用黑巧克力减肥，应该是饭前吃还是饭后吃？

腹吃巧克力会有什么后果不可以空着肚子吃黑巧克力。纯黑巧克力自身养生健康的食品，若空腹服了，特别是早上空腹反倒伤身体。餐前吃黑巧克力更减肥瘦身：但不宜彻底空着肚子确实，纯黑巧克力的咖啡碱可加快新陈代谢，因此最好是选择餐前吃，那样能有效控制食欲，降低进食量，实现瘦身目地。一般在三餐前半小时左右，不能离很远。可是，餐前吃黑巧克力减肥也别彻底空着肚子，还是先吃一点全麦吐司、香蕉苹果等垫一下肚子最合适。

空腹吃巧克力会有什么后果：空着肚子吃黑巧克力会致营养缺乏。人如果在肌饿时纯粹用巧克力果腹，可能带来很多不良影响，如营养缺乏病。由于巧克力是一种纯热量食材，不太可能给予身体别的营养元素，所以不能替代用餐。身体内无法得到营养元素的全面供货，时间一长会导致营养缺乏病症。

空着肚子吃黑巧克力会致消化系统疾病：空腹吃巧克力还可以造成消化系统疾病。由于朱古力服用进入体内后会变成少许液态，无法达到正常饮食后对消化道的扩大功效，消化道还是处于干瘪瘪情况。这时，持续分泌的肠胃消化酶便会刺激胃肠腔，造成消化性溃疡等病症。

餐前三十分钟服用纯黑巧克力可以有效的加快新陈代谢。纯黑巧克力里的咖啡碱有加快新陈代谢的功效，因此餐前服用能很好地控制食欲，降低进食量，从而降低发热量的摄入。饭后三小时服用纯黑巧克力来缓解饥饿的感觉。在主食进餐后三到四个小时人体的血糖值就会做到低谷，这时服用纯黑巧克力不但可以有效的减轻饥饿的感觉，不会造成人体血糖的大幅度转变。运动前三十分钟服用纯黑巧克力能够提高健身运动能力。运动前服用适量纯黑巧克力，能增加人体骨骼里的糖元储藏量，进而给予足量的糖元供人体损耗，提升了运动能力，减缓疲惫，与此同时还有助于运动后糖元的恢复。

大 家都觉得吃多了巧克力肯定会发胖，真的是这样的吗？所有的巧克力都会发胖吗？下面就一起来看看吧！

黑巧克力

1 黑巧克力能减肥吗

适量吃可以减肥，

还有研究表明，只要吃一小块巧克力就会让人很有饱腹感，从而控制食欲，防止更多热量的摄入，进而防止体重增加，这也许就可以解释为什么常吃巧克力的人身体质量指数反而低了。

黑巧克力

2 怎么吃黑巧克力减肥

1、把握黑巧克力减肥的最佳时间

黑巧克力要减肥，什么时候吃也是有诀窍的。比如餐前半小时能更好控制食欲，餐后3小时可缓解饥饿感，还有，运动前半小时建议吃些黑巧克力，能够很好的提高运动能力，且利于长时间运动后糖原的恢复。

2、减肥要选可可含量高的黑巧克力

最好的黑巧克力是未经过多加工的，加工过的黑巧克力大多降低可可含量，转而加入太多糖分和脂肪，所以购买之前先看清楚包装上的成分表。

选择黑巧克力来减肥的话，最好巧克力的可可含量在75%左右的。 尽量选择食用质量高的纯黑巧克力，口味的差别和可可的质量是成正比的，这样才不会吸取过多的热量。

3、建议吃黑巧克力同时喝杯茶

建议在吃黑巧克力同时喝杯茶。因为茶里面的有效成分可以吸收巧克力里面的油，从而减少积食的概率，让减肥效果更好。

4、黑巧克力减肥晚上尽量避免吃

巧克力有兴奋作用，会使睡眠不好的人更加难以入睡，睡得不好不利于减肥。而且巧克力是容易释放热量的食物，临睡前吃多会让血糖升高，而血糖消耗不了就会转化成脂肪储存起来。

