★坐在板凳上练哑铃可以么★

现代上肢运动以练臂力为主，旁及胸廓肌肉。一般可行的方法有八。

①双臂屈伸。先在双杠端双臂屈肘支撑，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，然后用力支撑起。做这种练习时，双杠应放宽些，使胸肌多用力量；放窄了撑起时，臂力的作用占的多，减少了锻炼胸肌的作用。

②俯卧撑。双手撑地(距离也应比肩宽些)，两脚并拢支地，作双臂屈伸动作。以上两种练习方法，对初锻炼的人来说，开始时可能一次也撑不起来，这主要是因为用力不对，使不上劲。但是，当你让全身肌肉放松，力量集中在胳臂上的时候，很快就能起来了。练得时间长了，还可以加重份量：如在双杠上练时，可在脚上勾挂哑铃或其它适量的重物；在作俯卧撑时，请别人在你背上适当地压些杠铃片或其它重物进行练习。

③躬身撑体。端坐于木凳 (无扶手椅凳．)上，全身放松，调匀呼吸，然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，借用胳膊的力量使身体上抬3～5次为 1遍。可根据各人体力、反复做3～5遍。两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。身体上抬时，要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。此方法比较适合于中老年人，且不受时间场所、器械的限制。

④飞鸟运动。仰卧在板凳上，两手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩的力量直臂上举，放松还原。

⑤卧举运动。仰卧在板凳上，杠铃置胸前上举，握杠应比肩稍宽。练习时，最好两人互相帮助递杠铃。

⑥仰卧屈臂拉起。这是发展肱三头肌最有效的练习。仰卧在长凳上，先把轻杠铃置头前，两手反握与肩同宽，做拉起、还原的练习。重量以能拉8～10次为适度。

⑦坐位屈臂拉起。这是发展肱肌和肱二头肌最有效的练习。练习的人坐在板凳上，两手反握轻杠铃，与肩同宽，用肘部支在膝盖上，作上屈、下垂的练习。杠铃的重量和练习的次数同前。

⑧手腕和小臂的锻炼。a．在圆木中间系一条绳，吊以重物，练习者做上下卷绳的练习；b握棍练习，一手握大约1米长、2公斤重的棍棒一端，用各种不同方法做上翘的练习，如虎口向上、虎口向下、掌心向上等，然后再换另一手做。

　作为一名教师，时常需要用到教案，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。那么教案应该怎么写才合适呢？以下是我收集整理的幼儿园小班教案6篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园小班教案 篇1

　 活动目标

　1、了解生长需要营养。

　2、激发幼儿尊重生命，并感受成长的喜悦。

　3、主动参与实验探索。

　4、体验解决问题的成就感。

　 活动重难点：

　苹果为虫子 提供了生长的营养是合理的现象。

　 活动准备：

　flash课件、磁带、

　 活动过程：

　1、导入新课，出示课件。

　2、讨论与分享提问：苹果被虫子吃了，它心里面怎么想呢如果这个虫子不吃苹果那么它会怎样呢如果这个苹果没有被吃掉它会怎么样如果被虫子吃了以后，种子落在地上后会发生什么事呢(看课件)

