老人坚持运动，可能会为身体带来哪些好处呢？

运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说”人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

随着岁月的累积，如果年轻的时候，不注意锻炼身体脂肪就会聚集，年龄增长之后，随着身体的新陈代谢就会变得很慢，年人自身的运动量相对年轻时候有所减少，身体能量的消耗也相对较低，如果这时候摄入过多的营养，那么必然会是身体中堆积太多的热量无法消耗完全从而产生脂肪的蓄积。相对应的老年,人饮食方面就要控制，尽量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜, 避免每天鱼肉的摄入身体，无法消耗完全能量，从而堆积脂肪，使得年人的胆固醇含升高。

一、会的。坚持跑步可以说对身体非常的有益。不仅可以强生健体，还能紧致肌肉，使我们的身体线条更匀称。那么，有人可能会问，每天坚持跑步，人的身体会变瘦吗。其实，按照科学的角度来看，在一定程度上是会变瘦的。

二、首先，跑步的时候，我们全身都会运动起来，而跑步的过程我们浑身的肌肉也会在抖动。可以说跑步可以极大的燃烧我们体内的脂肪。我们之所以会变胖，就是因为体内有太多的脂肪。现在很多的减肥产品和医美，主要都是经过减脂、抽脂来使身体变的更瘦。所以说坚持跑步可以帮助我们减少更多的脂肪，在一定程度上会起到减肥的作用。跑步也是讲究方式方法的，跑步时速度不要过于的快，也不要过于的慢，匀速即可。而且一开始跑步时，可以给自己定个目标，先跑多少公里，然后后面再逐渐增加。

三、跑步不仅可以燃烧脂肪，起到减肥的作用，还可以促进人体血液的循环，对于肝不太好，或者血液长期淤堵的人群，跑步是一个不错的选择。而且月经经常不调的女性，也可以选择跑步。可以说，只要你坚持跑步，你的月经就会正常到来。假如想锻炼个人意志力的话，可以选择在冬天跑步。因为冬天十分的寒冷，而我们在外跑步就会感到非常的不适，但是假如坚持下来了，就会感到身体非常的轻松，且也是一种强身健体的方式。我们在跑步时，可以选择一些舒适的跑鞋，鞋子对于爱跑步的人来说非常重要，一双好的跑鞋将会使整个跑步过程变的更加的舒适，我们可以选择较软和较轻的鞋子，最好是买一些比较出名牌子的鞋子。

很多人都知道运动是减肥的第一选择，这相比于一些人选用节食减肥药减肥汤来说，运动是一项非常有益于健康的行为，但是很多人也有这种疑惑，运动真的能够让人减肥吗？因为有些人在减肥运动之后，体重不仅没有下降，更相反的上升了，这到底又是怎么一回事呢？那么今天，我就给大家来介绍一下什么样的运动可以减肥？运动真的可以减肥吗？

运动够30分钟才能减肥

对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？

健身高级私人教练告诉记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。

1有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

2很多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

3运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

走走跑跑，减肥效果好

耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉记者，走走跑跑，更利于减肥。

孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。

要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。

一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。

运动减肥，别饿着肚子

很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？

对此，AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

运动后，如何控制食欲

大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉记者，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。

一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。

我相信那些运动过后体重不减反升的人肯定是因为没有抓住运动的正确方式，我想只有抓住了运动的正确方式，才能够让自己的身体呈现一个更完美的状态，才能够达到每个女生减肥的目标。

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运动能延缓衰老还是加速衰老，重在把握一个“适量”！

经常运动是加速衰老还是延缓衰老你说能延缓衰老，看看农民伯伯，明显比城里人苍老多了；你说加速衰老，可是那些爱运动的人，看上去能年轻十岁，貌似大家说的很都有道理，今天就一起来了解一下真像！

一、适度运动能够延缓衰老：

有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。

促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

运动最重要的就是两个字“适量”，如果超过身体能够承受的范围，可能健身就会变成伤身。

那么过度运动会带来什么伤害呢

二、过度运动则会加速衰老：

运动过度的一般表现有疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振;错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。

过度运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加。

对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。

过量或过于剧烈的运动，会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。

高强度的运动会让大脑受到损伤。运动时能源物质ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。小贴士：农民那么老就是因为运动量过大，劳累过度造成的！过量运动也可能带来危险，所以我们在健身时不可逞强，根据身体素质来定。

