自然的四种基本力量

北伐是一种“以攻为守”。我们都知道，蜀相伏龙诸葛亮，可以说是汉末三国这段百余年的历史风云之中，最被人们追思歌颂的人臣，没有之一。他因为过人的智慧，传奇的经历，被后世推举为“两汉以来无双士，三代而后第一人”。当年他受先主刘备三顾之恩，毅然决然的出山相助，并且在刘备驾崩之后一心一意匡扶后主，数次北伐中原，直到“鞠躬尽瘁，死而后已”。当时曹魏的实力极其强大，几乎在蜀汉的四五倍以上。诸葛亮多次北伐的目的到底是什么呢？

北伐其实就是一种“以攻为守”。很多朋友都认为蜀汉既然国力凋零，诸葛亮就应该在蜀中休养生息，积蓄国力，这简直是大错特错。要知道，蜀汉休养生息的同时，强大的曹魏也在待时而动，积蓄力量；曹魏的经济，国力，军事实力本来就比蜀汉强大的多，如果诸葛亮坐以待毙，不出数年，曹魏大军大举西征，就算蜀汉再怎么上下一心，也无法抵挡。诸葛亮在《后出师表》中，曾经这样叙述他出兵北伐的心路历程，就是：“不伐贼，王业亦亡。与其坐而待毙，孰与伐之”。

从诸葛亮的北伐来看， 他一边为曹魏制造麻烦，消耗曹魏实力；一方面以战养战，将蜀汉治理的井井有条，的确达成了自己“以攻为守”的战略目标。其实诸葛亮的五次北伐，和“穷兵黩武”沾不上什么关系。我们看，诸葛亮屡次侵犯曹魏疆界，也是一种掠夺曹魏国力，“以战养战”的一种体现。在多次的北伐战争中，曹魏的边民苦不堪言，而蜀汉国内却“国富庶，仓禀实”，可见诸葛亮的战略目标的确得以实现。

综上所述，诸葛亮出兵北伐的目的就在于“以攻为守”。

小踏步高频率助跑,投弹前投掷一侧手臂发力向后方蓄力,最后脚部发力蹬下,手臂顺着大腿发力全力挥动,全力甩出 需要全身核心力量带动,主要是腰腹 手臂的肌群要有足够力量,尤其是整体核心爆发力。

我们的身体作为一个整体，每一个肌群都有着其各自的作用，每一个手臂肌群都对于投掷手榴弹具有重要的影响。

1、三角肌锻炼：

在肩部训练动作当中，过顶推举和前平举主要锻炼三角肌前束，侧平举和直立划船主要锻炼三角肌中束，俯身反向飞向与后拉动作则锻炼三角肌后束。

由于三角肌前束在其他训练当中会得到很多锻炼，也相对发达，因为可以根据自己实际情况决定是否单独锻炼，三角肌中束是有效增加肩宽的方式，因此要重点锻炼，而三角肌后束则在其他锻炼当中较少被涉及，所以相对薄弱，所以也应应该给予重视。

2、肱二头肌锻炼：

对于肱二头肌的锻炼虽然者是弯举动作，但也不所不同，一般来，上斜哑铃弯举，坐姿弯举会针对于肱二头肌长头（上臂外侧）的锻炼，而斜托弯举和俯卧上斜弯举则会重点锻炼肱二头肌短头（上臂内侧），而锤式弯举则是针对于肱肌的锻炼（位于肱二头肌与肱三头肌之间）。

从握法上来看， 掌心朝向身体的握法可以最大化地锻炼肱二头肌，而掌心相对的握法则会锻炼肱肌。

3、肱三头肌锻炼：三头肌是手臂肌群当中最大的肌肉，虽然在所有锻炼动作当中也有一个统一的名字叫做臂屈伸，但通过手臂方向的不同，也会对肱三头肌的不同部位做针对性的锻炼。

一般而言，过顶动作，通过上臂过顶完全伸展可以最大限度地锻炼肱三头肌长头。下压与臂屈伸等大臂贴近身体的动作，可以较好地锻炼肱三头肌的内侧头和侧面头，可以使大臂更加结实紧致。

仰卧臂屈伸等大臂与躯干垂直的动作，对三个肌头的锻炼效果几乎一样，是很好的锻炼肱三头肌的动作。

扩展资料：

其他肌肉群的锻炼方法：

1、胸部锻炼：在胸部锻炼动作当中，推举等复合动作会在锻炼胸部肌肉的同时也锻炼到其他肌肉，从而在锻炼胸部的时候加强周围肌肉的力量，而通过改变身体的倾斜角度可以重点锻炼胸部上侧（上斜式）中部（平式）和下侧（下斜式）。夹胸动作会通过挤压胸部的肌肉而有效锻炼中缝位。