　3、游戏：我们要长大。

　4、 小结：各种各样的生物构成了我们美丽奇妙的大自然，这些生物每天吸收各种各样的营养，和我们一地长大。

幼儿园小班教案 篇2

　 活动目标

　理解儿歌的内容，并能有节奏地朗诵儿歌。

　体会妈妈的辛苦，学会向妈妈表达谢意。

　 活动准备

　课件准备：《小板凳》儿歌音频及；《小板凳》儿歌伴奏。

　 活动过程

　谈话激趣，引导幼儿讨论妈妈每天要做的事情，体会妈妈的辛苦。

　——妈妈每天要做哪些事情？

　——你觉得妈妈每天做这么多事情，累不累？

　——妈妈累的时候，你会怎么做？

　播放儿歌音频及《小板凳》，请幼儿欣赏并学会有节奏地朗诵儿歌。

　1播放儿歌音频及《小板凳》第一遍，引导幼儿理解儿歌内容。

　——儿歌中的小朋友为妈妈做了什么？

　——你觉得小朋友给妈妈捶捶背之后，妈妈会有什么感觉？（觉得很舒服、很开心。）

　2播放儿歌音频及《小板凳》第二遍，带领幼儿一边念儿歌一边做“捶捶背”的动作。

　——我们一起来念一念这首好听的儿歌吧。念到“我给妈妈捶捶背”时请你们举起小拳头做捶捶背的动作。

　组织幼儿边念儿歌边进行表演。

　幼儿两人一组，扮演妈妈的幼儿坐在板凳上，扮演孩子的幼儿站在妈妈身后。

　两人一起念儿歌，同时孩子要为妈妈捶捶背。儿歌念完后，孩子要跟妈妈说“妈妈辛苦啦”。妈妈要跟孩子说“谢谢你，宝贝”。

　幼儿交换角色，继续边念儿歌边表演。

　活动延伸

　家园共育

　请爸爸妈妈讲述家人平时对孩子的关爱和照顾。鼓励幼儿为家人做一些力所能及的小事，来表达对家人的谢意和爱。请幼儿将做的事情画出来或拍照记录下来。

幼儿园小班教案 篇3

　 活动目标：

　1、在理解儿歌内容的基础上初步学会儿歌。

　2、尝试使用比拟的手法创编儿歌表达对父母及家人的爱。

　3、体验热爱父母家人的美好情感，并感受来自家人的更多的爱。

　4、让幼儿大胆表达自己对儿歌内容的猜测与想象。

　5、养成敢想敢做、勤学、乐学的良好素质。

　 活动准备：

　图标三张（大山、小河、糖果） ；录音机及儿歌录音磁带；小兔手偶一个。

　 活动过程：

　一、谈话，引起幼儿对爱的关注。

　1、提问：在家里你们最爱的是谁？有多爱他们呢？（提示幼儿用动作进行表示）

　二、欣赏儿歌《猜猜我有多爱你》，并理解儿歌中的主要内容。

　1、出示小兔：有一只小兔子也很爱它的妈妈，你们想不想知道小兔子有多爱它的妈妈呢？

　2、欣赏儿歌《猜猜我有多爱你》，并出示相应的图标。（儿歌内容见附1）

　3、讨论：儿歌的名字叫什么？小兔子有多爱它的妈妈呢？

　三、幼儿练习完整朗诵儿歌。

　1、小兔子的妈妈离小兔子太远了，听不见它念儿歌，小兔子可伤心了，我们来帮帮它吧！（念第1遍）

　2、小兔子这么爱它的妈妈，你们爱不爱你们的妈妈呢？我们也来把这首儿歌念给我们的妈妈听一听吧！（念第2遍）

　3、刚才小朋友说了你们在家里最爱谁？我们也来把儿歌念给他们听一听吧！（念第3-4遍）

　四、练习用比拟的手法创编儿歌。

　1、提问：小兔子爱它的妈妈有大山那么高，小河那么长，……，那么你们最爱谁呢？爱他们有多高，多远，……呢？

　2、幼儿朗诵自己创编的儿歌，教师给予提示和帮助。

　五、幼儿欣赏父母及家人送给自己的儿歌。

　1、爸爸、妈妈、爷爷、奶奶……听了小朋友送给他们的儿歌十分开心，他们也编了一首好听的儿歌送给你们，想不想听？

　2、幼儿欣赏成人版创编儿歌《猜猜我有多爱你》。（儿歌内容见附2）

