因为瘦使肌肉发生变化(不发达)体育人体类 有头脑有知识的请

我明白你的意思了，你是说你从55KG增长至70KG你的力量得到了假设30kG的增长，那么是不是你从70KG再长肉长到85KG你的力量会不会又长30KG。

我来给你解答，这个肌肉的力量和你的体重增长不是简单的线性曲线的，而是一个综合性的曲线不是说你体重长多少，相对应的力量就会长多少的，和你体重达不达标没关系，总体来说，在你维持一个体重很久时刚开始长肉的20斤内力量增长很快，随后就开始减慢了。（比如你一开始体重维持在110斤，然后你忽然增肥了20斤，那你的力量会明显增加，或者比如你体重维持在130斤你忽然增肥20斤你的力量也会明显增加的。和达不达标没关系。）还有就是增肥后，还是需要结合锻炼那么力量增幅才会最大最理想，比如你55KG增70KG你不锻炼可能长20KG力量，你锻炼的话会长30kg力量的

哪里变大、大多少，要看训练内容。所以脖子、脸部、关节这些地方，肯定会有变化，但不一定很明显。

增肌训练对体型的改变，并不同于身体简单的物理叠加。这是因为视觉效果的问题，比如肌肉男标准之一是肩宽，同样的肩宽，较小腰围配合下会显得更宽。各部分的比例也是一样，可以通过训练调整。

简单说，瘦子练成肌肉男而显得不好看的，是训练计划有问题，而不是这个训练体系有问题，很多专业运动员都是从瘦子成长起来的。

以男性为例，175cm的身高、体重75kg，会是什么样的体型？如果是一个从不进行 体育 锻炼的男性，那么必定可以归入“微胖界”了。175cm身高的男性标准体重的中值约为665公斤，上限体重约为73公斤，75公斤已经属于超重了。这样的男性，一般腰围较粗，腰腹部赘肉多，体脂率通常会超过20%（成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%）。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况呢？

假设通过有氧运动，瘦去的15kg全部为脂肪。

体重若降到60kg，这时的身体质量参数（BMI）值为196，体重也降到了标准体重的下限60kg，两个指标都在标准范围内，但观感上已经偏瘦了。仅从运动减肥的角度来看，算是非常成功的减肥案例。此时，脸庞多半会显得瘦削，腰围也大幅减小。以御行君接触过的类似的减肥案例估计，腰围可能从约85cm缩小至75cm左右。

是不是还会有另一种情况呢？175cm身高的男性，体重75kg，却身材很好。当然有！

若能通过科学的健身计划，将脂肪减少15kg，而肌肉增长15kg，此时总的体重仍保持75kg不变，这位男性朋友将变身肌肉男，力量、耐力等身体素质，包括外在的观感和身材，都将远超前一种瘦15kg的情况。只是这种转变，并非一个训练周期就能完成的，往往需要花费数年的时间。

经过长期力量训练的男性，会拥有较高的骨骼肌含量，而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男，拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常，仍旧不会是胖子，而是典型的肌肉男。

这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢？ 可能会成为一个看上去比较精瘦的男子，这只是一种可能。因为肌肉男若停止运动，饮食也不再控制，体重并不会快速下降，而是会慢慢地增长体脂肪。如果不做力量训练保持肌肉含量，而是大量地进行长跑等有氧运动，则可能慢慢流失肌肉量。研究表明，两个小时的持续有氧运动就可以消耗掉身体内超过九成的白氨酸（一种对肌肉成长非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。

由于力量训练的艰苦，以及投入的大量时间和精力，包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉，几乎没有可能！

结论是，175kg的男子体重从75kg减到60kg，若是胖者减肥，算是减肥成功，成为看上去较瘦的人。但最好能减脂增肌，保持75kg的总体重。而如果让一个肌肉男减掉流失15kg肌肉，太不值得了，没人会同意！

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真实的事，我自己亲身经历了，18年5月某夜12点，下班回家胆结石发作，去医院检查结果是，堵住胰腺管，住院治疗，治疗方法是绝食，输液维持营养补给，第5天后体重急速下降，从67公斤开始基本每天一公斤多的速度，到了第18天，体重到了55左右，就是图中的样子了，脸上眼角的鱼尾纹明显。

现在过去了半年多了，没有放弃运动，饮食方面基本都是无脂肪，现在是59公斤左右，我的目标是70公斤，见后图

我42岁，身高170，开始健身前体重87kg，吃代餐奶昔（晚餐）三个月，半小时无氧再做半小时有氧，每周3-4次，半年后体重到了72kg，然后停止代餐奶昔，停止有氧运动，不到一周体重就反弹到76kg。现在还是坚持健身，体重也一直稳定在74-75之间。最近这半年中最大的变化是体脂率从26%下降到22%，腰围减了8cm，去年年底体检，原来的重度脂肪肝，现在没了。然后酒量大了许多，要不是这酒瘾比烟瘾还难戒，天天都要喝三两以上。早就瘦成一道闪电了，不过我觉得身上有点肉也不差，又不是非要练出八块腹肌。身体 健康 就好！

