跳绳会把身上的肌肉减掉吗？

　　不会的，跳绳的减肥作用明显。但是不会减掉肌肉，跳绳不注意拉伸和按摩的话反而会使小腿变粗，肌肉变硬。

　　小腿肌肉怎么减

　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

　　1双手按在墙上，前后脚站立。

　　2前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　　3恢复直立状态，放松双腿。

　　4每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行

　　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）

　　每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。

　　饮食方面

　　1维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

　　3少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

1、跳绳可以瘦腿的。

2、与竞走一样，跳绳也是很好的瘦腿方法。跳绳的时候要按时间计算，同时，速度不能太快，运动不能太激烈，不然的话会增加腿部肌肉。同时，还可以结合不一样的运动方法，比如跳一天绳竞走一天。减肥需要长期坚持，才能看到效果，可以制定一下减肥计划。

第一、跳绳的好处之一就是可以加速身体脂肪的燃烧，减少脂肪的消耗

第二，跳绳的好处在于它可以增强我们个人的体质

第三、跳绳对我们身体 健康 有三大益处

第四、跳绳可以锻炼身体下身肌肉的第四个好处

第五、跳绳的第五个好处是，它可以使我们调节情绪

我是跳绳第二个月身体就有明显的变化，第一个月有瘦几斤，但看不太出来，第二个月肚子就小了很多，胳膊也有变化，体型变得更好看了

怎么也得3个月以上吧

每天坚持跳绳，就哪怕你每天坚持跳上20个，每天都跳，那你看吧，你的身上的肌肉肯定是越来越紧了，肚子会越来越小的，如果每天跳绳跳上100个的话，那身体的素质，那是真正的可以干什么事情都应该要坚持？如果再坚持几个月的话，你会发现你的所有的身上的技能全部都会提高。我还想给大家讲一下，就是你坚持跳绳了，最好能每天补个钙，或者是每天都喝上一包牛奶，坚持喝，让你锻炼练的时候，你的膝关节就不会那么疼，如果光运动不给身体加润滑剂的话，那时间长了，你的腿会疼的。身体就像一台 汽车 一样的。 汽车 呢，每年我们都要给他上保险，对吧？到了多少公里了？我们要给他换机油，是不是？你保存保证 汽车 的发动机更好的润滑 汽车 里面的防冻液，玻璃水都是我们要按时加的，就像我们身体一样，就象我们要按时的吃饭一样。坚持锻炼身体，人的心情也特别的好，坚持下来不容易。如果每天这样的小事能够做好的话，那生活中遇到再多的困难，也能克服是吧？就从小事做起吧，坚持下去！

我去年，跳绳+慢跑一个月，每天早晚一次跳绳，每次3-500个，慢跑45-60分钟，一个月瘦了快10斤，爬楼梯啥的都不喘了，整个人轻便很多。

我以前为了减肥跳了一个月的绳，可能跳绳不适合我，肉没掉多少，跳的我胃口大开，吃的比以前还多，不吃就饿的不行，还有一点是最糟糕的，我发现我的小腿变粗了，变粗了，女生真的不建议跳绳减肥，小腿变粗太难看了，夏天穿裙子露出粗壮的小腿真的没法直视啊，而且一走路小腿处的肌肉就会绷现出来，那段时间真的没办法我只能穿裤子。所以你是女生就换个别的运动吧，是男生就无所谓了，有点肌肉还蛮好看的。

跳绳虽好，但不要“贪杯”哦

这几年，估计是因为鸡娃越来越多，跳绳成为了热门项目。

许多人认为，跳绳能够让孩子长得更高、更快长高。

这种说法，是有一定科学依据的，在孩子的生长发育期，多做一些跳跃的运动，是有助于孩子长高的。

对于大人来说，适当的跳绳运动，也能起到减肥、塑型，紧致身体肌肉的作用。

跳绳运动需要坚持，三天打鱼两天晒网是没有用的，而且，千万要注意的事，跳绳不能跳得太过分了。

有新闻称，杭州市某初中生的妈妈想抓住女儿生长的“黄金期”，让女儿的身高再长一长，她听说跳绳可以助长，便要求女儿每天跳绳3000个，结果导致女儿罹患胫骨结节骨骺炎。

