只提踵，脚尖跳，弹跳力提高效果怎样？

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练蛙跳胜过提踵！提踵只是增加部分大腿的力量！对腿部爆发力增强不是很明显！而蛙跳能同时增加大腿和小腿的肌肉纤维，更有效的增加了大小腿的爆发力（我也是练的蛙跳，效果相当明显）！想练弹跳就先得增强爆发力！！所以俺建议你联蛙跳，

跳绳对提高弹跳力没有太大的帮助。

　　它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　蛙跳, 跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高可以提高弹跳力。

　　提高弹跳力方法如下:

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　第二项：抬脚尖（提踵）

　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2、脚尖抬到最高点

　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组

　　第三项：台阶

　　1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2、尽全力的跳开, 在空中换脚，在放在椅子上,

　　3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳

　　第四项：纵跳

　　1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

　　2、 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　第五项：脚尖

　　1、将脚尖抬到最高点。

　　2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过15 或25cm。

　　第六项：蹲跳

　　1、站立，怀抱篮球于胸前

　　2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　　3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

　　4、着地，完成一下。

　　5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳。

它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 那个对提高弹跳力没有什么太大的帮助我建议你

主要是蛙跳, 跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点

我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做

摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的 你可以直接站到篮板下面连续跳起 也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板 一般一组20个 6组适宜

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