事实上，175身高对应75公斤体重，在男性中并不算体重超标范畴。

因为男性的肌肉含量在35%到45%之间

而肌肉又是很重的一个组织。

假如一个经常锻炼的男生，175身高80公斤体重都看不出一点胖。

因此，你说的情况，我们只能假定为一个缺乏训练，体脂率偏高的男性了。

假如他通过训练减肥15公斤的话，也就是175身高60公斤体重

那么：

1他一定进行了大量有氧运动，而忽略了无氧运动

这样的体格必然是在强力的减重，同时也在遏制肌肉的增长

也就是说，他的减肥过程中，以消耗型运动为主

这时他的身型会整体偏单薄

确切说，上肢瘦弱，下肢由于有氧训练会有一些肌肉线条。

2爆发力比以前会有减少

在他减肥的15公斤体重中，别以为全是脂肪喔

其中会有一定量的肌肉，也在有氧训练中流失了

尤其是手臂，胸背的肌肉减少的会多一些

因此他的上肢围度和力量都会有所减弱。

3有几个部位会明显的消瘦

首先就是脸颊，这个位置对于任何一个体重下降15公斤的人，都会有巨大变化。

具体说就是五官变得紧凑立体，面容变得清癯消瘦。

其次就是腰腹部，减肥后他是不会出现任何肚腩的，后腰的赘肉也消失殆尽

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总而言之，这样的减肥结果是可喜的，但是加上30%的力量训练比重

则是更加合理的训练方法

希望有帮到你。

我可以说说我的个人观点，图中所附是我自己，我的身高177公分，体重在73公斤左右徘徊，有些微胖，但是如果我瘦到60公斤，我个人的感觉状态不会太好。当然，要看减去的主要成分是什么，我们都知道可以减去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果减去水分偏多，短时间内体重会反弹，而且人会显得干瘪，如果减去的是脂肪为主，一下减去这么多脂肪，人的体能储备和力量会大大下降，这对 健康 不利。减去大量肌肉的情况我们不做讨论，因为除非生病，否则不可能会短时间没失去这么多肌肉。可以总结下我的观点，以我前几年无氧训练和跑步机跑步的经验来看，175身高最合适的体重应该在65至69公斤左右，降到60公斤会显得有些极端，应该不会对整体状态有太大的改善，甚至可能更差。不足之处请指正。

175cm/60kg的体重，在减去脂肪的同时也流失了肌肉量，所以整体看起来应该是比较清瘦的，不是说这样的身材不好，在保持健身的前提下，喜欢哪种身材都是个人喜好。

但是目前175cm/75kg这个范围已经是正常范畴， 觉得胖是因为缺乏锻炼全身比较松弛，并且体脂略高造成的局部脂肪堆积，影响整体的体型。

如果目标是减去15kg的体重恐怕真的很难很难做到。降体重一定要严格控制饮食并且保持长期一定强度的有氧运动。中间还要经历平台、反弹、 极其容易丧气信心而暴饮暴食 。这个体重对于大基数来说都不算容易，何况您一小基数呢。

建议您目前不要太在乎体重而是更好的关注体型，通过有氧运动+合理饮食降低一些体脂然后再通过力量锻炼增加肌肉含量让局部不再呈现脂肪囤积的现象。

男性身高175，体重范围是61-765公斤，女性体重范围是58-735公斤。如果减重15公斤，身体BMI是1959，对男性来说已经低于了标准体重范围了，对女性来说仅仅略高于正常体重范围下限，都达不到正常体重范围中值，体重偏轻，这种体重不能说不 健康 ，但是肯定是偏瘦，男性看起来一点不强壮，女性看起来还有点勉强算是正常体型。我个人很不喜欢骨感型的女人，甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼里都不好看。当然也有喜欢骨感的，个人喜好而已，没有对错，但是我只追求 健康 美。

减掉15公斤体重以后，脸部变化不好说，每个人情况都不一样，脸型也不一样，没法说，身材上肯定是 比之前瘦了很多，具体瘦多少要看减重之前的体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级等指标，没有一个准确的答案。

此外，体重只是一个相对的概念，减重15公斤对大多数普通人来说在减掉脂肪的同时也必然会减掉大量肌肉，导致基础代谢量降低，随着基础代谢量的降低，以后还是很容易发胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积差不多是肌肉的三倍，肌肉量高的人更显瘦。

提问者应该多注重体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级这些数据。

一般来说男性体脂率在20以下，最好在18以下都是比较 健康 的，在13-15之间，相对来说更好一些，也更容易保持。女性体脂率不能低于17，否则容易影响月经，在20-25左右都是可以接受的范围。网上那些宣称体脂率有多低的人，大多数都是普通人做不到的，不要刻意追求过低的体脂率，过低的体脂率其实是很不 健康 的。而且很多体脂率偏低的人要么只能保持很短暂的时间，要么就是患有某种疾病。