很多人都知道运动能够帮助身体消耗脂肪，达到控制体重的效果。而在生活中有很多女性为了保持自己迷人的身材都纷纷加入减肥行业，而有一些女性就会通过运动来帮助自己减肥，她们最常选择的运动方式就是走路。

目前因为智能穿戴设备的帮助让很多女性将走路当成一种运动，特别是这些设备能够帮助计算走路的步数，所以很多女性每天以走一万步为目标，想通过这个目标让自己能够达到运动的量，进而起到减肥的效果，却不知道女性每天走一万步并不一定能够达到运动的目的。

每天走1万步能不能达到运动的目的？

确切来说，每个人每天步行的数量是是因人而异的，由于每个人的个体差异不同，所以每天所需要的步行量也是不同。另外从科学的角度上来讲，步行并不适合年轻女性进行运动的方式，它不能够算得上是真正的锻炼方法，它只适合一些病人或者是缺缺乏抢运动能力的老年人，是一种基本活动方式。

由于步行的运动强度比较低，大多数女性在进行中等或者快速行走的时候并不能够让身体的应激反应被激活，所以对身体健康就没有很大的意义。特别是现在在一些智能设备的帮助下能够帮助自己计算步数，却不知道这些步数是通过平时上班下班以及上街买菜等走路时所消耗的步数，对于身体锻炼来说是远远不够的。

所以，女性朋友如果想要通过运动的方式来帮助自己减肥，就不要沉迷于每天走1万步的概念。另外有些女性的身体体质比较差，在暴走后容易让自己的膝关节受到损伤，这样反而不能够达到运动的目的，有时候还会给身体带来伤害。

医生曾接受采访表示，日行一万步有时候会给膝盖带来极大的伤害，尤其是在步行的时候，还要分平步走或者是爬楼梯以及爬山坡的步数，如果是将爬山，或者爬楼梯当做步行运动，就会提高对膝盖损伤的几率，所以在日常步行的时候不能只关注步数，特别是一些中老年人，老年人因为年龄的关系会出现关节退变，在这个时候如果选择暴走的方式来帮助自己运动是不合理的，会加重病变的程度。

总而言之，不管是女性还是其他人群，在平时想要让自己运动就要采取一些科学的运动方法，不要认为自己每天走1万步就能够达到运动的效果，由于每个人的身体情况不同，有的人在步行1万步后就能够达到运动的所需要的消耗量，有些人在步行1万步后就会给身体带来损伤，所以想要运动就需要在专业人士的帮助下制定一个属于自己的运动方案。

中老年人作为目前国内人口占比比较大的人群，如果比较肥胖的中老年人应该要减肥，而且减肥对身体有好处，像现在很多人到了老年以后，总是会出现三高的情况，但也都大部分出现在肥胖的人群当中，所以肥胖对中老年人来讲也是一种危害。

高血糖，高血压高血脂，大部分都会出现在中老年人身上，这主要是取决于其身体太过于肥胖，而且生活压力环境情况等等，所以减肥是朝上健康比较好的途径。

一、中老年人需要减肥

中老年人是需要减肥，主要的原因是中老年人身体内的三高现象比较严重，如果不通过减肥，那么可能会越来越严重，再加上中老年人行动各方面都没有，年轻人灵活，所以只有选择用正确的方式进行减肥，让体内的各个器官灵活运动起来，这样才对身体好，这样的运动和减肥对中老年人的身体是非常有好处。

二、减肥对中老年人更健康

如果中老年人比较肥胖，那么诸多的病症就会越发严重，实际上减肥最重要的人是有很大的帮助，特别是有三高现象的老年人身体过于肥胖，是对老年人行动的一个负担，对生活也是一个负担，因为体内过于肥胖，很多的激素都会堆积到一起，对中老年人的日常生活总是会有一定的影响，所以大部分的中老年人会选择减肥。

三、适合中老年人的运动

中老年人可以在饭后通过慢跑，做一些体操锻炼来减肥，因为重要的人行动各方面总是要比年轻人稍微差一点，所以中老年人的运动可以选择一些稍微轻和温柔的运动，比如说散步或者跑步，以及各种体操运动，或者说跳一些广场舞也都是可以的，这些运动不仅可以有效的提高身体素质，也能够开阔心情，甚至能够达到减肥的好效果。