减肥期间，不吃早餐是不是可以瘦的更快一些？

减肥可以少食多餐，不能不吃早餐。

减肥可以调整饮食当中蔬菜、肉类、油脂、蛋白质与碳水化合物的比例，而不是仅仅依靠挨饿。即使成功饿瘦，身体也饿坏了，放弃挨饿也会疯狂反弹。人不可能一辈子挨饿，毕竟受苦受难是为了能最终放松娱乐，人不可能一辈子受苦受难。

不吃早餐不可取，影响肠胃功能，不吃早餐几乎不可能达到营养均衡，也就不可能有一个好身体。身体不好就会发胖。

不吃早餐影响身体代谢的效率，使人更难减肥。

不吃早餐削弱人的意志，让人一整天浑浑噩噩，更难把减肥计划付诸实施。

人在严格规律作息、合理饮食、适量运动，身体处于健康状况时，身体脂肪会自然向肌肉转化，就像很多野生动物。

但只要营养不均衡、休息不充足、作息不规律、熬夜、酗酒等等不良生活习惯出现一条，身体判定自己生存环境堪忧，就会放弃生成肌肉、降低新陈代谢效率、疯狂储存脂肪，因为高体脂率让人类的老祖宗更容易熬过恶劣的生存环境。

简单来说，想减肥就健康饮食，多吃营养均衡而低热量的东西，并且注意早睡早起。

具体来说的话比如绿色蔬菜，像芹菜黄瓜、牛肉鸡肉鱼肉等白肉、蛋类，少吃土豆地瓜藕山药豆类等可做主食的菜、瓜果梨桃等糖分高的水果、少喝奶、当心所有甜食。

白天任何时候感觉饿了都可以吃，但永远只吃八分饱。

不鼓励完全放弃碳水，放弃碳水的人减肥非常快，但关于此类减肥法的争议也极其大。毕竟碳水是最重要、最快速、产生废料最少的能量来源，缺一不可的六大营养素里面有它一份。放弃碳水与人天性相悖，让人容易怀疑人生。但要想减肥，一定要注意碳水化合物的摄入量，以及在食物当中所占的比例。

很多人以为不吃早餐可以减肥，事实刚好相反。人体经过一夜睡眠后，新陈代谢减慢，进食适量早餐可以唤醒体内各个器官，加快热量的消耗，减少脂肪积聚。如果不吃早餐，新陈代谢率会自动调节，令热量的消耗减慢，脂肪就容易积聚。而且早上不吃，到了中午自然会吃多一点，反而容易致胖。

扩展资料

吃好早餐的重要性 俗话说："早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，就说明了早餐的重要性。

早上为一日之始，是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶段。因此，从营养卫生学的角度出发，应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些。要端正对早餐的进食态度，调整生活规律，讲究科学进餐。

参考资料：

早餐（早饭）_  

在我们的日常生活当中，相信有很多人对自己的体型管理十分的严格，而且很多人都想要通过饮食的方法来达到减肥的目的，其实这是一个非常正常的想法，如果我们能够使用正确的方法饮食的话，那么就能够达到减肥的目的。很多人在日常生活当中都认为不吃早餐就能够达到减肥的目的，其实这是一个非常错误的想法，不吃早餐带来的坏处要比不吃早餐带来的好处多很多。

很多人之所以认为不吃早餐能够达到瘦身的目的，就是因为在不吃早餐的时候，我们的胃部会处于一个非常空虚的状态，很多人都会觉得十分的饥饿，所以很多人都对这样的反应感到十分的兴奋，这样子就会让人误以为不吃早餐就能够达到减肥的目的，其实并不是这个样子的。不吃早餐不仅不会达到减肥的目的，反而还会让我们出现胆结石等各种各样的身体疾病，而且长期不吃早饭会让我们得胃病，这对我们的身体健康会带来非常严重的危害。

早上应该适当的吃一点早餐，但是一定不要吃重口味的食物，可以把早餐换成鸡蛋，牛奶，玉米等高蛋白低热量的食物，鸡蛋，牛奶，玉米都是蛋白质含量非常高的食物。在早上我们也要适当的吃一点肉类，可以吃鸡胸肉，也可以吃牛肉或者是虾仁，这些肉类的蛋白质含量非常的高，但是热量含量却非常的低。早上一定要吃一些高蛋白的食物，只有这样子才能够提高我们一天的新陈代谢，从而加速燃烧脂肪的机率。

在这里需要告诉各位上班族，一定不要错误的认为不吃早饭就能够达到瘦身的目的，其实不吃早饭会给我们身体带来非常严重的危害，我们在这个时候也应该在吃早餐的时候给我们挑选一些高蛋白低热量的食物，这样子不仅填饱了肚子，也减少了热量的摄入。

答复1:

可以引起低血糖和胃炎。

答复2:

1、会使人反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝；

2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病；

3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡；

4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘；

5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 友情提醒：早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