对于肌肉量来说，各个年龄段都有不同要求，相对来说肌肉量越高越好。

内脏脂肪等级一般在4-5之间最 健康 ，超过9容易导致脂肪肝，需要减脂。

175，男，之前164，三个月减到140。再减减不动了！继续加大训练量，开始出现副作用。腰酸，精神不佳，食欲减退，肤色暗淡。现在150。身体感觉还好，个人感觉算是微胖，跟别人说自己的体重，人家都不信说看不出来胖。管他呢！精神好，工作不多的时候就多练些，忙了就少练，曾经也很狂热地健身。同事中有个新近接触健身的，体重减的很快，人很鸡血，和我当初一样狂热。看他的气色，脸上皱纹增多，像个未老先衰的老头！健身这件事，试过才知道。因人而已吧！量力而为。

你好，我本人18岁1米72，2018年2月份还是150斤的，到了7月份我已经减到116斤了，

我现在体型就真好是175CM75kg，顶峰时期我体重是85kg，经过一年多的健身运动把体重减到了现在这个程度。之前我的目标是要减到70kg的，但朋友同事们说减到这个程度就很好了，再瘦人就不好看了。而且我的健身教练告诉我，要瘦身也并不一定需要减重，只要降低体脂，增肌，同样体重之下人也会显得很瘦的。

所以嘛，我觉得男人还是不要太瘦了，瘦过头了也是一种病态的。

一个胖子一个瘦子同时健身，两个月后，胖子变瘦子，瘦子变胖子。主要原因有以下几点。

第一，胖子减肥的话一定程度上是会把脂肪减掉的。

我相信大家都知道一件事情就是健身是能够减肥的，很多人想要减肥的时候都会选择去健身，如果一个胖子从现在开始健身，一直坚持两个月，我相信他一定会变瘦。

因为在健身的过程中，你的脂肪会被消耗掉，胖子为什么胖了就是因为身上脂肪太多，如果通过健身的方式把脂肪甩掉，那么它的身形一定会变瘦，他很可能变成一个瘦子，但是如果体重基数过大，显然两个月之内变成特别瘦的瘦子是基本上不可能的，只是跟两个月之前相比，身形会瘦一些。

第二，如果瘦子坚持健身的话，一般情况下会增肌。

我相信大家都知道一件事情是为什么健身他健身往往不是为了减肥，而是让自己看得强壮一些，所以呢，瘦子在健身的过程中他很可能会吃的比较多，因为每天都运动嘛

每天都运动导致吃得比较多，从而再加上健身的话，那身上的肌肉就会变得越来越大，越来越紧实，那这个树自然而然会比之前强壮会被自己胖。但并不意味着数字体格变强壮了之后，她就变胖变肥了，他不是变肥，她只是身材比以前更加重视更加魁梧。但这种基本上是非常健康的。

第三，健康的身形往往都不是过胖或过瘦。

为什么胖子和瘦子都选择健身？我相信胖子，选择健身是因为身上脂肪太多，他想把脂肪消耗掉。我相信瘦子为什么会选择健身，就是为了让自己的身体更加强壮起来，所以两个人都是在追求一种健康的体态，健康的身材呢，从来都不是过胖和过瘦。

有人大块朵颐却骨感迷人，有人闻着香味也要长胖一两二钱，到底谁在暗箱操作？新陈代谢，减肥漫漫长路上不断被提及的名词。一直被指对减肥效果负有不可推卸之责任。新陈代谢，减肥的替罪羊还是绊脚石？

11个问题弄清新陈代谢的真相和谎言。

1天生瘦人”和“天生胖人”——上帝和新陈代谢谁说了算？

上帝就是这么不公平！至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

230岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

不但每一个人的新陈代谢各不相同,一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

3为什么吃得越少，胖得越快？

很简单，人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”，这种不肯“亏本”的“生意经”真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过05到1公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

4从早到晚新陈代谢有变化吗？

新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

5提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我们通常以基础代谢率为参考。我们身体的“成份”是决定基础代谢的主要因素。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多（包括瘦肌肉、骨头、器官），你的基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

6提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

虽然很多女人不喜欢，但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。

排在第二位的是那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10％。最“懒”而有效的方式是腹式呼吸：吸气时腹腔会涨到吐气时的18倍，是一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。

7要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

8有没有药物治疗能减缓我的新陈代谢，让我变得胖一些？

有一些药，像治疗抑郁症等精神疾病的部分药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重，一定要咨询医生。

9喝水能提高新陈代谢吗？

如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道，可以尝试花草茶，其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用，比如在运动后喝玫瑰茶。

10有没有“舒舒服服”的方法能提高新陈代谢帮我减肥？

泡澡，能让体温升高，帮肋消耗卡路里。 泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续漫延整个白天。

空腹、饮酒和剧烈运动后不宜。高血压、糖尿病患者不要尝试。

11能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。 所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的，根本不能帮助身体多消耗热量，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

希望能够对您有所帮助！！！！