充足的睡眠，这样肚子里面的宝宝才能够生长的更健康。

还有人怀孕的时候怕长胖，所以就跑步，但其实这种做法是非常危险的，怀孕期间尽量不要慢跑或者是快跑，因为很有可能会伤害到肚子里面的宝宝，而这种行为是对肚子里面的宝宝不负责任，如果想要维持身材的话可以去练习孕妇瑜伽，这对于孕妇来说是一个非常好的运动方式，不仅可以愉悦身心，而且还能保持体型，还有一点，最重要的就是怀孕的时候千万不要去挤公交车或者是地铁，因为在挤车的过程中很有可能就会撞到肚子，这种行为也是非常危险的。