答复3:

1、营养不均衡，抵抗力低：长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降；

2、易患胆结石 ：如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁女性胆石症患者中，80%-90%的人都有不吃早餐的习惯；

3、易发心肌梗塞：美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质；

4、容易形成血栓：不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而特别容易形成血栓；

5、容易发胖：不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。所以，早餐是减肥之道；

6、加速衰老：不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老；

7、影响生长发育和学习成绩：“大脑功能在很大程度上取决于你早上吃什么。”美国的一项调查显示：不吃早餐的儿童，全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质，如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄入都要低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。有专家对1000名3－6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。

不好，经常不吃早餐的人，得胃病机会最高建议每天都吃早餐。

不吃早饭容易诱发肠胃问题

我们的胃是一直都在分泌胃酸的，假如经常在该吃早饭的时候没有按时吃早饭的话，胃就会有很多空闲的时间来分泌胃酸，就很容易出现胃酸分泌过多或是反流的现象。过多的胃酸会对我们的肠胃造成伤害，最终引发胃炎等各类肠胃问题。

不吃早饭会使人变胖

有一些小女孩为了减肥，三餐都不正常吃，更别说早餐了。其实，不吃早饭并不会让人变得苗条，相反，还会使人发胖。我们的人体每天所需要的的热量是在一个大概的范围内的，如果不吃早饭的话就会让午饭和晚饭的量摄入过多。身体还没有怎么活动就要进入睡眠，自然而然就会发胖了。不过不是说光吃早饭就能减肥的，减肥不能靠节食，三餐均衡配合运动才能拥有一个健康纤细的身体。

不吃早饭容易低血糖

当我们在睡觉的时候，其实身体也是在消耗着能量的。早晨刚起床的时候，血糖的浓度较低所以需要及时地进行补充，如果总是不吃早饭的话，就会造成眼前发黑、浑身使不上力气、站不稳的现象。

不吃早饭注意力不集中

有句土话：“肚子里有货才能干好事情”，这话虽然有些粗俗但一点也不假，如果早晨不吃早饭的话，肚子一直咕咕作响，会经常打断思路，记忆力和思考能力也明显会退化。这样一来，上班族容易工作效率低下，而学生们也不能集中思绪学习了，负面的影响很大。

不吃早饭易形成胆结石

并不是不吃早餐胃就跟着不运作了，肠胃是始终都在蠕动着的，如果在早晨的时候不吃早饭的话，胃里分泌的胃酸不仅会伤害胃黏膜，也会使胆汁无法排出，时间长了引起胆结石。

不吃早饭导致营养不良

在最需要能量的早晨，有食物下肚会让整个人气色也变好。要是总不吃早饭，从外表就能看出差异，长期不吃早饭，脸色也显得暗沉。如果营养不良就会让身体的免疫力下降，生病也就成了家常便饭。

早饭虽然看上去不是特别重要，但是是一定要吃的。吃了早饭才有精力有效地投入到学习和生活中去，我们在平时也要多保重自己的身体，从小处做起，这样才不会在不知不觉中累积起病痛。

三成以上人经常不吃早餐 “你吃早餐吗？”调查显示，53%的人经常吃，10%的人偶尔吃，37%的人则经常不吃。对此结果，专家表示并不满意。早餐应该天天吃，早餐不规律，或经常不吃，对健康不利。 看来，人们对早餐的重要性还不了解。专家解释说，吃早餐是一种健康的饮食习惯。研究表明，吃早饭的人会吸收更多的维生素、矿物质，而较少的吸收脂肪与胆固醇。吃早餐的人要远比不吃的人不易患上糖尿病，更有助于控制体重。 吃早餐不仅对健康有利，对工作学习也同样有好处。一般来说，上午工作量较大，身体消耗相应也多，认真吃好早餐能使人精力充沛，增加专注度，使整个上午工作都富有效率。专家还指出，吃早饭能够改善和提高记忆力与学习能力。一项研究表明，吃早饭的大学生比没有吃的在单词记忆测试中要高出22分。另外，早餐还可以改善情绪，释放压力。 55%的人吃早餐没食欲 在回答不吃早餐的理由时，39%的人因为“赶着上班，没时间吃”，55%的人因为“没食欲，不想吃”，6%的人则是为了减肥。 专家说，没胃口，不想吃或吃不下的人，可能觉得委屈，因为自己并不是不爱惜身体才不吃早餐，而是真的“一点也吃不下”。这种人其实应该注意了，你的身体正隐隐地发出警告，抗议你的作息不正常。 有些人应该检查一下自己，是不是经常熬夜？如果前一天熬夜，胃肠失调失序，第二天就会没有食欲；熬夜还会使生理时钟错乱，早上成了晚上，饮食习惯当然跟着不正常。 是不是经常晚上吃得太饱，吃得太晚？如果你前一天的晚餐吃得太饱，吃得太晚，肚子塞得满满地入眠，由于睡眠时间新陈代谢缓慢，胃肠活动放慢，造成脂肪消耗不掉囤积体内，不仅容易令身体发胖，还会导致第二天早晨胃口不好。 46%的人不知不吃早餐的危害 专家指出，也许有的人认为不就一顿饭吗，吃不吃没什么大不了的，其实不吃早餐的危害不容低估。 早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝，严重的会出现低血糖休克。 不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，影响胆汁排出，容易造成消化道疾病。经常不吃早餐还会引起营养不良，导致机体抵抗力下降，增加感冒等呼吸道感染疾病发病率。 另外，那些爱美女士特别要注意，不吃早餐会加速衰老，增加肥胖。不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖原和蛋白质，长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹从而加速衰老。有人为减肥不吃早餐，其实不食早餐反而会令人更易肥胖，因为身体感觉较饥饿，中午的食量会增加，两顿并作一顿饭吃，多余的能量转化为脂肪储存。 专家教你怎样吃好早餐 专家指出，吃好早餐首先要注意早餐时间的选择。吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7时左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8时之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 早餐前喝水对健康有利。人经过一夜睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以，早上起来不要急于吃早餐，起床后应先饮1-2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。 早餐的搭配应坚持平衡膳食的原则。将食物分为谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和奶豆类，如果仅食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。

