为什么你吃水果减肥会不瘦反胖

现在大家对于减肥都有一个误区，觉得吃的主食还有脂肪类的食物少了，多吃一些水果就可以达到减肥的目的，但是吃什么水果也是很有讲究的，水果中不仅含有大量的水分，同样也会含有大量的糖分，所以选择吃什么水果是很重要的。

比如说有很多的人晚上选择不吃饭，就在九点十点的时候选择一个水果开始吃，如果你吃的是苹果的话，你会打到减肥的目的，因为苹果中含有某种酵素，可以有效的吸收一些人体的脂肪。

但是如果你选择的是西瓜，芒果或者是红心的火龙果，那么恭喜你，你晚上又增加了许多的糖分，这些糖分会在你睡觉的时候被身体充分的吸收，久而久之虽然你每天都在吃水果，但是还是没有达到减肥的效果，因为水果中的糖分吸收起来也是很可怕的，糖分的吸收会转化为麦芽糖，所以糖分多的水果吃多了也是会发胖的，尽量还是吃一些苹果呀，梨呀，橙子之类的水果。

水果是我们日常生活中经常能够吃到的，含有丰富的营养元素，是非常健康的食物。同时，吃水果呢对于正在减肥人们的人们来说也是一种非常好的选择。对于大多数的水果来说，在减肥期间吃是有利于我们减肥的。

推荐的第一种水果是橘子

橘子中含有酵素能，它能够有效地抑制制造脂肪的细胞。同时，橘子它是一种含水分非常大的水果，而且它的纤维是比较丰富的。对我们的胃产生一定的饱腹感，让我们达到一个好的减肥效果。橘子还有维生素等营养物质，还可以降低身体内的胆固醇的含量，是一种非常好的减肥食物选择。推荐的第二个水果是苹果

苹果在我们日常生活中非常的常见，苹果里面富含非常丰富的膳食纤维。我们知道膳食纤维是一种非常好的营养元素，它可以促进我们肠胃的蠕动，提高消化系统的消化效率。同时呢，苹果中还有胡钙，这一营养元素能够帮助把我们身体内多余的盐分全部都代谢掉，可以使我们这个人看得更加的爽朗。苹果里面有很充足的水分，我们减肥的时候吃，是有一定的饱腹感的。推荐的第三个水果是山楂

我们一提到山楂就会感觉非常的酸，的确山楂里含有枸缘酸、苹果酸等物质，能够促进肠胃的蠕动和消化，对于体内的一些脂肪类的物质有很好的消化作用。

但是，并不是所有的水果都是让我们吃了就瘦的。比如榴莲这种食物，我们就要少吃，因为它的热量非常的高，含糖量非常多。还有菠萝蜜也是，100克的菠萝蜜里面含有257克的糖分。所以在减肥期间的小伙伴，应该选择一些合适的水果来吃。

一般来说呢！苹果不能减肥，但是在减肥的过程中，如果以苹果作为食物，并且适当食用。那么减肥的效果还是可以达到的。

目录一、为什么苹果可以减肥二、应该怎么通过苹果减肥三、除了苹果还可以吃什么水果减肥一、为什么苹果可以减肥

苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。

二、应该怎么通过苹果减肥

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

三、除了苹果还可以吃什么水果减肥目录

1菠萝

2奇异果

3香蕉

1菠萝：

菠萝当中含有多种维生素、天然矿物质，并能够有效帮助消化吸收。菠萝的果汁能够分解脂肪，菠萝蛋白酶能够有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动；

2奇异果：

奇异果含有丰富的膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感；

3香蕉：

香蕉不仅可以增加饱腹感，还含有丰富的钙及维生素，可改善浮肿的现象。

除了吃水果帮助减肥以外，也可以吃一些低热量的蔬菜，比如黄瓜、芦笋、胡萝卜、西蓝花等，这些对于减肥都有一定帮助作用，主食也要适当的摄入，以免出现乏力、头晕等情况，同时注意增加有氧运动，比如慢跑、游泳等，燃烧脂肪，帮助减重。