2、腹肌训练：腹肌是否显现在于体脂率的高低，而在体脂率已经够低的情况下，腹部训练的意义在于增加腹肌的厚度与分离度，从而使得腹肌轮廓清晰分块明显。

而在腹肌训练动作当中，卷腹及其变式主要锻炼腹直肌上侧部位，而反向卷腹，抬腿类的动作则主要锻炼腹直肌下侧，而侧弯与转体类动作则是针对于腹斜肌的锻炼。

1、发展腰腹力量练习

发展腰腹力量练习对控制身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高腰、腹部力量的关键。这方面的联系方法主要有：仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习、利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习、跳起空中折体转身练习、跳起空中传球接球练习等。

2、发展上肢力量练习

发展上肢力量主要是提高上肢集中爆发用力的能力，提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。

3、发展下肢力量的练习

发展下肢力量对青少年篮球运动员来说主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时要注意多做动力练习，少做静力练习，负重轻。这方面的练习如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习、负重杠铃快速提踵练习、负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等都可以提高下肢的力量。

4、力量素质训练中应注意的问题

力量训练中需要注意以下几点：

（1）根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时儿童少年应以轻、快的力量练习为主。

（2）力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。

（3）力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。

一、卧推握距略窄于正常握距

看清楚了，“略窄于”不是窄距卧推，这个动作强调的仍然是胸大肌，而非三头肌，同时确保动作低端小臂极可能与地面垂直。当然，要做到这点你就得在低端轻触胸下沿，而非普通卧推所轻触的乳头处，因为这个动作你很难做到直上直下。

二、把胸听起来做卧推

背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更大的重量。

三、做更多的哑铃卧推

如果你知道如何主动收缩挤压你的胸肌，在动作过程中刻意感受肌肉的发力，那么哑铃卧推，特别是上斜哑铃卧推的好处是很大的。特别是在做上斜哑铃的时候，顶端收缩的那几秒能给胸肌带来前所未有的强烈刺激。

当然，相比之下卧推能够给整个上肢包括三头肌带来的显著收益，但如果你首要目的是厚实的胸肌，那么千万不要冷落了哑铃卧推

四、推一次，拉上次

卧推时肩部的稳定性至关重要，而除了对肩部进行强化训练，我们还需要增加肩胛运动，比如：坐姿划船，高位下拉，引体向上，俯身划船等使用“拉”的动作。

肩胛的稳定是决定你卧推能力的原因之一，而只练卧推不练背还容易导致肌肉不协调，而通常的表现就是腰部疼痛。

很多人在生活中一遇到问题就容易沮丧，其实可以想想这个地球上黄金比较多，还是泥沙比较多，当然是泥沙，这个世界上是是成功者比较多，还是失败者比较多，当然是失败者，所以这个地球的能量场是很沉重的，在这个过程中负面力量是正面力量的4倍，所以人往往受负面力量的影响更大，别人赞美你的话，你很容易忘记，但是批评你的话你却能记一辈子。

想象你的负面力量是左手正面力量是右手，如何才能让正面力量大于负面力量的让右手的力量是左手的4倍，你可以尝试在一个负面信息进入你的心田之前，你要给他做清理，至少说5次，对不起，请原谅谢谢，或者把这个想象推得很远，你也可以去听一首正面的歌曲，但需要一段时间，这个负面的影响才会被灭掉。

积极心理学的吸引力法则里面有个17秒沉淀，如果你能聚集你所想要的达到和超过17秒，而且是没有任何杂念，那么你的目标最终就会实现，17秒是思想变物质的临界点，跨越从白日梦到开始行动的最短时间，跨越思想与行动的临界点，如果你继续这样纯然的聚焦，再多17秒，就这额外的17秒，你的沉淀之下就达到了468秒的临界状态，这个时候这些精神层面的念头就开始**越界，跨入物质显化的阶段，换句话说精神化为物质，就在刚刚的临界点开始迈出关键性的第1步，68秒的陈列，知晓后只要你能够在想起你的愿望的时候，都保持一种开放的状态，则吸引定律，就会接受后续的一切打点与安排。所有有助促进这个梦想成真的资源都会被吸引过来，所有能够成全你的人，事，物时空，都会以一种正确的组合盘列走到一起，这个过程你需要特地做一些什么吗？不需要你只要保持喜悦期待的接收状态就可以了，只要你想起他的时候，你没有激活带组念头就可以了。