很多人为了减肥尝试过各种方法，特别是节食，减过肥的人应该都不陌生，对于不吃早饭这件事，相信很多人都做过，而且轻易就能做到。有小伙伴表示，自己不吃早饭确实一个月瘦了2-3斤，但是也有部分小伙伴，说自己不但一斤没瘦，胃还弄坏了。这是怎么回事呢？ 不吃早饭，真的能瘦吗？对身体有没有什么影响？

1、长期不吃早餐，容易造成多种疾病

长期不吃早餐，其实是很容易做到的，特别是不需要早起的人，睡到中午起，完全就可以避免吃早餐。对于上班比较忙的人而言，很多时候甚至会忘记吃早饭，因此长期不吃早饭，对于他们而言并不是一件很难的事。

但真的不推荐大家这样做，因为长期不吃早饭，你可能会因为能量不够以及血糖不足，导致一上午都没有精神，大大的降低你的工作以及学习的效率。长期不吃早餐可能会影响胃酸的分泌，导致消化系统的减弱，甚至也有可能出现胃炎、胃痛和胆结石等疾病。

2、长期不吃早餐，胆固醇很有可能会高

有研究表明，长期不吃早餐的人比稳定吃早餐的人的胆固醇要高，建议大家早餐吃一些高纤维的食物，像全谷物之类的最好，这样胆固醇一般都不会太高。其实就算早餐吃一些相对高胆固醇的食物，也会比长期不吃早餐的人低一些，因此大家一定不要忘记吃早餐。但注意早上不要抽烟，不要喝酒，少喝饮料等，这样是非常不 健康 ，且容易造成肥胖的。

3、长期不吃早餐，抵抗力会下降

早上不吃早饭容易因为血糖不足造成头晕，身体无力，甚至会出现低血糖的现象。长期这样，会因为营养不良引起脱发、月经不调、抵抗力下降等问题，特别容易感冒生病。特别是还在念书的小朋友，长期不吃早饭很容易因为营养不够影响到大脑功能，妨碍记忆力和智力的发展，就会相对于同龄人而言，记忆力和抵抗力更差，看起来更“瘦弱”！

4、长期不吃早餐不一定会瘦，可能越来越胖

减肥大家都知道要管住嘴，控制热量的摄入，因此有很多人早上不吃早饭，就是为了减少食物的摄入量。最开始我们提到，确实也有人瘦了，但是也有人胖了，这是怎么回事呢？

假设一个人早上不吃早饭，中午和晚上也摄入的很少，并且不吃零食，坚持了一个月，当然会瘦。同样的，另外一个人，早上不吃早饭，但是中午会感到饥肠辘辘，然后中午会比平时摄入的更多，甚至可能会因为饥饿吃一些高糖高油的零食。这些多余的热量在人体转化成了脂肪，不但不会让你变瘦，还会使你变胖。

要想减肥效果更好，早餐的鸡蛋和牛奶是必备的，再加1-2份主食，这三种食物都是不可或缺，且没有主次之分。只有早餐吃得有营养，保证能量充足才能提高一天的基础代谢，所以不要放弃早餐。

谷类饱腹感强，可以提供我们人体所需的热量，提供能量，像燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等都是不错的选择。而其他的就是补充一些蛋白质，膳食纤维等。但需要注意，烹饪方式尽量选择一些清淡 健康 的烹饪方法。还是那句话，减肥不要伤害自己的身体，吃饱才有力气减肥，这句话并不是玩笑话，只要你方法对了，坚持下去，一定会瘦的！

# 健康 2021#