好啦，以上就是我的总结，希望你能够对你有帮助。当然，如果你有更多的想法可以在评论区讨论哦！

在生活中很多人减肥的时候会选择减肥比较快速的方法，一般人们都认为主食的热量比较高，所以在减肥的时候都会避开主食只吃蔬菜或者水果。水果虽然富含丰富的营养物质和微量元素，但是长期吃水果对身体还是有坏处的，那只吃水果能减肥吗？只吃水果不吃饭有什么危害呢？

1、每天只吃水果能减肥吗

结论：可以快速减肥，但是反弹快，且不宜长期坚持。

每天只吃水果不吃饭又称为水果减肥法，是时下比较受欢迎的一种减肥方式，特别是年轻女孩，认为吃水果不仅热量低可以减肥，而且维生素含量多，多吃对皮肤好。

不过这个减肥法有一个弊端，只吃水果实际上是脱水减肥法，减掉的多数是水分，脂肪并没有减掉多少，因此恢复饮食后容易反弹。再加上只吃水果不能满足身体对所有营养物质的需求，容易出现营养不良，对健康有害。

2、怎么吃水果减肥更健康

虽然只吃水果不吃饭可以减肥，但是这种减肥方法不宜长时间进行。否则，由于长时间缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。最多连续三天只吃水果减肥，且一个月不能超过2次，或者每天晚餐只吃水果减肥。

下面我们就具体来了解一下三天水果减肥法和晚餐水果减肥法具体怎么实施。

三天水果减肥法

第一天：吃5-6个苹果清肠胃

开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥

第二天肠胃已经清空了，为了尽可能

的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉减肥

进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。

3、晚餐水果减肥法

每天早餐和午餐正常进食，晚餐只吃水果减肥的方法就称之为“晚餐水果减肥法”。一般是晚上吃1-2个苹果或者香蕉，然后不吃别的东西了。这种减肥方法能在一定程度上，降低一天总热量的摄取。且由于早餐和午餐是正常进食的，因此对健康影响不大，可以长期进行。

4、只吃水果不吃饭多久可以瘦下来

短期的水果减肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不过减掉的多数是水分，恢复饮食后会出现一定程度的反弹，而且经常这样做的话，对肠胃伤害很大，还容易出现营养不良。

如果是长期晚餐只吃水果减肥，可能需要一个月才能瘦3斤，但是这种减肥方法更健康。

5、只吃水果减肥的注意事项

适当控制吃水果的量

每天只吃水果减肥，并不是让你随便吃水果吃到饱，由于不少水果糖分含量高，如果吃太多的话，不仅不减肥还容易长胖。

选糖分低的水果减肥

吃糖分太高的水果，可能吃不饱热量还会超标，因此选择水果的品种时，应该尽量选择糖分较低的，比如苹果、柚子、猕猴桃等等。

睡前4小时不吃水果

想减肥的话，睡觉前4小时最好不要进食，因为睡着后肠胃蠕动会变慢，水果糖分有比较多，不能及时消化分解的话，就会变成脂肪，不仅不减肥还会长胖。

6、水果减肥法误区

1、空腹吃水果

空腹吃水果，很多营养师都不推荐，尤其是像黑枣、圣女果、柿子、菠萝、荔枝、香蕉、山楂和桔子这些水果更不能能空腹食用，否则会产生胃肠不适等不良反应。

2、吃水果作为正餐

人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

3、多吃水果就能减肥

水果并非能量很低的食品，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。虽然同等重量的水果热量比米饭低，但由于鲜美可口，人们通常会食用比米饭的重量更多的水果，这样就会导致热量摄入过高，出现越减越肥的状况。

4、水果可以代替蔬菜

水果不仅含有丰富的维生素，而且含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。很多人在减肥的时候会直接用水果代替蔬菜。