所以，跳绳虽好，但要量力而行，不要超过身体的极限，当发现自己因为跳绳而患上身体不适时，就要停止这种高强度的运动了。

而且，跳绳完了以后要放松腿部肌肉，不然就会像底下评论的一样，身体瘦了，腿却越来越粗了！

那要看你跳多少，几百个估计效果一般，我跳二休一，已坚持一百天，瘦了7公斤

每天坚持跳绳，几个月后身体会有哪些变化呢？首先跳绳是一种减脂肪的运动，也许几个月以后你就会瘦上几斤，那也是不可能，关键你要坚持，其次，跳绳还可以调节你的心理压力，如果当时心里特别烦闷的话，你可以通过做这种运动，让你的情绪，转移一下，心里就没有那么糟糕了，再次跳绳，你越跳腿部就越健美，也许跳着跳着就变成了自己想要的样子，最后关键你要坚持，不能今天打鱼，明天晒网，那肯定没有什么效果，祝你坚持到底，越跳越漂亮！

加上饮食控制，变瘦加上变粗的小腿

对于正处于生长期的十几岁女生来说，跳绳是一项很好的刺激长高的运动。因为你的骨骺（骨骼生长区）还未闭合，跳绳可以促进增高，但对增肥没什么效果（增肥主要靠加强营养，蛋白质摄入），因为你已经很瘦了，所以再怎么跳体重还是会维持在现状（越跳越瘦变成皮包骨头这是不可能的），但体型会越来越好，越跳越有型，但无论是想起到增高还是塑形的效果，都需要你长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。每天做适量运动，当然是可以促进食欲的，但要把握好运动的度，跳得太少，起不到锻炼的效果，跳得太多，又会运动过度，反而影响食欲，吃不下去。所以要量力而行，每天运动到跳完了第二天还想接着跳的程度刚刚好，如果头天跳完绳就觉得累残了，第二天不想跳了，那就过了。

关于长高，只要骨骺（骨骼生长区）还未闭合，完全有可能通过运动来促进长高，而最好的运动就是跳绳。长个子的过程，其实就是骨骼生长的过程，想长大高个儿有两个前提，一是骨骺的存在，二是骨细胞活性强。只有想办法刺激骨细胞的活性，赶在骨骺闭合前使骨细胞大量分裂增殖，才能长得更高。

身高并非天生，遗传对身高的影响不是决定性的，而营养则起主导作用。另外，运动也有助于青少年的身高，最好的运动就是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。

那么每次跳绳多少个合适呢？这不能一概而论，因为人们个体之间有差异，只要遵循“量力而行，循序渐进”的原则就行，另外一个最最重要的就是要“坚持到底”，三天打鱼两天晒网是没有效果的，重在坚持，我可以肯定的说，在你骨骺闭合前的这些年，只要你坚持每天半个小时到一个小时的跳绳，对你的身高一定有促进作用。

每天坚持跳绳，3个月后你会发现一个瘦了的自己！

坚持每天跳绳，确实会瘦身，因为我自己就是靠跳绳瘦身的，但是必须得控制饮食才能见效果，如果你这边跳绳，那边又大吃大喝，那肯定瘦不了的。

我坚持跳绳有两年了，之前我118斤，后来买衣服感觉那件都不好看，膀大腰圆的。为了能穿漂亮的衣服，我就下决心减肥。

我是个不喜欢出门的人，思来想去还是跳绳适合我，跳绳不用出门在家就能跳。而且不管是刮风下雨都能跳，有那时间去外面我都已经跳完了。

跳绳瘦身效果真的很见效，我第一个月就成功瘦身10斤。要想把皇帝拉下马，就要舍得一身剐。坚持跳绳后，我的体重现在回到二时代了。

我每天早餐和中餐比平时吃的稍微少一点，晚上不吃，就吃一个水果。开始那几晚肚子会饿的咕噜咕噜叫，但是过了几天就好了，基本一天能瘦半斤，一个月除了休息和生理期，大概跳22天左右。