　3、总结：原来在我们很爱爸爸、妈妈……的同时，他们更爱我们。

　附1：

　猜猜我有多爱你

　妈妈，猜猜我有多爱你。

　我爱你有大山那么高，

　我爱你有小河那么长。

　我爱你有糖果那么甜，

　我爱你有很多很多……。

　附2：

　猜猜我有多爱你

　孩子，猜猜我有多爱你。

　我爱你比大山更高。

　我爱你比小河更长。

　我爱你比糖果更甜。

　我爱你更多更多。

　 活动反思：

　在活动反复实施的过程中，我也针对活动设计及实施过程中发现的一些问题进行了必要的反思，主要有以下几点：

　一、对活动设计的反思：

　一个活动设计的成功与否我认为主要是看这个活动是否适合参与活动的幼儿，是否真正的促进了孩子的发展。也就是必须要经过活动实施过程的检验。从活动中孩子们的表现我大致可以看出有这样一些地方需要进行活动设计的反思，以更好的适应本年龄段幼儿的需要。

　1、儿歌学习过程中小兔子所起的作用。

　在活动设计的过程中我们利用小兔子这个角色来引导幼儿进行学习，原本是考虑到小班幼儿直观、形象的学习特点。但在实际的活动过程中小兔子的出现却影响和牵制了孩子学习的注意力，使孩子的注意力转移到了他们喜欢的小兔子的身上。使其从帮助幼儿学习因素转化为了分散幼儿学习注意力的因素。这也是我们事先所没有预料到的。

　2、活动涉及面和活动成果呈现的问题。

　教师在一个活动实施的过程中必须面向全体幼儿，既要兼顾集体又要兼顾个别幼儿的需要。说起来容易做起来难。在这个活动设计中我更多的是使用了个别提问的方式，一个活动进行下来，我自己也不清楚到底有多少孩子回答了问题，有没有孩子被我忽略了呢？孩子对这个活动懂得掌握的情况到底怎么样，似乎也还有待于活动后的个别考证。怎样才能将幼儿的学习成果很好的呈现出来呢？

　二、对活动实施过程中细节处理的反思：

　活动细节往往决定了活动开展的成败。对于这一点在活动中我也是深有体会。

　1、先说说细节决定的成功。

　我进行的这个活动是一个全县的观摩研讨活动，来参加活动的老师很多，小班的孩子们不免有些紧张。于是在第一个活动环节中，我加入了一个不起眼的小环节，即让孩子用手比一比自己有多爱父母及家人。正是这个小小的动作，让孩子们拘谨的态度一下子就打开了，全都快乐地把手臂张的开开的，向我展示着他们对父母及家人浓浓的爱。嘴里还不停地说着：“有这么多，有这么多呢！”爱是一个多么抽象的字眼啊！却可以在这个小小的细节中用一种行动和语言相结合的方式将它表现的淋漓尽致。再如：在创编环节活动似乎已经达到了，但我并没有就此结束活动。而是让孩子们欣赏了一首由父母及家人创编后送给他们的儿歌《猜猜我有多爱你》。听着儿歌中熟悉声音，感受着来自父母及家人的爱的回应。一种温馨而美好的感觉在活动中慢慢地散发开来。活动也在这美好的情感中自然而然的结束了。活动结束后，大家一致认为这个环节是活动中的最大亮点。因为它体现家人对孩子爱的回应，使整个活动显得首尾呼应，最大限度地考虑到了活动的完整性。

　2、再说说细节决定的失败。

　在幼儿学习念儿歌的环节，我没有及时地撤离图标的提示，失去了一次检查孩子对儿歌掌握情况的好机会。在创编时我也过于按部就班，都是从前到后一句一句进行创编，导致创编环节显得比较烦琐。孩子们也渐渐的失去了兴趣。如果改为由幼儿自选一句儿歌进行创编，效果也许会更好。

　小百科：“爱”在汉语中是一个多义的字。它包含了爱情、母爱、父爱、友情、亲情、博爱以及人对所有事物的根本情感。爱在艺术、哲学、美学等科学文化领域，是一个普遍的主题，也是一个永久的主题。

