身体瘦弱的高血压病人怎么办

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

一个人很瘦但血压和胆固醇都很高，这也是因为自己身体已经有了疾病。很瘦并不代表自己很健康，胆固醇很高的情况下会引发自己有冠心病以及其他的疾病，适当的注意自己的饮食结构，才能够保证自己的身体健健康康。有些父母看到孩子很瘦，总是会想让孩子多吃一些，但孩子身体是最重要的，千万不能够盲目的去吃东西。

为什么会有胆固醇和高血压？

有胆固醇和高血压，跟自己的体重没有关系，长时间的去吃鸡蛋，去吃一些动物的内脏，像鸡鸭鱼肉这些都会导致血压越来越高。一个人不可以有偏食的现象，经常吃肉不吃蔬菜就会让自己身体素质变得非常的差，女生也好男生也罢，要想饮食清淡，多吃一些油腻的食物，不仅会上火，还会让自己身体疾病越来越多，发现自己的胆固醇很高，而且很痛，就要去医院做手术进行治疗。

如何才能够防止这种现象？

想要防止这种现象非常的简单，在平常让自己多吃一些绿色的蔬菜，多喝一些水，别吃蛋黄。早上起床如果时间比较赶想吃鸡蛋的话，最多是一个鸡蛋，喝一杯牛奶，才能够保证自己的身体，不会让身体出现疾病。人的胖瘦和健康是直接关联的，如果发现孩子比较瘦，就可以带孩子去医院做一个微量元素检查，别盲目的给孩子吃很多。爸爸妈妈虽然很关心孩子的身体，但孩子的健康计划还是有安排的，如果孩子年纪小小的就有了高血压，有了胆固醇，父母也会非常的后悔。孩子瘦并不代表着孩子没有问题，只有检查才能发现孩子身体里潜在的因素，如果孩子缺钙或者缺锌都会导致孩子偏瘦，所以吃一些油腻的食物对孩子来讲是有严重阻碍的，想防止这种现象就要改掉。

序言：如果不注意身体健康的话，那么大家就容易患上高血压，并且现在患高血压的人越来越多，呈现了年轻化的趋势。因为一些年轻人工作压力非常大，平时喜欢吃重口味的食物，这样就增加患高血压的风险。如果身体比较肥胖的话，那么患高血压的概率也比普通人要高，所以小编建议我们一定要减肥，让自己的身体保持在正常的状态，这样才能够防止疾病找上门来。在出现任何问题之后，大家都可以从自己的饮食以及生活习惯上进行调理。

一、生活压力大的人

现在很多年轻人的生活压力都是非常大的，特别是生活在1、2线城市的人，每天工作非常的忙碌，生活节奏很快，如果自己不努力的话，就容易淘汰。所以很多人都长期的处于在压力大的环境中，但是如果一直这样的话，就容易影响到自己的血压。所以小编建议大家一定要让自己的心情处于平和的状态，不要太紧张，也不要太激动。我们隔一段时间可以测量一下血压水平，如果发现有高血压的趋势，一定要及时就医。

二、饮食不规律的人

有很多人都非常喜欢吃重口味的食物，但是这些重口味的食物，在制作的过程中，会加入很多的钠盐，如果长期吃这些食物的话，就会影响到血压水平。如果不改变饮食习惯的话，也容易导致肥胖，所以肥胖和高血压之间的关系是非常紧密的。小编建议我们一定要改变自己这种不好的饮食习惯，在日常生活中，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃重口味，高油高盐高脂肪的食物。这些食物吃多了非常容易加重肾脏的负担，还会让疾病找上门来。多吃清淡的食物，相信坚持一段时间之后，一定会发现血压的水平有所改善。

首先，高血压分为好几个类型，包括原发性高血压、肾性高血压、心性高血压、肝性高血压等，其发病机理均有所不同。 年轻人也是存在患高血压的可能的。但原发性高血压（俗称高血压病）往往发病于30岁以后，且往往有明确的高血压病家族遗传史。看你的年纪似乎不是这种类型。 至于肾性、肝性高血压则是由于肾脏血管、门静脉高压等对心脏造成过重负担引起的，你可以通过大生化检查加以排除。 心源性高血压则是心血管疾病本身引起的高血压，对于你的年纪来说似乎遥远了点。 其他的高血压如心因性、药源性的等等都有明确的诱发因素，如情绪激动、过度劳累、吸烟饮酒、服用药物等，很容易一一对照排除。 小结：你只测了一次血压，医生就说你是高血压，这是不科学的，对医生的职业操守来说是不道德的。 建议：连续观察血压3天以上，最好在同一时间段测量，期间注意休息、饮食。相信你会得到很好的结果。

　常言道：肥胖是百病之源。肥胖症是一种代谢性疾病，虽然我们看起来只是身上的肉比较多而已，这些肉里面的脂肪却会对我们身体的很多活动都产生影响，比如腹部脂肪引起的炎症反应会导致胰岛素抵抗增加，透支胰岛功能，进而形成糖尿病。

　　除了糖尿病，高血压也是肥胖症的常见伴发症之一。肥胖者的一个共同点就是体型偏大，肉多。我们身体的每一处都需要通过血液循环来获得氧气、能量等必需品，体型越庞大的人需要的血液就会越多，这就导致了他们的主动脉血量要比别人更高，所以血压也会更高。同时，肥胖者因为体脂率比较高，大多数情况下血脂含量也会比别人更高，而血脂正是导致高血压的一个重要因素。

　　此外，由于肥胖会让胰岛素抵抗增加，所以当他们还没患上糖尿病的时候，胰岛就会分泌更多的胰岛素来调控血糖，形成了高胰岛素血症，而这会导致血液里面的钠积蓄过多，让血压变高，这也是为什么很多医生都会建议高血压患者饮食要清淡，不要吃太多盐的原因。

　　不过，治疗肥胖型高血压光是饮食清淡还远远不够，只有改善血脂代谢、减少脂肪才能真正得到改善。同样的，减肥也能让肥胖引起的其它疾病得到不同程度的改善，比如脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等，这也是为什么减重代谢手术这种强力的减肥方法现在也被用来治疗各种肥胖伴发症的原因。

20多岁不胖的人会患高血压吗

　　年轻人高血压在临床上是常见的，大多是是收缩压高为主，这可能于交感神经兴奋有关。血压高有很多因素，它也与遗传基因有很大关系，如果他的家人有高血压史，他就很可能会遗传有高血压，有时也跟吸烟，酗酒有很大关系肥胖是高血压的一个易感因素，不是非要很胖才会有高血压。

年轻人生活习惯不好容易引发高血压

　

　年轻人的高血压大部分都属于原发性高血压，发病率有明显的增高，主要原因与社会心理因素和和饮食因素两方面有关，社会心理因素使人们长期心理紧张，导致交感缩血管中枢兴奋，交感缩血管神经传出冲动增多，使小血管收缩导致外周阻力增大诱发高血压，饮食因素导致血液的粘滞度增加，使血流阻力增大，动脉血压升高， 可以说高血压的形成与肥胖没有直接的关系。

年轻人也容易患高血压

　　所以瘦的年轻人也是有可能患高血压的，在笔者查询的国内高血压QQ群里面，1500人的高血压健康群之中绝大部分均为年轻人，当然中老年人不上网也是一个原因，但还是说明了年轻化趋势的严重性。