3 黑巧克力不能和什么一起吃

1、牛奶

牛奶与巧克力同食易发生腹泻。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。

2、面包

面包与巧克力同食血糖高。面包和巧克力都含有糖，尤其是糖尿病患者，如果同食，会使餐后血糖快速上升。

3、汽水

因为巧克力是属于高热量、高糖并且高脂肪的食品，所以不能和含糖分高的汽水或者果汁等饮料一起食用。但是在吃巧克力的时候可以喝茶，因为茶里面的有效成分可以吸收巧克力里面的油，从而减少积食的概率。

只要配合良好的生活作息与饮食控制， 再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦 人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本 文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长 胖！

1 调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不 是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所 以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥 的人必须先补脾健胃才行！

此外，在调理脾胃的同时，必须避免 摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣 、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难 消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、 以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、 油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则 包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪 肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四 神猪肚(小肠)、山药排骨等。

中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者 多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引 起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」 为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助 火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、 蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、 舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能 生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液 、唾液等消化液，全都属于中医的「津液 」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食 物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量 的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想 要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法 来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的 良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可 以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。 此外，一般错误印象以为高油脂食物（如 巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上 ，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以 容易堆积在消化道里，既无法消化也无法 吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加 虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒 除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃 的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易 见成效喔！

2 三餐定时，餐前一小时忌食零食

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习 惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影 响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥 ，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来 源才对。若是为了加强增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的 食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉 含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果 类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥 不成反而增加肠胃的负担！

3 合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚 餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该 只是随便应付而已，原则上，三餐的份量 比重应该是差不多的，其分布比例应该是 ：

早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；

午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；

晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。

4 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，最好的 方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、 肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的 饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三 明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯 喔

5 适度增加脂肪摄取量

前面说到「瘦者多火」，所以多吃油 炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反 而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造 成肠胃的负担。

奶油、五花肉都是不错的选择，只要 不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症 状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水 应小心摄取。

6 多摄取矿物质「锌」

矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、 促进人体发育、增强性器官功能，而且它 能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有 味道。

「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎 、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食 物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能 助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多 多食用！

7 用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消 化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的 份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除 此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！

8 专心进食

一心多用的进食法，常会让人不自觉 吃得过多、或是草草了事，因此降低消化 器官的活动能力，导致消化液分泌不足， 增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进 食才行！

9 餐后少量甜食

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚 吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者 可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

10 不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉 ，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能， 让消化功能越来越差。建议想增胖的人， 可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它 有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与 糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负 担，想增胖的人可以试试！

11 冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易 饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂 肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进 补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但 是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如 此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不 好了！

12 不吃冰冷寒凉食物

「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的 食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起 肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成 胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所 以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习， 免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手 脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。 逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康 喔！

13 睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时 段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与 蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯 的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早 入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

14 适度运动

适度的运动可以加强身体的新陈代谢 ，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是 瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液 ，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象 ，让你口渴及火气大，反而会完全没有食 欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就 好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲 ，这是错误的观念喔！

发胖其实是不规则的生活和饮食不均衡造成的……

怎么吃巧克力不发胖？很简单，吃之前仔细的研究一下配料表吧！

相对来说，牛奶巧克力，蜂蜜巧克力之类的，含糖量比较高，这就直接导致了发胖。

而大多数的巧克力为了顺滑的口感，都会有很高的脂肪含量。这就是很红果果的卡路里摄入。

所以你要吃巧克力，需要选择高纯度的黑巧克力。

同样叫黑巧克力，其实也有很大差别，可可含量，可可脂，总脂含量是不同的，我们在挑选黑巧克力时，应该选择可可含量高，总脂含量适当，可可脂含量在50%以下的，一般选择可可含量在75%以上的黑巧克力就可以。

而我以前看某个杂志说：85%以上可可含量的黑巧克力可以帮助燃烧脂肪。还能有减肥效果。

不过这些巧克力国内品牌不怎么好找，你可以看看进口货架。

不过我不建议多吃巧克力，会胃酸。