想减肥，坚持一个月不吃肉，会不会瘦

最好多蔬菜水果杂粮蛋白质

不吃油腻

每天坚持运动1小时

健康减肥

坚持1个月，不吃油腻就好了

肉，要吃的，多吃鱼肉，鸡肉，牛肉就好了

营养要跟上，不然减的不是肥，是肌肉，抵抗力会下降的

断食一个月减肥不合理，会出问题的。没有计划和目标的断食，恢复饮食后很容易反弹，建议还是循序渐进，重在坚持，再配合适量的运动，尽量吃热量低的食物，这样瘦下来不会反弹呢。

同时断食减肥"的提法不严谨,也很不科学,不提倡所谓的“断食减肥”法。如果有足够的毅力，可以试试“节食减肥”法：

　　1、每天只吃三餐，即早、中、晚三餐，不吃零食、晚上不吃夜宵。

　　2、进食不吃肉类食物，只吃素食。素食烹制以植物油为主,不用动物油。

　　3、按进食习惯用餐，不要刻意去调整，进食量以下一顿用餐时稍有饥饿感为度，一般每次用餐吃到6-7分饱为度。

　　节食减肥法贵在坚持，不能半途而废；喜欢吃肥肉的人，能坚持两周不吃肉就算过了最关键的关口；做到上述要求的，三个月内减掉3-5公斤没什么悬念，但不能坚持就会反弹。

　　过午不食加不吃肉一个月能瘦4~8斤，具体因人而异。

　　过午不食减肥原理：

　　体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

　　目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状，可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证基本营养供应。

　　过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

　　早餐：（进食）饱食期

　　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

　　凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

　　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

一个不吃肉，身体并不会发生什么样的变化，也许体重在短时间内会有明显的下降，人身体是否消瘦无从得知，因为不吃肉，在一定程度上并不会影响我们的体型，想要身体变得更瘦，就一定要坚持体育锻炼，这样才能有效的消耗人体的脂肪。

一个月不吃肉，在短时间内对我们身体伤害是不大的。但是如果生活中长期不吃肉，对我们的身体是有一定伤害的，因为肉类蔬菜对我们的身体都是相当重要的，肉类中的一些营养元素可以让我们获得充足的蛋白质和钙元素。

一个月不吃肉对我们身体并没有什么大的影响，很多人在生活中都喜欢通过不吃肉来减肥，但事实上减肥是一项长期的过程，但从饮食方面着手是远远不够的，有一个健康的减肥过程，应该是控制饮食，加上合理的运动控制饮食，就是要减少一些高油高热的食物摄入，一般来说，我们身体受过凉的食物就会导致脂肪囤积在我们身体内脂肪囤积的过多，不仅会影响我们的体态，让我们看起来更加肥胖，同时也会影响我们肝脏的运行，让我们的身体出现问题。

当然还需要有合理的运动，因为运动才是真正燃烧脂肪的方式，平时生活中简单的基础代谢对我们脂肪的消耗是非常少的，只有通过运动才会让我们身体排汗加快，血液循环，脂肪随着汗液流出。

一个月不吃肉不影响我们身体健康，但是这种习惯是不能长久坚持下去的，肉类是我们人类补充蛋白质的主要来源，虽然其他的食物中也可以获得优质的蛋白，但是肉类对于人来说是非常重要的，因为肉类对于人来说非常容易吸收，而且蛋白质的含量是相当足够的，如果长期身体里没有得到充足的蛋白质，人的免疫力抵抗力就会下降，如果免疫力太弱的话，人就容易生病。

在我住的瑞典，平均每人每年要吃761公斤的肉。这只相当于新西兰或丹麦的一半，但却是印度的25倍多。肉类消费的国家名单-维基百科

所以，如果我一年不吃肉，可能会发生以下情况——对身体的影响是最重要的，并在最后列出:我会吃更多的豆类，因为它们是肉类的一种不错的、令人满意的替代品我的消化系统会超负荷运转，因为脉搏真的会起作用

这可能会降低我患癌症的风险，因为似乎在物质通过我们的速度和患癌症的可能性之间存在某种联系我可以救一整头猪的命，或者五分之一头牛，或者100只鸡。

他们在那一年里通常吃的食物很可能是我吃的，所以我在世界上创造了一些额外的食物供应我对肉类的回避可能会导致它在市场上的价格下降一点点一些额外的动物会活着站在周围我可以省下400美元，因为豆类比肉类便宜得多

我的用水量和用电量会因为沸腾的豆子而增加，可能会把省下来的钱都用光如果我不吃其他动物蛋白，如鸡蛋或奶酪，我的血量会更好;有一个有趣的测试可以用血清来做，如果一个人吃了动物制品，血清就会变得混浊。有了清晰的血清，你就会精力充沛，心情好，智力也会提高。

所以，后一种效果是我在一年不吃肉后看到的。我可能会变得更快乐，思维能力更强，精力也更充沛。工作和私人生活中的人们可能会注意到这一点，现在更喜欢我，因为我看起来更聪明，更足智多谋，也更机警。

幸运的是，我自己的肉类消费量已经很低了。我吃的肉和印度人差不多，不是经常吃，只是偶尔吃。比如，可能每隔一个月就会有一份烤鲑鱼或牛排。我确实喜欢吃肉，但我不认为它是必要的，甚至是有用的食物。这只是一种可选的放纵，我已经好几年完全不放纵了，将来可能还会这样。

其实跑步 因为不容易控制心率 所以很容易变成无氧运动 锻炼了肌肉却没有减去脂肪

所以推荐 改为快步走一个小时

或者上网搜郑多燕健身操 每晚做两套 合起来也是一个小时左右的运动量

有氧运动基本上40分钟以后才开始真正消耗脂肪 所以一个小时的运动量才是足够的

晚饭不能不吃 长期不吃晚饭容易伤胃和消化系统 对身体损伤很大

但应该减少淀粉类的摄取量 多吃蔬菜 如果不吃肉的话 应该多喝低脂牛奶补充蛋白质

保持均衡饮食 多喝水 含糖的饮料都应该少喝 零食甜点就更应该尽量不吃

这样如果能坚持一个月就能瘦20斤左右了

但每个人都有自己的体重瓶颈啊 有的时候不应该强求 身体健康最重要！