但其实这是错误的。实际上，水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

5、随意食用水果减肥

水果虽然有益，但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉;脾胃阳虚的话忌食荸荠;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食红枣;有胃病反酸的症状要忌食橄榄;阴虚火旺者忌食荔枝;体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子;脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

6、水果+维生素片减肥

从理论上有是可行且有效果的，但这会使身体的整体代谢平衡破坏。而且用这种方法减掉的大部分是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。

对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量

，希望被采纳。

天天吃水果，多喝热水，不一定能变瘦。

首先，水果是高糖分的食物，并不适合减肥期间过多食用，另外多喝热水。只是会增加肠道蠕动，补充人体所需的基本水分，靠喝水和吃水果并不能起到减肥的作用，尤其对于湿热体质的人群来说，天天吃水果甚至还容易变胖。

想保持好的身材，首先在饮食上面一定要营养均衡，不要认为少吃甚至不吃主食就可以变瘦，这样的方式会影响身体的免疫力，并不健康，也不推荐。

日常可以吃一些低糖少油和粗粮食物，不用吃的过饱，以七分饱为最佳，前期由于不是很适应可以保持正常一日三餐，但是必须控制总量，不要暴饮暴食，待到是身体适应之后，可以将晚餐食物改为简单的蔬菜沙拉或者黄瓜等不含糖，不含脂肪的食物，并且晚餐时间不建议超过六点。

至于多喝热水这个习惯，不论是否减肥都可以保持，本身多喝热水对身体而言就有很多好处，对于喜欢便秘的朋友来说，更是需要坚持喝热水，正常人每天要达到1000cc饮水量，可以在这个基础上稍微增加，前提是以自己身体舒适为宜，不易盲目饮水太多，会给肾脏造成负担。

另外想变瘦，除了规范和健康的饮食，增加运动量也非常重要，每天坚持运动，可以促进肠胃蠕动，消耗脂肪，还可以强身健体，刚开始锻炼的人不建议高强度，以轻缓为主，一开始时间也不宜过长，根据自身体能和身体状况来判断和规划。

总之，光靠天天吃水果，多喝热水，并不能达到期望的身材，这样的饮食也并不健康，对于胰岛功能混乱的人而言，多吃水果甚至会导致血糖升高，所以一定要以自身的健康为基础去瘦身。

先说一下，水果的糖分也会让人发胖的，不过不同的水果含糖量也不一样，有些水果含糖量可是很高的，减肥的话尽量不吃。

还有就是你吃多少的问题，就算是含糖量低的水果，你一晚上吭哧吭哧吃一大盆也是不行的。

如果大量吃水果，导致果糖摄入过多，其中的大量果糖转化为葡萄糖，会引起血糖升高，血糖升高胰岛素水平也会变高，这样不仅会让身体大量储存脂肪，还有可能引发二型糖尿病。

我之前就是不懂这些，走了很多的弯路，以为吃水果能减肥，结果吭哧吭哧旋了好几个榴莲(我的最爱，没有之一)，结果不瘦反胖。

这段黑历史不说也罢，下面先说下含糖量高的水果：

比如说冬枣，每100克冬枣的热量是125大卡，含糖量高达30%；荔枝的糖分和热量都比较高，热量为71大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！

这些水果，量多量少的，都尽量不吃吧，想减肥还是要克制一下的。

下面总结了一些低糖水果，这些水果减肥期间是可以适量吃，建议每天吃200g左右，大约一个中等大小的苹果。

我个人的一点建议，水果可以吃，任何时间吃都行，但是三餐要均衡。

晚上可以吃点蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉，这样不会让你的血糖升高，还可以补充人体所需要的营养。

减肥期间，吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）这样瘦下来才能漂漂亮亮的，不要把身体搞坏了。

吃东西并不是变胖的根源所在，高糖、高盐、高脂的饮食习惯才是肥胖的元凶。

我可是靠着健康饮食瘦了30斤的人，而且没有反弹，精力也比以前好了不少，所以相信我，没错的！