仰卧推举训练要注意什么？

首先保证卧推的姿势要正确，由于胸部和肩部相对受力较小，而大部分的力量都集中在三头上，所以要找一个胳膊尽量舒服的位置躺下。杠铃的运动轨迹要比宽握推胸的轨迹更偏下，也就是下降时，杠杆要放在乳头的位置以下，双臂要贴近身体两侧，肘部不要外拐。上升时，尽量将肘部伸直，但是不要锁死肘关节，不然容易受伤，到达最高点是，杠杆与胸的下沿平齐

正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次，每周保持在3次左右。

在从事仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。社区里的健身器械，由于价格便宜，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。

对于新练习者，可能一组做不了20个，那么就以一次能做最多次数的80%为准，多练习几组。速度和频率，也根据自己的力量灵活掌握。

扩展资料：

仰卧起坐的好处：

1、增强腹部力量，仰卧起坐长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，可以有效的锻炼你的腹部肌肉，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、有利于肠胃运动，做仰卧起坐的时候，在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动，有利于排出体内的脏物，及疏通肠胃内的空气，当然要注意姿势要正确，这样的话就会伤害到肠胃，造成小肚子疼痛，所以在这个过程中呼吸很重要，调整好自己的呼吸，一般来说人在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。

3、提高性能力，仰卧起坐主要是用来锻炼腹肌的，应该说对性能力没什么提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助于性能力的提高啊，起码经常做仰卧起坐能是体型很匀称，你如果坚持做的话，所以很多办公室的男人就不用担心腹部有赘肉这个情况了。

参考资料: 仰卧板