人瘦了会显老吗知乎

人瘦了是否会显老，取决于减重的具体方式和程度。

如果减肥的方式是通过大量减少热量摄入或者过度运动来实现，那么可能会导致身体营养不良，肌肉和水分流失，从而让皮肤变得松弛、皱纹增多，看起来会显得比较老。

另外，如果减重的速度过快，一个月减掉的体重超过正常范围（5斤左右），那么减掉的成分中会有相当一部分是肌肉和水分，这种情况下，人看起来也可能会显得比较老。

另一方面，如果减肥的方式是通过合理的饮食和适量的运动来实现，减重的速度适中（每月3-5斤），并且保持适当的运动和锻炼，那么身体的肌肉和水分会得到很好的保持，皮肤会保持紧致，人看起来就会显得更年轻。

因此，要想在减肥后看起来更加年轻，需要注意营养均衡的饮食和适当的运动锻炼，避免过度减重或者减重速度过快，保持一个健康的减重速度和方式。

不少人为了减肥不惜去吃各种各样的减肥药，还在节食，什么东西都不敢吃，这样的做法是不对的。其实采用健身的方法来减肥才是最科学合理的，既不会伤害身体，还能改善人体健康状况。尤其是借助一些器材来锻炼时，运动强度大，效果会更好，那么什么健身器材减肥快呢？

一、踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

二、泰诺健个人健身器

它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。

三、跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

通过上面的介绍，大家对什么健身器材减肥快也都很清楚了。不管是什么样的运动方式都是需要保持足够耐心的，若是只有三分钟的热度，便无法起到理想的瘦身效果。其实运动加饮食就是减肥的完美搭配，每天坚持运动还能强身健体。

运动并不是万能的，运动有用吗，为什么要坚持运动呢？

有些人在知乎上问：你觉得锻炼在哪里有效？一个高度赞扬的回答是：当电梯轿厢停电时，只有爬楼梯；如果你不必担心吃太多的饭会发胖；如果你很平静，而不是担心得到体检报告。很多时候，人们总是以各种借口拒绝锻炼。

你总是认为锻炼需要时间，但你没有意识到排队去医院需要多长时间。事实上，体育运动并不是无所不能的。但是大多数喜欢运动的人都有更健康的身体和更强壮的身体，甚至有更好的态度。而不喜欢运动的问题往往很容易被忽视。

锻炼不只能让你身心健康，还能继续让你感到快乐，甚至让你有很多满足感和治疗能力。一位朋友说，当他和女朋友分开时，他的心情特别沮丧，他的心情也很糟糕。从那以后，他爱上了慢跑。他原本想发泄自己的抑郁。他没想到自己跑得越多，精神就越好，跑得越多，就越容易忘记自己的烦恼。

他开始每天跑步，每天跑五公里，风雨兼程。我不知道你是否发现这些热爱运动的人似乎很高兴。他们不会因为某些事情而痛苦，也很少陷入情绪低落的时期。运动不能帮助你处理具体的问题，但它可以帮助你调整情况，让你有一个更积极的态度，对待生活中的许多不快乐。

有些人可能会因为各种因素而进行运动，但他们并没有真正意识到运动带来的快乐。比如有些人为了更好的减肥，一大早就起床跑了10公里，经常看到体重，马上就放弃了。比如有些人为了更好的增长肌肉组织，逐渐深蹲，举哑铃，经营着高大的健身房，但是身材却没有变化。

有一颗功利主义的心去锻炼，并不会得到立竿见影的实际效果。只有每天练习，让自己不懈怠，不懒惰，永不放弃，才能在日复一日的坚持中真正体会到自律的好处。你不需要急功近利。你总是需要在跑步后看到实际的结果。只要你持之以恒，时间会让你回答。

每个人都知道锻炼的重要性，但很少有人能真正行动。不要认为运动会很累。如果你长时间坐着不动，你的颈椎和腹部会很累。你不必认为锻炼需要时间。如果你在手机上少看几分钟，你可以腾出几分钟的锻炼时间。

不要认为锻炼是一件可以放慢脚步的事情。因为当疾病来临时，为持续时间做准备并不容易。因此，对于运动，请不要犹豫，不要等待，不要热三分钟。为自己制定一个合适的健身训练计划。没有必要将运动时间的长度与他人进行比较，也没有必要将运动速度与他人进行比较，也没有必要将运动抗压强度的大小与他人进行比较。

要是你能坚持每天锻炼，很长一段时间，当然会有一定的收获。最后，你会发现锻炼和不锻炼是一种不同的生活。和你的朋友们分享。

1打不过别人的时候。

2一个俯卧撑都做不到

想看你身体的状况，那么你可以用俯卧撑来衡量，因为俯卧撑能够同时锻炼到背部，肩膀以及手臂的核心肌群。如果说你身体维持得还不错，那么不论是男性还是女性，做几个俯卧撑是非常容易的。当然这也是看个人差异的，但是如果说你一个俯卧撑都做不起来，那么就不要怀疑你真的需要开始运动了。做一个俯卧撑并不是很高的要求，但是连一个都做不起来，说明你的上肢还有核心力量太弱了。

3心跳慢下来的时间比较漫长

我们在进行运动健身之后，心跳就会异常加快，在健身过程当中，身体将所需要的氧气全部分散到了身体各处。所以这时你的心跳可能会比正常情况下更多一些，但是当你停止运动之后，心跳就会慢慢下降，直到恢复正常的速度。

4腰部的赘肉越来越多了

对于每一个人而言，应该养成一个量腰围的习惯，确保自己身上没有太多的脂肪堆积到身体的中部。很多时候，体重的高低并不能够代表你的身材，每一个身体部位的围度才是判断你身材的第一标准。如果说你肚子上有太多的脂肪，那么就是典型的内脏脂肪过多。这样就会影响到很多的器官，比如肾脏，消化器官等。那么有这种情况的话，也是我们需要开始运动的征兆，因为要想消除这些身体中部的脂肪，运动是最好的方式。

1饮食计划

饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

2训练计划

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

具体的计划，因人而异。

3休息恢复

肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。