幼儿园小班教案 篇4

　 活动目标

　1、养成每天喝奶的习惯。

　2、区分纯牛奶和牛奶饮品，了解它们的差异。

　3、认识常见的奶制品：纯牛奶、酸牛奶、果奶等。

　4、大胆说出自己的理解。

　5、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

　 活动准备

　课件、。

　 活动过程

　1、说说自己喜欢喝的牛奶，分别统计喜欢喝纯牛奶和牛奶饮品的人数，并说说喜欢的理由。

　2、引导幼儿将牛奶按纯牛奶和牛奶饮品两大类分类摆放。

　3、观看课件，了解它们的'差别。

　师小结：多喝牛奶，少喝饮品。

　4、讨论喝牛奶对我们身体有什么好处呢？

　5、理解喝奶好处多，喝了奶后变得怎么样？

　6、教育幼儿选择有营养的牛奶，掌握科学喝奶的方法，天天喝，搭配喝，保质期内喝。

　7、友情提醒，天天喝奶，主动关心身边的人。

　8、做个小小宣传员，宣传健康喝奶的知识。

　 活动结束

　继续丰富对奶制品的认识。

　小百科：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。

幼儿园小班教案 篇5

　 活动目标：

　1。能说 出自己喜欢的食物，知道冬天吃火锅可以暖和身体。

　2。体验大家一起“吃火锅”的快乐。

　3。培养幼儿与同伴之间的相互配合。

　4。积极参与活动，能用简单的语言表达自己的感受。

　 活动准备：

　1。活动前：墙面和语言角张贴“火锅”的;幼儿回家品尝“火锅”;

　2。故事录音;

　3。操作材料(玩具锅子、炉子、餐具、玩具菜等)

　 活动过程：

　一语言导入：

　1。冬天真冷啊，你们感到身体哪里冷啊

　2。小动物们也感觉很冷，你们快帮他们想想，有什么办法可以让身体暖和起来

　二吃火锅

　1。听故事“吃火锅”。

　2。故事后提问：

　(1)现在你知道小动物们是怎么让身体暖和起来的(吃火锅)

　(2)火锅里都放了些什么呀为什么(重点：各动物喜欢的食物对应起来)

　(3)你们有谁家里也吃过火锅你喜欢吃的是什么呢大家一起吃火锅，感觉怎样

　 小结：冬天吃火锅，大家围一桌，又暖和，又开心。

　3。操作体验：

　(1)我们也来“吃火锅”。(重点演示用具、“涮”菜的过程)

　(2)请你选一样自己最喜欢吃的菜，和你的朋友坐到桌子边一起吃火锅。

　(3)指导：a幼儿互相讲讲说说自己喜欢的菜名称，交换;

　b引导体验吃火锅围坐在一起开心又暖和的感觉。

　 活动反思：

　本活动很适宜在冬天里开展，能体验吃火锅给人们暖和的感觉，特别能体现热热闹闹的情感。活动中，孩子们亲自操作让他们能认识一些日常生活中的蔬菜，并在游玩中乐意说一说数一数，锻炼自己的语言表达能力和数学能力，在与同伴一起游戏中体验大家一起玩的快乐。

幼儿园小班教案 篇6

　 活动目标

　发展幼儿听力，学习有礼貌地对话。

　 活动准备

　幼儿已有过年时拜年的生活经验。

　 活动过程

　1、情境表演：

　教师扮乙：“恭喜恭喜，我给大家拜年了！拜年了，拜年了！”随即“笃笃笃”模仿敲门。

　幼儿扮甲：（蒙上眼睛）谁敲我的门？

　乙：我是你的好朋友，猜猜我是谁？

　甲：是XX老师。

　2、老师拜年的时候说了什么？今天我们来玩一个好玩的游戏：拜年了。谁来给大家拜年呢？

　3、幼儿蒙上眼睛与教师共同游戏。

　4、幼儿猜出后游戏重新开始。

　 活动建议

　如果蒙上眼睛有难度，可以先不蒙眼睛，以后逐渐提高难度。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量

以做累为宜。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。