刚开始跳绳的时候很累，一次只能跳几百个，后来慢慢增加，现在我每天跳绳一个小时，五千多个。

跳绳瘦身那是肯定的，我跳绳以后双下巴没有了，脸变小了，腹部赘肉没有了，腰也细了，背也变薄了，脸部轮廓更有线条。

想要跳绳瘦身的朋友，一定要注意正确的跳绳姿势，不然瘦身不成反而伤了膝盖，正确的跳绳姿势对瘦身也是事半功倍的。

现在跳绳成了我每天的必修课，跳绳不但能瘦身，还能健身。自从跳绳后，我的肺活量增加了，生理期头疼的毛病也没有了，感冒发烧也很少。

跳绳具有瘦身兼健身的双层效果，但是也是需要有毅力的，希望你能坚持下来，也祝你瘦身成功！

随着人们对健康生活方式的重视，越来越多的人开始寻找能够有效减肥的运动方式。其中，跳绳作为一种简单方便的运动方式，备受人们的喜爱。然而，跳绳真的可以瘦吗？这一问题一直备受争议。本文将从科学角度出发，探讨跳绳对减肥的实际效果。

跳绳的运动原理是通过身体的快速跳动，加速心跳和呼吸，达到锻炼身体的目的。这种运动方式不仅可以锻炼心肺功能，提高耐力，还可以增强肌肉力量，改善身体的协调性和灵活性。同时，跳绳还可以燃烧热量，促进身体代谢，从而达到减肥的效果。

根据科学研究，跳绳是一种高强度、低冲击的有氧运动。在跳绳过程中，身体每分钟消耗的热量可以高达10-16卡路里，而且跳绳的热量消耗效果比慢跑等其他有氧运动要更高。此外，跳绳可以提高身体的基础代谢率，即身体在静息状态下消耗的能量，从而帮助身体燃烧更多的脂肪。因此，跳绳是一种非常适合减肥的运动方式。

另外，跳绳还可以对身体的某些部位产生针对性的锻炼效果。例如，跳绳可以有效地锻炼大腿、小腿和腹肌等部位的肌肉，从而使这些部位变得更加紧实。此外，跳绳还可以帮助改善身体的姿势和平衡能力，减少膝盖和髋部的受伤风险。

然而，跳绳减肥也存在一些限制。首先，跳绳是一种高强度的运动，对身体的要求较高。对于初学者来说，过度的跳绳可能会导致身体受伤，例如膝盖扭伤等。其次，跳绳虽然可以燃烧大量的热量，但是减肥效果还需要和饮食控制相结合。如果继续保持高热量的饮食，那么跳绳的减肥效果会大打折扣。因此，在跳绳减肥的同时，还需要注意饮食控制，保证每天的热量摄入不超过身体需要的热量。

此外，跳绳减肥也需要注意运动的时长和强度。跳绳的时间和强度应该根据个人的身体状况和锻炼目的而定。一般来说，初学者可以从每次跳绳5-10分钟开始，逐渐增加时间和强度。如果跳绳时间过长或强度过大，可能会导致身体疲劳或受伤。

综上所述，跳绳是一种非常适合减肥的运动方式。它可以燃烧大量的热量，针对性地锻炼身体的某些部位，并且可以提高身体的代谢率，从而帮助身体更快地燃烧脂肪。但是，跳绳减肥也需要注意适度、坚持和配合饮食控制等因素。只有在科学合理的指导下，才能实现跳绳减肥的效果。

因此，我们建议人们在选择跳绳作为减肥方式时，应该根据自己的身体状况和健康状况进行评估，并在专业人士的指导下进行。此外，还需要在跳绳过程中注重保护自己的身体，注意运动时的姿势和呼吸方式，以免造成身体损伤。只有在科学合理的跳绳减肥方案的指导下，才能够实现跳绳减肥的最佳效果，让我们拥有一个更加健康和美好的身体。

跳绳会把腿跳粗吗？

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。